❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Aloittelija olen itekki, mut jos haluaa tehdä 4 kertaa viikossa samat liikkeet niin sillon on pakko tehdä jossain kohtaa peräkkäisinä päivinä. Kyllähän sille lihakselle pitäs jättää aikaa palautuakki. Aika kevyesti saa kyllä vedellä jos peräkkäisinä päivinä samat liikkeet teet. 3,5 kertaa viikossa eli 1on1off tyylillä onnistuu hyvin joku yks jakonen.
 
Moneen osaan ohjelman jakaisin, eli mikä "jakoinen" sopisi tähän tilanteeseen?

Kysymys on siis tuo tuossa yllä. Salitreenissä alotteleva jannu vielä kun vasta vajaat puoli vuotta joista 3kk kunnolla SS:n merkeissä treenattu. Nyt olisi tarkoitus löytää uusi ohjelma. Valmista ohjelmaa en siis kaipaa vaan apua tuohon ohjelman laatuun.

Taustatietona sen verran, että olen 16-vuotias futista pelaava jätkä. Koko pienen ikäni pelannut futista, ja nyt seuran vaihdon seurauksena päätin kokeilla vieläkö rahkeet riittäisi treenata kunnolla futista ja ehkä edetä jopa siinä. En kuitenkaan haluaisi jättää salitreeniäkään pois, koska innostuin siitä todella paljon.

Salille kerkeäisin futiksen ohella siis 2-3 kertaa viikossa joista pari päivää voi olla peräkkäisiäkin päiviä ja 2 kertaa vähintään. Miten tässä kohtaa kannattaisi menetellä? 2-jakoinen kiinnostaisi, mutta yksi- ja kolmijakoinenkin ohjelma mietityttää. Eli tarvitsisin hiukan vinkkejä tähän valintaan. :D
 
Viimeksi muokattu:
Minkälaista progressiota porukka suorittaa voimapyörässä? Painojen lisääminen ja otteen kaventaminen ei hirveästi loppupeleissä vaikuta. Nyt olen tehnyt voimapyörää siten että polvet ovat penkin päällä - kieltämättä tuntuukin aika vittumaiselta ja raskaalta.
 
MadCrocky sanoi:
Moneen osaan ohjelman jakaisin, eli mikä "jakoinen" sopisi tähän tilanteeseen?

Kysymys on siis tuo tuossa yllä. Salitreenissä alotteleva jannu vielä kun vasta vajaat puoli vuotta joista 3kk kunnolla SS:n merkeissä treenattu. Nyt olisi tarkoitus löytää uusi ohjelma. Valmista ohjelmaa en siis kaipaa vaan apua tuohon ohjelman laatuun.

Taustatietona sen verran, että olen 16-vuotias futista pelaava jätkä. Koko pienen ikäni pelannut futista, ja nyt seuran vaihdon seurauksena päätin kokeilla vieläkö rahkeet riittäisi treenata kunnolla futista ja ehkä edetä jopa siinä. En kuitenkaan haluaisi jättää salitreeniäkään pois, koska innostuin siitä todella paljon.

Salille kerkeäisin futiksen ohella siis 2-3 kertaa viikossa joista pari päivää voi olla peräkkäisiäkin päiviä ja 2 kertaa vähintään. Miten tässä kohtaa kannattaisi menetellä? 2-jakoinen kiinnostaisi, mutta yksi- ja kolmijakoinenkin ohjelma mietityttää. Eli tarvitsisin hiukan vinkkejä tähän valintaan. :D
Click to expand...

Jos on usein noita että pitäis peräkkäisinä päivinä mennä salille niin 2-jakoinen, jos harvemmin niin 1-jakoinen (ja 1-jakoisella ei siis peräkkäisinä päivinä salille kannata mennä).
 
Kuka tietää kuinka kahvakuulalla voi treenata jalkoja ja rintalihaksia ja kenties yläselkää?
Käytössä olisi monia painoja ja jokaista painoa kaksi kuulaa.
 
trnaja sanoi:
Kuka tietää kuinka kahvakuulalla voi treenata jalkoja ja rintalihaksia ja kenties yläselkää?
Käytössä olisi monia painoja ja jokaista painoa kaksi kuulaa.
Click to expand...
Jalkoja esim. yhden jalan kyykyillä, yhden jalan pohjenousuilla ja jos tarpeeksi isoja ne kuulat on nii muillakin kyykkyliikkeillä ja vedoilla... Yläselkää kulmasoudulla ja käyttämällä kahvakuulia lisäpainoina leukojen vedossa. Rintaa onkin vähän vaikeampi treenata jos ei ole penkkiä, mutta jos on niin samalla tavalla ku käsipainoja käytät. Tai jos koon puolesta mahtuu vaikka reppuun ne kuulat nii laita sinne ja rupea tekemään etunojapunnerruksia.
 
Mietin että kyykky taitaisi käydä sillain että heittää 2 isoa samanpainoista kuulaa rinnalle ja tekee etukyykkyä?
 
Ja voiko tehdä hauista vasaraotteella että kuula olisi "nyrkin edessä" kun käsi on nyrkissä ja kuula olisi vaakatasossa?
 
trnaja sanoi:
Ja voiko tehdä hauista vasaraotteella että kuula olisi "nyrkin edessä" kun käsi on nyrkissä ja kuula olisi vaakatasossa?
Click to expand...
Eipä se enää silloin täysvaltasesti hauikseen ota vaan lähinnä brachioradialis lihakseen. Lähinnä käsivarsien treenaukseen kannattaa käyttää.
 
apulus sanoi:
Jos on usein noita että pitäis peräkkäisinä päivinä mennä salille niin 2-jakoinen, jos harvemmin niin 1-jakoinen (ja 1-jakoisella ei siis peräkkäisinä päivinä salille kannata mennä).
Click to expand...

Noh tällä hetkellä on 1 päivä ja sit parin päivän pääst kaks peräkkäistä päivää.

kodari76 sanoi:
SS ohelma ei toimi? Vai pitääkö vaihtaa monijakoiseen koska bodilehdessäkin tehdään niin?
Click to expand...

SS toimi hyvin, mutta tosiaan vaihtelua haetaan, ja ei saa siinä enää progressiota ylläpidettyä, kun ei pysty olemaan plussa kaloreilla.
 
Jos miinuskaloreilla treenailet niin ei mikään muu ohjelma ole sen kummempi. Toki saat 2 jakoisellakin kehitystä, nuorelle jampalle riittää jo sali-ilman haistelu, mutta kehitys voi olla hitaampaa. Vai minkälaiset tulokset tällä hetkellä on, siis SS ohjelman viimeiset sarjat?
 
Luin tuosta yhdestä naistenlehdestä, että eri rintalihasliikkeet tehoavat rintalihaksen ylä-, keski- ja alaosiin. Olen kuitenkin ollut siinä uskossa että lihasta ei nimenomaan voi kehittää eri "osista", mikäli kyseessä on vain yksiosainen lihas kuten rintalihas tässä tapauksessa on. Mikä noissa neuvoissa sitten oli idea?
 
Tukkeuma sanoi:
Luin tuosta yhdestä naistenlehdestä, että eri rintalihasliikkeet tehoavat rintalihaksen ylä-, keski- ja alaosiin. Olen kuitenkin ollut siinä uskossa että lihasta ei nimenomaan voi kehittää eri "osista", mikäli kyseessä on vain yksiosainen lihas kuten rintalihas tässä tapauksessa on. Mikä noissa neuvoissa sitten oli idea?
Click to expand...

Se on naistenlehti, se siinä on ideana. Naiset haluaa polttaa rasvaa tietyistä paikoista, kiinteytyä ja tehdä muutenkin de-tox kuureja.

Älä lue enempää naistenlehtiä, niistä ei seuraa kuin ongelmia.
 
notrub sanoi:
Eli miten rintaan saa enemmän leveyttä ettei ne rupea näyttämään mänboobseilta? Normi penkkiä on pelkästään tehty 5x5.
Click to expand...

Eipä rintalihaksille ole erikseen mitään "leveyttä" kasvattavaa liikettä. Lihasten muoto ja kiinnityskohdat on geeneistä kiinni.
 
Back
Ylös Bottom