❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Itse en ole koskaan juonut treenin aikana mitään. 45-75 minuutin pituiset treenit menevät helposti läpi juomatta, ja vasta kotona juon treenin jälkeen pari lasia vettä. Pari kertaa olen myös salilla yrittänyt juoda, mutta silloin on iskenyt mahdoton väsymys ja treeni jäänyt siihen. Pitäisikö jatkaa juomatta, kun homma toimii, vai väkisin vain alkaa juomaan?

Toinen kysymys koskee leuanvetoa. Pystyn vetämään penkissä ja taljoissa helposti kymmenen sarjoja yli 60 kilolla, mutta jostain syystä leukoja vetäessä reilu 80 kiloinen kehoni ei nouse mihinkään. Pitäisikö jotain tiettyä lihasryhmää alkaa treenaamaan vai onko kyse pelkästään tekniikasta?
 
ezez: Varmaan monilla tulee noita finnejä, eipä niitä tarvi pelätä, sitten vaan putsata niitä, tai puhkoa ja putsata. Kyllä niit'ä itellekkin välillä tullut joskus kreatiinista tms.
 
Terminator2 sanoi:
Treenaa vaikka joka toinen ilta treeniohjelmalla, jossa teet eri yläkropan lihaksia, punnerruksia, pitoja, yms. mitä nyt keholla voitkaan keksiä tehdä. Punnerra esim 20 toistoa kolme kertaa lyhyessä ajassa. Nosta toistojen määrää kun tulet paremmaksi. Pelkällä punnertamisella omalla kropalla et pääse huipputuloksiin, vaan uskoisin, että se vaatii rinnalle myös painojen kanssa harjoittelua.
Click to expand...
Tattista vaan. Joo, tiedän toki, että tässä ei todellakaan mihinkään hyviin, saati huipputuloksiin päästä, mutta tavoite onkin vähän päästä alkuun ja saada jotain tuntumaa omaan kroppaan. Myöhemmin voikin siirtyä salille.
 
Mikäs idea siinä on takana että dieetilläkin tulis rasvoja saada vähintään se 20%E?
Jotain olen testosteroni arvojen laskusta kuullut, mutta kertaus on opintojen äiti :)
 
robinson sanoi:
Toinen kysymys koskee leuanvetoa. Pystyn vetämään penkissä ja taljoissa helposti kymmenen sarjoja yli 60 kilolla, mutta jostain syystä leukoja vetäessä reilu 80 kiloinen kehoni ei nouse mihinkään. Pitäisikö jotain tiettyä lihasryhmää alkaa treenaamaan vai onko kyse pelkästään tekniikasta?
Click to expand...

Taljassa käytettevät painot ei vastaa täysin "tosielämän" painoja, koska talja toimii voimapyöriä hyväksi käyttäen, joten se helpottaa painojen nostoa kääntämällä vetosuunnan ja pienentämällä nostossa tarvittavaa voimaa. Lisäksi ylätaljassa yleensä ankkuroidaan polvet tuen alle, joka sekin helpottaa hieman.
 
Munakas: -Siis missä? Rasvojen vähyydessä pitkässä juoksussa vaiko?

"Ok, mutta mitäs siinä pidemmällä aikavälillä tapahtuu kropalle?"
 
Moro!

Onkohan muilla ollut samaa ongelmaa kuin minulla, eli hauista treenatessa esim tangolla alkaa kyynärtaipeessa tuota jännettä pistämään aivan uskomattomasti.
Kipua tuntuu vain suorituksen aikana ja vain tuossa yhdessä jänteessä, levossa/muussa tekemisessä ei tunnu mitään, ainoastaan silloin kuin treenaa hauista.

Olen kokeillut pienentää painoja, vaihdella sarjojen ja toistojen määrää mutta mikään ei tunnu auttavan.
Ja kipua on siis ollut treenatessa jo kolmen kuukauden ajan, että mistään hetkellisestä pistosta ei ole kyse.

Osaisiko joku neuvoa vai jätänkö hauiksen treenamisen sikseen tai kävelen suoraan lekurille?
 
Mikä ois paras toistomäärä, että tulis voimaa ja massaa? siis oon käsittäny, että jos teen vähän pitempiä sarjoja niint ulis enemmän massaa ja taasen lyhyitä sarjoja niin enemmän voimaa.
 
5-12
edit. ei sitä silti koko ajan kannata runtata jotain neljän sarjoja. Vaihtelua mukaan.
Välillä lyhyempää ja väillä hiukan pitempää settiä
 
XeRoFoX sanoi:
ezez: Varmaan monilla tulee noita finnejä, eipä niitä tarvi pelätä, sitten vaan putsata niitä, tai puhkoa ja putsata. Kyllä niit'ä itellekkin välillä tullut joskus kreatiinista tms.
Click to expand...

Joo. Huomasin vain, että kun tässä perättäisinä päivinä aloin treenaamaan niin alkoi myös finnejä tulemaan entistä enemmän. Heti, kun pieni tauko tai parinpäivän välipäivä niin naamataulu putsaantuu.
No, mutta eipä se niin paljoa haittaa, että rutiinia muuttamaan lähtisin.
 
Miten kannattais tehdä ne kevennetyt viikot eli vaikka joka 5. viikko otetaan kevyemmin. Treenata muuten samalla ohjelmalla, mutta ottaa puolta pienemmät painot kuin mitä olet käyttänyt "työsarjoissa" ja junnata joku 15 - 20 toistoa? Vai ottaa isommat painot mitä on käytetty työsarjoissa ja tehdä vaikka sillein, että jos työ sarjoissa oli 3x8, niin nyt 3x3? Vai pitää vaan samat painot mitkä työsarjoissa, mutta pudottaa sarja ja toistomääriä eli tarkoituksenahan kait on se, että treenin "volyymi" laskee? Vai olisiko hyvä vain kierrellä treenipäivinä tuolloin kevennetyillä viikoilla laitteissa ja kikkailla pitkiä toistomääriä pienillä painoilla niissä ja tehdä vähän mitä sattuu, mutta pitää ne toistomäärät korkealla, että olisi vähän niin kun niveliä huoltavaa?

Toinen kysymys ois vielä semmoinen, että mitenkä kannattaisi armeijassa treenata nyt kun lähden ens heinäkuussa? Jollain monijakoisella ohjelmalla vai 1-jakoisella 3 kertaa kovasti koko kroppa läpi? Palkkaria mukaan? Oisko ehdotuksia tolle palkkarille?
 
Löin nyt tämän kyssän tänne, kun en muutakaan keksinyt :D

Miten tuo tankkaaminen tulisi hoitaa, jos esim syön monipuolisen aterian (n. 500kcal), voinko vaikka 1h sen jälkeen syödä treeniä edeltävän tankkaavaan "välipalan" vai tulisiko odottaa 3h ja sitten vasta tankkaukset vetää naamaan?
 
Pontisto sanoi:
Salikortin hankin ja taas alko tauon jälkeen salilla käynti. Alkuun tarkoitus vetää 3x/vko, niin kumpi sopisi paremmin 1-jakoinen vai 3-jakoinen? Tiedän, että 3-jakoisessa tulee ehkä liian vähän rasitusta, jos kerran viikossa kaikki lihasryhmät, mutta voihan siihen lisäillä epäsuoraa rasitusta tai jonkun sarjan jotain pumppausta toiselle päivälle. Siis niin että rintaa pumppaa esim. penkkiä sille kuuluvana päivänä ja vähän jotain pec-deciä/flyesia hinkkaa jonain toisena.
Click to expand...

Olisin kiitollinen jos saisin vastausta.
 
Back
Ylös Bottom