❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Void]

Eikö voi tehdä esim. 2x8 tai 6? 4 toiston sarjat ovat vähän lyhyitä varsinkin jos tavoitteena on kasvattaa lihasta. En nyt väitä etteikö näilläkin kehittyisi hyvin, mutta yleensä suositaan vähän pidempiä sarjoja.

Niitä toistoja voi lisätä sitä mukaan kun kehittyy pistoolikyykyssä. Jos ei ole ennen tehnyt pistoolikyykkyä niin kyllä se 8 toistoa on aivan liikaa. Sama asia leuanvedossa, jos aluksi ei saa kun pari toistoo niin ei se tarkota että se kannattais lopettaa kun ei pysty tekemään lihaskasvun kannalta sitä optimaalista määrää D:

 

[apulus]

Voihan niitä pidempiä sarjoja ruveta siinä vaiheessa vääntämään ku on pohjakunto sellainen että siihen pystyy. 2x6 ja varsinkin 2x8 kuitenkin eroaa aika paljon 3x4:stä..

E: Hidas, Void kertoki jo saman asian

 

[Iskuri]

Nyt pian vuosi treeniä täynnä ja tulokset on noussu kiitettävästi ja painoa on se 90KG / 184CM. Ongelmana on vaan se että kroppa ei oikeen omaa silmää miellytä joten päätin vähän piukempaa kuntoa ryhtyä hommaamaan joten kysymyksenä olisi , että syönkö liikaa vai liian vähän? viikossa 3x1 jakoinen salitreeni + 3 aerobista yli tunnin harjoitusta.

Aamupala 7:00 : 3-4 keitettyä kananmunaa+2 ruisleipää becelillä+vettä

Kouluruoka 10:30 : Puolet lautasellista salaattia,2 perunaa ja siihen joku kastike/lihaa/kalaa/ kanaa mitä milloinkin+lasi maitoa

Välipala 14:00 : Purkki tonnikalaa vedessä+hiukan raejuustoa+ vettä

Kotiruoka 16:30 : 2 Perunaa,raejuustoa,noin nyrkin kokoinen annos lihaa/kanaa/kalaa


Välipala 19:00: Purkki tonnikalaa vedessä,hiukan raejuustoa+vettä


Iltapala 22:00: 250g rahkaa sekotettuna mehuun tai marjoihin



Salipäivinä vielä desi UFS whey + Desi UFS malto

 

[tuisQ]

Apuva

Heips!
Yks alottelijamimmi täällä kyselis neuvoa seuraaviin;
Tarttisin hyviä neuvoja millä sais kyljet ja pakarat reenattua,
kyljet sillai yleisesti ja pakaroille mieluummin joku teholiike.
Selailin aiemmin noita sivuja ja hyvin löyty muihin vastauksia mut
nää jäi vähän avoimiks. Tarkotus olis nimenomaan reenata kotona
lähinnä käsipainojen avulla, kaks tankoo joihin saa laitettua painoja
tarpeen mukaan. Sit toisekseen, onko järkevämpi ensin pudottaa
kiloja ja sit kerätä lihasmassaa vai toisinpäin? Oon tässä alotellu suht
pienellä kalorimäärällä et jos sais ensin poltettua vähän ylimääräsiä
pois Mut toisaalta eikös rasva pala suhteessa nopeemmin jos
on enempi lihasmassaa?
Kiitokset neuvoista jo etukäteen!

 

[Feint]

Heips!
Yks alottelijamimmi täällä kyselis neuvoa seuraaviin;
Tarttisin hyviä neuvoja millä sais kyljet ja pakarat reenattua,
kyljet sillai yleisesti ja pakaroille mieluummin joku teholiike.
Selailin aiemmin noita sivuja ja hyvin löyty muihin vastauksia mut
nää jäi vähän avoimiks. Tarkotus olis nimenomaan reenata kotona
lähinnä käsipainojen avulla, kaks tankoo joihin saa laitettua painoja
tarpeen mukaan. Sit toisekseen, onko järkevämpi ensin pudottaa
kiloja ja sit kerätä lihasmassaa vai toisinpäin? Oon tässä alotellu suht
pienellä kalorimäärällä et jos sais ensin poltettua vähän ylimääräsiä
pois Mut toisaalta eikös rasva pala suhteessa nopeemmin jos
on enempi lihasmassaa?
Kiitokset neuvoista jo etukäteen!

Mitkä ovat mitat? Jos sitä rasvaa ei turhan paljoa ole, kannattaa hiljalleen rakentaa lihasta sinne alle. Pakaroille ja takareisille suosittelisin askelkyykkyä. Helppo ja tehokas liike käsipainoilla ja ottaa todella tehokkaasti pakaroihin.

 

[apina_mies]

miten sais lisää leveyttä hauikseen ja sit että onko jotain tiettyä liikettä joka polttais rasvaa alaselästä ja kyljistä?

 

[Debugger]

Leveyttä saa lisää kasvattamalla lihasta, mutta lihaksella on kuitenkin luontainen muotonsa, johon ei oikein pysty vaikuttamaan. Rasvaa ei voi polttaa paikallisesti, sekin on geeneistä kiinni minne kertyy ja mistä lähtee.

 

[raggi]

Nyt pian vuosi treeniä täynnä ja tulokset on noussu kiitettävästi ja painoa on se 90KG / 184CM. Ongelmana on vaan se että kroppa ei oikeen omaa silmää miellytä joten päätin vähän piukempaa kuntoa ryhtyä hommaamaan joten kysymyksenä olisi , että syönkö liikaa vai liian vähän? viikossa 3x1 jakoinen salitreeni + 3 aerobista yli tunnin harjoitusta.

Aamupala 7:00 : 3-4 keitettyä kananmunaa+2 ruisleipää becelillä+vettä

Kouluruoka 10:30 : Puolet lautasellista salaattia,2 perunaa ja siihen joku kastike/lihaa/kalaa/ kanaa mitä milloinkin+lasi maitoa

Välipala 14:00 : Purkki tonnikalaa vedessä+hiukan raejuustoa+ vettä

Kotiruoka 16:30 : 2 Perunaa,raejuustoa,noin nyrkin kokoinen annos lihaa/kanaa/kalaa


Välipala 19:00: Purkki tonnikalaa vedessä,hiukan raejuustoa+vettä


Iltapala 22:00: 250g rahkaa sekotettuna mehuun tai marjoihin
Salipäivinä vielä desi UFS whey + Desi UFS malto

Lisäisin aamupalalle kasviksia/hedelmiä ja hyvät rasvat tosta puuttuu lähes kokonaan. Kalanmaksaöljyä ja oliiviöljyä mukaan.

 

[Zeps]

Missähän mättää kun sain vielä joulukuussa rintalihakset helläksi penkkipunnerruksesta ja vinopenkistä, mutta nyt ei seuraavana päivänä tunnu yhtään miltään vaikka painot ovat nousseet. Onko lihas tottunut liikaa noihin?:wtf:

 

[jageeee]

Mulla on treeniohjelmassa Ylätalja (kapea) ja Ylätalja (leveä) / leuanveto, niin kumpiko tämän threadin http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?41170-ylätalja on, kapea vai leveä, veikkaan jälkimmäistä. Mutta jos olen oikeassa, niin minkälainen on sitten kapea ote ylätaljassa?

 

[marde84]

Mulla on treeniohjelmassa Ylätalja (kapea) ja Ylätalja (leveä) / leuanveto, niin kumpiko tämän threadin http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?41170-ylätalja on, kapea vai leveä, veikkaan jälkimmäistä. Mutta jos olen oikeassa, niin minkälainen on sitten kapea ote ylätaljassa?

Kyllä tuo aika leveä ote on tuossa linkin takana. Kapea ote voi olla sellainen hartioiden levyinen tai kapeampi, tai sitten ihan V- tai hammerkahvalla, jolloin kädet on miltei yhdessä. Vastaote on luonnollisempi IMO kapeaan otteeseen jos tekee tangolla tuon ylätaljan.

 

[jageeee]

Kyllä tuo aika leveä ote on tuossa linkin takana. Kapea ote voi olla sellainen hartioiden levyinen tai kapeampi, tai sitten ihan V- tai hammerkahvalla, jolloin kädet on miltei yhdessä. Vastaote on luonnollisempi IMO kapeaan otteeseen jos tekee tangolla tuon ylätaljan.

Joo, kiitos! Vielä että riittääkö tuohon kapeaan vastaotteella tehtynä ihan sellainen juuri ja juuri hartioiden mittainen tanko, ettei tarvitse olla tuota samaa tankoa kuin tuossa linkin takana, tai lapiotankoa. Mitä itse suosittelet? Lisäksi mihin asti kapealla vastaotteella tanko pitää vetää, rintaan vai alemmaksi?

 

[marde84]

Joo, kiitos! Vielä että riittääkö tuohon kapeaan vastaotteella tehtynä ihan sellainen juuri ja juuri hartioiden mittainen tanko, ettei tarvitse olla tuota samaa tankoa kuin tuossa linkin takana, tai lapiotankoa. Mitä itse suosittelet? Lisäksi mihin asti kapealla vastaotteella tanko pitää vetää, rintaan vai alemmaksi?

Samakait se sille tangolle on, kunhan siitä kiinni saa. Veto niin alas ku selällä tulee, ei kai mitään selkäliikettä ylätaljassa oo tarkoitus vetää rintaa alemmaksi. Vähän tangosta ja otteesta riippuen ite vedän leuan ja rinnan välimaastoon, niinkuin hyvältä selässä tuntuu.

 

[jageeee]

Samakait se sille tangolle on, kunhan siitä kiinni saa. Veto niin alas ku selällä tulee, ei kai mitään selkäliikettä ylätaljassa oo tarkoitus vetää rintaa alemmaksi. Vähän tangosta ja otteesta riippuen ite vedän leuan ja rinnan välimaastoon, niinkuin hyvältä selässä tuntuu.

Selevä, kiitos vielä! Jos sattuisit vielä tietämään vinopenkistä, niin kävisitkö kattoo tuolta "tekniikkaneuvoja liikkeisiin" alaforumilta sen vinopenkki threadin, olis siellä yks kysymys lisää.

 

[hörsseli]

Morjesta! Kyselisin tässä vähän niinkun kahden vaihtoehdon väliltä. Ikää on 18 vuotta, salilla on käyty jo 16-17 vuotiaana, mutta nyt tuli melkein puolen vuoden tauko. Aloitin nyt uudestaan käymään joku 3 viikkoa sitte, ja oon nyt vetäny aerobista pääasiassa ku ois tarkotus pudottaa painoa. 4 kiloa on paino pudonnu eli nyt paino tasan 90, pituutta 182. Ruumiinrakenne on aika vanttera enkä peilistä näytä lihavalta ja moni veikkaakin painon 10 kiloo alaspäi. Nyt ois kuitenki sellanen tilanne, et tarkotus alottaa taas normaali voimatreeni, jossa tuli jo sillo aikanaan iha hyvää kehitystä. Sillo ku alotin ni paino lähti nousee. Nyt ois tarkotus pitää se paino siin 90 tai vähä alle. Jotenki vaa mietityttää ku nyt on toi vatsa pienentyny todella ja kunto taas parantunu, et se voimatreeni ois hyvä alottaa taas kohta koska se on se tarkotus mulla tuol salilla. Mietin tässä nyt kahden välillä, jatkanko painon pudottamista (aerobista perkeleesti ja kalorit miinuksella) ja alotan voimatreenin vasta ku paino reippaammin alle 90 vai alotanko nyt jo kunnon voimatreenin ja sit jos paino nousee ni jollai dietillä sit myöhemmin lasken painoa? Kiitos etukäteen jos viititte auttaa tietämätöntä!

 

[marde84]

...

No aloita nyt ihmeessä se sali samantien ja jos haluat edelleen painoa pudotella ja kiristellä vähäsen niin pidät vain kalorit miinuksella niin paino putoaa edelleen. Ei salitreeni ole mitenkään ristiriidassa diettaamisen kanssa. Päinvastoin, dieetilläkin kannattaa treenata salilla kovaa jotta lihakset eivät pienene ja voimatasot saattaa jopa kasvaa. Ja painonpudotukseen ei tarvita perkeleesti aerobista, vaan niitä miinuskaloreita.

 

[hörsseli]

Juu kiitoksia vaa, salille-->

 

[locozh]

Riittääkö jaloille 2 kertaa viikossa maastaveto + ojennukset ja kuokistukset (jokaista kolme sarjaa) ?

 

[Munakas]

Riittääkö jaloille 2 kertaa viikossa maastaveto + ojennukset ja kuokistukset (jokaista kolme sarjaa) ?

enpä tiiä onko mavea järkevää vetää se pari kertaa viikkoon (olettaen että molemmat kerrat vetäis täysillä)

missä pohkeet?
mietipäs esim. prässin tai kyykyn ottamista tuohon ja jätä toinen mave pois

 

[blabla34]

Antakaas joku viisaampi pari liikettä jolla sais tota haukkarin ja olkapään välistä kohta reenattua.