- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Yleensä monelta menee puurot ja vellit sekasin kun aletaan miettimään lihaksen mekanismeja kasvua ajatellen.
Monilla on myös paha tapa sekoittaa intensiteetti siihen kuinka kovaa huudetaan sarjan aikana.
Intensiteetti on suoraan verrannollinen maksimista. Jos teet 27 toiston sarjan 60% maksimista niin se ei ole intensiteetiltään kova sarja vaikka yrjö lentäisi sen jälkeen.
Sitten taas kakkonen +90%:lla on intensiteetiltään kova sarja.
2b-tyypin lihassolut ovat vaikeimpia rekrytoida, ja niinkuin ylhäällä oli quotettukin, niin niillä on kovin potentiaali kasvuun ja voimaan.
Sitten on 1a ja 2a-solut.
Jos halutaan maksimaalinen lihaskasvu niin lihaksesta on rekrytoitava niin monta solua kuin mahdollista. Loogista.
Siksi massaa voi saada pitkillä ja lyhyillä sarjoilla. Harvemmin olen kuullut että jollain on maksimivoima kasvanut 15 toiston sarjoilla huomattavasti.
Lihaskasvua voi saada aikaan myös voimatreenin sivutuotteena, niinkuin itselläni on tapahtunut. En ole varsinaisesti lihasmassaa hakien treenannut aikoihin, mutta silti sitä on tullut melko mukavasti.
Esimerkkinä etureidet, ne kasvavat parhaiten kun yhdistetään kova voluumi ja intensiteetti. Eli vaikkapa etukyykky 10x3 ja jalkaprässi jopa 50 toiston sarjoilla. En ole pitkään aikaan tehnyt muuta kuin keskivarvolta kolmosia kapealla jalka-asennolla, ja silti etureidet on tullut mukana.
Takareidet taas on luonnostaan enemmän 2b-solukkoa, eli ne vastaavat lyhyisiin ja koviin sarjoihin, sekä toimivat kaikessa räjähtävässä voimantuotossa parhaiten.
Treeni kannattaa miettiä niin että saat mukaan kaikki mahdolliset lihassolut, eikä miettiä vain sitä kuinka kovaa treeni on, ja varsinkaan sillä perusteella että miten paha olo on treenin jälkeen.
Monilla on myös paha tapa sekoittaa intensiteetti siihen kuinka kovaa huudetaan sarjan aikana.
Intensiteetti on suoraan verrannollinen maksimista. Jos teet 27 toiston sarjan 60% maksimista niin se ei ole intensiteetiltään kova sarja vaikka yrjö lentäisi sen jälkeen.
Sitten taas kakkonen +90%:lla on intensiteetiltään kova sarja.
2b-tyypin lihassolut ovat vaikeimpia rekrytoida, ja niinkuin ylhäällä oli quotettukin, niin niillä on kovin potentiaali kasvuun ja voimaan.
Sitten on 1a ja 2a-solut.
Jos halutaan maksimaalinen lihaskasvu niin lihaksesta on rekrytoitava niin monta solua kuin mahdollista. Loogista.
Siksi massaa voi saada pitkillä ja lyhyillä sarjoilla. Harvemmin olen kuullut että jollain on maksimivoima kasvanut 15 toiston sarjoilla huomattavasti.
Lihaskasvua voi saada aikaan myös voimatreenin sivutuotteena, niinkuin itselläni on tapahtunut. En ole varsinaisesti lihasmassaa hakien treenannut aikoihin, mutta silti sitä on tullut melko mukavasti.
Esimerkkinä etureidet, ne kasvavat parhaiten kun yhdistetään kova voluumi ja intensiteetti. Eli vaikkapa etukyykky 10x3 ja jalkaprässi jopa 50 toiston sarjoilla. En ole pitkään aikaan tehnyt muuta kuin keskivarvolta kolmosia kapealla jalka-asennolla, ja silti etureidet on tullut mukana.
Takareidet taas on luonnostaan enemmän 2b-solukkoa, eli ne vastaavat lyhyisiin ja koviin sarjoihin, sekä toimivat kaikessa räjähtävässä voimantuotossa parhaiten.
Treeni kannattaa miettiä niin että saat mukaan kaikki mahdolliset lihassolut, eikä miettiä vain sitä kuinka kovaa treeni on, ja varsinkaan sillä perusteella että miten paha olo on treenin jälkeen.
