❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Fuhrer sanoi:
Ja kuinka niin?
Click to expand...

Voisin kuvitella, että kun kokonaisrasitus (joka voidaan myös tulkita kuorman ja tämän nostamiseen käytetyn ajan tulona) nousee yksittäisissä harjoitteissa liian suuriksi, alkaa tiheä treenifrekvenssi sotia treenaajaa vastaan.
Oikeastihan halusin vain tekosyyn käyttää tuota Juha Hulmin haastattelusta bongaamaani hienoa termiä.
 
MassaVaje;2985929 begin_of_the_skype_highlighting**************2985929******end_of_the_skype_highlighting begin_of_the_skype_highlighting**************2985929******end_of_the_skype_highlighting begin_of_the_skype_highlighting**************2985929******end_of_the_skype_highlighting begin_of_the_skype_highlighting**************2985929******end_of_the_skype_highlighting sanoi:
Voisin kuvitella, että kun kokonaisrasitus (joka voidaan myös tulkita kuorman ja tämän nostamiseen käytetyn ajan tulona) nousee yksittäisissä harjoitteissa liian suuriksi, alkaa tiheä treenifrekvenssi sotia treenaajaa vastaan.
Oikeastihan halusin vain tekosyyn käyttää tuota Juha Hulmin haastattelusta bongaamaani hienoa termiä.
Click to expand...

Periaatteessa, mutta tuo on koko homman katsomista vähän putkinäköisesti. Monet kuuluisat valmentajat mm. Pavel Tsatsouline on käyttäneet ohjelmia joissa tehdään 5x viikossa.
Time under tension on aika monimutkanen loppujen lopuksi.
Jos laitan treenaajan esimerkiksi pelkästään kyykkäämään 5 kertaa viikossa ja joka treeni on supramaksimaalisilla kuormilla 5x1 10-15s alaslaskulla niin jännityksen alainen aika ei ole järkyttävä mutta hermosto huutaisi hoosiannaa kuormituksesta johtuen aika nopeasti. Siihen vielä päälle muut treenit niin.

E: Termit on hienoja.. Jos haluat vahvemmaksi niin voit tehdä myös isometrisiä pitoja supramaksimaalisilla kuormituksilla jolloin saat heikennettyä golgin jänneaistielinten inhibitoivia suojarefleksejä. Ja vaikuttaa varmaan myös agonisti-antagonisti-koaktivaatioonkin :D
 
Ihan pakko vielä kysäistä sellaista, että esim. lenkki ennen treeniä on sopiva alkulämmitely, vai mitä? Mutta entäpä sitten talvella, miten kotona lämmittelisin lihaksia jollain (aerobisella?) liikunnalla? Hyppynarulla, paikoillaan juosten?
 
ripla sanoi:
kyllä, se ei mielestäni ole järin tarpeellinen. jaosta riippumatta.
Click to expand...

No kertoisitko vielä miksi se ei ole järin tarpeellinen?

Ja kaikille muille vielä tiedoksi, se on tarpeellinen.
Pelkästään se että Jim Wendler sanoo yhden vitun tyhmän kommentin ei tarkoita että sitä ei tarvitsisi.
Kannattaa myös muistaa että pahan olon määrä ei millään tavalla korreloi harjoittelun älykkyyteen.
 
Nyt Ripla on kyllä ymmärtäny lainauksen ihan väärin.

Jim ei tuossa varmastikaan koita vähätellä palkkarin tai treenin jälkeisen tankkauksen merkitystä. Kyse on varmastikin kyvystä nauttia juomaa/ruokaa heti treenin jälkeen, joka on yksilöllistä, sekä usein treenistäkin riippuen vaihtelevaa.
 
Palautusjuoma ei ole ehto kehitykselle. Se on vain keino hakea maksimaalista kehitystä, jonka hyöty on suhteessa siihen reenataanko oikein vai väärin jaoista ja muista metodeista riippumatta. Eli kyllä, jos reenaat kunnolla, etkä nostele vain 2kg käsipainoja, on palautusjuomasta sinulle hyötyä.

TuKi sanoi:
Ihan pakko vielä kysäistä sellaista, että esim. lenkki ennen treeniä on sopiva alkulämmitely, vai mitä? Mutta entäpä sitten talvella, miten kotona lämmittelisin lihaksia jollain (aerobisella?) liikunnalla? Hyppynarulla, paikoillaan juosten?
Click to expand...
Ei ne kaikki lihakset aerobisella reenillä lämpene tarpeeksi PUNTTAUSTA ajatellen, korkeintaan menettää tehonsa. Voit vetää KEVYEN hölkän tai hyppynarusetin, mutta jokaisessa liikkeessä on lämmiteltävä sillä liikkeellä, mitä aikoo tehdä. 50kg:lla lämmittely ei totuta/lämppää lihaksia kuormaa varten samoin kuin 100kg:lla, jos maksimi on esim 140kg.
 
Hevonen sanoi:
Ei ne kaikki lihakset aerobisella reenillä lämpene tarpeeksi PUNTTAUSTA ajatellen, korkeintaan menettää tehonsa. Voit vetää KEVYEN hölkän tai hyppynarusetin, mutta jokaisessa liikkeessä on lämmiteltävä sillä liikkeellä, mitä aikoo tehdä. 50kg:lla lämmittely ei totuta/lämppää lihaksia kuormaa varten samoin kuin 100kg:lla, jos maksimi on esim 140kg.
Click to expand...
En nyt oikein ottanut selkoa, mutta siis voinko lämmitellä vaikkapa tekemällä aluksi useita toistoja kevyillä painoilla?
Askelkyykkyyn, pystypunnerruksiin, penkkiin, leukoihin ja hauiskääntöihin pitäisi lämmitellä..
 
TuKi sanoi:
En nyt oikein ottanut selkoa, mutta siis voinko lämmitellä vaikkapa tekemällä aluksi useita toistoja kevyillä painoilla?
Askelkyykkyyn, pystypunnerruksiin, penkkiin, leukoihin ja hauiskääntöihin pitäisi lämmitellä..
Click to expand...

Lämmittelytoistojen määrän tulisi riippua paljon siitä mitä sarjoja itse treenissä tehdään.

Oma esimerkki jos liikkeenä on esim rinnallevedossa 6x5x90kg
tangolla erilaisia lämmittelyjä olkapäille, rinnalleveto 50x5 60x4 70x3 80x2 85x1
Ennen lämmittelysarjoja erilaisia venyttelyjä, EI staattisia kuitenkaan.
 
Palkkarikeskusteluun; Ei se palkkari pakollinen ole, litra maitoakin on keksitty :)


...ja ennen kuin joku keksii että litra maitoa on ihan tajuton setti kerralla, niin täytyy olla heikko tapaus kyseessä jos jaksaa penkata ja kyykätä toista sataa muttei pysty juomaan paria lasia maitoa :p
 
Fuhrer sanoi:
Lämmittelytoistojen määrän tulisi riippua paljon siitä mitä sarjoja itse treenissä tehdään.

Oma esimerkki jos liikkeenä on esim rinnallevedossa 6x5x90kg
tangolla erilaisia lämmittelyjä olkapäille, rinnalleveto 50x5 60x4 70x3 80x2 85x1
Ennen lämmittelysarjoja erilaisia venyttelyjä, EI staattisia kuitenkaan.
Click to expand...
Siis teen 3x10 penkkiä, 4x10 askelkyykkyä ynnä muita niin suurilla painoilla kun jaksan, eli millaisia lämmittelysarjoja tekisin?
 
Oma esimerkki jos liikkeenä on esim rinnallevedossa 6x5x90kg
tangolla erilaisia lämmittelyjä olkapäille, rinnalleveto 50x5 60x4 70x3 80x2 85x1
Ennen lämmittelysarjoja erilaisia venyttelyjä, EI staattisia kuitenkaan.
Click to expand...

Taitaa fuhrer tarkottaa
"50 kg x 5 toistoa, 60x4, 70x3, 80x2, 85x1" ... 6x5x90kg
 
bigpush sanoi:
Jim ei tuossa varmastikaan koita vähätellä palkkarin tai treenin jälkeisen tankkauksen merkitystä. Kyse on varmastikin kyvystä nauttia juomaa/ruokaa heti treenin jälkeen, joka on yksilöllistä, sekä usein treenistäkin riippuen vaihtelevaa.
Click to expand...

irrotin lauseen tarkoituksella kontekstista, koska mielestäni mainitsemasi asiat eivät muuta jutun ydinsanomaa (oli se paska tai ei).
itse syön mielummin pullaa, mutta olenkin löysä paska. unohtakaa minun huutelut ja kuunnelkaa niitä, jotka jaksavat asioista ressata ja niistä siten enemmän tietävätkin.
 
ripla sanoi:
irrotin lauseen tarkoituksella kontekstista, koska mielestäni mainitsemasi asiat eivät muuta jutun ydinsanomaa (oli se paska tai ei).
itse syön mielummin pullaa, mutta olenkin löysä paska. unohtakaa minun huutelut ja kuunnelkaa niitä, jotka jaksavat asioista ressata ja niistä siten enemmän tietävätkin.
Click to expand...

Tämä oli yksi parhaita posteja mitä olen lukenut viime aikoina.
 
Joo eli tänään meni rintatreeni päin vittua... Alkaa jo kyrsimään kun jo 3vk on tullut tapeltua samojen sarjapainojen kanssa ja kehitystä ei tunnu tulevan millään , mutta se on oma vika , mutta neuvot olisivat kivoja. Eli jos tarkoituksena on ollut tehdä vaikka penkissa 3x12 ja niin sarjat ovat menneet esim. näin 12,9,6. Kun välillä jaksan ja välillä en. Käyn joka toinen pv salilla ja 4-jakonen ohjelma käytössä. Eli lepoa tulee rinnalle noin viikko. Ja viime viikolla tein yhden 12 toiston sarjan ja sen jälkeen 2x6 jotka jaksoin. (onko tuossa mitään järkeä edes?) Ja tänään kun menin salille niin en jaksanut tuota 12 vaan 10 samoilla painoilla. Sen jälkeen en jaksanut tuosta 2x6 kuin ekasta sarjasta 4toistoa 2,5kg pienemmillä painoilla , että mistäköhän johtuisi. Sitten menin vinopenkkiin ja sarjapainot olivat tippuneet n.10kg...


Ja näin olen treenannut tuota rintaa:

1x12 penkki
2x6 penkki
3x12 vinopenkki ja pudotus
3x12 penkki käsipainoilla
2x12 pek dek

Ja useimmat 12 sarjat jäävät siihen 8-4 toistoon , mutta välillä olen jaksanut kaikki.

Sekava viesti tuli kun vitsuttaa , mutta toivoisin pikaista apua.
 
En ole koskaan jaksanut perehtyä millainen on kunnon iltapala, mut aattelin nyt sit kysästä. Eli millainen se sitten on? Olen yleensä vetänyt rahkapurkin, leivän ja kaakaota.
 
Back
Ylös Bottom