❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
apulus
TheAlphaSquad
- Liittynyt
- 9.5.2009
- Viestejä
- 7 605
On. Laskuvaiheen tulee olla kontrolloitu ja nostovaiheen nopea. Eli jos nostovaiheessa hidastelee niin se on kuitenkin periaatteessa ajanhukkaa, alaslaskuvaiheen voi tehdä hitaasti. Siinä sulle yks perustelu että jos lasket painot vapaapudotuksella rinnalle penkkipunnerruksessa niin loukkaantumisriski on aika suuri. Muitakin perusteluja löytyy ja paljon, haulla löytynee lisää ku itse olen ainakin aiheesta lukenut täältä pakkikseltakin.
- Liittynyt
- 31.1.2010
- Viestejä
- 123
Niitä arpia kutsutaan raskausarviksi (engl. stretch marks). Raskausarpia voi syntyä, kun ihon alla lihaksen, läskin tai nesteen (tai etelän lomarannalla ihon alle munittujen hämppiksen poikasten) määrä kasvaa nopeammin kuin mitä iho ehtii kasvaa ja venyä mukana. Riippuu ihotyypistä tuleeko noita vai ei, eikä niihin taida venyttely auttaa. Maltillinen, hidas massan lisäys ja ihon rasvaaminen saattaisi auttaa, tai sitten ei. Viisaammat korjatkoon.
Itselläni noita arpia on reisissä ja perseessä, ja kyllähän niitä ilmankin pärjäisi mutta kun ne viirut siellä nyt on, niin paras vain suhtautua niihin sellaisina voitonmerkkeinä.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Raskausarvet
- Liittynyt
- 17.8.2009
- Viestejä
- 487
Paljonko tälläsen n. 57 kiloisen 178 cm pitkän 16v:n on mahdollista nostaa painoa puoles vuodes hyvällä ohjelmalla, ja oikealla ruokavaliolla?
Käyn kuitenki n.3 kertaa viikos lenkillä ja saunon paljon, niin siinä ei pääse juuri rasvaa tai ylimääräistä nestettäkään kertymään..Ottaen siis huomioon
etten söisi ns. "paska ruokaa"?
Käyn kuitenki n.3 kertaa viikos lenkillä ja saunon paljon, niin siinä ei pääse juuri rasvaa tai ylimääräistä nestettäkään kertymään..Ottaen siis huomioon
etten söisi ns. "paska ruokaa"?
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 319
Painoa voit nostaa vaikka 8-10kg/kk, jos haluat lihasta niin huomattavasti vähemmän. +500kcal/päivä ruokavaliolla paino voisi nousta puolessa vuodessa 12kg, josta kaikki ei tietenkään ole lihasta. Suosittelisin lukemaan täältä aloittelijoiden osiolta tärkeäksi merkityt ketjut ja sieltä poimimaan tietoa. Syöt yli kulutuksen ja treenaat kovaa niin voit hyvinkin olla 70kg puolen vuoden päästä ilman turhia läskikerroksia.
- Liittynyt
- 8.9.2009
- Viestejä
- 184
Tysonilla on erittäin hyvät geenit, hän painoi jo 12-vuotiaana 90-kiloa vaikkei olekkaan kuin sen 178-180 cm pitkä.
Tyson itse sanoi jossain haastattelussa, että hän painoi ammattilaisurallaan 107 kiloa ennen matsia. Kyllähän noilla mitoilla 178/107 pitääkin olla lihasta, varsinkin kun äijä liikkuu 2 kertaa nopeammin kuin muut raskassarjalaiset. Veikkaan, että punttia ja rääkkiä vedetty niin paljon, jtn mömmöä sekotettu juomiin ja tietysti hyvien geenien ansiosta sitä lihasta löytyy. :D
Täällä näkyy hänen viikottainen treeniohjelma: http://potku.net/forum/viewtopic.php?p=441733
Mielenkiintoista, tuolla lukee että sen valmentaja Cus D'Amato käski Tysonin laittamaan 22.5kg(50lbs) repun selkään aina kun se käy juoksemassa 4-5 kilometrin juoksulenkin. Syynä oli se, että D'Amato ei halunnut Tysonin kasvavan yhtään pidemmäksi koska se ei sopisi hänen tyyliinsä.
- Liittynyt
- 18.1.2010
- Viestejä
- 11
Moro kun rupee kattelee noita treeniohjelmia niin rupee menee vaikeeks :D eikö se toimi että tekee puntilla kaikis laitteis saman verran toistoja 3 x 8 ja käyn 4kertaa viikos?
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
tällaista asiaa tänään kysyisin.
jos tavoitellaan erittäin kireää vartaloa ja erottuvia lihaksia, niin tarviiko tällaisen kunnon saavuttamiseksi välttämättä mennä dieetillä lopulta sellaiseen vaiheeseen ettei hiilareita oteta ollenkaan (ketoosi)
vai voiko tuon kireyden ja erottuvuuden saavuttaa vaikka ruokavaliossa olisikin hiilareita mutta ei tietenkään paljoa.
Ja sit sellainen kysymys tähän liittyen, että miksi tuo hiilarien vähentäminen saa aikaan sen että lihaserottuvuus ja kireys lisääntyy? aika typerä kysymys varmaan
Ja sitten tuohon diettaamiseen liittyen että millaista tämän diettireenin pitäisi olla, koska voimatasot alkavat varmasti jossain vaiheessa vähenemään (enemmän sarjoja ja toistoja pienemmillä painoilla, pumppailua, korkeafrekvenssistä?)
Sarja/painomäärien kasvattaminen on varmaanki hankalaa kun energiatasot ovat aika maassa.
Suht monta kysymystä mutta jos joku osaisi hiukan selkeentää tätä kireytymisen ja erottuvuuden mysteeriä minulle?
tusen tack på förhand
Miepä heitän nopeat ja lyhyet vastaukset:
1. Kireän kunnon voi saavuttaa ilman ketoosia, eli hiilareita sisältävällä ruokavaliolla voi kyllä kiristyä kisakuntoon.
2. Hiilareiden vähentäminen johtaa nesteen vähentymiseen kehossa, joka taas johtaa parempaan lihaserottuvuuteen. Tosin pitää olla suht hyvässä kunnossa jo muutenkin että tuon huomaa oikeasti.
3. Dieetillä voi treenata ihan samalla tavalla ku muutenkin, ja kannattaa kuitenkin yrittää niitä sarjapainojakin kasvattaa. Pitäisi olla aloittelijalle ihan mahdollista. Kroppaa kannattaa kuunnella tarkemmin, ylirasitus iskee helpommin dieetillä. Ei sitä ylirasitusta kuitenkaan kannata varoa liikaa, vaan treenata täysillä niinkuin normaalistikin.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Oispa kyllä aika epämääräistä touhua tuommonen. Tuskin niitä salin laitteita kuitenkaan on sillä tavalla valittu, että tekemällä kaikki kerralla saa hyvää tulosta aikaan. Muutenkin tuo sana "laite" hieman ahistaa, sillä vapaat painot on parhaat välineet treeniin. Eli kyllä kannattaa joku ohjelmarunko katella ja mennä sitten sen mukaan. 1-jakoinen 3 kertaa viikossa tai 2-jakoinen 4 kertaa viikossa vois olla ihan hyvä noin alkuun. Ei se ole muutako valittee jonkun ja alkaa kokeileen/toteuttaan.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Noin 7000kcal. Esimerkki: päivässä -1000kcal tekee viikossa -7000kcal = noin 1kg painonpudotus viikkoa kohti.
- Liittynyt
- 20.1.2010
- Viestejä
- 13
Semonen kysymys että jos treenaan salilla 4 kertaa viikossa (Ma,Ti,To,Pe) niin onks tossa järkeä siis ku tulee 2 on, 1 off 2 on ja 2 off et pitäiskö se kuitenkin olla tyyliin treeniä vaan joka toinen päivä 1-jakosella ohjelmalla? Ja millasta ohjelmaa tollaseen kannattais suositella? Olisko 2-jakoinen ohjelma hyvä? Esimerkiksi maanantaina rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat ja tiistaina selkä, takareidet, pohkeet, hauikset ja sama juttu torstaina ja perjantaina. Sitten on jäänny vähän epäselväks ku täällä on ollu puhetta forkut/epäkkäät esim. Timba79 puhuu niistä ketjussa FAQ: Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä niin mitä niillä oikein tarkoitetaan ?
kiitos
kiitos
- Liittynyt
- 31.1.2010
- Viestejä
- 123
Jos 1-jakoisella treenaat neljästi viikossa ja peräkkäisinä päivinä niin kuuntele kroppaasi tarkoin että alkaako hyytymään ja pidä sitten välipäiviä/-viikkoja tarpeen mukaan. Yleisesti kai suositellaan 1-jakoista tehtävän kolme kertaa viikossa niin, että treenipäivien välillä on ainakin se yksi lepopäivä.
2-jakoisista tuo mainitsemasi ohjelma käy oikein hyvin vedettäväksi 2 on, 1 off, 2 on -tyyliin.
Forkut on kyynärvarret, eli kyynärpäästä ranteeseen oleva kätösen osa (forearms)
http://fi.wikipedia.org/wiki/Kyynärvarsi
Treeniliikkeitä forkuille exrx-sivulta
Epäkkäät: Joku sen täälläkin jo paremmin on kertonut
Epäkkäät kasvuun
- Liittynyt
- 13.8.2009
- Viestejä
- 18 111
ideana siis jos ymmärsin niin hiilareita kuitenkin vähennetään muttei välttämättä tarvi nollatoleranssiin vajota.
kiitokset taasen asiantuntijatasoisista vastauksista.
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Teoriassa tuskin tarvitsee vähentää hiilareita ollenkaan, ellei kyse ole juurikin siitä kisakunnosta jolloin se pieni nestepöhö näkyy. Käytännössä diettaaminen varmaan onnistuu helpommin kun vähentää turhia hiilareita, esim. leipää yms., mutta korkeahiilarisellakin voinee dietata loistavasti. Pitää vain olla tarkkana että mistä niitä kaloreita sitten karsii, proteiinia tarvitaan jotta lihakset pysyvät ja hyviä rasvojakin pitäisi saada jonkin verran.
- Liittynyt
- 29.11.2009
- Viestejä
- 9 593
Mihin aikaan kannattee ottaa monivitamiinitabletit/kivennäisaineet, sinkki, magnesium, kalium, kalsium, kalkki jne.. tabletit päivässä? ruoan kanssa? ennen reeniä? jälkeen reenin? <-- voiko kaikkia ottaa kerralla? haittaako jokin aine jonkin toisen aineen toimintaa aineenvaihdunnassa? entäpä jos syö esim katkarapuja joissa on paljon proteiinia ja myös rasvaa (paljon kolestrolia) miten e kolestroli vaikuttaa aineenvaihdunnassa? haittaako reeniä? jos syö ennen reeniä jotai katkarapuja (kolestrolipitoista), tai haittaako reenin jälkeen?
tai helpommin: mitä ravintoaineita ei pidä ottaa tiettynä aikana kun on reenipäivä?
tai helpommin: mitä ravintoaineita ei pidä ottaa tiettynä aikana kun on reenipäivä?
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
kyllä sää voit aikalailla mitä tahansa syödä. Ei kannata miettiä liian vaikeesti. Syöt noin tunti ennen reeniä tukevan aterian.
- Liittynyt
- 29.11.2009
- Viestejä
- 9 593
joo, mutta pääajatuksema tossa oli noitten ravintoaineitten teho ja optimaalinen vaikutus terveenä pysymisessä! millon ne kannattee ottaa????
ja nyt kun kerta mikään noista ei haittaa reeniä sinänsä, paitsi rasva vähän hidastaa palautumista jos vetää kunnon rasvasen aterian reenin päälle. no enivei.
toinen (terveys) kysymys!! miten suola toimii aineenvaihdunnassa? mitä jos syö liikaa suolasta? verenpainetta se ainakin kohottaa?
ja nyt kun kerta mikään noista ei haittaa reeniä sinänsä, paitsi rasva vähän hidastaa palautumista jos vetää kunnon rasvasen aterian reenin päälle. no enivei.
toinen (terveys) kysymys!! miten suola toimii aineenvaihdunnassa? mitä jos syö liikaa suolasta? verenpainetta se ainakin kohottaa?