❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


^ Oletko laskenut montako kaloria tulee päivässä? Koitappa vetää vain yksinkertaisesti enemmän ruokaa.
 
h1234 sanoi:
no totta :D mutta ei se paino nouse jos ei lihat kasva :DDD
Click to expand...

Jos paino ei nouse, niin syöt liian vähän. Ratkaisu: syö enemmän, kunnes paino alkaa nousta. Niin yksinkertaista se on.

Lopeta vielä se haban millimetrimittailu kuukausittain, heitä ohjelmastasi turhat hinkkaukset vittuun ja rupea kyykkäämään ja mavettamaan siinä hauiskääntöjen ohella niin alkaa tapahtua.
 
Jollei paino nouse, niin sitten se "lähes 3000 kaloria" ei riitä. Syö enemmän.

Sinänsä 3000 kaloria ei riitä kenellekään, koska ihmisen energiantarve on sentään tuhansia kilokaloreita:D.
 
no-body sanoi:
Jollei paino nouse, niin sitten se "lähes 3000 kaloria" ei riitä. Syö enemmän.

Sinänsä 3000 kaloria ei riitä kenellekään, koska ihmisen energiantarve on sentään tuhansia kilokaloreita:D.
Click to expand...

no niitä tarkotin :D ja en mää mitää läskiä halua kerätä :D eikä oo ennenkää tarvinnu että lihakset on kasvanu :D
 
h1234 sanoi:
no niitä tarkotin :D ja en mää mitää läskiä halua kerätä :D eikä oo ennenkää tarvinnu että lihakset on kasvanu :D
Click to expand...

Ei sitä läskiä tartte kerätä, mutta mitä pitemmälle treeniura kehittyy, sitä suurempi merkitys on syömisellä. Tällä hetkellä et syö tarpeeksi, jos paino ei edes hiljalleen nouse. Aivan turha selitellä mitään kakkaa, sillä vika on syömisissä. Jos et usko sitä, niin ei voi mittään.

Ei se tuo sun ohjelmakaan kyllä paras mahdollinen taida olla, mutta ei se nyt kumminkaan sitä tosiasiaa poista, että syöminen kusee.
 
marde84 sanoi:
Ei sitä läskiä tartte kerätä, mutta mitä pitemmälle treeniura kehittyy, sitä suurempi merkitys on syömisellä. Tällä hetkellä et syö tarpeeksi, jos paino ei edes hiljalleen nouse. Aivan turha selitellä mitään kakkaa, sillä vika on syömisissä. Jos et usko sitä, niin ei voi mittään.

Ei se tuo sun ohjelmakaan kyllä paras mahdollinen taida olla, mutta ei se nyt kumminkaan sitä tosiasiaa poista, että syöminen kusee.
Click to expand...

okei ;DDD no mikäs tossa ohjelmassa mättää?
 
h1234;3045182 begin_of_the_skype_highlighting**************3045182******end_of_the_skype_highlighting begin_of_the_skype_highlighting**************3045182******end_of_the_skype_highlighting sanoi:
Voisitko muokata tuon ohjelmani niin että siihen sisältyisi kyykkyä ja maastavetoa? olisin erittäin kiitollinen avustuksesta :D en nimittäin oikein tiedä mihin ne sijoittaisin ja mitä ottaisin pois yms. :D
Click to expand...

Tässä on sulle esimerkkiohjelma;

Ma/To

Takakyykky 4x8-10/Takareidet maaten 4x6-8 Eli takakyykk,koukistus, takakyykky etc

Maastaveto 5x6-8

Askelkyykky 3x10-12/jalka

Jalannostot roikkuen 4-5x8-10

Ti/Pe

Vinopenkki käsipainoilla 4x6-8/leuat 4x6-8

Pystypunnerrus käsipainoilla 4x6-8/Kulmasoutu käsipainolla 4x6-8

Ranskalainen käsipainoilla 3-4x8-10/hauiskääntö istuen 3-4x8-10

Facepull taljassa/ulkokiertäjät käsipainolla 2-3x10-12


Ja huom. Tämä on vain esimerkki siitä minkänäköinen ohjelma voi olla.
Oma ohjelmani on taas aika eri päässä spektriä. Laitan tähän pari esimerkkipäivää vaikka;

1. Aamu: Etukyykky 6-8x3 Ilta: Tempaus 6-8x2 Clean pull 5-6x3
2.Aamu: Tempaus riipusta 8x2 Päälle pari sarjaa takakyykkyä Ilta: Rinnalleveto ja työntö 8x2
3.Aamu: Tempaus 6-8x1-2 Ilta: Takakyykky 3,2,1,3,2,1,3,2,1 RDL 3-4x5

Ja toistan vielä itseäni, tämäkin on esimerkki.

E: Tänään treenasin aika samannäköisesti kuin tossa ykköstreeni.
Aamulla 6 sarjaa etukyykkyä ja illalla tempasua ja siihen päälle rinnalleveto-otteella korkeita vetoja.
 
Oon nyt tehny tuolla 2-jakoisella jo vajaa 3kk, ja sarjoissa toistomäärät ollu 8-15.
Kannattaako vaihtaa ohjelmaa?
Tai samalla ohjelmalla, mutta tekee vaikka kuukauden lyhyemmillä sarjoilla, ja sitten vaihtelee?
 
Osa salilla kävijöistä tekee kyykyn tai penkin ensin joitakin kertoja pelkällä tangolla. Pitäisikö minunkin? Onko se liikerataan totuttelua, lämmittelyä vai jotain muuta?
 
jorimantysalo sanoi:
Osa salilla kävijöistä tekee kyykyn tai penkin ensin joitakin kertoja pelkällä tangolla. Pitäisikö minunkin? Onko se liikerataan totuttelua, lämmittelyä vai jotain muuta?
Click to expand...

Itsellä ainakin ihan lämmittelyt alkaa tangosta. Saa lämpöä ja vähä asentoa kohille ja sen semmosta.

Aksu sanoi:
Oon nyt tehny tuolla 2-jakoisella jo vajaa 3kk, ja sarjoissa toistomäärät ollu 8-15.
Kannattaako vaihtaa ohjelmaa?
Tai samalla ohjelmalla, mutta tekee vaikka kuukauden lyhyemmillä sarjoilla, ja sitten vaihtelee?
Click to expand...

Jos on hyvän tuntunen ohjelma ja sillä jaksaa lykkiä niin esimerkiksi toistoaluetta muuttamalla juuri niinkuin mainitsit saadaan sitä muutosta siihen.
Progressio ylöspäin vaan tasaseen tahtiin niin hyvä tulee.
 
Haittaako reipas kävely lihasmassan kasvua

Terve! :whip:

Käyn salilla 4x viikossa ja kovin tekisi viellä mieli käydä 6km lenkeilläkin reippaasti kävellen mutta samalla tahtoisi kasvattaa lihasmassaa niin onko tosta kävelystä nyt sitten miten haittaa? Sen verran viellä että käyn myös karatetreeneissä 3x viikossa mutta ne on kanssa suht aerobisia... Ruoka puoli on kaiken puolin OK myös.
 
DuHast sanoi:
Terve! :whip:

Käyn salilla 4x viikossa ja kovin tekisi viellä mieli käydä 6km lenkeilläkin reippaasti kävellen mutta samalla tahtoisi kasvattaa lihasmassaa niin onko tosta kävelystä nyt sitten miten haittaa? Sen verran viellä että käyn myös karatetreeneissä 3x viikossa mutta ne on kanssa suht aerobisia... Ruoka puoli on kaiken puolin OK myös.
Click to expand...

Pidä huoli että syöt oikeasti terveellisesti ja enempi kuin kulutat niin ei ole mitään haittaa lihas kasvulle.
 
Back
Ylös Bottom