❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Debugger]

SJMV ottaa takareisiin ja pakaroihin todella tehokkaasti, kun taas mave vähän jokapuolelle.

 

[kynis_]

5. Suosittelen, että vaihdat painot 1-2kg vähemmäksi, niin ei tarvitse auttaa muilla lihaksilla. Tai tee käännöt istualtaan

Imo voi 1-2 viimeistä toistoa ottaa pikku heijarilla(huom. vain sen verran että saat justiinsa käännettyä sen) itse saan näin kovan poltteen haboihin!

 

[ojr]

Imo voi 1-2 viimeistä toistoa ottaa pikku heijarilla(huom. vain sen verran että saat justiinsa käännettyä sen) itse saan näin kovan poltteen haboihin!

Nimenomaan. Korostan vielä, että pienellä heijarilla ja vain ne viimeiset 1-2 toistoa, ettei mene selkä paskaks.

Hyvän poltteen saa hauikseen kun keskittyy vielä tuon viimeisen toiston jälkeen laskemaan painon liioitellun hitaasti alas. Siihen alaslaskuun kannattaa muutenkin kiinnittää kehonrakennustyylisessä harjoittelussa huomiota hauislihaksia treenatessa. Itsellä tuntuma on ihan eri luokkaa kun laskee joka toiston rauhallisesti alas kohdistaen ajatukset siihen hauislihaksen tuntuman hakemiseen.

 

[Pune]

Ennen treenaaminen oli kivaa, nyt taas siitä on tullut rasite.
Kiinnitän liikaa liikkeisiin huomiota, haen vain täydellisyyttä, siitä on tullut rasite.
Pitäisikö vain antaa palaa, eikä turhia miettiä meneekö täydellisesti vaiko eì?

 

[Pune]

Ps.

Minulla on tälläinen ohjelma:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

Luisun vipareista ja ranskalaisesta punnerruksesta, onko haittaa vai pitäiskö alkaa tekemään?

eikö vipunosto vaikuta rintaan? Voinko korvata sen vaikka peck deckillä?

 

[Nenäapina]

Ps.

Minulla on tälläinen ohjelma:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

Luisun vipareista ja ranskalaisesta punnerruksesta, onko haittaa vai pitäiskö alkaa tekemään?

On ja kyllä.

eikö vipunosto vaikuta rintaan? Voinko korvata sen vaikka peck deckillä?

Vipunostot rinnalle yllättäen vaikuttaa rintaan, tossa ohjelmassa kuitenkin kyseessä on vipunostot sivulle, joilla treenataan olkapäitä.

 

[Kuosikeimo]

Oon treenannu tälläsella ohjelmalla nyt n. kuukauden ajan.

Ma yläkroppa A (6-8 toistoa)


1a. Penkki x3
1b. Leuat myötäote x3
2a. Pystypunnerrus x2
2b. Takaolkapääsoutu x2
3a. Dippi x2
3b. Hauiskääntö tangolla x2

Ti jalat A (6-8 toistoa)

1. Kyykky x4
2. Mave x4
3. Pohkeet seisten x3
4. Vatsarutistus ylätaljassa x2


To yläkroppa B (8-12 toistoa)

1a. Vinopenkki kp x3
1b. Kulmasoutu x3
2a. Viparit sivuille x2
2b. Takaolkapääsoutu x2
3a. Ranskalainen punnerrus x2
3b. Hauiskääntö kp x2

Pe jalat B (8-12 toistoa)

1a. Reisikoukistus istuen x4
1b. Jalkaprässi x4
2. Pohkeet istuen x3
3. Jalkojen nosto x2

Nyt on ollu sillälailla, et perjantaisin en pysty treenaamaan. Et millanen ohjelma olis hyvä?
ite oon ollu tyytyväinen tähän, mut perjantaisin en oo pystyny noita liikkeitä tekemään ja välipäiviäkin olis varmaankin hyvä olla treenien välissä, et miten saisin tosta ohjelmasta ittelleni sopivamman?

 

[marde84]

...

No mikä pakko tuo treenikierto on maanantaina aloittaa? Mikset treenaa su, ma, ke, to tai ke, to, la, su? Tai ihan miten vain sulle passaakaan? En minä oikein tahdo tuossa ongelmaa nähdä.

 

[J88]

Ennen treenaaminen oli kivaa, nyt taas siitä on tullut rasite.
Kiinnitän liikaa liikkeisiin huomiota, haen vain täydellisyyttä, siitä on tullut rasite.
Pitäisikö vain antaa palaa, eikä turhia miettiä meneekö täydellisesti vaiko eì?

Sama juttu itellä. En ole ollut nyt reiluun viikkoon salilla, koska vitutus on äärimmäistä. Ei vain jaksa käydä, koska sitä tekee pakon sanelemana. Itsellä ei todellakaan ole aikaa nukkua sitä 7+ tuntia (jos on yöllä aikaa nukkua lainkaan, vähän aikaa sitten meni parikin yötä valvoessa), aina ei ehdi kunnolla edes syödä. Seitsemän aikaan illalla huomaa joskus, että ei ole syönyt edes kunnon aamiaista. Nälkä ei vain ole.

Fyysiset työt verottaa erittäin paljon, sekä pyöräilyt (ei ole omaa autoa), sekä kahdet futistreenit viikossa. Lepopäiviä ei tule lainkaan viikon aikana.

Aina täytyy pyörällä mennä sinne ja tänne, syödä tuota tota ja tota, nukkua silloin ja silloin ja niin paljon. Sitten taas toisaalta jää kyllä NHL-pelit yöllä väliin (kun ei niitä ehdi enää päivällä katsoa, kun on salitreenit). Salitreenien jälkeen ei taas ehtisi katsella mitään, kun täytyy mennä nukkumaan, että saa nukuttua sen 7+ tuntia. Ja ennen salitreeniä ei taas ehdi katsella yhtään mitään.

Eli kyllä salitreenit vie omasta elämästä erittäin paljon ja rajoittaa kyllä kaikkea tekemistä täysin. Työpäiviäkin täytyisi vähentää, jotta olisi aikaa palautua.

Oikeastaan viikon aikana ei pystyisi tekemään mitään muuta kuin salitreeniin liittyvää. Välipäivätkin menisi palautuessa ja syödessä. Eihän silloin voisi esim. töihin mennä.

150 € maksoi kolmen kuukauden kortti. Kolme viikkoa on mennyt ja muutaman kerran olen käynyt. Olisi kyllä muutakin käyttöä löytynyt.

Sarjapainot nousi yli 5:llä kilolla yhden viikon aikana, mutta eipä siitä iloa ole, jos homma on tämmöistä.

 

[voidi]

J88, kuole.

 

[risumies]

J88: -Nyt se pää pois sieltä perseestä ja ala harrastamaan vaikka koruompelua. Miten helvetissä se n.3h salia viikossa rajoittaa töitä, unta, kaikkea tekemistä ja vielä välipäivienkin toimintaa? Jumalauta, jätkä toitottaa samaa paskaa itkuvirttä täällä jo kolmatta vuotta. Kyllä sulle on jo ohjeistettu, annettu myötätuntua ja yritetty neuvoa jos vaikka ja miten, mutta ei, samaa paskaa jaksat jauhaa vähän väliä. Rajansa se tuollasella röllin leikkimiselläkin on, ei tuo enää mene huonosta huumoristakaan.

"Eli kyllä salitreenit vie omasta elämästä erittäin paljon ja rajoittaa kyllä kaikkea tekemistä täysin. Työpäiviäkin täytyisi vähentää, jotta olisi aikaa palautua. Oikeastaan viikon aikana ei pystyisi tekemään mitään muuta kuin salitreeniin liittyvää. Välipäivätkin menisi palautuessa ja syödessä."


Mun makuun modet vois antaa jo sitä banaania kyseiselle kaverille huoletta, jääpähän aikaa sille perkeleen palautumiselle kun ei tarvi samaa virttä olla enää neljättä vuotta täällä laulamassa.

 

[J88]

No, eikö välipäivät kannata käyttää lepäämiseen ja eikö lihas kasva levossa? Jos välipäivänä tekee ensin 8 tuntia raskasta työtä, pyöräilee yhteensä 15+ kilometriä töihin ja takaisin ja illalla pelaa puolitoista tuntia futista, niin eikö tuo sitten haittaa jo kehitystä?

Samalla jos täytyy nukkua sen 7+ tuntia yössä ja samalla pelataan klo 21 ottelu ja klo 02 alkavat ottelut. Tuossa välissä kun ei hirveästi nukuta, jos klo 5 pitäisi taas lähteä töihin.

Ja kun salihommaan ei kuulu pelkästään se treeni vaan syömiset ja levotkin. Pitäisi aika monta harrastusta lopettaa (pelien katsominen, pyöräilyt, futis), osin myös töissä käyminenkin, koska kyllähän fyysiset työt verottaa ainakin omalla kohdalla salitreeniä.

Ja tavoitteena on nimenomaan maksimaalinen lihaskasvu. Aika vaikeeta on tällä hommalla saada sitä maksimaalista kehitystä aikaan.

Ihmettelen kyllä, miten muut saavat kaikki salihommat tehtyä viikon aikana. Toisaalta kovin moni täällä ei varmaankaan fyysisiä töitä teekkään? Tai NHL-pelejä katsele. Itse aina joudun heräämään klo 5 töihin, eli pitäisi nukahtaa viimeistään klo 22. Tuo nyt ei millään onnistu, eli maate pitäisi mennä heti salkkareiden aikaan. Päivät jäisi kyllä todella lyhyiksi töiden jälkeen, kun puoli kolmelta pääsee. Kavereidenkin kanssa olisi joskus mukava olla, mutta ei vain aikaa jää näiden hommien jälkeen.

Jos jollain olisi jotain omaa kokemusta tällaisesta niin mielelläni lukisin.

Jos tuosta joku nyt ymmärsi, niin salihomman ympärillä elämä pyörisi. Eipä tuossa mihinkään parisuhteeseenkaan aikaa jää yhtään. Työt menisi, pelit menisi, samaten kuin futis ja pyöräilyt.

 

[Dome]

Unohda J88 koko harrastus. Ei tämä homma selvästikään ole sulle. Harkitset sitten vaikka eläkkeellä uudestaan, kun sulla on kaikki aika maailmassa, ettei vaan mene mikään vikaan.

 

[Kuosikeimo]

No mikä pakko tuo treenikierto on maanantaina aloittaa? Mikset treenaa su, ma, ke, to tai ke, to, la, su? Tai ihan miten vain sulle passaakaan? En minä oikein tahdo tuossa ongelmaa nähdä.

Piti kertoa tuossa vielä, että viikonloppuisin en pysty treenaamaan tai sanotaan näin, että joka toinen viikonloppu pystyn treenaamaan. Perheellisistä syistä. -_-

 

[marde84]

Piti kertoa tuossa vielä, että viikonloppuisin en pysty treenaamaan tai sanotaan näin, että joka toinen viikonloppu pystyn treenaamaan. Perheellisistä syistä. -_-

Ei kannata liikaa ottaa ressiä tuosta kierrosta. Käyt salilla sillain ku pystyt. Jos joinain viikkoina on oikeasti sellainen tilanne että ainoat mahdolliset salipäivät on ma-to, mutta pe-su ei pääse ollenkaan, niin käy sitten vetäseen ma-to joka päivä treenit ja ota lepiä loppuviikko. Sitten niinä viikkoina kun pystyt käymään paremmin, niin käyt vaikka niin että sinne jää se 1 välipäivä aina myös kierron keskelle. Ei se ohjelma siitä pilalle mene.

 

[Lomax]

Avautuminen...

Jos sua noin kovasti vituttaa salilla käyminen, niin lopeta hyvänen aika se touhu. Jos sä koet futiksen, pyöräilyn ja änärin mielekkäämmiksi jutuiksi, niin keskity vittu soikoon niihin juttuihin. Ihme hiihtäjä...

 

[Munakas]

Vaikka tätä J88 viestittely on kritisoitu jo varmasti tarpeeksi niin pakko kysyä muutama asia
Sellainen kysymys, että miksi ihmeessä sä käyt väkisin siellä salilla kun et ilmeisesti tykkää siitä?

Ei vain jaksa käydä, koska sitä tekee pakon sanelemana.

Jos kerran sali on pakkopullaa niin jätä se, tai muussa tapauksessa jätä toi jalkapallo ja ota sali tilalle, ei se sun lihasmassaa pahemmin kasvata muualla kuin jaloissa.

Sitten mua pikkasen ihmetyttää että et "ehdi" syömään ja lepäämään tarpeeks. Mun mielestä ruokailulle ja syömiselle riittää aina aikaa, jos ne asiat osaa organisoida. Liian usein yksinkertaisista asioista väen väkisin väännetään älyttömän hankalia. Senkun väsäät edellisenä päivänä eväät valmiiks ja sillä hyvä.

Ja viimeseks, mä en ymmärrä sitä ettet "pysty" meneen nukkumaan ennen klo 22. Se on kuule ihan totuttelu kysymys tämäkin.

 

[J88]

Eihän änäri, työt, pyöräilyt sun muut futikset ole millään lailla mielenkiintoisempia kuin salitreeni. Pyöräilyäkin tulee tehtyä sen takia, että kun ei ole varaa autoon.

Salitreeni vain potuttaa sen takia, koska siihen joutuu panostamaan ihan eri lailla. Eihän esim. pelin katsomiseen vaadita mitään, muuta kun nousee ylös klo 02 ja avaa koneen. Salitreenissä yhdistettynä nukkumiseen ja syömiseen onkin hieman vaativampi juttu.

Kun haluaisi vain tehdä jotain muutakin kuin salihommia. Ei viitsisi esim. töistä ottaa lopareita, koska se haittaa ihan selvästi kehitystä. Pelejä ei voisi enää katsoa, futista pelata, jne.

Jos menee klo 22 nukkuun, niin jää kaikkea muuta sitten illalla väliin. Ja yöllä tulee sitten se matsi, mitä ei ehdi päivällä enää katsoa.

Totutteluasioita tiedän, mutta muuttuisi elämä kyllä täysin punttailun ympärille.

 

[Munakas]

Tässä on vaan kysymys siitä, mikä on sun elämän merkitys ja mitä sä haluat elämältäsi. Jos sä todella rakastat tätä lajia, niin sä pystyt luopumaan noista elämän pienistä huvitteluista.

En haluais masentaa mutta sun viesteistä huokuu se ettei sulta (ainakaan tällä hetkellä) löydy päättäväisyyttä ja itsekuria, mitä tässä lajissa vaaditaan.

Joskus unelmien eteen on vain tehtävä uhrauksia, eikä aina yrittää mennä sieltä mistä aita on matalin...

 

[J88]

Tässä on vaan kysymys siitä, mikä on sun elämän merkitys ja mitä sä haluat elämältäsi. Jos sä todella rakastat tätä lajia, niin sä pystyt luopumaan noista elämän pienistä huvitteluista.

En haluais masentaa mutta sun viesteistä huokuu se ettei sulta (ainakaan tällä hetkellä) löydy päättäväisyyttä ja itsekuria, mitä tässä lajissa vaaditaan.

Joskus unelmien eteen on vain tehtävä uhrauksia, eikä aina yrittää mennä sieltä mistä aita on matalin...

Eli melkein kaikesta? Töistä, lätkän seuraamisesta ja peluusta, pyöräilystä (ja sitä kautta sitten muiden asioiden hoitamisesta), futiksesta?

Aika kovalta kyllä kuullostaa. Kun tekisi mieli tehdä noita kaikkia yhtä paljon, mutta saada myös sitä maksimaalista hyötyä noista salihommista.