🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

[Nightkin]

Parempi vetää kuitenkin ennen ne vähät sokerit, enemmän hyötyä jaksamisen kannalta.

edit. ostin btw. karppaajan ateriakirjan, aivan loistava nyt kun pitää taas ottaa joulumaha pois. Mulla suurin syy yleensä dieetin lopettamiseen on, että kyllästyy safkoihin...
Ajattelin ottaa nyt sellaisen tiukan pikadieetin ennen rantsulomaa, jos vaikka kehtaisin mennä rannalle.

 

[Masteri.]

Ei viddu on kyllä vaikeeta vetää ketodiettiä, kun perhe ei ole yhtään kannustavalla päällä.. Ihmettelevät vaan, miksi voin yhtenä päivänä viikossa syödä hiilaria ja muina en melkeimpä yhtään. Onneks on sen verran agrea päällä, että itse haluaa vetää tän projektin kunnialla läpi!

 

[cybershaman]

^^ Onnea vaan. Itsellä sukulaiset / ystävät pikkuhiljaa jo ymmärtävät että en syö hiilareita.

 

[MarqiisiDeRauta]

Nyt kun VHH tietääkseni on käytössä niin kuulostaako 45%p/9%h/45%r suhteet hyvältä? Alemmas ei oikein hiilareissa voi mennä niin ketoilu ei taida onnistua...

Lisää rasvaa koneeseen, ota n. 70 % energiasta rasvoista. Proteiinia n. 2 g / rasvaton painokilo varmaan riittänee vaikka jotkut edellä tuputtavat mielestäni järjettömiä määriä proteiinia.

 

[Nightkin]

Ai perhana kun oli mukava syödä tänään leipää. Leivoin omat leivät kookosjauhoista yms. ja oli kyllä perhanan hyvää, ihan niinku oikeaa viljaleipää oli syönyt, ehkä hitusen jälkiruokamaisempaa.

Kantsii katsoa vaikka netistä ohjeita, helpottaa eväiden tekoa, aamupalan valintaa jne. Sopii erityisesti niille, joille yksipuolinen ketoruoka on se yleisin lipsumissyy. Seuraavaksi taidan lisätä vähän mantelijauhoja ja vois koittaa tehdä hampparisämpylöitäki

 

[NGV]

Ai perhana kun oli mukava syödä tänään leipää. Leivoin omat leivät kookosjauhoista yms. ja oli kyllä perhanan hyvää, ihan niinku oikeaa viljaleipää oli syönyt, ehkä hitusen jälkiruokamaisempaa.

Kantsii katsoa vaikka netistä ohjeita, helpottaa eväiden tekoa, aamupalan valintaa jne. Sopii erityisesti niille, joille yksipuolinen ketoruoka on se yleisin lipsumissyy. Seuraavaksi taidan lisätä vähän mantelijauhoja ja vois koittaa tehdä hampparisämpylöitäki

Noi ois käteviä. Ketutti ketolla, kun se ruokalaji oli todella suppea, parsaa ja lihaa, parsaa, parsaa ja vielä kerran parsaa sen lihan/kananmunan kanssa... Tiiätkö mitään hyviä sivuja josta löytyis?

 

[Masteri.]

http://karppaus.info/resepti/ tuolla on ainakin paljon hiilarittomia reseptejä

 

[Nightkin]

Joo toi edellinen linkki on hyvä ja jos haluaa investoida, niin kannattaa hankkia karppaajan ateriakirja Tein gulassia ohjeen mukaan ja ai perhana oli hyvää

Näätä approved.

Yritän nyt mennä tosi rankoilla miinuksilla 24.1 saakka, oikeastaan aika PSMF-kaloreilla, mutta sen vähän oikeaa ruokaa syöden ja laatua tarkasti valikoiden. Haluun nähdä paljonko lähtee vyötäröltä ennen lomaa. Siksi en nyt ota hiilaria edes vkl tai ennen treeniä. Meni joulu ihan perseelleen kun innostuin vetämään anopin tekemää joululeipää niin huolella, että olo oli kolme päivää niinkuin olis syöny vasta aterian.

Painokin taas pomppas, hehe.

 

[ysikymppinen]

Joo toi edellinen linkki on hyvä ja jos haluaa investoida, niin kannattaa hankkia karppaajan ateriakirja Tein gulassia ohjeen mukaan ja ai perhana oli hyvää

Näätä approved.

Yritän nyt mennä tosi rankoilla miinuksilla 24.1 saakka, oikeastaan aika PSMF-kaloreilla, mutta sen vähän oikeaa ruokaa syöden ja laatua tarkasti valikoiden. Haluun nähdä paljonko lähtee vyötäröltä ennen lomaa. Siksi en nyt ota hiilaria edes vkl tai ennen treeniä. Meni joulu ihan perseelleen kun innostuin vetämään anopin tekemää joululeipää niin huolella, että olo oli kolme päivää niinkuin olis syöny vasta aterian.

Painokin taas pomppas, hehe.

Pistele tänne updatea, samanlainen satsi itsellä tulossa .

Vetelekö (käytännössä) prodea ja kuinka paljon? Meikäläinen kokeilee 4g/kg ja siihen EFAt ja kilo vihannesta päälle. Kiitokset tästä joululle ja kaikille jotka ostivat suklaata joululahjaksi...

 

[Nightkin]

Pistele tänne updatea, samanlainen satsi itsellä tulossa .

Vetelekö (käytännössä) prodea ja kuinka paljon? Meikäläinen kokeilee 4g/kg ja siihen EFAt ja kilo vihannesta päälle. Kiitokset tästä joululle ja kaikille jotka ostivat suklaata joululahjaksi...

Prodea tulee mulla vain sellaiset 2g/bruttokilo ja loppu rasvaa (paljon kalaa jo siinä vähässä ruoassa, mutta syön kyllä vielä kapseleitakin). Lisäksi aika satsi kaikkia kivennäisaineita ja min. puoli kiloa kasviksia päivässä sekä mustikoita kippo päivittäin.

Lisäapuna ruotsalaisia topformulan synefriinipuristeita ja paljon kahvia, ei paljon tule nälkä noilla, mutta ristus kun ovat pahan hajuisia.

 

[karma]

Mitä lisäravinteita yms valmisteita porukka käyttää puhtaasti Atkins tyyppisillä dieteillä ?

Itselläni käytössä päivittäin:

prode jauho
lesitiini
pellavansiemen rouhe
pellavansiemen öljy
vehnälesitiini
maca
omega-kapselit

 

[Nenäapina]

Mitä lisäravinteita yms valmisteita porukka käyttää puhtaasti Atkins tyyppisillä dieteillä ?

Itselläni käytössä päivittäin:

prode jauho
lesitiini
pellavansiemen rouhe
pellavansiemen öljy
vehnälesitiini
maca
omega-kapselit

Mulla ei ehkä ihan puhtaasti Atkins tyyppisesti mene toi ruokavalio, mutta sinne päin.

Lisäravinteina hera, sinkki, magnesium, D- ja C-vitamiinit, kromi, kalaöljy ja CLA sekä BCAA.

e: pellavansiemenrouhe, tietysti myös.

 

[NGV]

Itse käytin yllä mainittujen lisäravinteiden lisäksi myös ihan kalsiumlisiä.

 

[Jami2003]

Varmaan löytyy netistäkin ja tästä ketjusta mutta kun ei nyt jaksa alkaa kuukelettelemaan niin sanokaas lyhyesti mikä on keto dietin ja atkinsonin dietin erot.

 

[MarqiisiDeRauta]

Mitä lisäravinteita yms valmisteita porukka käyttää puhtaasti Atkins tyyppisillä dieteillä ?

Minäkään en ole puhtaalla Atkinsilla, vaan TKD:lla. Lisäravinteita käytän aika paljon.

Pillereinä tai kapseleina:

- vahva monivitamiini
- vahva c-vitamiini
- vahva d-vitamiini
- omega
- B-vitamiini
- magnesium
- sinkki
- ubikinoni
- probiootti

Lisäksi:

- nollahiilarista herajauhetta
- emerald balance -jauhetta
- maca-jauhetta

Tavote on vähentää synteettisiä lisäravinteita ja siirtyä sielläkin kohti luomumpia merkkejä ja vaihtoehtoja. Esimerkiksi hamppuproteiinijauhepurkki tuli vasta postitse ja B-vitamiinia on vähemmän synteettinen versio valmiina kunhan tuo synteettisempi loppuu.

 

[karma]

Vitamiini valmisteet pitäisi itsekin lisätä vielä ja sitten tuota emeraldia harkinnut kun noita kasviksia tulee syötyä kovin huonosti.

Jos ottaa tuon 20-40g hiilaria ennen treeniä (TKD) niin onko siinä kuinka suuri ero käytännössä treenitehoihin verrattuna Atkinsiin eli ilman hiilareita ?

 

[Nightkin]

On siinä. Aika samoihin tehoihin pääsee kuin ihan hiilariruokavaliollakin. Ero on selkeä.

 

[Nenäapina]

Reilu 6 viikkoa dieettiä takana joulutakaiskuineen ja -laihdutuksineen ja paino pudonnut ~5kg...

Eilen kokeilin vaihteeksi ketostixiä joka yllättäen näytti vielä kohtalaista määrää.

Toissapäivänä muuten vasta huomasin tuon treenitehojen laskun ja senkin vasta treenin loppupäässä, kun ei jalkapäivänä jaksanut enää viimeista SJMV sarjaa tehdä.

Jännä on myös ollut huomata, että kreatiinia käyttämällä ei tullut sitä alun kiljoonan kilon painonpudotusta nesteiden poistuessa.

 

[Guerlainn]

Mulla on lievä ylipaino ja olen tosi hiilariherkkä. Lihon tosi helposti, jos vähänkin syön sokeria ja kaiken lisäksi ongelmaksi tuli vatsa - ei kestänyt enää viljaa lainkaan.

Olen nyt ketoillut noin 1,5 vko. Paino tippui ekalla viikolla 1,8 kg ja kalorit oli vain tonnissa. Prodea tuli noin 1 g/painokilo (pidän karpatessa proden alhaalla), hiilareita alle 10 g ja rasvaa loput. Nyt olen edelleen pitänyt samoja suhteita, mutta yhtäkkiä on turvotusta ja mitään ei ole lähtenyt neljään päivään. Olo tuntuu nyt turpealta ja yritän juodakin paljon! Mikäköhän auttaisi tässä tilanteessa ja mitään teen väärin? Vaje on ollut noin tonnin luokkaa. Voiko näin nopeasti vetää säästikselle? :/

 

[HSKB]

Liian iso vaje, ei varmaan haittais lisää proteiiniakin.