Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Onko vähähiilihydraattinen dietti ja ketoosidietti sama asia, vai onko vähähiilihydraattinen kuitenkin sellainen missä syödään jonkin verran hiilaria ja ketolla sitten pyritään välttämään niitä kaikin voimin?
 
makkaraperuna sanoi:
Onko vähähiilihydraattinen dietti ja ketoosidietti sama asia, vai onko vähähiilihydraattinen kuitenkin sellainen missä syödään jonkin verran hiilaria ja ketolla sitten pyritään välttämään niitä kaikin voimin?
Click to expand...

No eikös tuo nimikin jo kerro että vähähiilihydraattinen=vähän hiilihydraattia
 
Joku voisi pistäää konkreettisen esimerkin vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta? Huomio että kouluruoka 5x viikossa, jossa yritän tosin painostaa salaattiin.. Paino 75 joten proteiineja pitäis olla se ~150..
 
hm, mitä vittua? Luin lehdestä että kananmunassa on todella vähän kolesterolia ja siitä ei kannata välittää ja muut on väittänyt samaa pakkiksella.

Koulussa kun kysyin Terveydenhoitajalta ja liikunnanopettajalta, ne sanoo että kananmunassa on todella paljon kolesterolia.

Huoh?
 
Kyllä Pakkiksella tiedetään paremmin..riippuhan se vähän mitä kananmunaa syö ja sit se alkaa vaikuttaa ns'negatiivisesti' kun rupiaa syömään kananmunia 8-10 kpl päivässä.
 
joopajooo sanoi:
Joku voisi pistäää konkreettisen esimerkin vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta? Huomio että kouluruoka 5x viikossa, jossa yritän tosin painostaa salaattiin.. Paino 75 joten proteiineja pitäis olla se ~150..
Click to expand...

wikipediasta löytyy hyvin ohjeet mutta ei itse toteutus ruokavaliota(mitä milloin syö ja mihin aikaan jne)
 
Laurii sanoi:
hm, mitä vittua? Luin lehdestä että kananmunassa on todella vähän kolesterolia ja siitä ei kannata välittää ja muut on väittänyt samaa pakkiksella.

Koulussa kun kysyin Terveydenhoitajalta ja liikunnanopettajalta, ne sanoo että kananmunassa on todella paljon kolesterolia.

Huoh?
Click to expand...

Kananmunassa on kuin onkin runsaasti kolesterolia. Keltuaisessa sitä on n. 230 mg eli lähes päivittäisen suosituksen (300mg) verran kolesterolia.
Mutta se että tämä kananmuna nostaisi kolesterolia, on jo monessa tutkimuksessa kumottu väite. Ihmisen kolesteroliin vaikuttavat monet muut tekijät. Merkittävämmin kolesteroliin vaikuttavat tyydyttyneet rasvat, joita tulisi välttää jos henkilöllä on korkeat kolesteroliarvot.
 
Voisin vaikka heittää oman "dietti" ruokavalion tähän Mitat: 180(cm) ja paino 82(kg).
Aamu: Kaurahiutale 30g
Soijalesitiini 10g
Sokeroimaton mehukeitto 150g
Raejuusto 100g


Lounas: Broilerifileesuikale 150g
Täysjyväriisi 50g
Vihanneksia 200g

Välipala 1: Dietmix proteiinijuoma

Välipala 2: Maitorahkaa 250g
Sokeroimaton mehukeitto 150g

10 min. ennen treeniä 10g Bcaa formula ja vihreäteeuute

Treenin jälkeen Mass recovery 1 annos

Päivällinen: paistijauhelihaa 200g
pastaa 70g
vihanneksia 200g

Ehkä protskusheikki vielä ennen nukkumaanmenoa ja vitamiinit ja omegat päälle.
Miltä näyttäisi? Ja treenaan brassijujutsua 4krt viikossa ja siihet aamulenkit ja sali päälle..
 
Joo ei 100 g raejuustoa ole määrä eikä mikään, jos mäkin (63 kg) syön puurossa 200 g.

Ennen nukkumaanmenoa rahkaa, marjoja ja lesitiiniä. Tajuton herkku.
 
Onko iltasin pakko syödä jtn jos on dietti päällä, ettei tule katabolia päälle? Eli siis oon syöny tänää sen 2000kcal suunnilleen ja proteiinia tullu jo yli ku 2g per painokilo p.153g hiil.215g r.39g ja sitte oon vetäny yhen kovan kuntopiirin ja nyt pitäs olla -500kcal miinuksilla, mikä siis on tän dietin tavoite kalorivaje päivälle.. eli siis kova nälän tunnehan on päällä, mutta usein on iltasin juuri tämä ongelma että tavoite kalorivaje on saavutettu ja kello on vasta noin seitsemän, mutta siis oisko välttämätöntä illalla vetää jtn naamariin ettei tosiaan tuo katabolia iskisi vaikka protskua on tullutkin hyvin tähän päivään? Mitat 170/70
 
T.Rintala sanoi:
Onko iltasin pakko syödä jtn jos on dietti päällä, ettei tule katabolia päälle? Eli siis oon syöny tänää sen 2000kcal suunnilleen ja proteiinia tullu jo yli ku 2g per painokilo p.153g hiil.215g r.39g ja sitte oon vetäny yhen kovan kuntopiirin ja nyt pitäs olla -500kcal miinuksilla, mikä siis on tän dietin tavoite kalorivaje päivälle.. eli siis kova nälän tunnehan on päällä, mutta usein on iltasin juuri tämä ongelma että tavoite kalorivaje on saavutettu ja kello on vasta noin seitsemän, mutta siis oisko välttämätöntä illalla vetää jtn naamariin ettei tosiaan tuo katabolia iskisi vaikka protskua on tullutkin hyvin tähän päivään? Mitat 170/70
Click to expand...

On, ehdottamasti ennen nukkumaanmenoa pitää syödä. Vaikka ihan pelkkää proteiinia 40g (160kcal), mieluiten jotain hitaasti imeytyvää kuten maitoproteiini. Kannattaa suunnitella ateriat vähän paremmin ettei ennen iltaa tule kalorit täyteen.
 
Meg4M4n sanoi:
On, ehdottamasti ennen nukkumaanmenoa pitää syödä. Vaikka ihan pelkkää proteiinia 40g (160kcal), mieluiten jotain hitaasti imeytyvää kuten maitoproteiini. Kannattaa suunnitella ateriat vähän paremmin ettei ennen iltaa tule kalorit täyteen.
Click to expand...

Voihan perkele..
 
Meg4M4n sanoi:
On, ehdottamasti ennen nukkumaanmenoa pitää syödä. Vaikka ihan pelkkää proteiinia 40g (160kcal), mieluiten jotain hitaasti imeytyvää kuten maitoproteiini. Kannattaa suunnitella ateriat vähän paremmin ettei ennen iltaa tule kalorit täyteen.
Click to expand...
En nyt todellakaan vänkää vastaan tai väitä että olisit väärässä. Mutta saisinko jotain perusteluja että miksi iltapala olisi tärkeä, miksi pitää syödä ennen nukkumaan menoa ? Kun tulee jätettyä näitä iltapaloja itsekkin väliin.
 
^^ Eikös lihas kasva nukkuessa ja jos koneessa ei käy mitään, niin ei se lihaskaan sitten kasva? Toisaalta tunnen tapauksia, jotka syövät vipan aterian klo 20 ja menevät klo 23 nukkumaan ja mättävät sitten aamulla kaksin käsin ruokaa. Ja kasvavat ilman iltasyömistä. Itse kuulun taas iltasyöppöihin ja aamusti ei ruoka maita.

Mutta, tosiaankin jonkun protskujuoman kiskomisesta mitään haittaakaan ole, kalorotkin jäävät vähiin, jos dieetillä on. Eli mene ja tiedä, molempi-parempi.
 
Osaakos kukaan sanoa kuinka monta kaloria on normaalissa kouluruoassa (2-3 perunaa, 1/3 lihaa tai kastiketta ja 1/3 salaattia)? Haluaisin laskea kuinka monta kaloria päivässä saan mutta en tiedä edes suurin piirtein kuinka monta kaloria kouluruoasta saan? Ei tarvi kalorin tarkkuudella vastata mutta joku suuntaa antava olisi kiva tietää. 200, 500 vai 1000?
 
Luulisin että perus koulumössössä on jos täyden lautasellisen syö niin n.500kcal. Riippuu kuitenkin ruoasta. Keittoruuissa vähemmän ja jossain ruuissa kuten meidän koulun rasvalihapullissa enemmän. Proteiinia varmaan keskimäärin 30g jos juo maitoa. Itteä ainakin aika usein alkaa melkein itkettään kun näkee kouluruoan ja ajattelee että tosta pitäis se bulkkiateria saada ja samalla viitisenkymmentä grammaa proteiinia. Varmaan kahtena päivänä viikossa on mahdollisuus tohon. :(
 
Back
Ylös Bottom