❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


ezez sanoi:
Töiden takia joudun treenaamaan 21-24.00 välillä, joten mitenkä olisi järkevintä treenin jälkeisen ruokailun kanssa tehdä?
Syön kunnon aterian 12.00 päivällä ja 18.00 iltapäivällä, joten kolmanteen ei oikein resurssitkaan riitä.. Mikä neuvoksi?
Click to expand...

Aika vähäsillä eväillä menet. Syö enemmän toki jos kehitys kiinnostaa.
 
^^
Eli, jos haluan lihaksikkaan kropan, niin että lihakset näkyy, kannattaako alottaa minkälaista reeniä ja ruokavaliota?
Click to expand...
Ehdottaisin ihan perussalitreeniä, mutta ei se kotitreenikään huono vaihtoehto ole jos jotain vipstaakkia sielä löytyy.
Mitään ohjelmaa en viitsi alkuun ehdottaa koska et näköjään jalkoja viitsi treenata.
Sitten tuosta lähtötilanteesta sen verran, että jos jotain tuloksia haluat tulla saamaan niin nyt on hyvä aika alkaa opettelemaan syömään oikein/riittävästi/terveellisesti ja siinä ohella myös nukkumaan/lepäämään riittävästi.

tartteeks jotai protskui tai muita lisäaineita?
Click to expand...
Nämä astuvat kuvioon siinä vaiheessa kun kaikki muu ovat kunnossa (treeni, lepo, ruokavalio)

edit. ja sitten kun olet päättänyt haluatko lihaksia vai rasvattoman kropan niin on helpompi neuvoa enemmän.
 
Vitamiini sanoi:
Aika vähäsillä eväillä menet. Syö enemmän toki jos kehitys kiinnostaa.
Click to expand...

En ole ikinä laskenut kaloreita tms, mutta:

07.30: kaurahiutaleita 2dl, maito 3dl, rahka 250g
10.30: opiskelupaikan tarjoama ruokailu, joka sisältää ihan perussetin ja maitoa, leipää jne
14.00: ruisleipä 2kpl kinkuilla, maito 5dl + heraproteiini 1dl
17.00: kotiruoka, joka sisältää perunaa, riisiä, pastaa, kanaa, lihaa, kalaa jne. perus ''koti'' ruokaa, raejuustoa, vihreää, maitoa

19.30: rahka 250g, banaani
21.00: treeni, jonka jälkeen palautusjuoma 1dl heraa ja 1dl hiilaria
22.00: rahka 250g, 3kpl kananmunia..

Voin kertoa, että enempää ei ainakaan hirveästi mene jos kyseisessä ruokavaliossa liian vähän mielestäsi on?
 
Munakas sanoi:
^^
Mitään ohjelmaa en viitsi alkuun ehdottaa koska et näköjään jalkoja viitsi treenata.

edit. ja sitten kun olet päättänyt haluatko lihaksia vai rasvattoman kropan niin on helpompi neuvoa enemmän.
Click to expand...

Joo eli siis viitsin jalkoja reenata, ajatus oli että ne ei vaan oo niin tärkeet itelle.
Ja lihaksia kasvaan tietty pikkusen ja sitte rasvaton kroppa. Mutta ku ei viittis lähtee mitään bulkkaussettiäkään vetään ku pelkään ettei oo niin luja luonne että sit onnistuis dieettaus :D Mut jos ny lähettäs siitä että yritetää saada roppa timmii kuntoo nii miten kannattas lähtee toteuttaa?
 
Alkuun voisit aloittaa sillä että hoidat ruokavalion kuntoon. Kun ruokavalio on kunnossa, siitä vain sitten aloittamaan salilla käynti.
Ja ihan sivuhuomiona että kropan timmiin saaminen ei ole muutaman viikon juttu, se vie aikaa ja vaatii pitkäjänteisyyttä.

edit. ja täältä pakkikselta löytyy lukuisia hyviä treeniohjelmia tuolta aloittelijoiden osiosta.
 
Voiko mun hartia/selkä-osasto tosiaan olla näin helvetin jumissa; pari kertaa on aamupäivällä väsyttänyt järkyttävän paljon. Kun hieroin tuota selkää itsekseni, tuntui kuin energiaa olisi tullut jostain roimasti lisää. Selkä on oikeasti kyllä järkyttävän jumissa, on kosketusarka ja jossain kohdissa tuntuu kauhea polte. Venytelty on kohtuu ahkerasti ja hierojalla käyty.
 
Munakas sanoi:
Alkuun voisit aloittaa sillä että hoidat ruokavalion kuntoon. Kun ruokavalio on kunnossa, siitä vain sitten aloittamaan salilla käynti.
Ja ihan sivuhuomiona että kropan timmiin saaminen ei ole muutaman viikon juttu, se vie aikaa ja vaatii pitkäjänteisyyttä.
Click to expand...

Joop, mutta ruokavalion kuntoon saaminenki ottaa mulla ainakin oman aikansa, kannattaako alottaa "jumppamielinen" reeni jo nytten, tavallaan vähän totutella lihaksia erilaisiin lihaksia rasittaviin liikkeisiin ettei paikat hajoo sit ku alkaa tosissaa pumppailee? esim juuri kotona punnerruksia ja vatsoja ja sitte jotai lenkkiä? kävellen? juosten? ja minkälaine ruokavalio olis oikee tähän mun yritykseen? ja ymmärrän tietysti että ei oo muutaman viikon juttu, oha tässä viel koko elämä aikaa :D mut tosiaa, kannattaako vetää rahkaa, tonnikalaa yms protskumättöö vai vaan vähentää ja ruveta pääasiallisesti pupuks että kulutan päivässä saamani kalorit rappuset kävelemällä?
 
Voit sä kotona aloittaa tuon treenin jos et halua heti salille lähteä. Ei se sali kuitenkaan sen vaarallisempi paikka ole, kunhan tekee puhtaalla tekniikalla ne liikkeet.

Ruokavaliota on aika hankala alkaa laatimaan, kun ei tiedä sun peruskulutusta. Jos haluat lihaksia kasvattaa se onnistunee helpoiten plussakaloreilla ja rasvanpoltto (erottuvammat lihakset) vaatii miinuskalorit. Helpointa tuo oman kulutuksen selvittäminen on pitää ruokapäiväkirjaa ja vaikka viikoittain tarkastaa se paino, jotta tietää miten edetä jatkossa.

Proteiinia olisi hyvä saada n. 2g per painokilo, dieetillä mieluummin jopa enemmän.
Tämän lisäksi hyviä rasvoja ja hiilihydraatteja sen verran kuin tarvitset. Painon kontrollointi on helpointa hiilihydraattien saantia säätelemällä.
Lisäravinteet tulevat kuvioon siinä vaiheessa kun esim. et saa ruoasta riittävästi proteiinia, muussa tapauksessa perus kotiruoalla pärjäät varsin hyvin.

edit. sinulta siellä alhaalla
 
ezez sanoi:
En ole ikinä laskenut kaloreita tms, mutta:

07.30: kaurahiutaleita 2dl, maito 3dl, rahka 250g
10.30: opiskelupaikan tarjoama ruokailu, joka sisältää ihan perussetin ja maitoa, leipää jne
14.00: ruisleipä 2kpl kinkuilla, maito 5dl + heraproteiini 1dl
17.00: kotiruoka, joka sisältää perunaa, riisiä, pastaa, kanaa, lihaa, kalaa jne. perus ''koti'' ruokaa, raejuustoa, vihreää, maitoa

19.30: rahka 250g, banaani
21.00: treeni, jonka jälkeen palautusjuoma 1dl heraa ja 1dl hiilaria
22.00: rahka 250g, 3kpl kananmunia..

Voin kertoa, että enempää ei ainakaan hirveästi mene jos kyseisessä ruokavaliossa liian vähän mielestäsi on?
Click to expand...

Munakas multako- vai ylemmältäkö kyselit tavoitteita?
 
Molemmat. Kokeile ite mikä tuntuu hyvältä, mistä saat hyvän tuntuman rintaasi. Ristitaljassa on toki vähän erilaisia variaatioita, mutta ite en ikinä poissulje kumpaakaan liikettä kokonaan, niin että pysyisin aina vain jommassa kummassa. Lihas kasvaa vaihtelevasta ärsykkeestä, joten neuvoisin että tekisit välillä vähän kumpaakin, ellei sit oo jotain kunnon syytä olla tekemättä jompaakumpaa liikettä. Ite henkilökohtaisesti teen molemmat samassa treenissä, ristitalja enempi alarinta painotteisena.
 
KillWithPower sanoi:
Kumpi kasvattaa/on hyödyllisempi: Peck deck vai ristitalja
Click to expand...

Molemmat on suunnilleen yhtä turhia. Jonkinmoiseen pumppailuun oikean rintatreenin loppuun ne ehkä kelpaavat, mutta treenin ja pähkäilyn pääpaino kannattaisi pitää jossain ihan muualla kuin tuollaisissa nysväyksissä.
 
Sain treeniohjelman salilta ja nainen ei ehtiny neuvoon (ku sen piti lähteä johonki).
Mitä eroa on tuetulla kulmasoudulla käsipainoilla ja normi kulmasoudulla käsipainoilla?
Mihin asti epäkäsnostoja kannattaa nostaa (ja/tai löytyykö opasta)?
Jos tehään hauiskääntöä mutkatangolla nii tuleeko kämmenpuoli ulos vai sisäänpäin? (jos siis ymmärsin oikeen mikä se on)

Mulla on ilmeisesti 2 jakonen, mutta ihmettelen ku täs on (omasta toiveesta) 5krt viikko ja viides päivä on "palauttava".
Mitä tuo nyt tarkottaa? Sitten mulla on vatsalihakset yleisesti (3-4x30-50). Sitte luin vissii bodylehestä ja PT:n foorumeilta, että vatsaa tulis treenata samalla tavalla ku muita lihaksia. Muita lihaksia treenaan tällähetkellä 2-3x12.
 
sika sanoi:
Sain treeniohjelman salilta ja nainen ei ehtiny neuvoon (ku sen piti lähteä johonki).
Mitä eroa on tuetulla kulmasoudulla käsipainoilla ja normi kulmasoudulla käsipainoilla?
Mihin asti epäkäsnostoja kannattaa nostaa (ja/tai löytyykö opasta)?
Jos tehään hauiskääntöä mutkatangolla nii tuleeko kämmenpuoli ulos vai sisäänpäin? (jos siis ymmärsin oikeen mikä se on)

Mulla on ilmeisesti 2 jakonen, mutta ihmettelen ku täs on (omasta toiveesta) 5krt viikko ja viides päivä on "palauttava".
Mitä tuo nyt tarkottaa? Sitten mulla on vatsalihakset yleisesti (3-4x30-50). Sitte luin vissii bodylehestä ja PT:n foorumeilta, että vatsaa tulis treenata samalla tavalla ku muita lihaksia. Muita lihaksia treenaan tällähetkellä 2-3x12.
Click to expand...

mitäs v ittua ;o onpas paljon toistoja vatsoille :DDDDD
 
no-body sanoi:
Molemmat on suunnilleen yhtä turhia. Jonkinmoiseen pumppailuun oikean rintatreenin loppuun ne ehkä kelpaavat, mutta treenin ja pähkäilyn pääpaino kannattaisi pitää jossain ihan muualla kuin tuollaisissa nysväyksissä.
Click to expand...

Järkevänä heppuna oisit heittäny jotain parempaa liike-ehdotusta etkä vaan mollannu noita
 
KillWithPower sanoi:
Järkevänä heppuna oisit heittäny jotain parempaa liike-ehdotusta etkä vaan mollannu noita
Click to expand...

Mä en ole itseäni ikinä järkeväksi hepuksi väittänyt enkä varmaan moista nimikettä ansaitsekaan, mutta jos vaatimatonta mielipidettäni noin epäsuorasti kysytään, niin IMO rintatreenin pitäisi ainakin 90-prosenttisesti perustua raskaisiin punnerruksiin mahdollisimman suurilla painoilla, pecdeckit ja ristitaljat on sitten sitä viimeistä, yleensä epäolennaista hifistelyä siihen päälle. Sen, mitkä punnerrusvariaatiot itse kullakin parhailta tuntuvat (tasa/vinopena, käsipainot/tanko jne.) joutuu sitten kokeilemaan ihan itse.
 
Pune sanoi:
pateeeh:

Ei sais ei sais, mutta onko perusteluja miksi et KOKO kroppaa treenaisi (eli myös koipia)?
Positiivinen asia, että myös muutakin kun rintaa ja habaa treenaat, mutta jalat mukaan vaan.
Jos pituuskasvua pelkäät, niin ei jalkojen treenailu siihen vaikuta, RASKAAT mavet/kyykyt, mutta maveakin esimerkiksi voit hyvin tehdä kerran viikossa (ite tein 2 pari kolme viikkoa, mutta nyt otan iisimmin sen kerran viikkoon).
Nimim. 170 senttinen.

e. 170.5, mittasin, olen kasvanu puoli senttiä:D
Click to expand...

Totanoin, kyllä itte ihan treenaan monipuolisesti, mutta nyt puhuttiin kaveristani..Se tietää kyllä, että alakroppaakin pitäisi, mut kyllä se sen vielä huomaa, että sitäkin pitää treenata. Tahtoisin vaan nyt saada sille sen hyvän ohjelman jolla se pääsis kasvattaa tota yläkroppaa kun se niin kovin tahtoo. Ja kaveri on tällä hetkellä sitä mieltä, ettei jalkojen treenausta ainakaan vielä halua aloittaa, koska ei halua niiden yhtään kasvavan lisää..Voin tähän kyllä ihan rehellisesti sanoa, että ne on aika mukavasti kasvanut muiden juttujen ohessa, mutta tuskin niillä kovia kyykky-tuloksia nostetaan, vaikka isot ovatkin.
 
Back
Ylös Bottom