❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Morjesta pöytään! Löin jo tonne laihdutus threadiin tän mut ajattelin et täältä vois tulla nopeempi vastaus, Eli kesäkuntoo hiottu kohta 3 viikkoo ja grammaakaan ei oo paino tippunu mis vika?Mitat 184cm 89kg.
Reenannu kutakuinkin näin:
Ma: aamulenkki + puntti+vatsareeni
Ti: Rasvalenkki + lätkäreenit
Ke: aamulenkki + puntti
To: vatsareeni/lepo
pe: Lätkäreenit
La: aamulenkki + puntti
Su: Puntti
Ja aamulenkit ollu semmosta 30-40 min, puntit sarjoilla 6-10. Jaa päivän ravinto ollu aikalailla:
aamu: 1 ehrman, 1dl puuro, ruispala
lounas: kouluruoka
Välipala: 1ehrman, ruispala
Päivällinen: 200g kanaa/jauhelihaa, 150-200g riisiä/pastaa, pari lasia maitoa
Iltapala: ruispala + Anospecial 1dl + 1ehrman.
Joskus tulee lisäks vedettyä anoo 0.5-1dl jo tos kouluruuan jälkeen ja välillä ottanu vähän extra rypsiöljyä lounaan kans.
 
Tää ei oo oikea threadi tälle kysymykselle, mutta...

täältä vois saada nopeemmin vastauksen ku kukaan ei oo vastannu mitään tuolla "lajin valinta" threadissa.

Haluaisin aloittaa nyrkkeilyn sillein lisälajina tai suoraan sanottuna saada lyöntiini voimaa ja ehkäistä niska- ja hartiakipujani. En kuitenkaan kerkiä hakkaamaan säkkiä kuin kerran viikkoon, sillä minulla on niin paljon muitakin harrastuksia. Katsoin netistä ekana Helsingin alueen nyrkkeilyseurojen kotisivuilta alkavia peruskursseja, mutta joka paikassa harjoitukset olivat yli tai vähintään 2 kertaa viikkoon. Sitten aloin tutkimaan tätä kuntonyrkkeilyä, mutta se puolestaan oli kuvien perusteella sen näköistä, että ei siellä pääse kunnolla mättämään vaan on enemmänkin semmoista mitä koulun liikuntatunnilla nyrkkeily oli eli kierrettiin eri "rasteja" joissa oli säkki ja osassa tehtiin vatsoja. Kuntonyrkkeily on myös suosittu laji naisten keskuudessa, joten ei olisi kiva lyödä kovasti naisen pistehanskoihin. Onko viimeinen mahdollisuus ostaa vain yksinkertaisesti se säkki kotia? Mitenkäs minä voisin oppia jotain peruslyönti tekniikoita, väistöjä ym. sellaisia "nyrkkeilyharjotteita" etten riko paikkoja, koska kuulemma myös säkin yltiöpäinen takominen särkee vain paikat?

Kiitoksia kaikille vastanneille!
 
Parashan mitä oon kuullu et ahdetaan napa täyteen perunaa ja rasvatonta broilerin rintaa ja sit ihmetellään et paino ei nouse. Kannattaa todellakin kattoa et mitä sinne suuhun menee eikä tuijoteta aina sitä määrää.

Task:

Jotkut ei vaan hikoile. Ei siinä mitään epänormaalia ole. Jos haluut saada hien päälle niin vetä kuntopiirityylillä juosten laitteelta toiselle. Lihaskehitys ei oo ihan samanlaista mutta varmasti hiki valuu.

Teamhoopo:

Voin oman kokemuksen perusteella sanoa et jos lähtee suoraan lyhyitä sarjoja isoilla painoilla tulee paikat tosi kipeeks, voimaton olo ja iho repeilee. + olkapää justiinsa petti.
 
sellaista olisin kysellyt että kuinka sitä massaa tarvitaan normaalipainon yli että alkaa tosiaan näkyyn että olis edes treenannu.
Tiedän sen että aina ei itse sitä kehitystä niin helposti huomaa kun näkee itsensä päivittäin peilistä. Tuntuu vaan siltä ettei paljo tulokset näy esim. selän puolella. Ei tunnu että olis leveyttä tullu yhtään. Sama juttu käsien kanssa jotka vaikuttaa edelleen narunjatkeilta.
Olen siis n. 170 cm ja normaalipaino on varmaanki siinä 70kg paikkeilla. Nyt ollaan jonku verran yli ja koitetaan hivutella sitä 8kympin rajaa.
Kuinka suuri massamonsteri sitä sitten pitäisi olla että esim. selkä olis ku ladonovi? Eli pitääkö sitä massaa vaan ahkerasti kerätä että se selkä voi ylipäätään leventyä
Mitä on lehtiä tullu katteltua niin monet ainaki kehonrakennuksen puolella saattavat olla jopa 100 kiloisia tällä pituudella ja silti pelkkää kivilihaa.
 
Salilla käyn neljä kertaa viikossa. Mikä näistä olisi parhain vaihtoehto jos reisiin ja peppuun haluaa saada kunnon lisätreenia: juoksumatto, crosstrainer vai se kuntopyörä.
 
Nenäapina sanoi:
Lopeta jo.

Ala harrastaa vaikka kuviokelluntaa tai korinpunontaa.
Click to expand...

No, olenhan lopettanut harrastuksen jo monta kertaa ja aina olen sitten aloittanut uudelleen. Kertoohan sekin jotain.

Tietysti kun ei minkäännäköisiä lahjoja treenaamiseen ole ja on muutenkin hintelä ja alipainoinen, niin treeni ei oikein vain maistu.

Kyselin tuosta unettomuudesta treenin ohella, josko siihen olisi jotain keinoa.
 
J88 sanoi:
No, olenhan lopettanut harrastuksen jo monta kertaa ja aina olen sitten aloittanut uudelleen. Kertoohan sekin jotain.

Tietysti kun ei minkäännäköisiä lahjoja treenaamiseen ole ja on muutenkin hintelä ja alipainoinen, niin treeni ei oikein vain maistu.

Kyselin tuosta unettomuudesta treenin ohella, josko siihen olisi jotain keinoa.
Click to expand...

Treenaa ensin vatsalaukku isommaksi syömällä. Sitten vaan perusliikkeitä. Leuat, dippi ja kyykky, nuilla pääsee jo pitkälle. Ja ruokaa sinne vatsaan ihan reilusti. Siinä se.
 
diii sanoi:
Salilla käyn neljä kertaa viikossa. Mikä näistä olisi parhain vaihtoehto jos reisiin ja peppuun haluaa saada kunnon lisätreenia: juoksumatto, crosstrainer vai se kuntopyörä.
Click to expand...

Mitä tarkoitat tuolla lisäreenillä? Nuilla liikkeillä tuskin ainakaan lihasta hirveenä peppuun kertyy. Sitä lihasta haettaessa kyykyn eri variaatiot (esim. askelkyykky) ja sumomave on mainioita liikkeitä. Täältä löytyy lisää liikkeitä pakarareeniin.
 
Haluisko joku neuvoa että syönkö tarpeeks. Painoo pitäs saada, 3 krt viikossa käyn salilla enkä harrasta mitään aerobista.

Aamupala klo 7 - Kaurapuuroa, mehua, maitoa ja pari leipää, lisukkeina makkara, kananmuna/juusto
Koulussa välitunneilla tässä välissä - Pähkinärusinasettiä tai rahkaa
Lounas klo 12 - Kouluruokaa, mahdollisimman paljon lihaa koitan syödä, salaattia, tummaa leipää ja 2-4 lasia maitoa
Välipala n. klo 15 - Rahkaa + jotain settiä, esim leipää
Päivällinen klo 17 - Kouluruokaa, samaan tyyliin kun lounalla
Iltapala klo 19 - Rahkaa once again tai sitten jotain leipäsettiä runsalla lihalla
Iltaruoka n. klo 22 - Kunnon safkaa, esim. proteiinipastaa + tonnikala/jauheliha + raejuusto ja annoskoko on iso

Kannattaako tota maidon juomista välttää vai onko ihan hyvästä ja mites rasvanen safka + limu, kantsiiko välttää? Lihasta lisää hakemassa, niinku miljoona muuta.
 
Haluan siis tehdä välillä jotain ihan muuta kuin askelkyykkyjä ym, eli juosta, crossailla tai pyöräillä. Mut mietin mikä just noista olis se paras vaihtoehto.
 
diii sanoi:
Haluan siis tehdä välillä jotain ihan muuta kuin askelkyykkyjä ym, eli juosta, crossailla tai pyöräillä. Mut mietin mikä just noista olis se paras vaihtoehto.
Click to expand...

Juokseminen, crossailu tai pyöräily ei kehitä jalkalihaksia juuri ollenkaan, ellet tee niitä erittäin kovalla nopeudella ja/tai vastuksella (esim. pikajuoksu, ylämäkipyöräily jne.). Juokseminen yms. on heti vähänkin iisimmin ja pitkäkestoisemmin tehtynä on aerobista harjoittelua, eli hapenottokyvyn parantamista. Lihaksia kasvatetaan matalilla toistomäärillä (pääosin alle 20), aerobisessa toistoja voi tulla tuhansista jopa kymmeniin tuhansiin (veikkaan että maratoonissa yksikin jalka tekee about 20 000 toistoa). Perusliikkeet kuten kyykky, etukyykky, maastaveto jne. ovat erinomaisia jalkalihasten kasvattajia. Spesiaalimpaa treeniä pakaroille voi tehdä yhdenjalanliikkeillä ja sumokyykyillä/vedoilla, reisiä voi etukäteisväsyttää ojennuksella tai koukistuksella ennen esim. kyykkyä. Varmaan paras liike kehittämään tasapuolisesti sekä etu- ja takareisiä että pakaroita on syväkyykky niin leveältä kuin mahdollista (syvälle ei sumolla päästä), mutta tämäkin on yksilöllistä.
 
Grip sanoi:
Treenaa ensin vatsalaukku isommaksi syömällä. Sitten vaan perusliikkeitä. Leuat, dippi ja kyykky, nuilla pääsee jo pitkälle. Ja ruokaa sinne vatsaan ihan reilusti. Siinä se.
Click to expand...

Mutta eikö kuitenkin jo luonnostaan heikolla ja hintelällä ole huonommat mahdollisuudet esim. 150-200 kilon penkkitulokseen? Tai 250 kilon kyykkyyn? Muistaakseni täällä on ollutkin jotain juttua siitä, eli latistaa treenaamista aikas paljon. Näin hintelänä on vaikeaa uskoa, että tuollaisia tuloksia saisi vaikka kuinka lepäisi, söisi ja treenaisi. Hävettää jo valmiiksi, kun tietää, että valmiiksi hintelänä ne rajat tulevat vastaan ennemmin.

Painoa siis pitäisi saada 35-40 kiloa lisää. Aika kova temppu, kun en todellakaan pelkästään läskinä sitä ajatellut saavuttaa. Penkkituloskin pitäisi kasvaa 105-145 kiloa, samaten kyykky jo 200 kiloa.

Ennemmin sitä sitten on hintelä ja laiha kuin yrittää koko ajan treenata puolittaisia tavoitteita, mutta olisi vain hyvä kuulla edes jotain osviittaa, minne asti olisi mahdollisuuksia. Elopainoa 60 kiloa ja pituus 178. Eli aika vinkuheinä olen. Penkkitulos 50 kiloa ykkösellä ja kyykyssä sama homma. Maastavedosta jotain 55.

Kun ei viitsisi koko ajan vain alentaa tavoitteita vain sen takia, että luonnostaan jo heiluu tuulessa. Mutta ennemmin näin, kun sitten kovalla työllä tulokset jää alle reilusti alle tavoitteiden. Mielestäni ei ole mitään järkeä alkaa alentamaan omia tavoitteita. Se on jo eräänlaista luovuttamista. Eli jo tavoitteet ei täyty, niin voin ainakin omasta puolesta jättää treenaamisen kokonaan väliin.
 
Millä tavalla hesburgerin kerroshampurilainen (tällähetkellävain3euroa!) on huonompi "palautusjuoma" kuin sitten ihan jauheena otettu "aito" palautusjuoma?

Eikös tossa hampparissa kuitenkin oo aika hyvin protskuu ja hiilareita?

Kelailin että vetäis treenin jälkeen aina semmosen kun se on melkee vastapäätä tota mun salia, oispahan ainaki maistuva "palkkari"! :D
 
diii sanoi:
Salilla käyn neljä kertaa viikossa. Mikä näistä olisi parhain vaihtoehto jos reisiin ja peppuun haluaa saada kunnon lisätreenia: juoksumatto, crosstrainer vai se kuntopyörä.
Click to expand...

Minkälaisia tavotteita sulla on? Noi sun mainitsemat laitteet on aerobista liikuntaa varten. Niillä ei lihaksia kasvateta.
Jos taas haluat kaloreita polttaa, niin miksi mennä salille polkemaan crosstraineria. Halvemmalla voi vaikka hölkätä ulkona ja ajaa saman asian.

Jos haluat lihaskuntoa/lihaksia parantaa, niin tee vaikka seuraavia: Kyykky, Jalkaprässi, Mave, SJMV, Reiden ojennukset, Reiden koukistukset. Laitteita ja liikkeitä löytyy vaikka kuinka..

E: Jaahas sieltä kerkes koko kylä taas välissä vastaamaan.

Massman sanoi:
Millä tavalla hesburgerin kerroshampurilainen (tällähetkellävain3euroa!) on huonompi "palautusjuoma" kuin sitten ihan jauheena otettu "aito" palautusjuoma?

Eikös tossa hampparissa kuitenkin oo aika hyvin protskuu ja hiilareita?

Kelailin että vetäis treenin jälkeen aina semmosen kun se on melkee vastapäätä tota mun salia, oispahan ainaki maistuva "palkkari"! :D
Click to expand...

Miks kaikki bodarit ei ota kaloreita ranskalaisista, hampurilaisista, kebabeista ja pitsoista? Helpostihan sieltä sais päivän aikana 5000kaloria, mutta onko siinä järkeä. Ei!

Paskaa rasvaa hirveä määrä.
 
Treenin jälkeenhän tärkeintä olis saada jotain nopeesti imeytyvää ja heti energiavajetta paikkavaa ravintoa. Tähän jauhot on omiaan ja niitä kannattaa kyllä palkkarina käyttää. Ei hampurilaisia.

Perus punttijampalle massakaudella kerroshampurilainen 1-2kertaa viikossa tuskin tekee pahaa. Ei niitä kuitenkaan ihan älyttömiä kannata alkaa kiskomaan. Mielummin ottaa niitä kaloreita kunnon kotiruuasta.
 
Ok.

Mikähän olisi sitten hyvä suhde palautusjuomassa? Siis paljonko protskuu ja hiilareita 100 grammassa. Oisko siinä hyvä olla viel jotain muutakin kuten rasvaa?
 
1dl hera, 1dl malto taitaa olla aika yleinen combo. Itsekin käytän sitä. Malto taitaa poikkeuksetta painaa enemmän, kun hera, mutta eipä sillä väliä.
Tuohon voi kyytiin sitten heittää vaikka sen 5g-10g kreatiinia.

Rasva ei sinne palkkariin kuulu, joten ei tarvitse lisäillä :)
 
J88 sanoi:
...Eli jos tavoitteet ei täyty, niin voin ainakin omasta puolesta jättää treenaamisen kokonaan väliin.
Click to expand...

Aivan vitun uskomatonta, että mä vieläkin vastaan...

Yritä nyt urpo jo ymmärtää, että sitä painoa tulee syömällä ja voimaa treenaamalla...

Näköjään sun tavotteet pakkiksella täyttyy, kun kerran tänne jaksat kirjotella.
 
J88:
Keskity nyt vaan nostamaan sitä painoa äläkä liikaa mieti niitä tuloksia. Ne tulokset nousee kyllä siitä pikkuhiljaa, kun kasvat.
Jos sulla ei oo minkäänlaista aiempaa urheilutaustaa niin on päivänselvää ettet voi ekan viikon jälkeen kyykätä 300 ja punnertaa 200.
Jos et sitten oo joku geenifriikki.

Eli nyt alat sitä painoo nostamaan koska massaa sulla ei tuohon varteen ole todellakaan riitävästi. Ruokapuoli kuntoon ja siinä ohessa järkevää reeniä.
Aerobiset voit tuolla painolla unohtaa, säästä ne energias painojen nitkuttamiseen.
Se on totta että jos painat tyyliin 40kg niin on se aika temppu jos punnerrat penkistä yli 200.
Jos haluat että tuloksesi siis ikinä tulevaisuudessa kohenevat alat syömään niinkuin mies. Omena päivässä pitää lääkärin loitolla, mutta ei sillä määrällä papu kasva itkemälläkään.
5-6 ateriaa vähintään päivässä.
aamu- ja iltapala, 2 välipalaa, 2 lämmintä murkinaa. Ja joka aterialla saat kitata menemään niin paljo ku jaksat. Ja tietysti lepo jota ei koskaan sovi unohtaa.
Nyt vähä yritystä peliin.
Ja muista, hitaasti hyvä tulee...
 
Back
Ylös Bottom