🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta title: 🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta description: HIT-metodin rautainen treenifilosofia: äärimmäinen intensiteetti, lyhyt määrä, maksimaalinen kasvu.


Concurssi sanoi:
Oho, 10 kilsaa. Nyt ei mene varmaan edes yksi :wtf:

Onko muuten jotakin temppua jolla pystyisi vääntämään noita leuanvetoja himassa, muuten kuin että väsäisi jostakin tangon?

Ja tämähän alkaa tietysti menemään semmosen puolelle että pitäisi alkamaan maksamaan varmaan juurikin Personal Rainer-maksuja, mutta yritetään. Mitenkäs sarjat ja toistot noilla liikkeillä?

Ja olisiko semmoinen 3-4 lenkkiä viikosssa hyvä? Mitenkäs sitten ne lihaskunto päivät?
Click to expand...
Oikeestaan mikä tahansa teline/palkki/tanko käy tohon leuanvetoon kunhan on tarpeeksi kestävä ja saat siitä pidettyä hyvin kiinni. Ei se iso raha kuitenkaan olisi sijoittaa vähän edulliseen leuanvetotankoon. Muutenkin yksi parhaista yläkehon liikkeistä, niin ei rahat hukkaan mene jos jaksat niitä vääntää. Teet vaikka alkuun 3-4 settiä ja toistoja sen verran kuin jaksat, testaile sun rajoja ja sitten pyrit ensi kerralla aina lisäämään toistoja/sarjoja. Eiköhän 3-4 lenkkiä viikossa aja asiansa, muistat vetää ne vaan kunnolla ettei mee kävelylenkeiksi. Mun mielestä voit sijoittaa nämä lihaskuntoharjoitteet ihan mihin kohtaa viikkoa tykkäät, vaikka samoille päiville kuin lenkit.

edit. Tässä vielä "yleisliikkeeksi" kutsuttu liike, noita voisit kans tehdä välillä jos haluat vaihtelua.
http://www.youtube.com/watch?v=7Awr2gz4fQA&feature=related
 
Armeijassa on fyysiseltä kunnoltaan porukkaa laidasta laitaan ja tulet näkemään poikkileikkauksen periaatteessa koko ikäluokastasi, sohvaperunoista huipputason urheilijoihin. Kaikille löytyy kyllä omat tehtävät. Mutta se on totta että peruskunnon kannattaa olla hyvällä mallilla jotta teet omasta elämästä vähän mieluisempaa armeijassa eikä tarvitse puuskuttaa jokaisessa harjoituksessa.

Suositttelisin ihan perus 45min-60min lenkkejä esim 2-3 kertaa viikossa. Lihaskunnosta juurikin noita omalla painolla tehtäviä joita Columbo jo hiukan mainosti. Aluksi vaikka 100 vatsalihas-, selkälihas ja punnerrusliikettä, Leukoja 5xlähelle maximit, lisäksi voit käsipainoilla tehdä erilaisia liikkeitä noin 3 kertaa viikossa. Noilla jos jaksat vuoden treenata niin luulisi peruskunnon paranevan jo yli armeijan keskiarvon. Mikäli alkaa tuntumaan kevyeltä treeni niin lisää lenkin pituutta, toistomääriä ja vielä parempaa lisää kuntosali harjoittelu ohjelmaasi.

Myös uinti ja hiihto ovat loistavia harrastuksia jotka rasittavat koko kroppaa ja voti korvata juoksulenkkejä niillä. Näin saat monipuolisuutta harjoitteluusi !!
 
Okei. Kiitos kaikille vastauksista mutta vielä (ainakin) yksi juttu... pakkasessa lenkkeily. Jotenkin tuntuu että menisi erityisen vaikeaksi näin pakkasella kun on liukasta ja kylmää. Onko siihen jotain temppuja että ei liukastu eikä henkitorvi jäädy?
 
Kauluri naaman eteen ja kenkiin myydään ihan jossain halpahalleissa liukuesteitä, siis kenkien päälle pistettävä teline, jossa on piikit pohjassa.
 
Concurssi sanoi:
Okei. Kiitos kaikille vastauksista mutta vielä (ainakin) yksi juttu... pakkasessa lenkkeily. Jotenkin tuntuu että menisi erityisen vaikeaksi näin pakkasella kun on liukasta ja kylmää. Onko siihen jotain temppuja että ei liukastu eikä henkitorvi jäädy?
Click to expand...
Kannattaa totutella juoksemaan ilman,koska siellä on kauluri ja muut kuin intin lenkkarit kielletty. Koska kaikilla on oltava yhdenmukainen varustus..
Mukavia aamulenkkejä -20 pakkasessa 1/11.
 
Concurssi sanoi:
Oho, 10 kilsaa. Nyt ei mene varmaan edes yksi :wtf:
Click to expand...

Kannattaa aloitella ihan rauhassa silleen, että vuoroin kävelee ja vuoroin hölkkää/juoksee vähän matkaa, eka kuukausi menee ihan siihen että ajaa kevyesti jalkoja sisään ravaamiseen. Jos sulla on ainaki vuosi aikaa inttiin vielä, ni ei mitään hätää, 10 kilsan lenkit tulee mukaan sitte omalla painollaan ku juoksu alkaa kulkemaan.
 
intRa sanoi:
Kannattaa totutella juoksemaan ilman,koska siellä on kauluri ja muut kuin intin lenkkarit kielletty. Koska kaikilla on oltava yhdenmukainen varustus..
Mukavia aamulenkkejä -20 pakkasessa 1/11.
Click to expand...
Niin siis kauluria ei ole tapana pitää naaman edessä, vaan nimensä mukaisesti kaulassa, eikä se pahemmin smurffien alta näy. Kauluria kyllä pitäisi saada käyttää tai jos ei saa, niin todennäköisesti joku alikessu on keksinyt omasta päästään, että se ei muka sovi varustukseen. Kyllähän meilläkin joku alikessu keksi aina päästään omia sääntöjä, mutta joskus kannattaa miettiä, onko ne sittenkään ihan virallisia. Esim. omalla j-kaudella yksi vertainen sai älynväläyksen, että kauluria ei saa käyttää m05:n kanssa, niin meni sitten muken jonossa valittamaan jokaiselle kaulurista, vaikka pakkasta oli 20.

Alkuperäiseen kysymykseen sanoisin samaa kuin muutkin, että kannattaa panostaa kestävyyteen ja juoksuun tai kävelyyn. Monella vähän huonokuntoisemmalla tuli aika pahat penikat jalkoihin heti ekoilla viikoilla, kun olivat tottuneet kotona kävelemään korkeintaan tietokoneelta jääkaapille. Kannattaa siis totutella jalkoja iskuihin juoksulla.
 
Se, että oppii juoksemaan, ei kyllä riitä. Ei intissä juurikaan juosta niin pitkään, että se vaikuttaisi. Mutta kyllä kestävyyttä tarvitaan, lisäpainolla. Eli mm. täyspakkauksen kanssa marssimista (kävelemistä) 50km alkaa jo tuntua jaloissa, jos ei ole tottunut. Ja jos ei ole koskaan ennen kävellyt paljoa (=pitkää matka/pitää aikaa), tulee varmasti rakkoja tms. Eli kannattaa vaellusta harrastaa, jos marsseilla haluaa helpolla selvitä :)
 
Spica sanoi:
Eli kannattaa vaellusta harrastaa, jos marsseilla haluaa helpolla selvitä :)
Click to expand...

Tämä on kyllä totta että intissä tulee pitkiä siirtymisiä vähemmän optimikamppeissa, eli yleensä painava reppu selässä ja kumpparit jalassa. Jos haluaa autenttisen reenin, niin ei muuta kun kumpparit jalkaan ja lumiseen metsään rämpimään :D
 
Helppoa ku heinänteko.
2-3krt viikossa lenkille, juokse kunnes et enää jaksa.
2-3krt viikossa punnerruksia, vatsarutistuksia sekä leuanvetoja niin paljon kuin jaksaa. (Osta leuanvetotanko, maksaa esim prismassa 20e.)
Ja laihduta 6-pack näkyviin. Eli syö niin vähän että paino laskee. Jos ei laske, syö vähemmän.

Sitte pärjäät intissä. Siellä ei pakkiksen huppariläskejä kaivata, pelkästään maratoonareita.
 
optim sanoi:
Helppoa ku heinänteko.
2-3krt viikossa lenkille, juokse kunnes et enää jaksa.
2-3krt viikossa punnerruksia, vatsarutistuksia sekä leuanvetoja niin paljon kuin jaksaa. (Osta leuanvetotanko, maksaa esim prismassa 20e.)
Ja laihduta 6-pack näkyviin. Eli syö niin vähän että paino laskee. Jos ei laske, syö vähemmän.

Sitte pärjäät intissä. Siellä ei pakkiksen huppariläskejä kaivata, pelkästään maratoonareita.
Click to expand...


Paitsi jos on pioneeri.
 
Vanish sanoi:
Itse kokisin tärkeämmäksi inttiin menon kannalta lähinnä lenkkeilyn ja peruslihaskunnon kohottamisen kuin punttailun. Tosin on täyspakkausmarsseillakin yms. hyvä vähän perusvoimaa olla koko kropassa, ettei ihan lytisty kasaan. Itse kun olin, niin menin ihan suorilta ilman mitään urheilua vuosiin n. 12-vuotiaan pojan fysiikalla. Hyvin selvittiin mutta kovat marssit ja muut rankemmat jutut tuotti kyllä myös vaikeuksia. Menee se inttiaika paljon mukavemmin jos on edes jonkinlaista kuntoa alla!

Lukaseppas tämä läpi (treeniohjelmia, ruokavalioesimerkkejä ja suoritustekniikoita):
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/32394-faq-treeniohjelmat-lihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
Click to expand...

joo jos perus-osastoon menee niin huonokuntosia ne on keskiarvoltaan ei siinä mitään tarvii harjotella. Mutta eri asia jos johonkin erityisempään hakee. entiä paljonko on repun kantoa nykysin mutta kyllä siinä näki sen kunnon tilan. ei siihen salia tarvii. reppu selkään ja vaihtelevaan maastoon käveleen tai hiihtään (siis mikäli nykyään on hiihtoa juuri)
 
blueberry06 sanoi:
joo jos perus-osastoon menee niin huonokuntosia ne on keskiarvoltaan ei siinä mitään tarvii harjotella. Mutta eri asia jos johonkin erityisempään hakee. entiä paljonko on repun kantoa nykysin mutta kyllä siinä näki sen kunnon tilan. ei siihen salia tarvii. reppu selkään ja vaihtelevaan maastoon käveleen tai hiihtään (siis mikäli nykyään on hiihtoa juuri)
Click to expand...

Kiväärimieheks oli tarkotus...
 
Mut se maratoonari hyytyy kun lastataan sadoittain telluja autojen kyytiin. Semmonen laatikkokin kuitenkin painaa sen 40-50kg.
 
Viimeksi muokattu:
Kuntoo nostat inttii? älä ny naurata :D Eivaan, vakavasti, Itsekki kohta sinne meen, mutta ei kyllä jaksa panikoida. Katsonu noita kavereita, jos siä selviää aivan susipaskassa kunnossa olevatki ja onnistuvat vielä lihomaan (omista valinnoista kyllä kiinni) niin ei pal vakuuta
 
Kyllä hymy hyytyy jollain yömarssilla räntäsateessa, kun jokainen askel vituttaa..

Oot Onsima oikeassa siinä, että intistä selviää vaikka olis kuinka rapakunnossa, mutta on siellä huomattavasti mukavampi olla, jos löytyy edes vähän pohjakuntoa.
 
Back
Ylös Bottom