- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Aivan äärimmäisen typerästi kasattu ohjelma. Ei mittään järkeä.
Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne
- Keskustelun aloittaja Masterpiece
- Aloitettu
Aivan äärimmäisen typerästi kasattu ohjelma. Ei mittään järkeä.
- Liittynyt
- 29.7.2010
- Viestejä
- 27
Olisiko esim Marde84:llä antaa mielipidettä tälläisestä 2-jakoisesta ohjelmasta?
1. Jalat,kädet
-kyykky 3x8
jalkaprässi 3x12
-etureisikone 3x20
hauisvääntö suoralla tangolla 3x10
-ranskalainen punnerrus 3x10
2.Rinta,selkä,olkapäät,pohkeet:
-penkki 3x8
-leuanveto 3x niin monta kuin menee(tällä hetkellä 3x6)
-alatalja 3x10
-pystypunnerrus tangolla 2x10
-viparit sivulle 2x12
-pohkeet 4x20
Treenipäivät siis ma,ti,to ja pe. Olisin kiitollinen kaikenlaisesta palautteesta
1. Jalat,kädet
-kyykky 3x8
jalkaprässi 3x12
-etureisikone 3x20
hauisvääntö suoralla tangolla 3x10
-ranskalainen punnerrus 3x10
2.Rinta,selkä,olkapäät,pohkeet:
-penkki 3x8
-leuanveto 3x niin monta kuin menee(tällä hetkellä 3x6)
-alatalja 3x10
-pystypunnerrus tangolla 2x10
-viparit sivulle 2x12
-pohkeet 4x20
Treenipäivät siis ma,ti,to ja pe. Olisin kiitollinen kaikenlaisesta palautteesta
- Liittynyt
- 4.12.2009
- Viestejä
- 1 579
Jaahas Jalat ihan ominaan jos olisin sinä en lisäisi jalkatreenin mitään. Jalkat kasvaa nopeammin kun ei lisäillä mitään ylimääräisiä kuten kädet joka ei kuitenkaan aktivoidu jalkatreenissä, selkätreenissä taas saa osansa(kädet siis). 2 pv: Pohkeet jalkatreeniin koska tämä lihasryhmä kuuluu ala-kroppaan kanssa. Mikäpäs siinä vastakkaiset lihasryhmät treenata(Rinta edessä-Selkä takana ihmisen bodykropassa ;).
Jalat ihan ominaan jos olisin sinä en lisäisi jalkatreenin mitään. Jalkat kasvaa nopeammin kun ei lisäillä mitään ylimääräisiä kuten kädet joka ei kuitenkaan aktivoidu jalkatreenissä, selkätreenissä taas saa osansa(kädet siis). 2 pv: Pohkeet jalkatreeniin koska tämä lihasryhmä kuuluu ala-kroppaan kanssa. Mikäpäs siinä vastakkaiset lihasryhmät treenata(Rinta edessä-Selkä takana ihmisen bodykropassa ;).- Liittynyt
- 1.1.2010
- Viestejä
- 17
Okei. Olisiko mielipiteitä miten kannattaisi kroppa jakaa 5x viikossa treeniin?
- Liittynyt
- 4.12.2009
- Viestejä
- 1 579
Onhan noita hirrrveästi 5-jakoisia tsekkaas täältä mieleisesi: http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/14744-5-jakoinen-ohjelma/
- Liittynyt
- 1.1.2010
- Viestejä
- 17
Juu kiitoksia, oma-aloitteisuus oli itsellä hukassa.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Olisiko esim Marde84:llä antaa mielipidettä tälläisestä 2-jakoisesta ohjelmasta?
1. Jalat,kädet
-kyykky 3x8
jalkaprässi 3x12
-etureisikone 3x20
hauisvääntö suoralla tangolla 3x10
-ranskalainen punnerrus 3x10
2.Rinta,selkä,olkapäät,pohkeet:
-penkki 3x8
-leuanveto 3x niin monta kuin menee(tällä hetkellä 3x6)
-alatalja 3x10
-pystypunnerrus tangolla 2x10
-viparit sivulle 2x12
-pohkeet 4x20
Treenipäivät siis ma,ti,to ja pe. Olisin kiitollinen kaikenlaisesta palautteesta
Ekana omasta mielestäni ainoat toimivat tavat jakaa lihat kahteen ovat vetävät-työntävät tai yläkroppa-alakroppa -jaot. Tuolla nykyisellä ohjelmalla ovat esimerkiksi ojentajat tulessa joka treenissä.
Takareidethän tuosta on unohdettu aika tyystin, vaikka toki kyykyt ja prässit ottavatkin sinne. Ottaisin mieluummin vaikka
-kyykky
-sjmv
-ojennukset
-koukistukset
-pohkeet
Jos on jostain syystä aivan pakko treenata 5 kertaa viikossa, niin ei se silti tarkoita että ne lihat pitäisi jakaa viiteen. Kyllähän 5 treeniä viikossa voi tehdä millä tahansa jaolla, mutta eri asia on sitten mikä on järkevää. Aloittelijalle en kyllä todellakaan suosittelis 5-jakoista, vaan harvempaan jaettua järkevää ohjelmaa, ja treenikertoja viikossa 3-4. Lihas kasvaa levossa. Lisäksi tuossa ensimmäisessä postissasi kerrot treenaavasi 6 päivää putkeen, mikä ei minusta ole järkevää vaikka ohjelma olisi mikä.
- Liittynyt
- 15.8.2010
- Viestejä
- 518
1. jakoinen
Penkkipunnerrus käynnissä ryssien ohjelma jossa 6x2 jnejnejne... http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html
Vinopenkki 3x8
Ojentajat 3x8
ylätalja 3x8
vatsalihakset 4x15 (lisäpainot rinnal)
pull-over 4x10
kyykyt 4x10
pohkeet tanko niskan pääl (varpaille nousua ??) 4x20
alatalja 3x8
hauikset kierretangol 4x6
olkapäät 4x10
+ toki kunnon lämmittelyt ja venyttelyt, täyttä paskaa vai?
E: lähes tappiin asti jokainen liike, 5vk päästä ois taas sitten ohjelman vaihto...
laittakaas jotain vinkkejä jos ois paljoki paranneltavaa
Penkkipunnerrus käynnissä ryssien ohjelma jossa 6x2 jnejnejne... http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html
Vinopenkki 3x8
Ojentajat 3x8
ylätalja 3x8
vatsalihakset 4x15 (lisäpainot rinnal)
pull-over 4x10
kyykyt 4x10
pohkeet tanko niskan pääl (varpaille nousua ??) 4x20
alatalja 3x8
hauikset kierretangol 4x6
olkapäät 4x10
+ toki kunnon lämmittelyt ja venyttelyt, täyttä paskaa vai?
E: lähes tappiin asti jokainen liike, 5vk päästä ois taas sitten ohjelman vaihto...
laittakaas jotain vinkkejä jos ois paljoki paranneltavaa
- Liittynyt
- 27.3.2005
- Viestejä
- 2 343
Näin aluksi kysyn, että kuinka monta kertaa viikossa treenaat tuolla ohjelmalla?
- Liittynyt
- 15.8.2010
- Viestejä
- 518
3-4x viikossa
- Liittynyt
- 1.1.2010
- Viestejä
- 17
Olisko teillä mahdollisesti apua, miten tulisi kroppaa treenata oikeilla jaoilla 5x viikkossa? En nyt aivan alottelijia ole siinä suhteessa, että palaudun suht nopeasti jo treenistä jne. Jos oletetaan treenaavan 5x viikossa miten tulisi? Haluasin erityisesti painottaa perusliikkeitä penkki, kyykky, mave, rinnalleveto. Treeni voisi olla perusvoima/massa treeniä. Olisiko ideoita...? Katoin kyseisen 5 jakoisen ketjun, mutta en nyt aivan omanlaista löytänyt, enkä halua jakaa kroppaa 5 osaa...
- Liittynyt
- 27.3.2005
- Viestejä
- 2 343
Mielestäni liikaa liikkeitä. Yksi rintaliike pois; selkäliikkeistä kaksi pois. Tee vastalihakset viimeisenä, koska ne toimivat keskikehon tukena. Voi käydä huonosti, jos keskikroppa väsyy esimerkiksi kyykätessä. Takareisitreeni puuttuu kokonaan.
No jos pakko on 5 kertaa viikossa treenata, niin treenaa vaikka kolmi- tai nelijakoisella, jolloin jotkin lihasryhmät tulee viikossa treenattua kaksi kertaa, toiset taas vain kerran.
- Liittynyt
- 24.1.2010
- Viestejä
- 61
No niin elikäs mitä mieltä olette tälläisestä treenistä (en tiedä onko aikaisemmin ollut puhetta missään, mutta en jaksa selailla vanhoja viestejä) elikäs otetaan esimerkiksi vaikka selkätreeni tehdään pääliikkeenä kulmasoutu, jossa päämääränä tehdä yhteensä 100 toistoa, aloitetaan vaikka 10 toistolla, (tauko), 10 toistoa, (tauko), 9 toistoa, (tauko), 8toistoa, (tauko)... niin kauan kunnes 100 toistoa on täynnä. Painojen pysyessä koko ajan samana ja niin monta toistoa kyseisellä painolla tehdään kuin suinkin on mahdollista. Kun 100 toistoa on täynnä tehdään 2-4 muutaliikettä, esim. alatalja, ylätalja yms. sarjojen ollessa 2*8-12.
Tein itse kyseisen treenin viime viikolla, ja täytyy sanoa että tykkäsin! Tuntui selässä pirusti :thumbs:
Tein itse kyseisen treenin viime viikolla, ja täytyy sanoa että tykkäsin! Tuntui selässä pirusti :thumbs:
- Liittynyt
- 1.1.2010
- Viestejä
- 17
Moro, noni uusi yritys... tein nyt 3.5 jakosella systeemillä käyttäen:
1.rinta,selkä
2.kädet,olkapäät
3.jalat
laitoin ihan kylmän viileesti kädet ja olkapäät rintatreenin jälkeen...
Elikkäs sanokaa mitä pitäisi muuttaa?
Ma Rinta selkä
Penkki 5x5
Maastaveto 2x8,2x5
Vinopenkki 4x8
Dipit lisäpainot 4x8
Ylätalja 3x8
Kulmasoutu 5x6
Alatalja 3x
Ti kädet, olkapäät
Pystypunnerus 5x6
Ranskalainen 4x8
Hammerkääntö 4x8
Ojentaja taljassa 3x8
Hauis vasara otteella 2x10
Vipunostot sivulle 3x10
Vipunostot taakse 3x10
Ke jalat vatsat
Kyykky 2x8 3x5
Yhdenjalan prässi 4x10
Etureidenojennus 2x10
Takareidenojennus 2x10
Pohkeita
Vatsoja 6x
To rinta selkä
Penkki 5x5
Rinnalleveto 2x8,2x5
Kulmasoutu 5x6
Leuat lisäpainot 4x6
Ristitalja 2x 10
Dumbell Fly 3x 10
Ylätalja 4x
Pe lepo
La jalat/kädet
Kyykky 2x8 3x5
SJMV 5x
Leuat
Ranskalainen 4x8
Takareidenojennus 4x10
Hauiskääntö 4x
Vatsoja
Su lepo
....?
1.rinta,selkä
2.kädet,olkapäät
3.jalat
laitoin ihan kylmän viileesti kädet ja olkapäät rintatreenin jälkeen...
Elikkäs sanokaa mitä pitäisi muuttaa?
Ma Rinta selkä
Penkki 5x5
Maastaveto 2x8,2x5
Vinopenkki 4x8
Dipit lisäpainot 4x8
Ylätalja 3x8
Kulmasoutu 5x6
Alatalja 3x
Ti kädet, olkapäät
Pystypunnerus 5x6
Ranskalainen 4x8
Hammerkääntö 4x8
Ojentaja taljassa 3x8
Hauis vasara otteella 2x10
Vipunostot sivulle 3x10
Vipunostot taakse 3x10
Ke jalat vatsat
Kyykky 2x8 3x5
Yhdenjalan prässi 4x10
Etureidenojennus 2x10
Takareidenojennus 2x10
Pohkeita
Vatsoja 6x
To rinta selkä
Penkki 5x5
Rinnalleveto 2x8,2x5
Kulmasoutu 5x6
Leuat lisäpainot 4x6
Ristitalja 2x 10
Dumbell Fly 3x 10
Ylätalja 4x
Pe lepo
La jalat/kädet
Kyykky 2x8 3x5
SJMV 5x
Leuat
Ranskalainen 4x8
Takareidenojennus 4x10
Hauiskääntö 4x
Vatsoja
Su lepo
....?
- Liittynyt
- 20.9.2010
- Viestejä
- 10
Vuoden käynyt nyt salilla ja tämmöstä sarjaa vääntäny:
Penkki 3x10 + 3x5
Hauis 4x10 + 3x5
Ojentajat 4x10 (satunnaisesti 1-2x5-10)
Jalkaprässi 4x10 (viimeinen kymppi painavammalla)
Ylätalja 2x10 + 2x5-10
Onko aivan hakusessa koko sarja? 3 kertaa viikossa ja oikeastaan aina sama ohjelma, joskus saattaa joku yllätys tulla mukaan. Lihasten kasvu olisi tavotteena. Kannattaisiko toistoja vähentää ja painoja lisätä vai?
Penkki 3x10 + 3x5
Hauis 4x10 + 3x5
Ojentajat 4x10 (satunnaisesti 1-2x5-10)
Jalkaprässi 4x10 (viimeinen kymppi painavammalla)
Ylätalja 2x10 + 2x5-10
Onko aivan hakusessa koko sarja? 3 kertaa viikossa ja oikeastaan aina sama ohjelma, joskus saattaa joku yllätys tulla mukaan. Lihasten kasvu olisi tavotteena. Kannattaisiko toistoja vähentää ja painoja lisätä vai?
- Liittynyt
- 1.1.2010
- Viestejä
- 17
Lisäisin lisää selkäliikkeitä selkätreeniin... Toistoja lisää ja yhden liikkeen ehkä lisää ja käsitreenissä voisin pari ehkä lisätä lisää?
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Kyllä tuo pitemmän päälle on vähän huono ohjelma. Mikähän logiikka noissa sarjamäärissä ja -pituuksissa on? Meinaatko että teet joka kerta kovaa 3*10 JA 3*5? Ei noista kyllä täysiä tehoja saa irti jos noin teet ja oikeasti muka joka sarja kovaa. Tee joko kymppejä tai vitosia vaikkapa jonkin aikaa ja vaihda sitten toisinpäin. Onhan tuo muutenkin epätasapainoinen ohjelma, kun hauista treenaat enemmän ku koko jalkoja yhteensä?
Kannattaa laittaa siis vaihtoon, varsinkin kun vuoden olet jo turannut samalla meiningillä. Treeniohjelmia ja metodeja kannattaa vaihdella tarpeeksi usein, jotta lihakset eivät pääse tottumaan. IMO ohjelma kannattaa vaihtaa kokonaan vaikka 4kk välein ja tuon neljän kuukauden sisälläkin on oltava vaihtelua sarjoissa, toistomäärissä ja liikkeissäkin. Tärkeintä on kuitenkin progressio pitkässä juoksussa, eli on pyrittävä tekemään enemmän. Yleensä tämä tarkoittaa sarjapainojen kasvattamista. Jos sarjapainot eivät kasva ja ohjelma pysyy muutenkin samana, on turha uneksia lihasten kasvamisesta.
Jos tykkäät tuollaisesta simppelistä ohjelmasta, niin käväse tutustumassa treeniosiossa SF-ketjuun ja samaten starting strenghtiin. Luulisin salitaustasi perusteella starting strenghtin olevan se sopivampi vaihtoehto. Toisaalta voisi olla järkevää muuttaa ohjelmaa radikaalimmin, ottaa käyttöön joku jaettu ohjelma ja toteuttaa se järkevästi vaihtelun ja progression kannalta. Valmiita ohjelmia kyllä pakkikselta löytyy riittämiin, kuten muutakin luettavaa opiksi, joten ei muutaku lukemaan.
- Liittynyt
- 20.9.2010
- Viestejä
- 10
Sitä just oon miettinykki et onko tossa mitään järkeä :D treenin on tarkotuskin keskittyä yläkroppaan, sen takia jaloille on vain prässi.
Oisko 1.kk 10-12, 2.kk 8-10, 3.kk 6-8 ja koko rumba uudestaan mistään kotosin? Siinä sitten vaihtelee laitteita oman maun mukaan ja painoa tasasesti lisää jottei jää junnaamaan. Tota näkyy jonkun verran täällä ja muilla foorumeilla ja joskus liikkamaikkakin tais tollasta suositella. Jos lihasta haluaa kasvattaa niin heivaanko ton 10-12 sarjan pois välittömästi ja loppuun 4-6 tilalle? Onko 3 sarjaa sopiva määrä tohon? Vai kasvaako sarjojen määrä kun toistot/sarja vähenee?
Kiitoksia avusta!
- Liittynyt
- 27.3.2005
- Viestejä
- 2 343
Itse olen joskus tehnyt Miken ja Bisleyn innoittamana erinnäköisiä peijaisia, mm. viparipeijaiset. Viisi sarjaa ja 20 toistoa jotakin liikettä. Peijaiset on parhaimmillaan, kun haluaa treenin lopuksi puristaa vielä viimeiset mehut pois ja saada kovan pumpin aikaan. Pahin kokemus on kyykkypeijaiset, jonka seurauksena koko kroppa oli aivan saatanan kipeä pari päivää. Ei noita hirveän useasti kannata tehdä varsinkaan samalle lihasryhmälle. Silloin tällöin ne ovat poikaa piristämään turhankin yksitoikkoiseksi käyviä treenejä.
- Liittynyt
- 27.3.2010
- Viestejä
- 1 406
OT, mutta onko rive rintaliike?:D