❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Tomekkio sanoi:
Joo kuule lisää ruokaa vaan, ei siinä muu auta. Eikä sitä massaa uimalla tule. :hyper:
Click to expand...

ei mut sen piti kuulemma tuoda ruokahalua tjsp.........
mut ei tuonu

maha repee jos syön enemmä ku mitä nyt :D


ja jos nyt esim päivässä syön:

2 paistettua paahtoleipää, sillee et toises reikä ja muna siinä, sit kahvia juon paljon (4-12 kuppii päivässä)
sit vaik päivälliseks syön/juon hernekeittoa + lasi-2 vettä, öö, sit illemmal pastaa, ja ennen ku meen nukkumaan nii makkaran palane, semmone hk blue

nii pitääkö noi ns järjestää jotenki paremmi vaio nkose sama mis järjestykses noita popsii...
ja pitääkö lisätä poistaa ruokavaliosta jtn
 
Kyllä itellä ainakin aina uidessa tulee nälkä =D

5-6 ateriaa päivässä, pieniä annoksia ja syöt vaikka väkisin, niin kyllä se sieltä se paino tulee.
 
Voit myös yrittää totuttaa sitä mahalaukkua isompaan ruokamäärään pikkuhiljaa. Lisäät jotain pientä vaikka välipalaksi. Sitten kun alat tottua siihen, niin lisäät taas johonkin väliin jotain, tai kasvattelet aamupalaa/iltapalaa jollain. Myös rypsiöljyä/oliviiöljyä lisäämällä saat helposti lisäkaloreita.
 
Pikustan sanoi:
maha repee jos syön enemmä ku mitä nyt :D
Click to expand...

Eihän noilla eväillä edes hiiri pysy hengissä, saati että kasvava nuori mies massaa pystyisi keräämään. Turha ihmetellä, miksei massaa tule. Pasta- ja makkara-annosten koot eivät tosin käy postistasi ilmi, mutta veikkaisin vahvasti, että isoja ne eivät ainakaan ole.

Vilkaise tosta bulkkiruokavaliosta vähän mallia siihen syömiseen.
 
no-body sanoi:
Eihän noilla eväillä edes hiiri pysy hengissä, saati että kasvava nuori mies massaa pystyisi keräämään. Turha ihmetellä, miksei massaa tule. Pasta- ja makkara-annosten koot eivät tosin käy postistasi ilmi, mutta veikkaisin vahvasti, että isoja ne eivät ainakaan ole.

Vilkaise tosta bulkkiruokavaliosta vähän mallia siihen syömiseen.
Click to expand...

hkn semmone isompi lenkki (siis niiku 1/2 paketista) ja lautane aika täynnä pastaa, varmaa 500 g? tjsp
 
Pikustan sanoi:
hkn semmone isompi lenkki (siis niiku 1/2 paketista) ja lautane aika täynnä pastaa, varmaa 500 g? tjsp
Click to expand...

Okei, lasketaan hatusta edes jotakin:

2 paistettua paahtoleipää,

Paahtoleivässä on ~250kcal/100g ja palanen voisi olla ~40g luokkaa = ~200kcal

sillee et toises reikä ja muna siinä,

Kananmunan paino ~50g, 130 kcal/100g = 65 kcal


sit kahvia juon paljon (4-12 kuppii päivässä)

Ihan sama paljonko juot kahvia


sit vaik päivälliseks syön/juon hernekeittoa + lasi-2 vettä,

Purkki 400g, ~110kcal/100g= 440 kcal

öö, sit illemmal pastaa,

Lautasellinen ei ole puolta kiloa nähnytkään, normaali kaupan pussi on kuivapainoltaan puoli kiloa etkä takuulla saa sellaista kerralla lautaselle, lähellekään.
Pistetään 150g, vaikka siinäkin on jo liikaa. Sitä en sitten tiedä, mitä lisukkeita pastassasi on.

320 kcal /100 g, 150g = 480 kcal


ja ennen ku meen nukkumaan nii makkaran palane, semmone hk blue

puolikas painaa 290 g, 230kcal/100g = 667 kcal

Yhteensä saadaan päivälle n. 1850 kcal. Kalorilaskurista saadaan sun iällä ja mitoilla peruskulutukseksi n. 2100 kcal. Kas kummaa, jollei paino nouse :rolleyes:.

Vaikkei nää arviot tarkkoja olekaan, niin suuntaa ne antaa kuitenkin. Karkeasti sun pitäisi pistää syömisiisi puolet lisää, että olisi jotakin toivoa saada sitä painokäyrää oikeasti ylöspäin.
 
Kokeile vaikka yks päivä syödä näin:

Aamupala: kaks munaa paistettu mikrossa, 1-2 leipää ja vaikka kuppi kahvia
Kello 10 vaikka sämpylä ja kahvi (jos on saatavilla)
kello 12 aikaan lämminruoka + maitoo/vettä
kello 14 esim maitorahka
kello 16-17 lämminruoka (ei tarvii paljon olla) mieluusti melko proteiini pitoinen
kello 19-20 maitorahka
iltapalaksi vaikka raejuustoa ja tonnikalaa

Noin itse syön ja paino on noussut ihan mukavasti. Käy vaikka kerran viikossa uimassa ja 2-3 kertaa salilla.

Edit: unohda se prkl makkaran syönti, pelkkää moskaa semmonen :D
Sen verran vielä, että osaako/jaksaako joku laskea kuinka paljon noista tulee kaloreita ja proteiinia?
 
Huomenna on aamutuimaan heti lihaskuntotesti, ja aamullahan se hirviä velttouden tunne koko lihaksistossa johtunee siitä kun hiilarit on nollilla. Aamupalan jälkeenki menee hyvän aikaa ennen kun lähtee nousuun, joten meinasin pikku Malto6 drinkit sipasta. Paljonko sitä kannattaa ottaa ja kuinka kauan ennen suoritusta? Pari desiä ja puol tuntia? Vai miten nopeesti se oikein imeytyy?
 
notrub sanoi:
Kokeile vaikka yks päivä syödä näin:

Aamupala: kaks munaa paistettu mikrossa, 1-2 leipää ja vaikka kuppi kahvia
Kello 10 vaikka sämpylä ja kahvi (jos on saatavilla)
kello 12 aikaan lämminruoka + maitoo/vettä
kello 14 esim maitorahka
kello 16-17 lämminruoka (ei tarvii paljon olla) mieluusti melko proteiini pitoinen
kello 19-20 maitorahka
iltapalaksi vaikka raejuustoa ja tonnikalaa

Noin itse syön ja paino on noussut ihan mukavasti. Käy vaikka kerran viikossa uimassa ja 2-3 kertaa salilla.

Edit: unohda se prkl makkaran syönti, pelkkää moskaa semmonen :D
Sen verran vielä, että osaako/jaksaako joku laskea kuinka paljon noista tulee kaloreita ja proteiinia?
Click to expand...

http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto?delete=1&pv=2010-02-04&kulutus=2500
 
no-body sanoi:
Yhteensä saadaan päivälle n. 1850 kcal. Kalorilaskurista saadaan sun iällä ja mitoilla peruskulutukseksi n. 2100 kcal. Kas kummaa, jollei paino nouse :rolleyes:.

Vaikkei nää arviot tarkkoja olekaan, niin suuntaa ne antaa kuitenkin. Karkeasti sun pitäisi pistää syömisiisi puolet lisää, että olisi jotakin toivoa saada sitä painokäyrää oikeasti ylöspäin.
Click to expand...

Itse saan kyllä kalorilaskurilla hänelle alle 2000 kcal kulutuksen. Vai laitoitko jotain liikuntaakin tohon laskuriin?
 
marde84 sanoi:
IMO jos puhutaan pelkästä dipistä niin silloin nimenomaan tarkoitetaan ojentajadippiä, ja jos tarkoitetaan rintadippiä niin silloin myös sanotaan että rintadippi. En oo ikinä törmänny tähän sinun kuvaamaasi käytäntöön.
Click to expand...
Ite en taasen tohon sun versioon oo törmänny ikin, mutta juh :)
 
jopex sanoi:
Itse saan kyllä kalorilaskurilla hänelle alle 2000 kcal kulutuksen. Vai laitoitko jotain liikuntaakin tohon laskuriin?
Click to expand...

Taisin merkitä päivän aktiivisuustason kevyeksi, tuskin tuon ikäinen jamppa koko päivää liikkumatta toimistotuolissa istuu. Sinänsä ihan sama, kun noiden laskurien tulokset on muutenkin sinnepäin-tasoa. Pääpointti oli siinä, että tuo "paljon" syöminen on taas kerran oikeasti aivan naurettavan vähäistä.
 
no-body sanoi:
Taisin merkitä päivän aktiivisuustason kevyeksi, tuskin tuon ikäinen jamppa koko päivää liikkumatta toimistotuolissa istuu. Sinänsä ihan sama, kun noiden laskurien tulokset on muutenkin sinnepäin-tasoa. Pääpointti oli siinä, että tuo "paljon" syöminen on taas kerran oikeasti aivan naurettavan vähäistä.
Click to expand...

juu totta. Eihän noihin kalorilaskureihin ihan sokeesti kannata luottaa. Ja tottahan tuokin että tuskin koko päivää istuu kotona(vaikka voihan sekin olla mahdollista :))
 
Pikustan;278 [B sanoi:
sit kahvia juon paljon (4-12 kuppii)[/B]
Click to expand...

Toinen teoria sille, että et liho:

Mahalaukkuun on kehittynyt sellanen mahahaava, että kaikki ravinto valuu reiästä vatsaonteloon. Mut toisaalta tällöinhän painon pitäisi nousta ku mikää ei tuu ulos. I`d better call to Sherlock....
 
Latukka28 sanoi:
Huomenna on aamutuimaan heti lihaskuntotesti, ja aamullahan se hirviä velttouden tunne koko lihaksistossa johtunee siitä kun hiilarit on nollilla. Aamupalan jälkeenki menee hyvän aikaa ennen kun lähtee nousuun, joten meinasin pikku Malto6 drinkit sipasta. Paljonko sitä kannattaa ottaa ja kuinka kauan ennen suoritusta? Pari desiä ja puol tuntia? Vai miten nopeesti se oikein imeytyy?
Click to expand...

Noi lihaskuntotestit pitäis olla peruskauraa bodimiehelle tai tulevalle sellaiselle. Jos välttämätön jotai ottaa, niin ota vaikka 20g maltoa ja heraa 10-20 min ennen treeniä
 
onkos täällä muilla samoja kokemuksia mavesta, keskiviikkona tein loppuun yhden kovan sarjan omalla maksimipainolla (5 toistoo) ja on selkä vieläkin niin perkeleen kipee että hyvä että ylttää polven kohdalle taipumaan?
mites ku huomenna ois jalkareeni ja mm. takakyykkyä pitäis tehä, onkohan kauhian hyvä juttu selkäparalle?
 
joku hernekeitto ei oo kaloreita nähnytkään. jos haetaan kaupasta joku euroshopper pönikkä niin siinä taitaa hädin tuskin olla 80 kcal/100g:ssa.

sitten, mikä ihmeen iltapala on joku makkaran kyrsä? kyllä mä sinuna pistäisin sun koko ruokavalion uusiks. sitten jos toi 2 paahtoleipää on sun aamiainen niin en tiiä mitä sanoa (riittää ehkä just ja just jonkun heiveröisen naispuolisen esikoululaisen tarpeeseen) aamupala on päivän tärkein ateria ja jos jonain aikana päivästä saa tavaraa mättää niin silloin.

eli kuten muutkin on sanonut niin 5-6 kunnon ateriaa päivässä: kunnon aamiainen, kunnon välipala, kunnon lounas, kunnon toinen välipala, kunnon päivällinen, kunnon iltapala ja sitä rataa ja johon luulis massaa jo pikkuhiljaa tulevan
 
Back
Ylös Bottom