❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Treenaan 1-jakoisella joka toinen päivä ja mietin olisiko tällaisessa systeemissä järkeä...tätä soveltaisin kaikkiin liikkeisiin, mutta käytetään esimerkkinä vaikka penkkiä:

Treeni 1: penkki 1x10* 22kg

Treeni 2: penkki 2x10* 22kg

Treeni 3: penkki 3x10* 22kg

(Treeni 4: vinopenkki 2-3x10)

* Kymmentä toistoa ei välttämättä mene, mutta siihen pyritään. Sitten kun menee 10 toistoa, siirrytään seuraaviin painoihin.

Joka toinen päivä treenaamalla tulee yhdelle viikolle 3 treeniä, ja seuraavalla 4. Tässä neljännessä treenissä(eli kerran kahdessa viikossa) teen jotain muuta liikettä, kuten esimerkiksi tässä vinopenaa normaalin penkin sijasta ja muutenkin tehdään vähän poikkeavaa settiä. Välillä voi vaikka jättää välistä ja antaa lisää lepoa kropalle.


Ohjelman liikkeet ovat seuraavat:

Askelkyykky käsipainoilla(takareidet, perse)
Reiden ojennus tai prässi(etureidet)
Leuanveto(selkä, hauis)
Kulmasoutu tai alatalja(selkä, hauis)
Tasapenkki käsipainoilla(rinta, etuolkapäät, ojentaja)
Pystysoutu(sivuolkapäät)
Face-pull tai takaolkapääkone(takaolkapäät)
Ojentaja talja tai kapea penkki(ojentaja)
Hauiskääntö(hauis)
Vatsarutistus(vatsat)


Näyttää aika paljolta, mutta ei oikeastaan ole sitä. Jaloille kaksi liikettä, selälle kaksi, rinnalle yksi, olkapäille kaksi(+penkki), ojentajalle ja hauikselle yksi molemmille, vatsoille yksi. Joskus(yleensä tuossa neljännessä treenissä) teen lisäksi sarjan tai kaksi epäkkäille ja pohkeille.

Kysymys siis koski tuota sarjamäärien nostamista joka treeniin. En edes tiedä miksi kirjoitin muutakin :david:
 
Heipparallaa. Tämä menee ehkä jo hieman off-topiciksi, mutta en kehdannut uutta threadiä tehdä, joten asiaan. Meikällä näkyis olevan hieman tota ylipronaatiota ja sen vuoks polvet kääntyneet hieman. En tarkoita, että polvilumpiot osoittasivat sisäänpäin, vaan että polvet ovat lähempänä toisiaan. Siksipä pitäisi tietää, että pitääkö tälläisten jalkojen kanssa ottaa huomioon jotain asioita treenatessa tai käyttää joissain liikkeissä (kyykky?) jotain erikoistekniikoita. Kyykkyä tulee tehtyä kolme kertaa viikkoon SS-ohjelman vuoksi, niin onko erityisesti kyykyssä kiinnitettävä huomiota jalkoihin ja miten? Ei viitsisi kuitenkaan jalkoja rikkoa loppu elämäkseen treenin takia. Jossen saa internetistä mitään tietoa irti, niin seuraavaksi on käännyttävä fysioterapeutin puoleen.

PS. Kannattaisko tota ylipronaatiota yleensäkin yrittää korjata esim. teetetyillä pohjallisilla tms?
 
Tuli mieleen tällainen tänään kun oli jalkapäivä ja luonnollisesti tein myös kyykkyä. Sarjan jälkeen ja myös seuraavana päivänä tuntuu poltetta etureisissä niinkuin pitääkin mutta sen lisäksi tuntuu myös reiden sisäosissa!? Muilla samanlaista havaittavissa? Mistähän johtuu ja kuuluuko tuolla tuntua kyykyn jälkeen?
 
Hercules666 sanoi:
Tuli mieleen tällainen tänään kun oli jalkapäivä ja luonnollisesti tein myös kyykkyä. Sarjan jälkeen ja myös seuraavana päivänä tuntuu poltetta etureisissä niinkuin pitääkin mutta sen lisäksi tuntuu myös reiden sisäosissa!? Muilla samanlaista havaittavissa? Mistähän johtuu ja kuuluuko tuolla tuntua kyykyn jälkeen?
Click to expand...
Kyykky ottaa reisiin aika helvetin kokonaisvaltaisesti eli normaalia on.
 
Käyn usein iltaisin salilla, ja juon palkkarin siinä 20.00-20.30. Kannattaako illan viimeisellä aterialla n.klo. 22.00 syödä ihan normi ruoka, vai syödä vain kevyesti rahka&funlight sekoitus?

Tarkoituksenani on vähän kiristellä ja kalorit aikalailla +-0 kCal. Tarvittavat kalorit ja proteiinit saisin kyllä jo reilusti päivän aikana kokoon mutta kannattaako tosiaan jättää osa kaloreista (lähinnä hiilareista) saatavaksi tuohon viimeiseen ateriaan?
 
Cub3 sanoi:
mikä olisi joku hyvä teho boosteri, kreatiini ei käy.
Click to expand...

Kaikissa noissa buustereissa se ainoa aines jolla on huomattava vaikutus on (kuiva)kofeiini. Jotkun aineet voivat tosin tehostaa kofeiinin vaikutusta. Ei toi buusteri siten ihan turha ostos ole, vaikkakin ovat tosi kalliita.
 
Morjens!

Rekisteröidyin tänne juuri koska alkaa kyllästyttämään se että eil ole koskaan ollut hyvässä kunnossa.

En tiedä onko tämä oikea topikki kysymykselle, mutta osaisko kukaan neuvoa, että miten pääsisin parhaiten kuntoon? Outo kysymys.. 20v mies 174/82, eikä todellakaan lihasmassaa oikeastaan paljoa.

Oikeastaan se pääkysymys on, että jos alan syömään vähä hiilarista ravintoa ja lenkkeilemään, niin onko sali treenistä itään hyötyöä? Eikö lihasmassan kasvuun kuitenkin tarvita paljon huuluhydraatteja?
 
Morjesta!

Tässä parin vuoden hiljaiselon jälkeen alkoi taas salilla käynti, tosin vasta pari viikkoa takana mutta treeni
maistuu suhteellisen hyvälle. Nyt olen pyrkinyt vetämään 3-4 salitreeniä viikossa, riippuu fiiliksestä/palautumisesta
kun en kuitenkaan minkään ohjelman mukaan tee. Päätavoitteena ois treenata rinta/kädet/vatsat sellaiseen
"rantakuntoon", kauankohan tässä menee? Mitat nyt 175/70 joten mikään iso kaveri ei ole kyseessä.
Salin jälkeen tulee vedettyä palkkari ja tunti treenin jälkeen olen pyrkinyt syömään proteinipitoisen aterian ettei ihan alikaloreilla/protskulla mennä.

Salin lisäksi usein välipäivinä tai jopa salipäivänä tulee vedettyä 5-7km juoksulenkkejä jotta muukin yleiskunto pysyisi yllä, onko
tällä mitään merkitystä tuohon salilla käyntiin?Tarkoitan sitä että kun pitäisi +kcaloreilla mennä niin miten juoksu vaikuttaa tuohon kun ainakin läskiä tuossa palaa jos ei muuta.
 
Recycle sanoi:
Morjesta!

Tässä parin vuoden hiljaiselon jälkeen alkoi taas salilla käynti, tosin vasta pari viikkoa takana mutta treeni
maistuu suhteellisen hyvälle. Nyt olen pyrkinyt vetämään 3-4 salitreeniä viikossa, riippuu fiiliksestä/palautumisesta
kun en kuitenkaan minkään ohjelman mukaan tee. Päätavoitteena ois treenata rinta/kädet/vatsat sellaiseen
"rantakuntoon", kauankohan tässä menee? Mitat nyt 175/70 joten mikään iso kaveri ei ole kyseessä.
Salin jälkeen tulee vedettyä palkkari ja tunti treenin jälkeen olen pyrkinyt syömään proteinipitoisen aterian ettei ihan alikaloreilla/protskulla mennä.

Salin lisäksi usein välipäivinä tai jopa salipäivänä tulee vedettyä 5-7km juoksulenkkejä jotta muukin yleiskunto pysyisi yllä, onko
tällä mitään merkitystä tuohon salilla käyntiin?Tarkoitan sitä että kun pitäisi +kcaloreilla mennä niin miten juoksu vaikuttaa tuohon kun ainakin läskiä tuossa palaa jos ei muuta.
Click to expand...

Juoksu vaikuttaa siten että kulutus kasvaa huomattavasti jollon ruokaa pitää vetää naamaan normaalia enemmeän jotta päästään plussakaloreille.
 
Nausea sanoi:
Morjens!

Rekisteröidyin tänne juuri koska alkaa kyllästyttämään se että eil ole koskaan ollut hyvässä kunnossa.

En tiedä onko tämä oikea topikki kysymykselle, mutta osaisko kukaan neuvoa, että miten pääsisin parhaiten kuntoon? Outo kysymys.. 20v mies 174/82, eikä todellakaan lihasmassaa oikeastaan paljoa.

Oikeastaan se pääkysymys on, että jos alan syömään vähä hiilarista ravintoa ja lenkkeilemään, niin onko sali treenistä itään hyötyöä? Eikö lihasmassan kasvuun kuitenkin tarvita paljon huuluhydraatteja?
Click to expand...

Hiilarit eivät vaikuta lihasmassan kasvuun, proteiinit vaikuttavat. Kaloreita kuitekin pitäisi (jos massaa haluaa saada) saada enemmän kun kuluttaa. Aloittelijana voit olla miinuskaloreillakin ja lihas voi kasvaa, mutta kokeneempana se ei enää kasva. Jos haluat laihduttaa, kannattaa lukea tämä.
 
Feint sanoi:
Joko tyylistä tai jostain muusta tekijästä. Itsellänikin kävi noin ja puoli tuntia yritin salilla korjailla tekniikkaa, eikä auttanut. Sitten pukkarissa totesin että vittu, kengistähän se johtuu. Kannattaa kokeilla ilman kenkiä tai sitten esim. painikengillä joissa on ohut tasainen pohja. Jos ei johdu kengistä, niin sitten on tekniikassa vikoja :)
Click to expand...

juu nyt pysyy polvet erillään ku ilman kenkiä vetelee mut perskele ku selkä pyöristyy väkisisin vaik kuin yrittää pitää suorana! :curs: eikö alaselässä tarpeeksi poweria vai yksinkertaisesti tekniikka kokonaan viel perseestä? :D
 
Puuha-Pete^^ sanoi:
juu nyt pysyy polvet erillään ku ilman kenkiä vetelee mut perskele ku selkä pyöristyy väkisisin vaik kuin yrittää pitää suorana! :curs: eikö alaselässä tarpeeksi poweria vai yksinkertaisesti tekniikka kokonaan viel perseestä? :D
Click to expand...

Paha sanoa, mutta tekniikassa varmasti parantamista. Paljonko painoa tangossa?
 
Puuha-Pete^^ sanoi:
juu nyt pysyy polvet erillään ku ilman kenkiä vetelee mut perskele ku selkä pyöristyy väkisisin vaik kuin yrittää pitää suorana! :curs: eikö alaselässä tarpeeksi poweria vai yksinkertaisesti tekniikka kokonaan viel perseestä? :D
Click to expand...

tekniikasta se vaan on kyse. Keskityt vaan kunnolla pitämään sen selän suorassa. Vähän niinku istut sinne jalkojen väliin ja työnnät persettä ulospäin ja samalla keskityt pitään sen selän suorassa.
 
clonaler sanoi:
Itsellä ihan hyvät vatsalihakset mutta uhkaa peittyä fläsän alle alavatsaan joka tulut tässä kohta vuoden treenatessa. HIIT-treeniä on kehuttu että voi toteuttaa puntin ohella. Miten saisin siis nykyiseen Ma/Ti/To/Pe 2 jakoiseen sisällettyä HIIT:in? keskiviikko lepopäivä mutta voiko hiitin silti tehdä jos tiistaina ei tee jalkoja? (tai sitten vkl) Vai onko vain toiveajattelua ja pitäisikö vaihtaa punttis 3 krt viikossa?
Click to expand...

Eikö kukaan osaa auttaa? olisko kellään kokemusta tuosta puntil ohella? :rock:
 
Kuinka monta sarjaa yhdellä sali kerralla olisi hyvä suunnilleen tehdä? Tiedän, että sarjojen laadulla on suurempi merkitys kuin määrällä, mutta jokinlainen arvoi vaikka siitä kuinka monta sarja on ehdottomasti liikaa olisi hyvä tieto minulle. Näihin sarja määriin voi laskea mukaan myös lämmittely sarjat...
 
15-20 sarjan huitteilla saattais olla semmonen kohtuu hyvä määrä. Riippuu tietenkin hyvin paljon ohjelmasta ym.
e: pelkät työsarjat siis
 
Miten porukka juo palkkarinsa? Heti treenin jälkeen, treenin aikana vai ennen? Onko tuosta treenin aikana juomisesta jotakin haittaa?
 
Back
Ylös Bottom