🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Guerlainn sanoi:
Mulla on lievä ylipaino ja olen tosi hiilariherkkä. Lihon tosi helposti, jos vähänkin syön sokeria ja kaiken lisäksi ongelmaksi tuli vatsa - ei kestänyt enää viljaa lainkaan.

Olen nyt ketoillut noin 1,5 vko. Paino tippui ekalla viikolla 1,8 kg ja kalorit oli vain tonnissa. Prodea tuli noin 1 g/painokilo (pidän karpatessa proden alhaalla), hiilareita alle 10 g ja rasvaa loput. Nyt olen edelleen pitänyt samoja suhteita, mutta yhtäkkiä on turvotusta ja mitään ei ole lähtenyt neljään päivään. Olo tuntuu nyt turpealta ja yritän juodakin paljon! Mikäköhän auttaisi tässä tilanteessa ja mitään teen väärin? Vaje on ollut noin tonnin luokkaa. Voiko näin nopeasti vetää säästikselle? :/
Click to expand...


E-pillerit? Kuukautiskierto? Suola? Kilpirauhanen?

Säästömoodi on aika epätodennäköinen tuossa ajassa, vaikka se ennenpitkää tuleekin eteen kun mitokondriot tehostavat toimintaansa.

En sinänsä tiedä aktiivisuudestasi, mutta mullakin kalorit ovat tonnissa, painoa 98kg. Proteiinia 2g/bruttokilo ja loput rasvaa... kyseessä ns. pikadieetti.

Jos mitään ei ole lähtenyt neljään päivään, jokin on jo ihan laskennallisesti pielessä tai sitten nestettä todella kertyy esim. em. syistä.
 
TKD:llä paras hiilari ennen treeniä? Riisi(tumma vai tavallinen), näkkäri, kaurapuuro, peruna, omena?

Ajoitus ennen treeniä tunti?

Kreatiini mukaan hiilareitten kanssa?

Mikä määrä glutamiini auttaa pitämään nesteitä lihoissa? Ajoitus?

Heraa olen ottanut 1dl ~20min ennen treeniä tällä hetkellä ja pari näkkäriä.
 
No niin... viikko takana aika kovilla miinuksilla ja 102,5->97,5. Nesteet poissa ja vähän rasvaakin jo.

Jatketaan...
 
Bodari sanoi:
Paljon kalorit sulla yleensä on ketolla, miten aerobiset ja puntit?
Click to expand...

Nyt sellaiset kiikun kaakun 1000kcal päivässä (pikadieetti). Aamulla kevyesti aerobista sellainen 30min, puntilla aina kun ehtii, nyt n. 3-4 x viikossa.
Vaje on n. 1500-2300 kcal päivässä. Ei mikään pitkäkestoinen ratkaisu siis.

Yleensä on kalorit siellä 1500-2000kcal päivässä.
 
Nightkin sanoi:
Nyt sellaiset kiikun kaakun 1000kcal päivässä (pikadieetti). Aamulla kevyesti aerobista sellainen 30min, puntilla aina kun ehtii, nyt n. 3-4 x viikossa.
Vaje on n. 1500-2300 kcal päivässä. Ei mikään pitkäkestoinen ratkaisu siis.

Yleensä on kalorit siellä 1500-2000kcal päivässä.
Click to expand...

Mahtaa lihaksia lähteä aika paljon noin isolla miinus kcal per päivä
 
Tosiaan, mitä hiilareita vedätte ennen treenejä? ..hitaita, nopeita, ruista, vehnää..what? Pitää varmaan tänään laittaa tunaa ruikkarin lisukkeeksi n. 2h ennen kliimaksia :) Mut helppoja välipalasuosituksia kaipailisin, ja tietenkin TKD:llä vedellään.
 
Ei ne lähde, oon pikadieettaillu ennenkin ja hyvin toimii.

Aminohappojen lisäksi synefriinipuristeet+kofeiini auttavat aika paljon (noradrenaliini->beetareseptorit). Ilman mitään alkaloidipuristetta en kyllä menis ihan näin kovilla miinuksilla,
enkä dieetillä, missä on hiilareita enemmän mukana. Tahtoo glukoneogeneesi alkaa muuten syömään miestä.
Ruoatkin saa kyllä valikoida aika tarkasti, samoin joitain ruokia on hyvä mussuttaa raakana.
 
Jupiteri sanoi:
Tosiaan, mitä hiilareita vedätte ennen treenejä? ..hitaita, nopeita, ruista, vehnää..what? Pitää varmaan tänään laittaa tunaa ruikkarin lisukkeeksi n. 2h ennen kliimaksia :) Mut helppoja välipalasuosituksia kaipailisin, ja tietenkin TKD:llä vedellään.
Click to expand...

Peruna ja riisi on aika OK, jos ei heti tarvi lähteä treenaan.
 
Nightkin sanoi:
Peruna ja riisi on aika OK, jos ei heti tarvi lähteä treenaan.
Click to expand...

Jos heti tarvii lähteä niin dekstroosia tai sukroosia(pöytäsokeria) naamariin niin nousee verensokeri nopsaan, mieluiten proteiinin kanssa. Säästää osan vielä lipitettäväksi treenin aikana niin välttää yleensä hyvin myös verensokerin romahtamisen, mikä voi tulla vastaan pitkissä treeneissä.
 
Nightkin sanoi:
E-pillerit? Kuukautiskierto? Suola? Kilpirauhanen?

Säästömoodi on aika epätodennäköinen tuossa ajassa, vaikka se ennenpitkää tuleekin eteen kun mitokondriot tehostavat toimintaansa.

En sinänsä tiedä aktiivisuudestasi, mutta mullakin kalorit ovat tonnissa, painoa 98kg. Proteiinia 2g/bruttokilo ja loput rasvaa... kyseessä ns. pikadieetti.

Jos mitään ei ole lähtenyt neljään päivään, jokin on jo ihan laskennallisesti pielessä tai sitten nestettä todella kertyy esim. em. syistä.
Click to expand...

Mulla oli säästöliekkiä ennen karppauksen aloittamista eli reilut miinukset ennen joulua, sitten 4 pv myös enemmän hiilaria. Oksensin perjantaina pahan olon takia eli se on voinut suolatasapainon sotkea. Jano on koko ajan. Kilpparilääkityksellä lihoin 15 kg, kun se annettiin mulle sellaisessa tilanteessa, jossa en välttämättä olisi lääkettä tarvinnut.

E-pillerit ovat olleet samat v. 2007 asti, eikä koskaan mitään ongelmia ole ollut. Nyt on tosin menkkojen kanssa ongelmaa, että alkavat viikkoa aikaisemmin. Nyt mulla on paino +2 kg noussut 5 päivässä ja masu turvonnut. Taitavat alkaa puolukkapäivät taas ajoissa eli voi olla sitä turvotusta. Vajetta pienensin hiukan, kun tänään oli liikuntana 2 h tanssia + kävelyä kouluun 5 km ja muutama muu hyötyliikuntakilsa.

Miten tuo suolajuttu? Voiko suolanpuute aiheuttaa turvotusta? Juon tosiaan hirveästi, kun jano on aivan koko ajan!
 
Nightkin sanoi:
Ei ne lähde, oon pikadieettaillu ennenkin ja hyvin toimii.

Aminohappojen lisäksi synefriinipuristeet+kofeiini auttavat aika paljon (noradrenaliini->beetareseptorit). Ilman mitään alkaloidipuristetta en kyllä menis ihan näin kovilla miinuksilla,
enkä dieetillä, missä on hiilareita enemmän mukana. Tahtoo glukoneogeneesi alkaa muuten syömään miestä.
Ruoatkin saa kyllä valikoida aika tarkasti, samoin joitain ruokia on hyvä mussuttaa raakana.
Click to expand...

Voisitko tarkentaa mitä noi synefriinipuristeet/alkaloidipuristeet ovat?
 
kärmes sanoi:
Voisitko tarkentaa mitä noi synefriinipuristeet/alkaloidipuristeet ovat?
Click to expand...

Synefriini voi parantaa aineenvaihduntaa ja stimuloida keskushermostoa. Samoja vaikutuksia kuin efedriinillä siis, vaikka toimiikin eri mekanismin kautta. Synefriinillä on myös ilmeisesti beta-3 adrenoreseptoreita aktivoiva vaikutus, mikä olisi tosi hienoa rasvanpolton kannalta jos ihmiset olisi rottia.
 
Alottelin painon puoton 15.9.2009.-1.1.2010. pudotin painoa tuossa ajassa 103.5kg -- 95kg. Nyt vuoden vaiheessa aloitin ketoosi dietin, ja paino on tippunut 2 viikossa 3 kiloa. kaloreita syön 2300-3000kcal aina päivän aktiivisuudesta riippuen. hyvin tuntuu toimivan.

Onko muilla tullut dietin aloittaessa välillä niin paha olo että, pitää mennä wc:hen oksentaa? tuntuu kuin maha ois täynnä rasvaa, ja olo on aika kamala?
 
Lemi sanoi:
Onko muilla tullut dietin aloittaessa välillä niin paha olo että, pitää mennä wc:hen oksentaa? tuntuu kuin maha ois täynnä rasvaa, ja olo on aika kamala?
Click to expand...
Ei mulla ainakaan moisia oireita ollut. Ethän oo syönyt mitään pilaantunutta tms. Onhan toki mahdollista, että tuollaisiakin oireita joillekin tulee. Itsellä oli lähinnä päänsärkyä muutamana päivänä, kun kroppa oli menossa ketoosiin.
 
kärmes sanoi:
Voisitko tarkentaa mitä noi synefriinipuristeet/alkaloidipuristeet ovat?
Click to expand...

zahula sanoi:
Synefriini voi parantaa aineenvaihduntaa ja stimuloida keskushermostoa. Samoja vaikutuksia kuin efedriinillä siis, vaikka toimiikin eri mekanismin kautta. Synefriinillä on myös ilmeisesti beta-3 adrenoreseptoreita aktivoiva vaikutus, mikä olisi tosi hienoa rasvanpolton kannalta jos ihmiset olisi rottia.
Click to expand...

Synefriini on pomeranssista, eli siitä pikkuappelsiinista jolla maustetaan joulupipareitakin löytyvä alkaloidi, josta sitten tehdään standardoituja puristeita.

Ihmisellä ei oikein taida tuohon beta3-reseptoriin toimia, mutta auttaa dieetillä viemällä nälän sekä toimimalla epäsuorasti stimuloimalla keskushermostoa ja vapauttamalla endogeenista noradrenaliinia liikkeelle (samalla lailla kuin efe). Vaikutus on siis hyvin samankaltainen, mutta riippuu myös valmisteen isomeerien laadusta.

Synefriini kyllä toimii takuuvarmasti, mutta ei määrillä joita on monissa "painonhallintavalmisteissa". Luonnollisesti synekin vaatii ksantiinikaverinsa, eli kofeiiinin toimiakseen em. tarkoituksessa.

Pikkuappelsiini helpottaa oloa dieetillä ja suojelee niitä vähiä lihaksia, mutta ihan kuin kahvikaan niin tämäkään ei varmasti kaikille sovi ja siksi aina varoituksen sana jos joku lähtee kokeilemaan joulupiparien ainesosien nauttimista ennakkoon.;)
 
Vielä tuohon TKD:hen liittyen pieni kysymys. Eli mitäs porukat täällä yleensä nappaa suuhun ennen salille lähtöä? Suosittuja ovat kaiketi juuri marjat (mustikka, mansikka, puolukka), banaani, peruna, riisi, pasta? Mites mahtaa toimia esim. ruisleipä? Ja milloin tuo "tankkaus" olisi paras suorittaa (60min ennen treeniä, juuri ennen treeniä...) ?
 
45 min-90min on ihan jees riippuen siitä mitä syödään. Leivän sietokyky heikkenee monella pitkään ketoilleella, joten riisi ja peruna ainakin ovat hyviä, kunhan varaa aikaa riittävästi, jotta sokeri imeytyy. Päivittäinen marja-annos on hyvä heittää samassa satsissa. Nopeita hiilareita kannattaa suosia TKD:lla ja pitää treenit riittävän lyhyinä, koska kudokset imevät ketolla vähät hiilarit aika tehokkaasti.

Voihan esim. maltoakin vetää, mutta sinänsä siinä ei ole järkeä, koska voi nauttia jotain missä on ravinteitakin eikä vain energiaa.

Rasva kannattanee jättää pois ennen treeniä koska joidenkin viitteiden mukaan asp ja insu toimii synergistisesti.
 
Nightkin sanoi:
Synefriini on pomeranssista, eli siitä pikkuappelsiinista jolla maustetaan joulupipareitakin löytyvä alkaloidi, josta sitten tehdään standardoituja puristeita.

Ihmisellä ei oikein taida tuohon beta3-reseptoriin toimia, mutta auttaa dieetillä viemällä nälän sekä toimimalla epäsuorasti stimuloimalla keskushermostoa ja vapauttamalla endogeenista noradrenaliinia liikkeelle (samalla lailla kuin efe). Vaikutus on siis hyvin samankaltainen, mutta riippuu myös valmisteen isomeerien laadusta.

Synefriini kyllä toimii takuuvarmasti, mutta ei määrillä joita on monissa "painonhallintavalmisteissa". Luonnollisesti synekin vaatii ksantiinikaverinsa, eli kofeiiinin toimiakseen em. tarkoituksessa.

Pikkuappelsiini helpottaa oloa dieetillä ja suojelee niitä vähiä lihaksia, mutta ihan kuin kahvikaan niin tämäkään ei varmasti kaikille sovi ja siksi aina varoituksen sana jos joku lähtee kokeilemaan joulupiparien ainesosien nauttimista ennakkoon.;)
Click to expand...

kiitoksia selvennyksestä. Oisko heittää esimerkkiä jostain valmisteesta mitä kannattaisi kokeilla/itse olet käyttänyt...
 
Back
Ylös Bottom