❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Munakas]

sellainen kysymys (olen kysynyt joskus samaan asiaan viittaavaa) että onko mahdollista jos esim. pyrkisi 70 kg sarjaan kilpailuissa, kasvattaa painoa ensin esim. 75kg-80kg ja tiputtaa tästä se n. 5-10kg, joka olisi pelkkää rasvaa ja nesteitä, niin että lihakset säilyisi (lihasmassa ja koko säilyisi).
kysymys on hiukan epäselvä mutta siis sitä haen takaa että kuinka paljon on mahdollista mennä sen kisapainon ylitse ja sitten polttaa kaikki muu pois että tähän luokkaan sitten olisi mahdollista sopia.
tai miten kilpailijat menettelevät, kiitoksia jos jokus ymmärsi ja osaisi valottaa tätä asiaa

 

[Munakas]

sellainen kysymys (olen kysynyt joskus samaan asiaan viittaavaa) että onko mahdollista jos esim. pyrkisi 70 kg sarjaan kilpailuissa, kasvattaa painoa ensin esim. 75kg-80kg ja tiputtaa tästä se n. 5-10kg, joka olisi pelkkää rasvaa ja nesteitä, niin että lihakset säilyisi (lihasmassa ja koko säilyisi).
kysymys on hiukan epäselvä mutta siis sitä haen takaa että kuinka paljon on mahdollista mennä sen kisapainon ylitse ja sitten polttaa kaikki muu pois että tähän luokkaan sitten olisi mahdollista sopia.
tai miten kilpailijat menettelevät, kiitoksia jos jokus ymmärsi ja osaisi valottaa tätä asiaa

 

[KETKUTTAJA]

sellainen kysymys (olen kysynyt joskus samaan asiaan viittaavaa) että onko mahdollista jos esim. pyrkisi 70 kg sarjaan kilpailuissa, kasvattaa painoa ensin esim. 75kg-80kg ja tiputtaa tästä se n. 5-10kg, joka olisi pelkkää rasvaa ja nesteitä, niin että lihakset säilyisi (lihasmassa ja koko säilyisi).
kysymys on hiukan epäselvä mutta siis sitä haen takaa että kuinka paljon on mahdollista mennä sen kisapainon ylitse ja sitten polttaa kaikki muu pois että tähän luokkaan sitten olisi mahdollista sopia.
tai miten kilpailijat menettelevät, kiitoksia jos jokus ymmärsi ja osaisi valottaa tätä asiaa

Aika offtopic. Kannattaa varmaa mennä kyselee johonki muuhun topiccii. Natuna, jos laihuttelee niin taitaa tuo 10 kiloa alkaa olla aika maksimi kisakuntoon dietatessa. Pitää laihuttaa vielä aika hitaalla tahilla joku -500kcal päivässä eli paino tippuu noin 1 kilon 2 viikossa.

 

[nikk3]

Moi.

Oon tehny nyt puolisen vuotta täältä foorumilta otetulla kaksjakosella ohjelmalla ja ihan hyvältä se on tuntunu. Sarjapainot on noussu ja massaa yhteensä vuoden sisään 10kg lisää (ainaki puolet tosta tän puolen vuoden aikana). Mutta semmonen ongelma mulla on, et tuntuu et noita tuloksia ei hirveesti näy peilin edessä. Esim. hauiskääntö tangolla paino noussu jollain 10kg:lla mut hauis ei näytä yhtään isommalta. Samaa pätee kaikkialle kehoon paitsi että reidet näyttää ehkä vähän isommilta. Läskiä ei oo tullu yhtää lisää eli se ei painoon vaikuta. Niin että millä tavalla sitä vois saada näkyvämpiä tuloksia? Tietty se on kiva et painot nousee mut olis se kiva jos se näkyis jossain..

 

[Lehtinen]

Moi.

Oon tehny nyt puolisen vuotta täältä foorumilta otetulla kaksjakosella ohjelmalla ja ihan hyvältä se on tuntunu. Sarjapainot on noussu ja massaa yhteensä vuoden sisään 10kg lisää (ainaki puolet tosta tän puolen vuoden aikana). Mutta semmonen ongelma mulla on, et tuntuu et noita tuloksia ei hirveesti näy peilin edessä. Esim. hauiskääntö tangolla paino noussu jollain 10kg:lla mut hauis ei näytä yhtään isommalta. Samaa pätee kaikkialle kehoon paitsi että reidet näyttää ehkä vähän isommilta. Läskiä ei oo tullu yhtää lisää eli se ei painoon vaikuta. Niin että millä tavalla sitä vois saada näkyvämpiä tuloksia? Tietty se on kiva et painot nousee mut olis se kiva jos se näkyis jossain..

Näät ittes jatkuvasti niin etpä varmasti huomaa kehitystä. Ota vaikka kuvia niin näkee itekkin kehityksen parhaiten.

 

[airframe]

siis jos on massa noussu, niin silloin fyysesti pakko olla tapahtunut jonkinlaista muutosta. Lehtinen sanokin ton aika hyvin, ei sitä välttämättä ite näe niin helposti.

 

[Seonsiinä]

Treeneistä seuraavana päivänä lihakset saattaa olla kipeänä. Jos juo palautusjuoman treenien jälkeen, "estääkö" se kipeät lihakset seuraavana päivänä vai lisääkö se lihasten kipua (anabolinen tila pitenee)?

 

[Void]

Moi.

Oon tehny nyt puolisen vuotta täältä foorumilta otetulla kaksjakosella ohjelmalla ja ihan hyvältä se on tuntunu. Sarjapainot on noussu ja massaa yhteensä vuoden sisään 10kg lisää (ainaki puolet tosta tän puolen vuoden aikana). Mutta semmonen ongelma mulla on, et tuntuu et noita tuloksia ei hirveesti näy peilin edessä. Esim. hauiskääntö tangolla paino noussu jollain 10kg:lla mut hauis ei näytä yhtään isommalta. Samaa pätee kaikkialle kehoon paitsi että reidet näyttää ehkä vähän isommilta. Läskiä ei oo tullu yhtää lisää eli se ei painoon vaikuta. Niin että millä tavalla sitä vois saada näkyvämpiä tuloksia? Tietty se on kiva et painot nousee mut olis se kiva jos se näkyis jossain..

Heh, aika kova jätkä oot jos bulkilla ei oo tullu yhtään rasvaa mut 10 kg lihasmassaa ;)

 

[olDis]

Heh, aika kova jätkä oot jos bulkilla ei oo tullu yhtään rasvaa mut 10 kg lihasmassaa ;)

4real ketä kiinnostaa postaat jokasee viestiin "ei toi oo mahollista" "onkohan tullut" "varmaan 90% rasvaa"

 

[Void]

Treeneistä seuraavana päivänä lihakset saattaa olla kipeänä. Jos juo palautusjuoman treenien jälkeen, "estääkö" se kipeät lihakset seuraavana päivänä vai lisääkö se lihasten kipua (anabolinen tila pitenee)?

Palkkari ei DOMSeja ehkäise tai lisää niiden kestoa.

4real ketä kiinnostaa postaat jokasee viestiin "ei toi oo mahollista" "onkohan tullut" "varmaan 90% rasvaa"

Sua näköjään :(

 

[marde84]

Treeneistä seuraavana päivänä lihakset saattaa olla kipeänä. Jos juo palautusjuoman treenien jälkeen, "estääkö" se kipeät lihakset seuraavana päivänä vai lisääkö se lihasten kipua (anabolinen tila pitenee)?

Palkkari ei DOMSeja ehkäise tai lisää niiden kestoa.

Lisätään vielä että DOMSeilla ei hirveästi ole tekemistä anabolisen tilan kanssa.

 

[Äijä8]

Moro! tolla tuli tehtyä ekan kerran tänään treeni. hyvältä tuntui, mutt haluaisin rinnalle enemmän hommia ku kädet on iha muusia, mutta rinnassa ei tunnu missää. Toi penkkipunnerruski on vähä vaikeeta ku ei oo penkkiä ni vaikee tuoda hyvin ne kädet, ku lattia ottaa vastaa. Voisitteko sanoo tohon rintaliikkeitä lisää ja tietysti muutakin saa neuvoa

Hauiskääntö: Toistot: 3x13
penkkipunnerrus Toistot:3x13
Ranskalainen punnerrus toistot: 3x13
olkapäät Toistot:3x13
pystypunnerrus Toistot:3x13
Vatsalihakset toistot:3x20
pistoolikyykky toistot: 3x4
kulmasoutu toistot: 3x13

 

[Feint]

Moro! tolla tuli tehtyä ekan kerran tänään treeni. hyvältä tuntui, mutt haluaisin rinnalle enemmän hommia ku kädet on iha muusia, mutta rinnassa ei tunnu missää. Toi penkkipunnerruski on vähä vaikeeta ku ei oo penkkiä ni vaikee tuoda hyvin ne kädet, ku lattia ottaa vastaa. Voisitteko sanoo tohon rintaliikkeitä lisää ja tietysti muutakin saa neuvoa

Hauiskääntö: Toistot: 3x13
penkkipunnerrus Toistot:3x13
Ranskalainen punnerrus toistot: 3x13
olkapäät Toistot:3x13
pystypunnerrus Toistot:3x13
Vatsalihakset toistot:3x20
pistoolikyykky toistot: 3x4
kulmasoutu toistot: 3x13

Treenaatko kotona vai salilla?

Teetkö liikkeet tuossa järjestyksessä?

Mikä on 'olkapäät'? En muista kuulleeni tuollaisesta liikkeestä. Pystypunnerrus on myös olkapää liike ja penkkikin ottaa etuolkapäihin.

Miksi kyykyssä toistoja tehdään neljä, mutta kaikessa muussa 13-20?


Tee ensin kyykky, penkki ja kulmasoutu, sitten pystypunnerrus(jos sitä edes tarvitsee...) ja lopuksi pienemmät liikkeet käsille yms. Jos aloitat hauiksilla ja ojentajilla, loppuu penkissä voima ensin ojentajalta, jolloin rinta ei saa niin paljon rasitusta kuin mahdollista. Muita liikkeitä rinnalle olisi mm. vinopenkki(ylärinta), viparit, dippi, sekä monet salilta löytyvät laitteet kuten peck deck.

 

[Void]

Treenaatko kotona vai salilla?

Teetkö liikkeet tuossa järjestyksessä?

Mikä on 'olkapäät'? En muista kuulleeni tuollaisesta liikkeestä. Pystypunnerrus on myös olkapää liike ja penkkikin ottaa etuolkapäihin.

Miksi kyykyssä toistoja tehdään neljä, mutta kaikessa muussa 13-20?


Tee ensin kyykky, penkki ja kulmasoutu, sitten pystypunnerrus(jos sitä edes tarvitsee...) ja lopuksi pienemmät liikkeet käsille yms. Jos aloitat hauiksilla ja ojentajilla, loppuu penkissä voima ensin ojentajalta, jolloin rinta ei saa niin paljon rasitusta kuin mahdollista. Muita liikkeitä rinnalle olisi mm. vinopenkki(ylärinta), viparit, dippi, sekä monet salilta löytyvät laitteet kuten peck deck.

Hän tekee kotona treeninsä ja kuten tuossa lukee se on PISTOOLIkyykky (http://www.beastskills.com/Pistol.htm), ei kyykky. Joten neljä toistoa on juuri sopiva määrä.

 

[Feint]

Joten neljä toistoa on juuri sopiva määrä.

Onko tähän joku hyväkin syy? Ymmärrän kyllä, että pistoolikyykyssä treenataan yksi jalka kerrallaan, mutta miksi/miten se vaikuttaa toistomääriin?

 

[apulus]

Onko tähän joku hyväkin syy? Ymmärrän kyllä, että pistoolikyykyssä treenataan yksi jalka kerrallaan, mutta miksi/miten se vaikuttaa toistomääriin?

Ehkäpä ei vielä voimat riitä pitempiin sarjoihin?

Äijä8, miten teet penkkipunnerrusta jos ei oo penkkiä? :D Teet siis lattialla? Mikset tekisi vaikka etunojapunnerruksia, laitat lisäpainoja selkään ja käytät rinnan niin alhaalla ku pystyt muttet kuitenkaan lepäile lattialla.

 

[Munakas]

tämmönen kysymys tänään...
luin tossa jonkun aikaa sitten ku Bull kertoi treenivyön käytöstä ja mainitsi että se "saattaisi" ehkäistä keskivartalon paksuuntumista, onkohan kutinsa pitävä väite

 

[Void]

Onko tähän joku hyväkin syy? Ymmärrän kyllä, että pistoolikyykyssä treenataan yksi jalka kerrallaan, mutta miksi/miten se vaikuttaa toistomääriin?

Kokeileppa tehä pistoolikyykkyä 3x10. Ei oo ihan mistään kevyimmästä päästä ko. liike.

tämmönen kysymys tänään...
luin tossa jonkun aikaa sitten ku Bull kertoi treenivyön käytöstä ja mainitsi että se "saattaisi" ehkäistä keskivartalon paksuuntumista, onkohan kutinsa pitävä väite

Lopettaisit ton trollaamisen jo.

 

[Äijä8]

Ehkäpä ei vielä voimat riitä pitempiin sarjoihin?

Äijä8, miten teet penkkipunnerrusta jos ei oo penkkiä? :D Teet siis lattialla? Mikset tekisi vaikka etunojapunnerruksia, laitat lisäpainoja selkään ja käytät rinnan niin alhaalla ku pystyt muttet kuitenkaan lepäile lattialla.

Vois kyllä koittaa tuota etunojapunnerrus painoja selän päälle.

 

[Feint]

Kokeileppa tehä pistoolikyykkyä 3x10. Ei oo ihan mistään kevyimmästä päästä ko. liike.

Eikö voi tehdä esim. 2x8 tai 6? 4 toiston sarjat ovat vähän lyhyitä varsinkin jos tavoitteena on kasvattaa lihasta. En nyt väitä etteikö näilläkin kehittyisi hyvin, mutta yleensä suositaan vähän pidempiä sarjoja.