Ylikunto

[_Maukka_]

Heh,

Paras postaus evö!

Kuulostaa kyllä melkoiselta nartulta.

 

[Deleted member 70276]

Tänne vois postaa, vaikka nyt ei välttämättä mitään ylikuntoa ole mutta ylirasitusta saattaa olla ilmassa. Eli puoli vuotta treenattu 2 jakoisella ohjelmalla ILMAN kevyttäviikkoa kun olin tyhmä ja nyt on alkanut sarjapainot laskea ( varsinkin kyykky) eli treenit ovat käyneet helvetin raskaiksi ja sydän lyö hulluna ekan kyykkysarjan jälkeen ja haukotuttaa treenien aikana ja palautuminen kestää kauan, kun paikat on ihan vitun kipeet monta päivää. Nyt on se kevyt viikko menossa ja ensi viikolla alkaa uusi ohjelma eli arskan kultainen kuusikko joka siis on raskas ohjelma, mutta ajattelin aloittaa todella pienillä painoilla ja sieltä lähteä hiljalleen sitten taas lisäilemään 2,5kg joka viikko ainakin kyykkyyn ja penkkiin. Myös tästä lähin pidän kerran kuussa yhden lepoviikon..

 

[-koo-]

Eipä tuota oikein voi muuta oletaakaan, jos ilman kevennyksiä jatkaa kuukausitolkulla kovaa treenaamista kuin, että jossain vaiheessa se seinä tulee auttamatta vastaan. Elikä kuten ilmeisesti tarkoituksenakin niin kevyen viikon jälkeen omaa kroppaa tunnustellen vähitellen taas treeniä koventamaan.

 

[Deleted member 70276]

Eipä tuota oikein voi muuta oletaakaan, jos ilman kevennyksiä jatkaa kuukausitolkulla kovaa treenaamista kuin, että jossain vaiheessa se seinä tulee auttamatta vastaan. Elikä kuten ilmeisesti tarkoituksenakin niin kevyen viikon jälkeen omaa kroppaa tunnustellen vähitellen taas treeniä koventamaan.

Juurikin näin, aloitan tuon ohjelman todella pienistä painoista ( varsinkin kyykyn osalta) ja sieltä sitten hiljalleen painoja ylöspäin. Ja aloitan siis sen verran pieneillä painoilla, että ekat pariviikkoa uuudesta ohjelmasta on semmosta kevyttä ennenkuin alkaa treenit kovenemaan..

 

[PARRACUDA]

Itsellä ollut jo muutaman viikon sairaan väsynyt olo n. tunti heräämisen jälkeen alkaa,mitään ei jaksa tehdä vaikka ois just nukkunut 10 tuntia,pientä leijumisen ja huimauksen tunnetta myös,vähän koittaa jotain tehdä niin kohta pitää mennä huilaamaan,ei ruokakaan oikeen maistu,iltaa kohti olo kohenee ja jos meen salille niin lyhkänen treeni ja kotiin palkkaria juodessa voi mennä kolme varttiakin istuessa ennen kun suihkuun jaksaa ittensä raahata.
Vapinaa esiintyy salilla ja muutenkin,lääkärissä on taasen juostu ja kerran ambulanssillakin menty kun huippas niin ettei kävelemään pystynyt,pari kertaa tullut semmoisia näköhäiriöitä että tulee näkökenttään sahalaitaa vai mikskä niitä nyt luonnehtis.
Sitä samaa ku 5 vuotta takaperinkin pään kuvaa,verikoetta,kusta ja neurologisia testejä.

 

[Deleted member 70276]

^Koska viimeksi oot pitänyt kevyen viikon salilta? Kannattaisi varmaan huilata ihan viikko pari ja kattella sitten taas uudestaan..

 

[Metallica]

Yksi merkki muuten ylitreenaamisesta/loppuun palamisesta/lievästä ylikunnosta on se jos huomaa puristusvoimien katoavan, mitään tutkimusta tästä tosin ei ole tehty...

Huomasin tämän itselläni, ja muistan kuulleeni että venäläiset nostajat kokeilivat joka aamu jollain puristimella puristusvoimia ja päättelivät siitä pitääkö keventää.

Ja jos ei jaksa treenata, niin sitten ei treenata. Mutta kannattaa erottaa pelkkää laiskuus ja oikea väsymys, eli aloittelija menee salille sitten aina eikä jää löhöämään kotiin

 

[PARRACUDA]

^Koska viimeksi oot pitänyt kevyen viikon salilta? Kannattaisi varmaan huilata ihan viikko pari ja kattella sitten taas uudestaan..

Kyllä niitä on tässä pakostakin joutunut pitämään kaksikin viikkoo putkeen kun ei vaan kykene,on sen verran huono olo,salin jälkeen on olo sellanen vähän kun ois humalassa,saas kattoo viimeks kun olin hierojalla niin seuraavana päivänä tooosi paska olo,nyt otin huomiseks taas hieronnan miten mahtaa käydä,niskatkin on vähän arat,voiskohan johtua tuo huono olo ja huimaus niskoista ja selän jumeista?
Sykkeet aika ok verraten alkuvuoteen.

 

[Deleted member 70276]

Yleensähän jos ylikuntoa pukkaa niin siihenhän kuuluu korkea leposyke..

 

[-koo-]

Ei tuo ylikunnon tulkitseminen nyt ole ihan niin yksinkertaista, että selataan luettelosta oireita ja kun huomaa että näyttää olevan yksi oireista leposykkeen nousu, niin tehdään pikainen päässälasku ja toteaumus: olen ylikunnossa. Jos pelkkiä ylikunnon oireita aletaan lyömään ranskalaisinviivoin allekain niin varmasti aivan joka jamppa alkaa löytää vähintäänkin jotain näistä oireista itsestään. Ensinnäkin pitäisi tietää kaverin treenihistoria, ravintopuoli, unensaanti... Jos esim. nähdään, ettei ravinto tai unenmäärä ole riittävää treenimäärään nähden voidaan alkaa miettiä voisiko kenties syy löytyä ylirasituksesta. Ja jotta ylirasitustilaan ajautuu saa treenata todella kovaa, eikä ihan tavallisen tallaajan tarvitse todellakaan ensimmäisenä sitä ruveta pelkäämään varsinkin jos ravinto ja uni riittävää.

 

[JNAS]

niskatkin on vähän arat,voiskohan johtua tuo huono olo ja huimaus niskoista ja selän jumeista?

Voi, ja pidän melko todennäköisenäkin juuri tuota. Minäkin epäilin ylikuntoa ja ties mitä muuta, kun oli kaikki noi kuvailemasi oireet ja muita lisäksi. Vaivat katosivat pikkuhiljaa hierontakäsittelyjen jälkeen ja huolehtien etteivät paikat pääsee uudestaan samanlaiseen jumiin. Kun veri ei pääse päähän asti kunnolla kiertämään yläkropan jumien takia, niin olo on just tollanen.

 

[alzhu]

Morjes,

Treenaillut nyt kuukauden päivät salilla ja kehitystä tapahtunut mukavasti. Haluaisin koventaa treenejä ja saada nopeasti lihasta, mutta kuullut että on vahingollista treenata 7 päivää viikossa. Miksi? Eikö riitä että tekee monijakoisella ohjelmalla ja antaa kunkin rasitetun lihasryhmän levätä 48 h? Tuntuu turhalta heittää päiviä hukkaan ja odotteluun.

Heittääkääs joku kova ohjelma mulle. Sisua kyllä löytyy, en koskaan ole pelännyt raakaa duunia, intissä mm. paransin Cooperiani 800 m 6 kuukaudessa + samalla kohensin lihaskuntoakin huomattavasti + olin teoriakokeissa aukin paras, eli energiaa lukeakin jäi. Haluan lihaksia, erottuvia, suurempia, nopeasti. Kipua, hikeä ja verta säästämättä. Palkkarijuomaa on ostettuna, Mass.fistä Recoverya... Syön terveellisesti proteiinipitoista ruokaa n. 3 h välein pitkin päivää. Rasvaton maito, ruisleipä, maksalaatikko, riisi, hedelmät ja vihannekset, kala, kananmunat raakana on perusaineksia ruokavaliossa. Mitään ns. herkkuja (karkki, limsa, sipsit, jäätelö, keksit) en syö. Onko kreatiineista tai muista valmisteista suurta apua? Mulle sanottiin, että palkkari on tärkein, eikä tuota rahaa ole liikaa.

Myöskin semmosta, mua v**uttaa salilla se odottelu sarjojen välissä (koska päiväohjelma on tiukka ja salilla ei halua vain istuskella), ja tapana on ollut tehdä esim. habaliike --> heti perään juokseen tekemään ojentajat --> takaisin habaan. Eli ei mitään taukoja. Haitallista? Eikös tällöin palautuminen tapahdu kuitenkin lihakselle? Ja saa samat treenit väänettyä 1/2 ajassa.

Mites sitten kun esim. Arnoldin Golden Sixissä sanotaan, että Penkkipunnerrus: 3 x 10 toistoa. Riittääkö päivän treeneiksi muka vaivaiset kolme kympin sarjaa? Häh? Kuulostaa aika vähältä.. Myöskin ihmetyttää tuo 10, eikö n. 6 toistoa maksimeilla ole yleisempi jos puhutaan kehonrakennuksesta?

Ja, pitäiskö mun käyttää lisäpainoja kaikissa liikkeissä, niin että 6 toistoa on maksimi? Esim. mites istumaannousuissa.. Entä miten paljon toistojen pitää sattua (no pain, no gain, se on selvä)? Jos tunnen äkillisiä lieviä kramppeja lihaksissa, olenko tehnyt jotain väärin? Entä onko haitallista kun olen salin lisäksi lenkkeillyt kerran pari viikossa 30 min, tekemällä pelkästään vetoja (100m täysiä, 100-200m lönkyttelyä, toistetaan koko lenkin ajan). Eikö tuo tue/korvaakin jalkatreeniä? Läjä tyhmiä kysymyksiä, eli tarvitaan erityisen hyviä vastauksia. :D

 

[Munakas]

ja tapana on ollut tehdä esim. habaliike --> heti perään juokseen tekemään ojentajat --> takaisin habaan.

Kutsutaan myös nimellä supersarja.

Mites sitten kun esim. Arnoldin Golden Sixissä sanotaan, että Penkkipunnerrus: 3 x 10 toistoa. Riittääkö päivän treeneiksi muka vaivaiset kolme kympin sarjaa? Häh? Kuulostaa aika vähältä.. Myöskin ihmetyttää tuo 10, eikö n. 6 toistoa maksimeilla ole yleisempi jos puhutaan kehonrakennuksesta?

Ei millään pahalla, mutta erikoinen käsitys sulla ainakin on treeneistä. Mitä, pitäiskö siinä olla sitten 100x10 että treeni on sun mielestä kova.

Ja, pitäiskö mun käyttää lisäpainoja kaikissa liikkeissä, niin että 6 toistoa on maksimi? Esim. mites istumaannousuissa.. Entä miten paljon toistojen pitää sattua (no pain, no gain, se on selvä)?

No ei todellakaan ole selvä, mistähän sä oot tällästä paskaa kuullut. Treenin jälkeinen lihaskipu on stressireaktio, joka tosiasiallisesti vie treenaavaa yksilöä kaummas tavoitteessaan kehittyä.

Haluaisin koventaa treenejä ja saada nopeasti lihasta, mutta kuullut että on vahingollista treenata 7 päivää viikossa. Miksi? Eikö riitä että tekee monijakoisella ohjelmalla ja antaa kunkin rasitetun lihasryhmän levätä 48 h? Tuntuu turhalta heittää päiviä hukkaan ja odotteluun.

On mahdollista treenata 7 päivää viikossa kun osa huolehtia kaikista muista osa-alueista kuten lihashuollosta, ruokavaliosta ja palautumisesta oikealla tavalla. Samalla kuitenkin kun rasitat lihaksia rasitat hermostoa. Jos treenat 1. päivänä kädet rasitat käsien lisäksi myös hermostoa. Jos seuraavana päivänä treenaat jalat, kädet eivät juurikaan saa rasitusta, mutta jälleen hermosto on kovilla jne...Lisäksi jos jatkuvasti treenataan ennen kuin edellisestä harjoituksesta on palauduttu kunnolla elimistön kortisolitasot alkavat nousta ja testoteroni- ja kasvuhormonitasot vastaavasti laskea. Ja kun näin käy, ei tarvi edes selittää sen vaikutuksia treeniin.
Sulla tuntuu olevan tuolloista ylimääräistä aloittelijan innokkuutta ja tällaista "kaikki-mulle-ja-heti asennetta". Malttia sen treenin kanssa.
Tässä lajissa enemmän ei aina ole parempi.

 

[raivomaximus]

tän on pakko olla joku vitsi :D :D :D

edit. :D :D :D :D :D :D
edit2. :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D :D

 

[alzhu]

Vitsi? Ei ollu, oli aloittelijan esittämä kysymys (palstan nimi = aloittelijoiden osio). Luin punttis.net -sivulta että ensimmäisen 4-9 kk aikana on mahdollista saavuttaa jopa 10-15 kg massan kasvu, ja haluan saavuttaa sen. Kysymys kuuluu, miten. Millä ohjelmalla, kuinka usein viikossa ja kuinka pitkiä treenipäiviä. Pitääkö treenata esim. 2 x päivässä?

Mitä tuo supersarja tarkoittaa? Että se on kestävää voimaa/erottuvuuutta kehittäävää?

3 x 10 ei vaan kuulosta kauheen paljolta. Jos treeniin on varattuna reilu tunti, vuorossa käsipäivä (esim. ojentajat, habat), ja tekee 3 x 10 jokaista käsiliikettä, sitten lähtee pois, mun mielestä aika vähältä kuulostaa. Tietysti siinä menee +60 min jos juttelee muilla salilla olijoitten kanssa puolet ajasta. Onko sitten ideana että tekee niin jäätävillä painoilla, että melkein kuolee siihen 10. toistoon? Aika vaikeeta kun treenaa usein ilman varmistajaa :/ Jos kerran toistoja ei ole tarkoitus repiä kipukynnyksen äärirajoille, en mä ymmärrä miten treeniä voi tehostaa muuten kun olemalla salilla kauemmin/skippaamalla odottelun/tekemällä useamman kuin 3 niitä sarjoja... että saa kaikki mehut irti itsestään.

 

[Viittasankari]

Vitsi? Ei ollu, oli aloittelijan esittämä kysymys (palstan nimi = aloittelijoiden osio). Luin punttis.net -sivulta että ensimmäisen 4-9 kk aikana on mahdollista saavuttaa jopa 10-15 kg massan kasvu, ja haluan saavuttaa sen. Kysymys kuuluu, miten. Millä ohjelmalla, kuinka usein viikossa ja kuinka pitkiä treenipäiviä. Pitääkö treenata esim. 2 x päivässä?

Tuo arskan kutonen on hyvä massan lisäykseen, syöt vaan enemmän kuin pienisika.

3 x 10 ei vaan kuulosta kauheen paljolta.

Laitat sen verran rautaa tankoon ettei 3x10 enään naurata, silleen että saat viimesen toiston justjust mielummin joku varmistamassa sitten.

 

[no-body]

Onko sitten ideana että tekee niin jäätävillä painoilla, että melkein kuolee siihen 10. toistoon? Aika vaikeeta kun treenaa usein ilman varmistajaa :/

Melkein. Jos treenaa kropan läpi useamman kerran viikossa, niin voi tehdä sellaisilla painoilla, joilla äärirajoilla puristaen saisi vielä pari toistoa lisää. Sen kevyempi treeni menee sitten kuntojumpan eikä massatreenin puolelle. Varmistajan puute ei ole mikään syy mihinkään, useimmilta saleilta löytyy kyykkyhäkkejä ja varmistusraudallisia penkkejä ja jollei löydy niin penkin voi tehdä kässäreillä ja kyykyn esim. etukyykkynä, niin voi vetää vaikka failureen ilman varmistajaa.

Jos kerran toistoja ei ole tarkoitus repiä kipukynnyksen äärirajoille, en mä ymmärrä miten treeniä voi tehostaa muuten kun olemalla salilla kauemmin/skippaamalla odottelun/tekemällä useamman kuin 3 niitä sarjoja... että saa kaikki mehut irti itsestään.

Treenimäärän lisääminen ei todellakaan tarkoita sen tehostamista, ainakaan lihasmassan keräämisen kannalta. Kestävyysurheilu on erikseen. Myöskään sillä "mehut pois"-fiiliksellä ei ole paskankaan väliä, ainakaan jos siihen pyritään itsensä puuduttamisella helvetinmoisella määrällä löysiä sarjoja. Jos 3x10-sarjojen jälkeen tekisi vielä mieli tehdä kyseistä liikettä lisää, on painoa kyllä ollut niin vähän ettet ole joutunut ponnistelemaan lainkaan.


Ohjelmia löytyy tältä osiolta vaikka miten ja syömisohjeita ravinto-osiolta, ei niitä kukaan jaksa tähän erikseen kirjoittaa. Nyrkkisääntönä voisi sanoa, että hyvä treenimäärä on 3-4 kertaa viikossa ja 40 min-tunti kerrallaan.

 

[trnaja]

Älä nyt herranen aika treenaa 7 päivää viikossa. Siinä menee paikat, ylikunto iskee äkkiä.
Ettiskele tuolta joku hyvä ohjelma: www.pakkotoisto.com

 

[marde84]

Vitsi? Ei ollu, oli aloittelijan esittämä kysymys (palstan nimi = aloittelijoiden osio). Luin punttis.net -sivulta että ensimmäisen 4-9 kk aikana on mahdollista saavuttaa jopa 10-15 kg massan kasvu, ja haluan saavuttaa sen. Kysymys kuuluu, miten. Millä ohjelmalla, kuinka usein viikossa ja kuinka pitkiä treenipäiviä. Pitääkö treenata esim. 2 x päivässä?...

Kolme kertaa viikossa olisi tuohon hommaan parempi kuin kaksi kertaa päivässä sun tilanteessa. Enempi ei todellakaan ole aina parempi salitreenissä, ja lihas sekä voimat kasvavat levossa. Lisäksi aloittelija, varsinkaan hikisen kuukauden treenannut, ei saa itsestään niin paljon irti, että joku 4-jakoinen olisi välttämättä tehokas tapa treenata. Suosittelen 1-2 jakoista ohjelmaa, 3-4 salitreeniä viikossa ja järki päässä. Keskity parantamaan sarjapainoja kyykyssä, penkissä ja maastavedossa, ota jokunen täydentävä liike mukaan ja syö ku sika. Saat tommosesta paljon enemmän hyötyä ku jokaisen lihaksen hinkkaamisesta erikseen useilla liikkeillä ja miljoonilla sarjoilla.

 

[Pune]

Morjes,

Treenaillut nyt kuukauden päivät salilla ja kehitystä tapahtunut mukavasti. Haluaisin koventaa treenejä ja saada nopeasti lihasta, mutta kuullut että on vahingollista treenata 7 päivää viikossa. Miksi? Eikö riitä että tekee monijakoisella ohjelmalla ja antaa kunkin rasitetun lihasryhmän levätä 48 h? Tuntuu turhalta heittää päiviä hukkaan ja odotteluun.

Heittääkääs joku kova ohjelma mulle. Sisua kyllä löytyy, en koskaan ole pelännyt raakaa duunia, intissä mm. paransin Cooperiani 800 m 6 kuukaudessa + samalla kohensin lihaskuntoakin huomattavasti + olin teoriakokeissa aukin paras, eli energiaa lukeakin jäi. Haluan lihaksia, erottuvia, suurempia, nopeasti. Kipua, hikeä ja verta säästämättä. Palkkarijuomaa on ostettuna, Mass.fistä Recoverya... Syön terveellisesti proteiinipitoista ruokaa n. 3 h välein pitkin päivää. Rasvaton maito, ruisleipä, maksalaatikko, riisi, hedelmät ja vihannekset, kala, kananmunat raakana on perusaineksia ruokavaliossa. Mitään ns. herkkuja (karkki, limsa, sipsit, jäätelö, keksit) en syö. Onko kreatiineista tai muista valmisteista suurta apua? Mulle sanottiin, että palkkari on tärkein, eikä tuota rahaa ole liikaa.

Myöskin semmosta, mua v**uttaa salilla se odottelu sarjojen välissä (koska päiväohjelma on tiukka ja salilla ei halua vain istuskella), ja tapana on ollut tehdä esim. habaliike --> heti perään juokseen tekemään ojentajat --> takaisin habaan. Eli ei mitään taukoja. Haitallista? Eikös tällöin palautuminen tapahdu kuitenkin lihakselle? Ja saa samat treenit väänettyä 1/2 ajassa.

Mites sitten kun esim. Arnoldin Golden Sixissä sanotaan, että Penkkipunnerrus: 3 x 10 toistoa. Riittääkö päivän treeneiksi muka vaivaiset kolme kympin sarjaa? Häh? Kuulostaa aika vähältä.. Myöskin ihmetyttää tuo 10, eikö n. 6 toistoa maksimeilla ole yleisempi jos puhutaan kehonrakennuksesta?

Ja, pitäiskö mun käyttää lisäpainoja kaikissa liikkeissä, niin että 6 toistoa on maksimi? Esim. mites istumaannousuissa.. Entä miten paljon toistojen pitää sattua (no pain, no gain, se on selvä)? Jos tunnen äkillisiä lieviä kramppeja lihaksissa, olenko tehnyt jotain väärin? Entä onko haitallista kun olen salin lisäksi lenkkeillyt kerran pari viikossa 30 min, tekemällä pelkästään vetoja (100m täysiä, 100-200m lönkyttelyä, toistetaan koko lenkin ajan). Eikö tuo tue/korvaakin jalkatreeniä? Läjä tyhmiä kysymyksiä, eli tarvitaan erityisen hyviä vastauksia. :D

Et kyllä treenaa kovaa, kun 7 kertaa viikossa pitäisi treenata?
Ja kyllä, kyllä tuon 3x10 pitäisi riittää, oletan että teet sen 3krt/vk, niin siitä tulee yht. 9 sarjaa. Pitäisi riittää. Sama kun täällä jotkut vänkkää että haballe pitää olla 8 sarjaa per treenikerta, niin miten mulle riittää ihan hyvin sitten 3 sarjaa?