Vatsalihakset

[Warheart]

Originally posted by Juhan
Niitä treenataan pääasiassa hengitysharjoituksilla ja niillä se pömpötys pitäisi lähteä pois.

Eikös näitä pystynyt treenaamaan myös siten, että tehdään esim. rutistuksia, mutta lisäksi vedetään vielä vatsaa sisään (?)

 

[ironchef]

Re: kiitos vaan, mmmmutta...

Originally posted by Youngster
Upeita vinkkejä, mutta mulla on ollut sellanen ongelma, että vaikka kuinka yritän, ja käännän ja kierrän, niin mulla alkaa aina sattua reisilihakset ennen vatsoja... Muuten kyllä mulle kelpaisi kyllä ihan perusliikkeetkin. Onko mun etureidet sitten pullamössöä, vai mistä johtuu?

Sä käytät lonkan koukistajia etkä vatsoja
eli vedät liikkeessä ittees jaloilla kun sen liikeen pitäs lähtee just mahasta. Eli suoritustekniikka syyniin ja/tai vastusta vähemmäks laitteesta.

 

[pek]

Re: kiitos vaan, mmmmutta...

Originally posted by Youngster
Upeita vinkkejä, mutta mulla on ollut sellanen ongelma, että vaikka kuinka yritän, ja käännän ja kierrän, niin mulla alkaa aina sattua reisilihakset ennen vatsoja... Muuten kyllä mulle kelpaisi kyllä ihan perusliikkeetkin. Onko mun etureidet sitten pullamössöä, vai mistä johtuu?

Siis älä käytä niit jalkojen lihaksii ku teet vatsalihasliikkeit ihan niinku ironchef sano. Usein näkeeki salil ku jengi rykii niit istumaannousui jaloilla ja jotkut ottaa käsil kiinni jaloista Ja nois vatsalaudoiski on yleensä ne jalkatuet, jotka pitää jalat kiinni, joita kannattaa välttää. Pidät vaan ne jalat niin rentoina ku pystyt.

 

[snadi]

yks aika hyvä on se voimapyörä mistä on ollutkin juttua ties kuinka.. sehän ottaa just niihin syviin vatsalihaksiin.

mitäs porukka saa vatsan sivuille ja kylkiin parhaan poltteen?

lisäks alavatsaan saa aika hyvän tatsin näin:
selälleen maahan kädet niskan takana ja hartiat ilmaan = vatsarutistus, nostaa hiukan lantiota ja nostaa jalat ilmaan. sitten "polkee ilmassa pyörää" niillä jaloilla niin että polvi käy lähellä naamaa aina koukussa ja on kropan jatkona suorana.

-olipas selkee kuvaus-

 

[coke-]

Semmonen kysymys tähän väliin nyt, että kertokaahan pari liikettä jolla saisi eritoten voimaa vatsalihaksiin. Siis muita kuin voimapyörä(joka on tietysti mainio liike).
Haluaisin just vahvat tukilihakset koviin kyykkyihin, ettei se lantio viimesillä kovilla toistolla sitte ala vispata :arvi:

 

[Esox Lucius]

Originally posted by coke-
Semmonen kysymys tähän väliin nyt, että kertokaahan pari liikettä jolla saisi eritoten voimaa vatsalihaksiin. Siis muita kuin voimapyörä(joka on tietysti mainio liike).
Haluaisin just vahvat tukilihakset koviin kyykkyihin, ettei se lantio viimesillä kovilla toistolla sitte ala vispata :arvi:

Parhaiten nuo sisemmät tukevat vatsalihakset kehittyvät juuri kyykkyillä, maastavedoilla, taittopunnerruksilla, pystypunnerruksilla seisten jne....

 

[Mikk0]

Originally posted by Juhan
Kyse ei siis ole niistä "normaaleista" vatsalihaksista, mitä näillä rutistuksilla sun muilla treenataan, vaan syvistä vatsalihaksista (Transversus Abdominis). Niitä treenataan pääasiassa hengitysharjoituksilla ja niillä se pömpötys pitäisi lähteä pois.

Tässä hieman juttua asiasta:
http://www.webcrag.com/climbing_injuries3.html

Siis ymmärsinköhän noin äkkiseltään lukaistuani oikein tuon treenin, pitäisi olla kontillaan selkä suorana ja vetää vatsa sisään ja pitää jännittyneenä jokin tietty aika? mitenköhän usein ja kauan tämmöistäkin treeniä pitäisi tehdä pömpötyksen vähentämiseksi?

 

[Eiche]

Re: Re: kiitos vaan, mmmmutta...

Originally posted by pek
Pidät vaan ne jalat niin rentoina ku pystyt.

Ja pitää vielä ne jalat koukussa aina muissakin vatsalihasliikkeissä. No ei kaikissa, mutta noissa missä liikerata on simmonen että on lonkankoukistajat mahdollisesti pelissä. Kun noi polvet on koukussa, niin lonkan koukistajat ei oo kireänä eikä ne pysty auttamaan liikettä.

edit: Ja vähän selkeämmät ohjeet tuohon vatsan imemiseen Vacuumi

 

[Kusimato]

Joo siinä on aika turhauttava fiilis tehdä 70 istumaannousua putkeen Pitää vähän muuttaa vattareeniä rankemmaksi

 

[Tahvo Tohveli]

Re: Re: Re: kiitos vaan, mmmmutta...

Originally posted by nikke1
No ei kaikissa, mutta noissa missä liikerata on simmonen että on lonkankoukistajat mahdollisesti pelissä. Kun noi polvet on koukussa, niin lonkan koukistajat ei oo kireänä eikä ne pysty auttamaan liikessä.

Siis miten tuo käytännössä toimii ? Lainataanpa taas vähän Mel Siffiä : You decrease, but never totally eliminate the involvement of the hip flexors by flexing the hip, not the knees.Bending the knees may reduce some of the stretch on the sciatic nerves running down the legs, but it does nothing mechanically to prevent the hip flexors from getting involved (because the hip flexor muscle do not cross the knee joint!)

Vatsalihaksethan tekevät esim. normaalissa jalkojen nostoissa staattista työtä, eli ne stabiloivat lantiota ja varsinaisen jalkojen noston tekevät juuri lonkan koukistajat. Jos vatsoja halutaan treenata dynaamisesti, niin silloin ylävartalon täytyy taipua eteenpäin.

 

[Henri-K]

Mikäs liike tehoaisi parhaiten alavatsalihaksiin? Kun on nuo ylemmät huomattavasti isommat, niin olisi mukava saada alempiakin kuosiin ... :P

 

[Jasir]

Vuosia sitten kuulin tutkimuksesta, jossa neuvottiin tekemään vatsalihaksia joka päivä. Tämä taisi perustua vatsalihasten käyttämättömyyteen arkielämässä..? Onko kellään parempaa tietoa, kuinka usein vatsalihaksia saisi tehdä tai onko esimerkiksi ratio ma ke pe istumaannousut, ti to la syvät vatsalihakset pahasta?

 

[Datanomi]

Mikäs liike tehoaisi parhaiten alavatsalihaksiin? Kun on nuo ylemmät huomattavasti isommat, niin olisi mukava saada alempiakin kuosiin ... :P

Samaa lihasta ne siellä alhaallakin on. Luultavasti "ylemmät vatsalihakset" vaan näkyy paremmin, koska alavatsassa on paksumpi rasvakerros. Dieettiä vaan, niin kyllä ne alemmatki palikat sieltä esiin tulee.
http://www.exrx.net/Muscles/RectusAbdominis.html

 

[TeePee]

2-3 kertaa viikkoon teen jalkojennostoja jyrkällä vinolaudalla ja ilman mitään lisäpainoja. Sarjat 3-4x10-15. Keskityn tekemään liikkeen nimenomaan vatsalihaksilla enkä heijaa jaloilla vauhtia liikkeeseen. Ala-asennossa pyrin saamaan mahdollisimman hyvän venytyksen ja ylä-asennossa mahdollisimman hyvän rutistuksen. Pidän yläasennossa jalkoja koukussa ja yritän saada polvet rintaan/olkapäihin, ala-asennossa jalat suorana. Samalla systeemillä saa myös vinot vatsat treenattua kun tekee liikkeen kiertäen, niin että vastakkainen polvi ja olkapää osuvat toisiinsa ylä-asennossa. Tämä liike oikein tehtynä ei todellakaan vaadi lisäpainoja. Jos lisävastusta kaipaa niin voi suorittaa vaikka täysin pystysuorassa esim puolapuissa tms. roikkuen. Mikäli tuntuu siltä ettei vastus riitä, teet jotain väärin.

Lisäksi teen tarpeen mukaan kyljille erikseen sivutaivutuksia käsipainolla/kahvakuulalla 2-3 sarjaa 10-15 toistoilla.

Nämä oli siis vain hyviä esimerkkejä hyvistä vatsaliikkeistä joita satun tällähetkellä itse käyttämään, monia muitakin on.

 

[Arska]

Vatsalihasten treenauksesta ja hyviksi todetuista liikkeistä voisi olla sticky treadi. Nyt esimerkiksi syvien vatsalihasten treenauksesta on vain jotain epämääräisiä viittauksia. Kyseessähän on kuitenkin tärkeä tukilihasryhmä.Että jos joku asiantuntija tällasen tekis?