❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Teen SJMV:n (kuten kaiken muunkin) kotisalilla, joten painot tulee lastata tankoon sen pötköttäessä maassa - telinettä ei saa penkkipunnerrus-asentoa alemmas. SJMV-tredin ohjeissa taitaa lukea, että liike alkaa sieltä yläasennosta, eikö? Miten tangon sitten saa turvallisesti siihen yläasentoon, olisiko siihen jotakin selälle turvallista tekniikkaa? Painot ovat vielä suht pienet, mutta entäs kun rautamäärät alkavat kasvaa yli sadan kilon, eihän sitä sitten enää voi miten tahansa ylös rykiä.
 
talonmies sanoi:
Teen SJMV:n (kuten kaiken muunkin) kotisalilla, joten painot tulee lastata tankoon sen pötköttäessä maassa - telinettä ei saa penkkipunnerrus-asentoa alemmas. SJMV-tredin ohjeissa taitaa lukea, että liike alkaa sieltä yläasennosta, eikö? Miten tangon sitten saa turvallisesti siihen yläasentoon, olisiko siihen jotakin selälle turvallista tekniikkaa? Painot ovat vielä suht pienet, mutta entäs kun rautamäärät alkavat kasvaa yli sadan kilon, eihän sitä sitten enää voi miten tahansa ylös rykiä.
Click to expand...

Järkeäkin saa käyttää voit nostaa sen maasta vaikka normimaven tekniikalla ja alottaa siitä SJMV:n suorittamisen
 
Onko hirveesti haittaa jos n. 20 min salitreenin (ja palkkarin) jälkeen syö jonku munariisipasteijan.. Ku siinä on kuiteski aika paljon rasvaa. Lähinnä siks kyselen ku siinä on kivasti kaloreita ku yli kulutuksen pitäss syödä, ja treenin jälkeen voi niitä nopeita hiilareitaki syyä...
 
diii sanoi:
Onko hirveesti haittaa jos n. 20 min salitreenin (ja palkkarin) jälkeen syö jonku munariisipasteijan.. Ku siinä on kuiteski aika paljon rasvaa. Lähinnä siks kyselen ku siinä on kivasti kaloreita ku yli kulutuksen pitäss syödä, ja treenin jälkeen voi niitä nopeita hiilareitaki syyä...
Click to expand...
Skippaa pasteijat ja syö kunnon ruoka.
 
no-body sanoi:
Toi jatkuva pähkäily nostattaa pulssia varmaan enemmän kuin itse treeni :D.

Normitreenaajan on suorastaan vaikeaa ajaa itseensä ns. oikeaan ylikuntoon, eiköhän sullakin ole ihan pienellä levolla ohimenevä perusjumi kyseessä. Yritä relata muutamaksi päiväksi, vaikka muutaman kaljan voimalla jollei muuten onnistu, niin kyllä se rauta pian alkaa taas tottelemaan.
Click to expand...

Uskon toki tämän, enkä tässä ole todellakaan sen kannalla että olisi kyseisen oireyhtymän merkkejä. Mutta tottakai sitä alkaa aina miettimään, onko jotain tehnyt väärin tai olisiko jotain voinut tehdä paremmin/järkevämmin, kun alkaa fyysinen suorituskyky olemaan laskusuhdanteessa. Enkä ala tässä ylikorostamaan omia treenejäni, mutta treenitapa jolla on tultu vedettyä hyvän tovin yhditettynä ehkäpä huonoimpaan mahdolliseen ajankohtaan ovat hektisyydessään oleet melkonen rasite ainakin omaa pääkoppaa ja kroppaakin ajatellen. Ja voin myöntää, ettei varmasti ole ollut paras mahdollinen vaihtoehto kehitystä ajatellen, mutta muutosta on todennäkösesti luvassa piakkoin. :piis:
 
Vaikuttaako voimaharjoittelu lihaskestävyyteen heikentävästi? Voiko niitä kumpaakin treenata samaan aikaan, vai pitääkö jaksottaa eri kausille esim. kuukausi voimaa ja kuukausi kestävyyttä jne.?
 
Munakas sanoi:
Uskon toki tämän, enkä tässä ole todellakaan sen kannalla että olisi kyseisen oireyhtymän merkkejä. Mutta tottakai sitä alkaa aina miettimään, onko jotain tehnyt väärin tai olisiko jotain voinut tehdä paremmin/järkevämmin, kun alkaa fyysinen suorituskyky olemaan laskusuhdanteessa. Enkä ala tässä ylikorostamaan omia treenejäni, mutta treenitapa jolla on tultu vedettyä hyvän tovin yhditettynä ehkäpä huonoimpaan mahdolliseen ajankohtaan ovat hektisyydessään oleet melkonen rasite ainakin omaa pääkoppaa ja kroppaakin ajatellen. Ja voin myöntää, ettei varmasti ole ollut paras mahdollinen vaihtoehto kehitystä ajatellen, mutta muutosta on todennäkösesti luvassa piakkoin. :piis:
Click to expand...

Ittelä tuntuu että menis helpommin johki ylirasitustilaan jos sitä ajattelee koko ajan että mikähän ylikunto nyt on tulos..

Mutta aika varmasti jollain 1-2 viikon levolla tosta selviät, yleensä itte aina jos alkaa painot putoilemaan ja muuta, niin oon pitäny 5 päivää lepoa ja sitte salille rehkimään, jos vieläkään ei kunnos niin sitte muutama lisä lepopäivä, hyvin ittelä toiminu.
 
Kehittyminen.

Vähän tarvis saada neuvoa. Miten saan parhaiten hauiskäännön suoralla tangolla tuloksen nousemaan?
Kyykky tuntuu myös olevan melko hukassa johtuen ehkä omasta +massasta.
Ja mitkä olis parhas mahdollinen liikuntapa saada mahanseudulta rasvaa poltettua, kokemuksia ja hyviä tuloksia?
 
1. Laittamalla lisää painoa ja huijaamalla kontrollin kanssa.:D Ehkä vähän tiputtamalla nykystä sarjapainoa ja alottamalla alempaa uuteen nousuun.
2. Salitreenaus ja jonkunnäkönen aerobinen. Vaikkapa näillä keleillä juoksu/kävelylenkit/pyöräily. Salillakin saa toki paahtua laitteiden kanssa mutta kovin on tylsää sotkea jotain soutulaitetta tunti paikallaan kun voi tehdä saman tuolla ulkona...
3. Laita ruoka kuntoon, niin jo pelkällä kovalla salitreenauksellakin saa painoa tiputeltua alemmas rasvan muodossa
 
Joudun rikotun jalan takia pitämään pari viikkoa taukoa itse salilla treenaamisesta. Kotoa kuitenkin löytyy juttuja millä voi tehdä lähes kaikki korvaavat liikkeet, mutta yksi järkevä liike pitäisi keksiä myös hauiskäännön tilalle. Kaksi käsipainoa ja muutama pieni levy löytyy niihin, mutta ovat noin puolet siitä millä on tullut tehtyä hauiskääntöä salilla. Eli siis jos tavoite on lihaksen kasvattaminen, niin onko järkevempää tehdä noilla pienemillä painoilla hauiskääntöjä muutama kerta (esim suuremalla toistomäärällä / mahdolisimman hitaasti) vai pitää nyt pari viikkoa taukoa siitä liikkeestä? Ja jos taukoa niin olisiko jotain korvaavaa liikettä tarjota? Kiitos.
 
niket90 sanoi:
Sain uuden treeniohjelman mutta en tajunnut kun tuli kohta vastaan reiden lähentäjät ja ojentajat? Kuinka näitä kannataisi treenata?
Click to expand...

Ehkä olennainen kysymys onkin se, että kannattaako noita treenata ylipäätään ollenkaan erikseen. Jaloille tehokkaaksi treeniksi riittää vallan mainiosti kyykky ja maastaveto (kuin myös prässi, hacki jne.).
 
niket90 sanoi:
Vaikuttaako sit hack ja normi kyykyn jalkoje asento sit siihe et kannattaaks tehä leveemmäl vai kapeemmal jalka-asennol
Click to expand...

Meikällä leveämmässä asennossa tehdyt kyykyt ja hackit ottaa tosi hyvin myös takareisille. Ainakin omalla kohdalla suurin ero on siinä. Yhdessä videossa Nyyssölän Mika tekee takareisille hackia sumoasennossa, ja itekin tuli kokeiltua. Toimii.
 
Uutta threadia tämä ei ansaitse, joten tänne siis.

Elikkäs multa on molemmat ranteet murtuneet pariinkin otteeseen ja vasen on tullu takaisin hyvään kuntoon, mutta oikealle ranteelle tapahtui "hoitovirhe" ja siitä syystä ranne on nyt luutunut vähän vinoon ja lonksuu inhottavasti. Asiaa ei kuulemma kannata korjata ennen kuin luiden kasvu on pysähtynyt. Annan ranteelle tasaista reeniä muiden liikkeiden lomassa, mutta penkkiä en uskalla ilman rannetukia tehdä, kun jo punnerruksissakin tuntuu ilkeältä. Onkohan tämä oikea tapa menetellä tällaisissa olosuhteissa? Kovin moni tuntuu olevan rannetukia vastaan, mutta minulla ne ranteet tosiaankin saattavat pettää enkä haluaisi jäädä raudan alle.
Hmm hoksasin tässä samalla, että oikeastaan on aivan sama mitä ohjeita mulle annetaan, niin en osaa luopua noista tuista, mutta pieni siunaus omille menettelyille ei olisikaan pahaksi. Osaisikohan joku vielä kertoa joitakin erityisen hyviä harjoitteita ranteelle (siis sen ilmeisimmän lisäksi, kiitos :D)?
 
Scholo: Käytä vaan _ehdottomasti_ rannetukia liikkeissä missä niin tuntuu. Niiden käyttäminen on pieni paha siihen verrattuna että ranteesi poksahtaa taas rikki. Itsekkin käytän esim. käsipaino penkissä jos on isompia rautoja liikkeellä(>40kg) koska alkaa olla ranteet aika kovassa rasituksessa tossa.
Rannetta on vähän paha reenailla kun ei siellä oikeastaan lihaksia ole. Mutta ympäröiviä lihaksia kannattaa vahvistaa ja ranteen liikkuvuutta kanssa edistää pyörittelemällä rannetta. Google kertoo enemmän.
 
Back
Ylös Bottom