❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


On tullu luettua noista intensiteeteistä ja volyymeistä niin kysytääs nopeasti että olisko hauiksen kasvun kannalta kumpi parempi: paljon leukoja ilman lisäpainoja vai vähän lisäpainoilla?
 
^^ Uskoisin, että tässäkin toimii ihan perussääntö eli semmonen paino jolla saat toistot 6-12 väliin. On se sitten oma paino tai 50kg lisäpaino :)
 
Parin treenikerran päästä loppuu painot kesken penkkipunnerrukses..
Nostettuani toistot 4x4 -> 4x6 vaihdan vinopenkkiin, jossa noussee vähemmän kuin suoralla penkillä(?), ja jatkan siihen saakka kunnes painot loppuvat uudestaan?
 
Riska sanoi:
^ Vinopenkki rasittaa enemmän ylärintaa,eli sulla jäis ala-rinta vähemmälle rasitukselle..Kotonako treenaat?
Click to expand...

Vaikka kuinka olen anatomiaa lukenut niin en ole vielä törmännyt "ylä" tai "ala"rintaan. Ja syy on yksinkertainen, niitä ei ole olemassakaan, kuten ei ole myöskään sisä tai ulkorintaa.
Kun teet vinopenkkiä niin rekrytoit koko rintalihasta, aivan samoin kuin dipeissäkin. Liikesuunta vaikuttaa vain siihen mitkä lihassolukimput aktivoituvat mahdollisesti enemmän.
 
mrNICEGUY sanoi:
Eli onko ne nyt sun mielestä parempia kun tuo edellämainittu liike, vai miksi tämän mainitsit?
Click to expand...

Koska itselläni on sellainen käsitys, että kohautukset rasittavat vain epäkäslihaksen yläosaa - ala- ja keskiosa taas saavat hittiä mainitsemissani liikkeissä. Eli "paras liike epäkäslihasten harjoittamiseen" riippunee siitä, mitä lihaksen osaa halutaan harjoittaa.

Korjatkaa, kun olen väärässä.
 
talonmies sanoi:
Koska itselläni on sellainen käsitys, että kohautukset rasittavat vain epäkäslihaksen yläosaa - ala- ja keskiosa taas saavat hittiä mainitsemissani liikkeissä. Eli "paras liike epäkäslihasten harjoittamiseen" riippunee siitä, mitä lihaksen osaa halutaan harjoittaa.

Korjatkaa, kun olen väärässä.
Click to expand...

Olen samaa mieltä kanssasi. Yleensä trapeziuksen yläosa on liian dominoiva ja se aiheuttaa taas lapaluun kontrolliongelmia joista ei ainakaan hyötyä ole.
 
Fuhrer sanoi:
Olen samaa mieltä kanssasi. Yleensä trapeziuksen yläosa on liian dominoiva ja se aiheuttaa taas lapaluun kontrolliongelmia joista ei ainakaan hyötyä ole.
Click to expand...

Miten tuo kontrolliongelma/ongelmat muuten yleensä ilmenee?
Meinaan kun tuntuu noilla raskaammilla painoilla soudettaessa että yläselkä ei tule yhtä vahvasti mukaan, latsissa ja alaselässä taas on voimaa ja hyvä tuntuma liikettä tehdessä..

Hyvä vaan jos voi jättää noita hilavitkutusliikkeitä pois, esim. just olankohautukset ym.. Mites, kannattaako forkkuja treenata erikseen? Pidon kanssa ei kyllä ole ongelmia ollut edes karhentamattomalla tangolla vedettäessä, tai leukoja tehdessä.. Pohkeita vissiin ainakin kannattaa tehdä, jos ne kasvamaan haluaa..
 
Fuhrer sanoi:
Vaikka kuinka olen anatomiaa lukenut niin en ole vielä törmännyt "ylä" tai "ala"rintaan. Ja syy on yksinkertainen, niitä ei ole olemassakaan, kuten ei ole myöskään sisä tai ulkorintaa.
Kun teet vinopenkkiä niin rekrytoit koko rintalihasta, aivan samoin kuin dipeissäkin. Liikesuunta vaikuttaa vain siihen mitkä lihassolukimput aktivoituvat mahdollisesti enemmän.
Click to expand...

Tämä on kyllä uutta. Eikös ole erikseen olemassa iso ja pieni rintalihas, joista ensimmäinen on se ala- ja keskiosa ja toinen sitten se yläosa?
 
mrNICEGUY sanoi:
Miten tuo kontrolliongelma/ongelmat muuten yleensä ilmenee?
Meinaan kun tuntuu noilla raskaammilla painoilla soudettaessa että yläselkä ei tule yhtä vahvasti mukaan, latsissa ja alaselässä taas on voimaa ja hyvä tuntuma liikettä tehdessä..

Hyvä vaan jos voi jättää noita hilavitkutusliikkeitä pois, esim. just olankohautukset ym.. Mites, kannattaako forkkuja treenata erikseen? Pidon kanssa ei kyllä ole ongelmia ollut edes karhentamattomalla tangolla vedettäessä, tai leukoja tehdessä.. Pohkeita vissiin ainakin kannattaa tehdä, jos ne kasvamaan haluaa..
Click to expand...


Lapaluiden kontrolliongelmat on mukana käytännössä 100%:ssa olkapäävammoja jotka eivät ole ulkoisen voiman aiheuttamia (kaatumiset yms)

Koska jos esim. trapeziuksen alaosa jonka tehtävä on vetää lapaluuta alaspäin (scapular depressor) ei pysty tekemään työtään niin olkapää ei ole stabiloitu esim penkissä ja kyykyssä.
Se aiheuttaa sitten taas tapahtumaketjun josta voi seurata loukkaantumisia.

Kannattaa forkkuja ja pohkeita treenata erikseen jos tuntuu olevan tarvetta. Aloitin ensimmäistä kertaa elämässäni pohkeille oman ohjelman tarkoituksena räjäyttää pikku rakkaat lähelle 50cm :D
Kaikki hilavitkuttelut kannattaa mun mielestä suunnata niille yleensä heikoille alueille kuten ulkokiertäjille, lapaluun alas- ja taaksevetäjille (depressor ja retraktio)

Tämä on kyllä uutta. Eikös ole erikseen olemassa iso ja pieni rintalihas, joista ensimmäinen on se ala- ja keskiosa ja toinen sitten se yläosa?
Click to expand...

On olemassa kyllä iso ja pieni rintalihas. Pieni rintalihas on melko usein syynä siihen että ihmiset eivät pysty tekemään soutuliikkeitä kunnolla.
Mutta se ei ole näkyvä koska on piilossa ison rintalihaksen alla ja kiinnittyy lapaluun coracoid processista 3-5 kylkiluihin.
 
Hei. En tiennyt mihin tämä pitäis oikein laittaa, ni oletin että kutakuinkin aloittelijoihin tämä liittyy. Eli olen siis tyttönen, 19-vuotias ja juoksua harrastan 4-6 krt viikossa ja välillä 2 krt / päivä. Välillä tullu tehtyä jotain salilla ja oltua ryhmäliikuntatunneilla, mutta ei sen kummempia.
Haluisin nyt treenata oikeessa suhteessa aerobista ja anaerobista, että saisin kenties hieman kiloja pois mutta päätarkoituksena siis kiinteytyminen. Apuja?
 
Back
Ylös Bottom