Voimapyörä

[tiinakki]

Mä onnistun vain jumittamaan hartiani voimapyörää tehdessä :wtf: En oikein edes tiedä miten sen onnistun tekemään. Pitäis varmaan treenata oikein hitaasti ja vatsaa jännittäen, jotta rupeaisi vörkkimään..

 

[Metallisydän]

tuleeko kellään muulla painetta hurjasti päähän? ja erityisesti silmät alkaa verestää aika pahasti kun yrittää tehdä seisaalteen
Ois kiva tietää mitä teen väärin...

Itse saan painetta päähän jo polviltaankin tehdessä.

On kyllä loistava liike. Usein teen vatsarutistukset taljassa suoraan voimapyörän jälkeen, poltto on mahtava

 

[Squinky]

Mä oon koittanu tehdä varpailtaan, mutta lähestyttäessä ala-asentoa alkaa sattumaan helvetisti lonkan koukistajiin... Tän vuoksi oon tyytyny tekee polviltaan jonkun pienen korokkeen päällä kun haluan lisää vastusta. Ehkä jonain päivänä menee jo ihan pelkät varpaat maassa.

Mää oon pari kertaa koittanut seisaalteen, kummallakin kerralla kummaltakin puolelta lonkankoukistajat rusahti jossain liikkeen puolivälissä kun olin tulossa alas ja vähän pelästyin...ei kuitenkaan sattunu. Nyt teen niin että totuttelen rauhassa vielä liikkeeseen polviltaan, jossain vaiheessa otan lisäpainoja käyttöön ja sitten kun tiedän että pystyn tekeen seisaalteen niin siirryn siihen.

Väsyykö kellään muulla muuten yläselkä tässä liikkeessä? Mulla näin tekee. Se on joskus jopa väsyny ennen vatsoja. Noh, toivottavasti se siitä...hyvähän se vaan jos liike on monipuolinen eiks jeah.

 

[JohnyV]

Mikä mättää: voimapyörällä menee +50 toistoa puhtaasti, seisaaltaan ei ainuttakaan. Ei jaksa hinkata enää pitempiä sarjoja polvillaan, löytyykö vinkkejä millä saisin kulkemaan tuon suorin jaloin veivaamisen? Olis paljon mukavampaa tehdä lyhyempiä mutta raskaampia sarjoja noiden pitkien kidutussarjojen sijaan.

 

[ChildInTime]

Mikä mättää: voimapyörällä menee +50 toistoa puhtaasti, seisaaltaan ei ainuttakaan. Ei jaksa hinkata enää pitempiä sarjoja polvillaan, löytyykö vinkkejä millä saisin kulkemaan tuon suorin jaloin veivaamisen? Olis paljon mukavampaa tehdä lyhyempiä mutta raskaampia sarjoja noiden pitkien kidutussarjojen sijaan.

Teet väärin. Mulla menee 10 strictiä lohikäärmelippua ihan vaakatasosta ja voimapyörällä menee maksimissaan 8 toistoa. Voi niitä toki kitkuttaa päin vittua, mutta jos panostaa tekniikkaan niin voimapyörästä saa niin raskaan liikkeen ettei sillä montaa toistoa edes polvilta tehdä. Vinkkejä:

1. Pidä kyynärvarsi lukittuna suoraksi
2. Pidä kämmenet aina olkapään edessä, vähintään
3. Pidä selkä "kyyryllä", eli lantio pikessä taaksepäin
4. Oma henkilökohtainen feivöritti: Kuvittele, että sun takana seisoo tyyppi joka nostaa sua about miekkalisäkkeen kohalta SUORAAN YLÖSPÄIN. En oikein osaa selittää mitä tää manööri tekee, mutta mulla tämä mielikuva tekee liikkeestä infernaalisen, ja kuudennen toiston kohalla tulee semmonen ällö pahoinvointi. Tähän vielä lisäksi
5. Kuvittele että viet lantiota ylöspäin, ei taaksepäin, ei edes silloin kun toisto alkaa olemaan "lopussa."

Tämä ei varmastikaan ole "oikea" tekniikka, mutta onpahan saatanallisen raskas. Youtube on täynä itseään etsiviä sankarivalmentajia jotka kitkuttaa miljoona toistoa ja hokee miten "rock hard ääbs ou jea."

Ja jos haluat alkaa tekeen suorilta jaloin niin staattisia pitoja semmosessa asennossa missä et ihan lysähä kenttään voimapyörän kans. Siinä saa olla aika nöyrä, ja pitää ajan aika lyhkäsenä ettei tuu failure. Failureksi lasketaan jos selkä tipahtaa notkolle. Staattisten jälkeen voit testata vaikka kerran tehdä negatiivistä toistoa ja pitää liikkeen tosi hitaana.

Disclaimer: En saa tehtyä voimapyörällä ainuttakaan suorinjaloin toistoa koska en malta olla treenamatta vatsoja kuin idiootti, joten minua ei ehkä kannata kuunnella ollenkaan. Kunhan höpötän.

 

[Metallica]

Sama homma kuin aloittajalla mutta niin kuin muissakin liikkeissä, tekemällä hitaammin ja pysäyttämällä ala-asennossa toisto määrä puolittuu. Koroketta polvien alle niin menee enää kymppi.

Seisaalteen tehtävää voi harjoitella niin että tekee seinää vasten jolloin liike pysähtyy aikaisemmin. Myös negatiivisiet (vain alas) pitäisi auttaa.

 

[Panu.K]

Mikä mättää: voimapyörällä menee +50 toistoa puhtaasti, seisaaltaan ei ainuttakaan. Ei jaksa hinkata enää pitempiä sarjoja polvillaan, löytyykö vinkkejä millä saisin kulkemaan tuon suorin jaloin veivaamisen? Olis paljon mukavampaa tehdä lyhyempiä mutta raskaampia sarjoja noiden pitkien kidutussarjojen sijaan.

Itse olin vähän aikaa sitten samassa tilanteessa ja ratkaisin ongelman alkamalla tekemään avustettua toistoja suorin jaloin. Eli leuanvedossa normaalisti käytettävä lisäpaino vyö ylös alaisin vyötärölle (ketju siis selkäpuolelle) ja siitä ketju kiinni ylätaljaan. Painoa taljaan sopivasti ja siitä sitten vaan tekemään liikettä suorin jaloin. Salilla saa jonkin verran ihmetteleviä katseita kun joutuu vähän virittelemään, mutta väliäkö sillä kun liike toimii ja progression tekeminen on helppoa kun pyrkii vähentämään avustavaa painopakkaa voimien kasvettua.

Tärkeintä on mielestäni pitää vatsa jännitettynä ja aloittaa liike nostamalla lantiota, ei painamalla käsiä maahan/pyörään. Hyvä mielikuva on että pyrit nostamaan lantiota suoraan ylös, kuten ketjussa jo mainittiin.

 

[hookoo]

http://www.beastskills.com/AbWheel.htm

tuossa muutama hyvä vinkki ihan kuvien kera. Itse sain kanssa muutaman suorin jaloin mutta ne paineet mitkä siitä tulee iskee aivan liikaa silmiin. Ihanan punaiset silmät tommoisten temppujen jälkeen joten mieluusti pitäydyin ihan polvillaan tehdyissä versioissa. Vaikeuttahan niihin saa hidastamalla ja muilla vinkeillä kuten yllä neuvottiinkin.

 

[braindi]

Heitä reppu selkään jossa on RAUTAA sisällä.

 

[SOOSOO]

Mikä mättää: voimapyörällä menee +50 toistoa puhtaasti, seisaaltaan ei ainuttakaan. Ei jaksa hinkata enää pitempiä sarjoja polvillaan, löytyykö vinkkejä millä saisin kulkemaan tuon suorin jaloin veivaamisen? Olis paljon mukavampaa tehdä lyhyempiä mutta raskaampia sarjoja noiden pitkien kidutussarjojen sijaan.

Kyllä saat aika sankari olla, jos teet ton verran puhtaita toistoja. Itse teen suunnilleen 10-sarjoja ja seisaaltaan on ihan hilkulla, ettei menisi yksi toisto. Toki jos vedät persettä taaksepäin rullatessa, niin vastus pienenee murto-osaan. Polvikulma ei saisi mennä alle 90 asteen missään vaiheessa. Selkä pitää olla kyyryssä ulospäin, eikä se saa notkahtaa missään vaiheessa.

Opit helposti oikean tyylin, kun menet aloitusasentoon penkin viereen niin, että jalat ovat penkin alla ja perse nojaa penkkiin. Tällöin et pysty vetämään persettä polvien taakse.

Hyvä esimerkki, miten tehdään päin persettä:


Ja tässä oikein:

 

[ChildInTime]

Ja tässä oikein:

Tuo kaveri tekee ton ekan toiston oikein, mutta näkeehän tuosta että loppudemoissa aloittaa lantio. Jos alotat liikkeen käsivarsilla niin serratus pääsee ottamaan hittiä mitä se harvemmin näin suoraan saa. En perusta tätä mihinkään muuhun kuin omakohtaseen trial and erroriin, jos menee 30+ toistoa niin jotain menee päin vittua ja on syytä katsoa kriittisesti omaa tekniikkaa.

 

[Tontzai]

Ollaanpas sitä helvetin pessimistisiä. Jos joku ny on sattunu treenaan parin vuoden ajan siten et voimapyörä on treeneissä mukana aktiivisesti niin tottakai sitä kehittyy huimasti ja kestävyys tässä suorituksessa kasvaa.

Täyttä paskaa tollainen et jos toistoja napsuu niin tekniikka on perseestä. Sul vaan ei riitä poweri.

Itsel menee seisaalteen 10-15 toistoa ja vatsarulla on aktiivisessa käytössä viikosta toiseen ja silläkin vedetään ihan loppuun asti eikä muutamaa sarjaa ja todeta et tää oli tässä, sen treenin pitää tuntua.

Vaikka kovasti negatiivista paskaa ChildInTime lateleekin, niin noi staattiset pidot niin rullan kanssa kuin ihan perus cruncheissa auttaa kehittämään sisäisiä vatsalihaksia jotka ovat erittäin suuressa roolissa mikäli halajaa seisaalteen tehtyjä toistoja rullalla.

Se vain vaatii pirusti motivatiota ja hampaiden irvistystä. Silloin ku vatsoja rupee polttaan niin se treeni vasta alkaa.

 

[Markku Tikka]

Mikä mättää: voimapyörällä menee +50 toistoa puhtaasti, seisaaltaan ei ainuttakaan. Ei jaksa hinkata enää pitempiä sarjoja polvillaan, löytyykö vinkkejä millä saisin kulkemaan tuon suorin jaloin veivaamisen? Olis paljon mukavampaa tehdä lyhyempiä mutta raskaampia sarjoja noiden pitkien kidutussarjojen sijaan.

Levypainoja selän päälle. Jos ei +50kg riitä, niin niitä voi laittaa remmillä useamman samaan nippuun.
Kun on hikinen t-paita päällä, niin pysyvätkin hyvin paikallaan. Jos ei pysy, niin selkä on väärässä asennossa.

 

[ChildInTime]

Täyttä paskaa tollainen et jos toistoja napsuu niin tekniikka on perseestä. Sul vaan ei riitä poweri.

Itsel menee seisaalteen 10-15 toistoa ja vatsarulla on aktiivisessa käytössä viikosta toiseen ja silläkin vedetään ihan loppuun asti eikä muutamaa sarjaa ja todeta et tää oli tässä, sen treenin pitää tuntua.

Vaikka kovasti negatiivista paskaa ChildInTime lateleekin, niin noi staattiset pidot niin rullan kanssa kuin ihan perus cruncheissa auttaa kehittämään sisäisiä vatsalihaksia jotka ovat erittäin suuressa roolissa mikäli halajaa seisaalteen tehtyjä toistoja rullalla.

Ok, oot oikeassa. Oon ihan kujalla ja pessimistinen. Mutta mitä nyt useimpia tyyppejä vähän vilkuillut salilla voimapyörien kans niin se tekniikka on nimenomaan riuhtomista. Haluaisin mielelläni nähdä sun suoritukset ihan koulutusmielessä, kun se tuntuu olevan todella harvinainen taito tuo em.

Ja en nyt pahalla sano vaikka tosi kriittisesti sanonkin. Faktaa on että jos annat myönnytyksiä niin alamäki alkaa. Enkä muuta mielipidettäni sen takia että fleimaat, vaan totean että jos maksimivoimaa haluaa kasvattaa tehokkaasti ja vaikka joka päivä (kuten taitoa kuuluu treenata, voimahan on vaan taitoa jännittää lihaksia kovempaa), ei voi takoa failureen kovin monessa treenissä. Vatsat kun ottaa hittiä lähes kaikesta.

Kuten sanoin, en saa tehtyä ainuttakaan toistoa seisaaltaan, joten ehkä juuri sä ootkin parempi ope tähän hommaan.

 

[Kako]

Polven alle koroketta ja limppua selkään..

 

[Lostedt 61#]

Itsellä menee n. 12-15 toistoa omasta mielestä puhtaalla/hyvällä tekniikalla, mutta tästä liikkeestä jos ei tykkää yli kymppiä hinkata saa todella paljon raskaamman kun hidastaa alaslaskua x3 niin menee sen jälkeen ehkä 5 toistoa per sarja ja TOIMII!

 

[beginner]

Itsel menee seisaalteen 10-15 toistoa ja vatsarulla on aktiivisessa käytössä viikosta toiseen ja silläkin vedetään ihan loppuun asti eikä muutamaa sarjaa ja todeta et tää oli tässä, sen treenin pitää tuntua.

Montako meni polvet maassa kun sait yhden seisaaltaan?

 

[pedro]

Jostain syystä saan voimapyörällä vain ojentajat kipeiksi, täytynee hommata tuollainen rulla kotiin ja harjoitella tekniikkaa. Levytankolla ton liikkeen voi varmaan myös tehdä...

 

[hookoo]

Jostain syystä saan voimapyörällä vain ojentajat kipeiksi, täytynee hommata tuollainen rulla kotiin ja harjoitella tekniikkaa. Levytankolla ton liikkeen voi varmaan myös tehdä...

levytangolla se kannattaa tehdä mikäli lisää rautaa. Ne muovihärpäkkeet voi hajota käsiin ja sit sattuu..

 

[Metallica]

levytangolla se kannattaa tehdä mikäli lisää rautaa. Ne muovihärpäkkeet voi hajota käsiin ja sit sattuu..

Itse tein oman voimapyörän kapeasta alumiini tangosta, toimi pitkään polvilteen hyvin. Ei ole vaikea arvata että mitä kävi kun kokeilin seisaalteen: tangon molemmat päät painuivat lattiaan kiinni kun meni "vähän" mutkalle tuo keppi. Huomaa ainakin miksi tuo on niin paljon raskaampi seisaalteen.