- Liittynyt
- 29.1.2010
- Viestejä
- 44
taidat nauttia tuosta, marde??
2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA
- Keskustelun aloittaja Grim Reaper
- Aloitettu
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Ite asiassa pitkin hampain tänne kehtaa mitään kommentoida kun ohjelmien tekijöilläkään ei ole sen kummempaa panostusta hommassa että ois ees pikkusen opeteltu asioita ensin. Ja suoraan kyllä sanon sitten jos jotain kommentoin, enkä yritä arvata sitä mitä kysyjä haluaa kuulla. Tuo ohjelma on huono, ei se siitä mihinkään muutu nautin minä siitä tai en. Jos et halua ohjeita niin turhaan sitä ohjelmaa tänne postaat.
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Samaa mieltä marden kanssa. Onhan se nyt jo helvetti sentään miljoona kertaa nähty, että 99,9% alottelijoista ei osaa tehdä itselleen kunnollista treeniohjelmaa, joten miksi ei ottaisi jotain valmista hyväksi todettua? Jotenkin tuntuu, että suurin osa ihmisistä ajattelee tarvitsevansa jonkun erityisen ohjelman juuri itselleen vaikka ne hyväksi todetut ohjelmat käy kyllä kaikille ja niillä ne tulokset saadaan aikaan 99,9% tapauksista.
- Liittynyt
- 29.1.2010
- Viestejä
- 44
ootte oikeessa..
- Liittynyt
- 13.11.2008
- Viestejä
- 35
Olisiko homma miten päin persettä jos tossa elaston torstain treenissä olisi penkki ton vinopenkin tilalla kun en oikeen saa sillä hittiä rintaan kunnolla. ?
ja EDIT onko ton viparit sivulle liikkeen tarkotus käydä epäkkäisiin miten paljon, kun tuntuu aina ne olevan tulessa ton jälkeen?
ja EDIT onko ton viparit sivulle liikkeen tarkotus käydä epäkkäisiin miten paljon, kun tuntuu aina ne olevan tulessa ton jälkeen?
- Liittynyt
- 16.3.2008
- Viestejä
- 1 553
Ei kai ihmeemmin haittaa, mut en ite ainakaan tekisi 2x viikossa penkkiä. Vaikka käppäreillä toinen sitten. Tai meinasitko sitten juuri käppäreillä, tiiä sitte..
No sivuolkapäihin sen pitäis ottaa, jos se sivuille tehdään. Mulla oli ainakin liian isot painot kun epäkkäät huusi seuraavana päivänä leipää... :D
Jos isommilla pitää, ja joskus kandeekin tehdä, ni pitää toistot maltillisina ettei tekniikka kärsi niin paljon et sikaniskaksi kehittyy vipareilla.
- Liittynyt
- 13.11.2008
- Viestejä
- 35
Itse tarkotin juuri tangolla, ja mikä ois joku toinen hyvä korvaava tolle penalle? joo, pitää ettiä sitten ne salin pienimmät painot ;) niillä on sitten silleen että jaksaa riuhtoo vaikka sata (lue 5 sarjaa) niin vähän niin ja näin kummalla aina teen. Ja siis käy noi olkapäihinkin kyllä, mutta aina tuntuu epäkkäissä eniten se liike :S
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Vinopenkki KP:n tilalle voisi ottaa vinopenkin tangolla tai tasapenkin käsipainoilla. Penkkiä nyt en välttämättä tekisi tässä ohjelmassa kahta kertaa viikkoon ilman erityistä syytä.
Älä nosta olkapäitä ylöspäin, niin viparit ei mene epäkkäille. Eli periaatteessa pyri painamaan hartijoita koko liikkeen ajan alaspäin ja nosta painoja nostamalla kyynerpäitä sivulle kunnes olkavarsi on vaakatasossa. Vaatii pienemmät painot, mutta liike menee oikeille lihaksille.
- Liittynyt
- 28.8.2009
- Viestejä
- 146
Lue toi elaston neuvo vipareista tarkkaan. Itselläni hioutui viparitekniikka hyvin ku pumppasin "peijaisia". 3-5kg:n kässäreillä 30-50 toistoo, oppipaha kantapään kautta mite saa tuntuman sivuolkapäihin. :-)
- Liittynyt
- 20.1.2010
- Viestejä
- 2 759
Hiukan muunneltuna on tällä ohjelmalla menty n. kuukauden päivät, jalkaprässin tilalla teen hack-koneessa, vinopenkin tangolla ja vipareiden tilalla niskantakaa punnerrusta. Kehitystä on havaittavissa kyykyssä ja mavessa, jälkimmäisessä vähän vähemmän. Kohta vetelen 5x5 samalla painolla kyykyssä mitä mavessa. :D
Yllättävän hyvin toimii progressio vaikka ravinnon suhteen vetelen ensin 2 viikkoa plussakaloreilla ja sitten 2 viikkoa miinuksilla. Teen tätä siis joka toinen päivä.
Peilikuvassakin on ihme kyllä tapahtunut muutosta parempaan suuntaan, tai sitten vaan kuvittelen..
Yllättävän hyvin toimii progressio vaikka ravinnon suhteen vetelen ensin 2 viikkoa plussakaloreilla ja sitten 2 viikkoa miinuksilla. Teen tätä siis joka toinen päivä.
Peilikuvassakin on ihme kyllä tapahtunut muutosta parempaan suuntaan, tai sitten vaan kuvittelen..
- Liittynyt
- 4.5.2008
- Viestejä
- 521
oli muuten paras heitto pakkiksella aikoihin. Hymyilyttäny mua monta tuntia jo =) yksinkertasella miehellä yksinkertaset huvit :D
mietin vaan että mitäköhän varten herra ohjelmansa tänne laitto jos ei kritiikki kelpaa.
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Yleensä ei kannata juurikaan painottaa mitään lihaksia erityisesti, koska se ei auta mitään - rintasi tuskin kasvaa tippaakaan nopeammin vaikka et treenaisi muuta kroppaa ollenkaan tai tekisit rintaa enemmän. Lisätreeni voi jopa olla haitaksi. Jos haluaa priorisoida rintaa ja vatsaa, niin paras keino lienee tehdä ne ensimmäisiksi treenissä ja tehdä muu treeni niiden ehdoilla. Tosin vatsaa ei kannata treenata ennen jalkoja. Tuskin kuitenkin oikeasti kannattaa mitään muuttaa.
E: Ja lihaksen muotoon ei voi vaikuttaa, se on lähes täysin synnynnäistä.
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Etukyykyssä aika vitusti toistoja, miten pysyy keskikroppa kasassa? Pystysoutu... vetoliike punnerruspäivällä? Selkäpäivänä ei ollenkaan latseja? Ja sarjat ja toistot aina samat? IMO muutama korjattava juttu :P
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Vain pienessä osassa tapauksista tietyt lihat ei kasva, koska niitä hinkataan liikaa. Itse oon ainakin saanu hyvin kehitystä aikaiseksi heikkoihin lihasryhmiin kasvattamalla niille rajusti volyymia. Lihaksen muotoon ei kylläkään voi vaikuttaa, siitä olen samaa mieltä.
Kokeile ottaa rinnalle kumpaankin työntävään treeniin vielä toinen liike. Samoin vatsoille. Niille voi vielä ottaa jonkun ylimääräisen päivän ja tehdä lisäksi kotona. Tai kokeile tehdä ne joka treenin päätteeksi.
- Liittynyt
- 11.1.2010
- Viestejä
- 11
Ajattelin maanantaille lisää flyerit jaa torstaille lisää kapea penkki?
- Liittynyt
- 13.11.2008
- Viestejä
- 35
Joo menee ensi viikolla kokeiluun tämä, kiitoksia vain neuvoista! Täytyy ottaa toi vinopenkki tangolla opetteluun seuraavaksi.