Voimapyörä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja fish
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Voimapyörä ja keskivartalon rautainen hallinta

Meta description: Yksi tehokkaimmista core-liikkeistä. Voimapyörä kehittää voimaa, vakautta ja tiukkaa keskivartaloa nopeasti.


beginner sanoi:
Montako meni polvet maassa kun sait yhden seisaaltaan?
Click to expand...

Tein erittäin kauan ihan vain polviltani, ilman et olisi minkäänlaista yritystä edes kokeilla seisaalteen.

Melkein vuoden verran rullan ostettuani tuli kokeiltua vasta ensimmäisen kerran seisaalteen, jolloin se yksi toisto menikin sitten jo. Tolloin tein 3x 20 toiston sarjoja hyvin lyhyellä (noin: 30sec) palautumisilla. 40 toiston tienoilla oli maximi toistosarja.

Niinkuin kaikissa liikkeissä niin tässäkin on erittäin tärkeää et tiedät tekeväsi töitä vatsalihaksilla etkä vain laske itseäsi alas ja hinkkaa siinä ylös alas.

Tietenkin se on myös sanomatta selvää että tämä liike toteuttaa niin polviltaan kuin seisaaltaankin on haastavampi mitä pidempi kaveri on kyseessä.

Multa kun pituutta löytyy se hurjat 165cm :).
 
Tuleeko muilla rullaillessa sellainen ikävä olo sisuskaluihin. Ei mitään raastavaa kipua.
Menee välillä laskuissa sekaisin toistojen kanssa kun ihmettelee että onpas jännän tuntuista.
 
Tontzai sanoi:
Niinkuin kaikissa liikkeissä niin tässäkin on erittäin tärkeää et tiedät tekeväsi töitä vatsalihaksilla etkä vain laske itseäsi alas ja hinkkaa siinä ylös alas.
Click to expand...

Voisikohan kuitenkin olla, että tredin aloittaja tekee liikkeen väärin? Jos polviasennossa vain "hinkkaa ylös ja alas" ja kun siirtyy päkiäasentoon, on alaselkä valmiiksi oikeassa asennossa yläasennossa. Eli kun ranka haluaa oieta lantiokulman auetessa, jerkku loppuu ja liike jää alas. Polvillaanhan on huomattavasti helpompi tehdä voimapyörä väärin (kädet tekee liian suuren liikkeen, perse liikkuu taakse asti, ranka ei liiku ja voi olla liikaa kaarella taakse)

Oikea yläasento
standingroll.jpg
 
beginner sanoi:
Voisikohan kuitenkin olla, että tredin aloittaja tekee liikkeen väärin? Jos polviasennossa vain "hinkkaa ylös ja alas" ja kun siirtyy päkiäasentoon, on alaselkä valmiiksi oikeassa asennossa yläasennossa. Eli kun ranka haluaa oieta lantiokulman auetessa, jerkku loppuu ja liike jää alas. Polvillaanhan on huomattavasti helpompi tehdä voimapyörä väärin (kädet tekee liian suuren liikkeen, perse liikkuu taakse asti, ranka ei liiku ja voi olla liikaa kaarella taakse)
Click to expand...

Ei, koska ihmiset tekee aina oikein liikkeet. Älä ole pessimistinen paskanjauhaja. :rolleyes:

Ettei olis aivan nollapostaus: Yhenkäden-yhenjalan staattiset pidot semmosessa superman-pushup yläasennossa on aika hyvää treeniä tukemaan voimapyörää. Ainakin ne kerrat kun ite treenaan voimapyörällä, niin teen eka jonku vaikka 6x10s staattista pitoa, vaikka lisäpainoilla, ja sitten teen joko voimapyöräsarjan polvilta tai -testin suorin jaloin.
 
Hyviä neuvoja.. Kyllä mulla tuo paketti on muuten aika kasassa mutta perse käy kyllä turhan takana. Kokeilin äsken pari toistoa, silti väittäisin että menee tuolla rankemmallakin tekniikalla vähän enemmän kuin mitä useimmat täällä mainitsevat. Testaan päivän parin päästä, kyykkäsin eilen niin kovaa että kävelykin tuntuu riittävän rankalta suoritukselta tällä hetkellä.
 
Kannetaan nyt omakin korsi kekoon. Itse tein vatsoja taljassa ja dragon flagia vuoro reenein. Sitten kun noita lohikäärmeksiä alko menemään noin 3x10 niin kokeilin huvikseni voimapyörää ja tein pari seisten heti. Jos taas noi flagit on vaikeita niin alottaa nostamalla koukussa jalat ylös ja laskemaan suorassa alas. Näitä tarpeeksi niin pikkuhiljaa yks kokonaan suorana, sitten kaks jne. Jos jollakulla vaikeuksia voimapyörässä niin kokeilkaa ihmeessä.
 
Teenkö jotain väärin kun viimekerralla voimapyörää tehdessäni sain myös ojentajat pumppiin ja nyt kaksi päivää reenin jälkeen ovat vielä hieman kipeät? Oli siis ennen tuota treeniä noin 1,5vk tauko salista flunssan takia niin saattoi senkin takia ehkä paikat kipeytyä enemmän kuin normaalisti, mutta ojentajat ovat siis aina jonkin verran ottaneet osumaa, missä vika, jos sitä on?
 
No, jos työnnät ittesi liikkeen lopussa pystyyn ojentajilla niin se voi siitä johtua. Kokeile pitää kädet koko liikkeen ajan suorassa, jos ongelma ei häviä niin sitten vaan kovaa ojentaja treeniä.
 
T.Rintala sanoi:
miten pistää lisäpainot voimapyörää tehdessä jos menee 3x15 jo muttei yhtään vielä seisaaltaan?
Click to expand...

Itse tein alkuun polviltaan 6kk 2*30, sitten 3kk 3*30 ja lopuksi 3kk 4*30, n. joka toinen päivä. Lopulta sain yhden ja siitä on saanut pikkuhiljaa hilattua n. kymmeneen. Seisaalteen on vaan niin paljon kovempaa. Seisaalteen tehdessä oli alkuun vatsalihakset kuin tulessa vielä seuraavanakin päivänä, vaikka pohjina oli jo vuoden aika hyvä treeni polviltaan. Tosin, tuota ikääkin on aika kivasti, että kehitys ei varmana ole sitä mitä nuorilla.

Niin ja edit. En siis käyttänyt lisäpainoja.
Toinen edit. Luku väärin.
 
Rebound sanoi:
Itse tein alkuun polviltaan 6kk 2*30, sitten 3kk 3*30 ja lopuksi 3kk 4*30, n. joka toinen päivä. Lopulta sain yhden ja siitä on saanut pikkuhiljaa hilattua n. kymmeneen. Seisaalteen on vaan niin paljon kovempaa. Seisaalteen tehdessä oli alkuun vatsalihakset kuin tulessa vielä seuraavanakin päivänä, vaikka pohjina oli jo vuoden aika hyvä treeni polviltaan. Tosin, tuota ikääkin on aika kivasti, että kehitys ei varmana ole sitä mitä nuorilla.

Niin ja edit. En siis käyttänyt lisäpainoja.
Toinen edit. Luku väärin.
Click to expand...

Ei toi ole mitenkään erikoista että vaikka noin suuria määriä toistoja menee polviltaan ja sitten tekee sen yhen tai kaksi seisaalteen niin saa siitä seurauksena onkin pari päivää vatsa niin kipeä et tuntuu halkeavan. Itsellä oli aivan sama homma. Se vain kertoo sen että seisaaltaan tehdessä liike on törkeästi raskaampi.

Mikäli menee pitkiä sarjoja polviltaan mutta tuntuu ettei saa seisaaltaan sitä yhtä millään, niin kovaa treeniä vain syville vatsalihaksille. Staattisia pitoja ja paljon. Teet esim pitkän sarjan voimapyörällä jonka jälkeen teet plankkia heti perään. Polte on tajuton, mutta; no pain -> no gain.
 
Niccessor sanoi:
Teenkö jotain väärin kun viimekerralla voimapyörää tehdessäni sain myös ojentajat pumppiin ja nyt kaksi päivää reenin jälkeen ovat vielä hieman kipeät? Oli siis ennen tuota treeniä noin 1,5vk tauko salista flunssan takia niin saattoi senkin takia ehkä paikat kipeytyä enemmän kuin normaalisti, mutta ojentajat ovat siis aina jonkin verran ottaneet osumaa, missä vika, jos sitä on?
Click to expand...

Et välttämättä. Voimapyörä vaatii staattista pitoa ojentajilta ja muiltakin yläkropan lihaksilta.

T.Rintala sanoi:
miten pistää lisäpainot voimapyörää tehdessä jos menee 3x15 jo muttei yhtään vielä seisaaltaan?
Click to expand...

Seisaalten tehtävän voimapyörän raskautta voi säätää ihan käsien asennolla. Siitä saa aika helpon jos kädet pysyvät suorassa kulmassa kehoon nähden. Mitä suurempi kulma, niin sitä raskaampi liike.
 
Itse suosittelisin Dragon flageja aluksi. Ennen kuin kokeilin edes voimapyörää tein vain rocky-vatsoja, rutistuksia lisäpainoilla ja vatsoja ylätaljassa.

Ekaa kertaa kun kokeilin niin tein helpohkosti kolme toistoa seisten.

Lohikäärme lippuja meni tuossa kohti jotakuinkin 10toiston sarjoja +-2 riippuen monesko sarja menossa. Niitä taas on helppo lähteä vääntämään siten, että nostaa kropan koukussa ja suoristaa ylhäällä ja laskee suorana alas. Kun nämä alkavat onnistua niin pyrkii tekemään yhen tai pari kokonaan suorana ja loput helpommalla tavalla. Siitä sitten pyrkii lisäilemään niitä kokonaan suorana tehtyjä pikkuhiljalleen.


Tiedä sitten paljonko tästä on apua, mutta omalla kohdalla tuntui auttavan ainakin.
 
darvinisti sanoi:
Seisaalten tehtävän voimapyörän raskautta voi säätää ihan käsien asennolla. Siitä saa aika helpon jos kädet pysyvät suorassa kulmassa kehoon nähden. Mitä suurempi kulma, niin sitä raskaampi liike.
Click to expand...

Mä luulin, että voimapyörän saa helpommaksi vain tekemällä toistoja, toistoja ja vielä kerran toistoja. Nyt vasta kerrotaan, että liikkeen voi tehdä myös paljon helpommin. Kaikkein helpointa tietysti on olla tekemättä sitä ollenkaan.:)
 
Ei. Ainakaan tehokkaasti. Tavallisia vatsarutistuksia vaan sivukierroilla niin siinä on kaikessa yksinkertaisuudessaan toimivin treeni kyljille.
 
Käsipainolla, joka pyörii, onnistuu varsin hyvin. Mene kyljellesi ja siitä rullaile kylkeä ylös-alas. Kovat jätkät tekevät jalkaterän varassa, mutta polvenkin varassa voi tehdä.
 
Back
Ylös Bottom