- Liittynyt
- 18.12.2009
- Viestejä
- 49
Mulla on sama juttu. Sen takia mittaan painon ainoastaan aamulla ennen aamupalaa ja aamukusen jälkeen. Siitä saan hyvän kuvan painon kehityksestä, suosittelen.
❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
Mulla on sama juttu. Sen takia mittaan painon ainoastaan aamulla ennen aamupalaa ja aamukusen jälkeen. Siitä saan hyvän kuvan painon kehityksestä, suosittelen.
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
mittasitko painon kumpanakin kertana heti aamulla kun heräsit?
- Liittynyt
- 19.2.2009
- Viestejä
- 388
Kokeile kummallakin tavalla.. ite saan parhaan pumpin kun teen vinopenkissä ja kunnolla niskan taakse, ja kyynärpäät mahdollisimman lähellä päätä. Istualtaan tulee myös tehtyä.
Deleted member 70276
Niskan taakse mielestäni mukavampi, mutta otsalle tehtäessä saa mielestäni ehkä liikeradan pidettyä vakaampana. Mutta en tiedä eikai sillä väliä kummalla tekee?
- Liittynyt
- 11.12.2007
- Viestejä
- 96
Mistähän johtuu, että sarjapainojen ja maksimin suhde muuttuu pienemmäksi. Esimerkiksi se kuuluisa penkki jumittaa täysin sarjapainojen osalta, mutta kun turhauduin ja aloin testaamaan maksimia, niin huomasin että se oli noussut ihan hyvin. Onkohan tämä taas joku ruokailu/energiansaannin ongelma, kun sarjat lähtee hyvin käyntiin mutta jo ihan muutaman toiston jälkeen voimat kertakaikkiaan loppuu. Eli sarjapainojen nostaminen käy todella hitaasti.
- Liittynyt
- 3.3.2009
- Viestejä
- 5
Eli tällä hetkellä intissä ollu noin kuukauden ja paino tippunut noin 5kg. Ennen inttiä olin mielestäni hyvässä kunnossa ja rasvaakaan ei ollut pahitteeksi. Penkissäkin tein sarjoja satasella, mutta nyt hädin tuskin 80kg:lla. Eli näköjään lähtee lihaksista painot. Siispä kysymykseen, että millä saan helposti painoa takaisin? Toki alan syömään enemmän ruokalassa, mutta siinä ei paljon ehdi latoa suuhun ku on 15min vain aikaa. Joten alan turvautua välipaloihin, mutta niistä en tiedä paljoa, joten. Mitä pähkinöitä kuuluisi syödä? Tukullinen minkälaisia protskupatukoita? Tonnikalaa mukaan? Mitä muuta?
- Liittynyt
- 31.1.2009
- Viestejä
- 59
Joo eli tuli vähä miestä väkevämpää nautittuu eilen ja nyt krapula(ei siis mitenkää paha mut ruoka ei oikee pysy mahas) nii ei vissii kandee mennä salille riuhtoo?
- Liittynyt
- 21.9.2004
- Viestejä
- 484
Eipäs sitä krapulassa oikein koskaan suositella urheilla... tosin en ole tohtorismies enkä biologi... pumppuhan siinä on heikoilla...
- Liittynyt
- 27.4.2009
- Viestejä
- 582
vähän sama juttu oli viime ohjelman aikana, nyt on maksi 110, max3 97,5 ja max5 90
- Liittynyt
- 10.2.2008
- Viestejä
- 23
pari kysymystä ois täs nyt, eli eli..
mun kyykkytulos ja jalat on iha älyttömän heikkoja verrattuna muihi liikkeisii vaikka ei nekää tosin kovia ole: esim. penkissä oon maksimissaa saanu 2x6x67.5kg. kyykyssä taas jo 40 kilolla tehtäessä tuntuu iha älyttömältä, saan 40 kilolla 4x10, 50 kilolla 3x8 ja 60 kilolla 2x4. ihmettelen että mite voi olla näin heikot jalat, tekniikassakaa ei pitäs pahemmi vikaa olla ku harrastin lätkää monta vuotta ja puntil käytii siin samas, tosin lopettamisesta joku 2-3 vuotta.
Sitten toine kysymys eli ruokapuoli,=DDD joo tiedän että pitää syödä että kasvaa... no kyllä aika paljo saa safkaa mättää suuhu mut eipä silti tuu raskaan duunin takia tota painoo...
tässä päivän ruokaesimerkki:
aamupala 6.15 : rahka 250g, jugurtti 150g, appelsiini mehu 2dl, öljy ruokalusikalline (jos jaksaa nii viel pari leipää)
välipala 9.00 : 2 leipäpalaa meetvurstilla, tomaatilla ja kurkulla, mandariini
safka 11.00 : riisii ja kanaa tuhti annos, puol litraa maitoo
välipala 13.30 : banaani, protskujuoma/patukka, pähkinöitä
safka 16.00 : riisii ja jauhelihaa tuhti annos, maitoo pari lasii
safka/välipala 18.00 : riisii ja lihapaloi ja maitoo, öljyy pari ruokaluskikallist / rahkaa 250g, pari leipää, mehuu, maitoo, öljyy pari ruokalusikallist
iltapala 20:30: tonnikalapurkki, öljyä , pähkinöitä/rahkaa
sit salin jäkee palkkariks desi heraa+ desi maltoo
ikä 19, pituus 183cm, paino 69kg. enempää ei niiku ruokaa mahu sisälle sen voin kertoa, ei oo paino nuossu 2 kuukautee vaikka joka päivä kutakuinki tommone ruokavalio. nyt kyl toivon että lähtis nousuu meinaa uus ja kevyempi duunipaikka tiedossa...
mun kyykkytulos ja jalat on iha älyttömän heikkoja verrattuna muihi liikkeisii vaikka ei nekää tosin kovia ole: esim. penkissä oon maksimissaa saanu 2x6x67.5kg. kyykyssä taas jo 40 kilolla tehtäessä tuntuu iha älyttömältä, saan 40 kilolla 4x10, 50 kilolla 3x8 ja 60 kilolla 2x4. ihmettelen että mite voi olla näin heikot jalat, tekniikassakaa ei pitäs pahemmi vikaa olla ku harrastin lätkää monta vuotta ja puntil käytii siin samas, tosin lopettamisesta joku 2-3 vuotta.
Sitten toine kysymys eli ruokapuoli,=DDD joo tiedän että pitää syödä että kasvaa... no kyllä aika paljo saa safkaa mättää suuhu mut eipä silti tuu raskaan duunin takia tota painoo...
tässä päivän ruokaesimerkki:
aamupala 6.15 : rahka 250g, jugurtti 150g, appelsiini mehu 2dl, öljy ruokalusikalline (jos jaksaa nii viel pari leipää)
välipala 9.00 : 2 leipäpalaa meetvurstilla, tomaatilla ja kurkulla, mandariini
safka 11.00 : riisii ja kanaa tuhti annos, puol litraa maitoo
välipala 13.30 : banaani, protskujuoma/patukka, pähkinöitä
safka 16.00 : riisii ja jauhelihaa tuhti annos, maitoo pari lasii
safka/välipala 18.00 : riisii ja lihapaloi ja maitoo, öljyy pari ruokaluskikallist / rahkaa 250g, pari leipää, mehuu, maitoo, öljyy pari ruokalusikallist
iltapala 20:30: tonnikalapurkki, öljyä , pähkinöitä/rahkaa
sit salin jäkee palkkariks desi heraa+ desi maltoo
ikä 19, pituus 183cm, paino 69kg. enempää ei niiku ruokaa mahu sisälle sen voin kertoa, ei oo paino nuossu 2 kuukautee vaikka joka päivä kutakuinki tommone ruokavalio. nyt kyl toivon että lähtis nousuu meinaa uus ja kevyempi duunipaikka tiedossa...
pooli6287
Tosimies
- Liittynyt
- 5.1.2008
- Viestejä
- 4 237
- Liittynyt
- 28.1.2010
- Viestejä
- 82
Ja Taas..
Morjens!
Noniin, yritetään nyt vielä kerran. :D Eli jos joku hyvä ihminen viittis tehä mulle treeniohjelman mikä painottuu siihen että penkkipunnerrus nousisi/käsiin voimaa! En kaipaa vastauksia Esim. Luuletko että joku tekee sulle ohjelman yms.
Ja, käsipainot käytössä, aattelin nniillä vielä kuukauden sotkea sitten salille. Enkä kaipaa tuohonkaan kommenttia:MENE heti salille.. yms
Eli jos joku vaa millään viittis tehä semmosen, niin olisin todella kiitollinen!
Morjens!
Noniin, yritetään nyt vielä kerran. :D Eli jos joku hyvä ihminen viittis tehä mulle treeniohjelman mikä painottuu siihen että penkkipunnerrus nousisi/käsiin voimaa! En kaipaa vastauksia Esim. Luuletko että joku tekee sulle ohjelman yms.
Ja, käsipainot käytössä, aattelin nniillä vielä kuukauden sotkea sitten salille. Enkä kaipaa tuohonkaan kommenttia:MENE heti salille.. yms
Eli jos joku vaa millään viittis tehä semmosen, niin olisin todella kiitollinen!
- Liittynyt
- 1.2.2009
- Viestejä
- 470
Morjens!
Noniin, yritetään nyt vielä kerran. :D Eli jos joku hyvä ihminen viittis tehä mulle treeniohjelman mikä painottuu siihen että penkkipunnerrus nousisi/käsiin voimaa! En kaipaa vastauksia Esim. Luuletko että joku tekee sulle ohjelman yms.
Ja, käsipainot käytössä, aattelin nniillä vielä kuukauden sotkea sitten salille. Enkä kaipaa tuohonkaan kommenttia:MENE heti salille.. yms
Eli jos joku vaa millään viittis tehä semmosen, niin olisin todella kiitollinen!
Värkkää jonkinlaisia hauiskääntöjä, kp penkkiä (kun ei vissiin levypainoja ole), pystypunnerrusta, askelkyykkyä, leukoja (jos pystyt, muuten kulmasoutua), pistoolikyykkyä ja vatsalihasrutistuksia vaikka. Sitten kun salille menet, otat jonkun yksijakoisen jostain tredistä ja aloitat sillä. Sitten kun tieto kasvaa, suunnittele omaa ohjelmaa ja postaa vaikka tähän trediin. Ruokapuoli kannattaa myös heti alusta asti laittaa kuntoon.
- Liittynyt
- 19.1.2009
- Viestejä
- 761
ei tää puntti mitään avaruustiedettä oo. Pidä vaikka kerran kuussa tai vähän harvemmin. Ihan normaali reeni, painot vaikka 60%-80% väliltä. Ite en tollasia kevyitä viikkoja edes pidä. Kun niitä taukoja nyt tulee melkeen pakostikin.
- Liittynyt
- 31.10.2003
- Viestejä
- 724
Panostat jalkoihin niin kyllä ne siitä kasvaa niin voima kuin massa. Maastavetoa ja kyykyn eri variaatioita ohjelmaan raskailla sarjoilla ( 5x5 8x3 jne ). Ruokapuoli näyttää noin karkeasti ihan hyvältä kalorien osalta.