❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jos tarkotuksena on treenata 2 kertaa viikos koko kroppa nii kannattaisko niitä liikkeitä vaihdella sillei että esim. selkää treenatessa kerran viikossa vetää leukoja ja kerran viikossa sitte kulmasoutua, vai sitte pelkästään 2 kertaa viikossa esim. leukoja. Vastaavasti sitte hauista treenatessa onko merkitystä (hyvää/huonoa) jos treenaa kerran viikossa levytagolla ja kerran käsipainoilla tuetusti, tai sitten 2 kertaa viikossa levytangolla. Vastatkaa jos ymmärsitte yhtää mitä tarkotin...
 
Hera ku hera, proteiini ku proteiini. Ei ne siitä mihinkään muutu, vaikka pussi vähän erilaiselta näyttääkin.

edit. tämä siis perabzille.
 
Munakas sanoi:
kun nyt on kevyt viikko kohta eessä, niin olisko tyhmä idea ihan vaan kokeilla miltä kropasta tuntuu vetää vhh:lla tämä viikko?
olen tässä nyt muutaman viikon vähentänyt pikkuhiljaa hiilareita, esim. pääruoilla korkeintaan pari leipää, yleensä yksi vain + lihat ja muut päälle
elikkä keveelle vetäis sitten vielä alemmas kaikki, esim. hr pidettäis alle 50g
Kun nyt ei tietenkään voimatasoja yritetä nostaa.
Click to expand...

Kokeile ihmeessä. Ei hiilareitten vähentäminen automaattisesti johda voimatasojen laskuun, ainakaan aloittelijoilla. Itellä on juuri dieetti menossa; 3,5 kiloa lähtenyt ja hiilareita vedetty hyvin vähän. Sarjapainot treenikirjan mukaan kasvanut esim. mavessa, penkissä ja leuoissa 5 kiloa, tosin dieetti kestäny vasta vähän päälle kuukauden. Kuhan syöt paljon roteiinia ja muistat rasvan.
 
Bambukarhut sanoi:
Jos tarkotuksena on treenata 2 kertaa viikos koko kroppa nii kannattaisko niitä liikkeitä vaihdella sillei että esim. selkää treenatessa kerran viikossa vetää leukoja ja kerran viikossa sitte kulmasoutua, vai sitte pelkästään 2 kertaa viikossa esim. leukoja. Vastaavasti sitte hauista treenatessa onko merkitystä (hyvää/huonoa) jos treenaa kerran viikossa levytagolla ja kerran käsipainoilla tuetusti, tai sitten 2 kertaa viikossa levytangolla. Vastatkaa jos ymmärsitte yhtää mitä tarkotin...
Click to expand...

Kyllä, noinhan se juuri kannattaa tehdä. Eli tosiaan vaikka selälle vaihtelet leuanvetoa ja kulmasoutua.
 
Moro, semmosta kyselisin että kun olen nyt 2 vuotta reenaillut ja saanu vähän lihaa olkapäihin niin yhtään pyöreyttä ei ole. Eli miten saada olkapäihin lisää pyöreyttä?
 
morgonstaka sanoi:
Moro, semmosta kyselisin että kun olen nyt 2 vuotta reenaillut ja saanu vähän lihaa olkapäihin niin yhtään pyöreyttä ei ole. Eli miten saada olkapäihin lisää pyöreyttä?
Click to expand...

Treenaamalla lisää jotta tulee lisää lihaa tuon vähän lisäksi. Eipä siinä muuta. Muista treenata sekä etu-, sivu-, että takaolkapäitä jollain tavalla.
 
Ihan mielenkiinnosta kysasen, jonku aikaa jo pohtinu mutta ikina en kuitenkaan oo muistanu kysya. Eli kummalla on lihasten kasvu ja tulosten nousu nopeampaa, 15 vuotiaalla teinipojalla, joka on juuri aloittanut punttaamisen, vai esim. 35 vuotiaalla aijalla joka ei ole salilla kaynyt 10 vuoteen ja nyt palauttelee ''vanhoja lihoja'' ?
 
Ebdu sanoi:
Ihan mielenkiinnosta kysasen, jonku aikaa jo pohtinu mutta ikina en kuitenkaan oo muistanu kysya. Eli kummalla on lihasten kasvu ja tulosten nousu nopeampaa, 15 vuotiaalla teinipojalla, joka on juuri aloittanut punttaamisen, vai esim. 35 vuotiaalla aijalla joka ei ole salilla kaynyt 10 vuoteen ja nyt palauttelee ''vanhoja lihoja'' ?
Click to expand...

Riippuu varmaan millasia rautoja 35v äijä on liikutellut ja kuinka paljon sitä lihaa on ollut 10 vuotta sitten. Yksilöitähän kaikki on, joten ei tuohon voi suoraan vastata. Oma veikkaus taipuu kuitenkin lihasmuistille eli 35v äijään.
 
Ebdu sanoi:
Ihan mielenkiinnosta kysasen, jonku aikaa jo pohtinu mutta ikina en kuitenkaan oo muistanu kysya. Eli kummalla on lihasten kasvu ja tulosten nousu nopeampaa, 15 vuotiaalla teinipojalla, joka on juuri aloittanut punttaamisen, vai esim. 35 vuotiaalla aijalla joka ei ole salilla kaynyt 10 vuoteen ja nyt palauttelee ''vanhoja lihoja'' ?
Click to expand...

kyllä taitaa 15v teinipojalla olla palautuminen aika paljon reippaanpaa vielä jos ehtii ottaa murrosiästä kaiken irti.
toisaalta jotkut ketkä on asiaa tutkineet ovat todenneet että joidenkin hormonien (taisi olla testosteroni ja kasvuhormoni) optimaalinen suhde saavutetaan juurikin noin 35vuotiaana.
se kumpi kehittyy paremmin on varmasti melko yksilollistä kuten Dome jo sanoikin...
 
MassaVaje sanoi:
Kokeile ihmeessä. Ei hiilareitten vähentäminen automaattisesti johda voimatasojen laskuun, ainakaan aloittelijoilla. Itellä on juuri dieetti menossa; 3,5 kiloa lähtenyt ja hiilareita vedetty hyvin vähän. Sarjapainot treenikirjan mukaan kasvanut esim. mavessa, penkissä ja leuoissa 5 kiloa, tosin dieetti kestäny vasta vähän päälle kuukauden. Kuhan syöt paljon roteiinia ja muistat rasvan.
Click to expand...

juu kiitoksia kovasti, näinpä juuri ajattelinkin...
jotenkin on vain niin utelias olo (kokeilumielessä) testata miten kroppa tuohon reagoi.
kun nyt oon jo jonkun tovin ollut suht vähillä hiilareilla niin lievää väsymystä/uupumusta tuntunut.
saas nähä jos tuon viikon jälkeen alkais pikkuhiljaa jotain näkymään, vaikkapa vatsan seudulla.
 
Ebdu sanoi:
Ihan mielenkiinnosta kysasen, jonku aikaa jo pohtinu mutta ikina en kuitenkaan oo muistanu kysya. Eli kummalla on lihasten kasvu ja tulosten nousu nopeampaa, 15 vuotiaalla teinipojalla, joka on juuri aloittanut punttaamisen, vai esim. 35 vuotiaalla aijalla joka ei ole salilla kaynyt 10 vuoteen ja nyt palauttelee ''vanhoja lihoja'' ?
Click to expand...

Luultavasti se wanhus, jolla on jonkinlainen treenihistoria takanaan, osaa treenata fiksummin ja monipuolisemmin, kun taas juuri aloittanut 15-vuotias tekee pelkkää penaa ja habaa, koska mave lopettaa pituuskasvun ja polvet ei kestä kyykkäämistä :D. Tältä pohjalta vanhalla on kehitys takuulla nopeampaa.

Jos se 15-vuotias taas sattuu kuulumaan siihen asiat alusta asti kunnolla tekevään vähemmistöön, niin silloin veikkaan asetelman kääntyvän heti toisinpäin.
 
Munakas sanoi:
juu kiitoksia kovasti, näinpä juuri ajattelinkin...
jotenkin on vain niin utelias olo (kokeilumielessä) testata miten kroppa tuohon reagoi.
kun nyt oon jo jonkun tovin ollut suht vähillä hiilareilla niin lievää väsymystä/uupumusta tuntunut.
saas nähä jos tuon viikon jälkeen alkais pikkuhiljaa jotain näkymään, vaikkapa vatsan seudulla.
Click to expand...

Voithan tietenkin kokeilla miten käy, mutta itse en ainakaan leikkais hiilareita enempää jos meinaa tuntua väsymystä/uupumusta. Ja varsinkaan kun aikaisemmin muistaakseni jossain postissa sanoit, että epäilet pienoista ylirasitusta. IMO ota vaan se kevyt viikko rauhallisesti suht korkeilla kaloreilla ja anna kehon palautua. Ota vaikka sen jälkeen se vhh käyttöön.
 
MassaVaje sanoi:
Kokeile ihmeessä. Ei hiilareitten vähentäminen automaattisesti johda voimatasojen laskuun, ainakaan aloittelijoilla. Itellä on juuri dieetti menossa; 3,5 kiloa lähtenyt ja hiilareita vedetty hyvin vähän. Sarjapainot treenikirjan mukaan kasvanut esim. mavessa, penkissä ja leuoissa 5 kiloa, tosin dieetti kestäny vasta vähän päälle kuukauden. Kuhan syöt paljon roteiinia ja muistat rasvan.
Click to expand...

Sama homma täällä! Itellä kans vhh dietti menos ja paino tippunu sen 4 kiloo 7viikos ja sarjapainot noussu tosi hyvin, viikko ja 2,5kg per liike. Johtuu kyl varmaan siitäki ku 6k melkeen totaalisen tauon jälkee lähin reenaamaan taas ja pistin safka-asiat kuntoon :)...

e. ja nyt ku on tiputtanu hiilarit vähiin nii tuntuu että jaksaa Paljon paremmin. Ei tartte päikkäreitäkään nukkuu!
 
juu koitan ottaa tuon viikon niin keveesti ku vaan mahollista, pyrin painottamaan hyvää tekniikkaa ja negatiivisia vaiheita ja hakemaan kunnon tuntumaan treenattavaan lihakseen.
e. sen takii oli ajatuksissa tuo vhh:n tunnusteleminen kun nyt on edessä kuitenkin kevyt viikko ja rasitus/kulutus melko vähäistä. Näin ollen kaloritarvekaan ei varmasti päätähuimaava ole.
Koska en ole vielä tällaista dieetin poikasta kokeillut niin ajattelin tämän kevyen olevan oivallinen siinä mielessä kun ei nyt kuitenkaan maksimisuorituksiin koiteta venyä :)
 
Kysymys krampeista. Kovan jalkatreenin jälkeen joskus kramppaa etureidet ilkeästi kävellessä. Viimeksi kun takana oli 10x10 kyykkytreeni ja lähdin salilta kävelemään 2km matkan keskustaan niin etureidet kramppasivat yli puolet matkasta varsin tuskallisesti. Mistä johtuu ja miten välttää?
 
Munakas: Jos kyseessä on palauttava kevyt viikko, niin niitä kaloreita ei niinkään tarvita siihen suoritukseen vaan siihen palautumiseen. Jos niitä hiilareita on nyt pakko puottaa, niin korvaa menetetyt kalorit proteiinilla ja rasvalla. Miinuskaloreille ei kannata mennä jos keho on jo valmiiksi ylirasittuneessa tilassa. Viikko on kuitenkin niin naurettavan lyhyt aika, että sen takia ei kannata riskeerata mitään. Pahimmillaan keho vetää liinat kiinni ja niitä saa sitten availla kuukausitolkulla.

Elu: Muista hyvä nesteytys ja lihashuolto.
 
onko aloittelijalle mitään järkeä aloittaa voimaohjelmaa jos aikoo voimaa kehittää vaan onko fiksua aluksi vetää perus bodaus 3x8-12 settiä peruslihaskunnon nostoksi
 
Back
Ylös Bottom