❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Pystyykö]

Ne proteiinivalmisteet

Käyn kolme kertaa viikossa salilla tuon Arcin koko kroppa kerralla ohjelman mukaisesti maanantaisin keskiviikkosin ja perjantaisin. Tarkoitus olisi juoda tuollaista hera-soija-munanvalkuaisproteiinivalmistetta "Best 3 Protein". Pussissa sanotaan, että 1-3 annosta joka päivä, mutta uskoisin että tämä ohje on tarkoitettu joka päivä salilla käyville?

Kuinka paljon siis tälläisen 3xVKO salilla käyvän pitäisi valmistetta juoda? Vain treenipäivinä vai myös välipäivinä? Ja jos juo vain yhden annoksen päivässä, niin onko juontiajankohdalla jotain merkitystä suhteessa treeniajankohtaan. Eli pitääkö valmiste nauttia muutama tunti ennen treeniä vai voiko sen juoda lounaalla ja käydä vasta illalla salilla ja tulokset ovat samat.

Ympätään nyt tähän mukaan vielä sellainen kysymys, että miltä kuulostaa 1 annos tuota protskujauhetta joka päivä + palautusjuoma treenipäivinä treenien jälkeen?

 

[apulus]

Käyn kolme kertaa viikossa salilla tuon Arcin koko kroppa kerralla ohjelman mukaisesti maanantaisin keskiviikkosin ja perjantaisin. Tarkoitus olisi juoda tuollaista hera-soija-munanvalkuaisproteiinivalmistetta "Best 3 Protein". Pussissa sanotaan, että 1-3 annosta joka päivä, mutta uskoisin että tämä ohje on tarkoitettu joka päivä salilla käyville?

Kuinka paljon siis tälläisen 3xVKO salilla käyvän pitäisi valmistetta juoda? Vain treenipäivinä vai myös välipäivinä? Ja jos juo vain yhden annoksen päivässä, niin onko juontiajankohdalla jotain merkitystä suhteessa treeniajankohtaan. Eli pitääkö valmiste nauttia muutama tunti ennen treeniä vai voiko sen juoda lounaalla ja käydä vasta illalla salilla ja tulokset ovat samat.

Ympätään nyt tähän mukaan vielä sellainen kysymys, että miltä kuulostaa 1 annos tuota protskujauhetta joka päivä + palautusjuoma treenipäivinä treenien jälkeen?

Proteiinia tulisi saada vähintään 2g/painokilo. Laske ensin että paljonko saat tällä hetkellä ilman noita jauhoja ja ota sen mukaan lisäproteiinia jauhoista. Proteiinia tulisi saada joka päivä, mieluiten vähintään 20g 2-3 tunnin välein. Proteiinin saanti ennen treeniä tehostaa proteiinisynteesiä, eli voithan ottaa vaikka ennen treeniä jos haluat ja jos kukkaro kestää. Tuo 1 annos + palkkari kuulostaa hyvältä.

 

[Nihoninpoika]

Eräs väitti, että on mahdollista saada lihasta (massaa) ja pollttaa rasvaa (kuluttaa läskiä) samaanaikaan?
Väite päätön?

 

[Pystyykö]

Proteiinia tulisi saada vähintään 2g/painokilo. Laske ensin että paljonko saat tällä hetkellä ilman noita jauhoja ja ota sen mukaan lisäproteiinia jauhoista. Proteiinia tulisi saada joka päivä, mieluiten vähintään 20g 2-3 tunnin välein. Proteiinin saanti ennen treeniä tehostaa proteiinisynteesiä, eli voithan ottaa vaikka ennen treeniä jos haluat ja jos kukkaro kestää. Tuo 1 annos + palkkari kuulostaa hyvältä.

Suuret kiitokset nopeasta vastauksesta. Tuo "20g 2-3 tunnin väliein" kolahti aika pahasti, nautin tavallisesti pienen aamiaisen, ison lounaan ja vielä isomman illallisen päivässä ilman mitään välipaloja. Ei vissiin siis ihan putkeen mene :D Pitänee siis alkaa hieman pienentämään noita pääaterioita ja opetella syömään proteiinipitoisia välipaloja. Luin täältä että nukkumaanmennessä kannattaisi syödä maitoproteiinia. Mistä tätä saa, maidosta, jogurtista, raejuustosta ja rahkasta?

 

[marde84]

Suuret kiitokset nopeasta vastauksesta. Tuo "20g 2-3 tunnin väliein" kolahti aika pahasti, nautin tavallisesti pienen aamiaisen, ison lounaan ja vielä isomman illallisen päivässä ilman mitään välipaloja. Ei vissiin siis ihan putkeen mene :D Pitänee siis alkaa hieman pienentämään noita pääaterioita ja opetella syömään proteiinipitoisia välipaloja. Luin täältä että nukkumaanmennessä kannattaisi syödä maitoproteiinia. Mistä tätä saa, maidosta, jogurtista, raejuustosta ja rahkasta?

Pienet proteiinipitoiset välipalat, esimerkiksi rahka, raejuusto, tonnikala, tai vaikkapa se proteiini jauheesta ei olis pahitteeksi, sillä harvemmin parilla aterialla ja omien sanojesi mukaan köykäisellä aamiaisella saa tarpeeksi proteiinia ja yleensäkään kaloreita lihastenkasvatukseen. Illalla olis myös hyvä syödä iltapalaa ennen nukkumaanmenoa jotta kropalla on yön ajaksi ravintoa. Nukkuessa tapahtuu iso osa lihastenkasvusta ja muusta kropan pienestä korjailusta ja palautumisesta. Maitoproteiini on sikäli hyvää iltapalalla, että se imeytyy hitaasti. Yöllä ei ole mitään käyttöä nopeasti imeytyville proteiineille, jota esimerkiksi heraproteiini on. Juurikin rahka, raejuusto, maitotuotteet, kananmunat, ja liha tai kala passaa iltapalalle. Rasvastakaan ei ole haittaa, eli esimerkiksi kananmunat voi syödä kokonaisena ja rasvainen lohi tai tonnikala öljyssä on hyviä vaihtoehtoja.

 

[marde84]

Eräs väitti, että on mahdollista saada lihasta (massaa) ja pollttaa rasvaa (kuluttaa läskiä) samaanaikaan?
Väite päätön?

Pirun huonosti tuo onnistuu. Käytännössä ei kannata moisen varaan paljon laskea.

edit.

en tosta maitoproteiinista paljoo tiedä mutta sen tiiän et nukkumaan mennessä kaseiini proteiini on hyvä vaihtoehto imeytymisen kannalta. tätä saa raejuustosta ja maitorahkasta ja löräys rypsiöljyä mikä hidastaa imeytymistä entisestään jolloin elimistöllä on rakennusaineita pidempään. en sit tiiä onko tuo maitoprotsku ja kaseiini samaa perhettä joku viisaampi voisi valaista asiaa

Maitoproteiini=kaseiini

 

[Munakas]

en tosta maitoproteiinista paljoo tiedä mutta sen tiiän et nukkumaan mennessä kaseiini proteiini on hyvä vaihtoehto imeytymisen kannalta. tätä saa raejuustosta ja maitorahkasta ja löräys rypsiöljyä mikä hidastaa imeytymistä entisestään jolloin elimistöllä on rakennusaineita pidempään. en sit tiiä onko tuo maitoprotsku ja kaseiini samaa perhettä joku viisaampi voisi valaista asiaa

 

[Pystyykö]

Pienet proteiinipitoiset välipalat, esimerkiksi rahka, raejuusto, tonnikala, tai vaikkapa se proteiini jauheesta ei olis pahitteeksi, sillä harvemmin parilla aterialla ja omien sanojesi mukaan köykäisellä aamiaisella saa tarpeeksi proteiinia ja yleensäkään kaloreita lihastenkasvatukseen. Illalla olis myös hyvä syödä iltapalaa ennen nukkumaanmenoa jotta kropalla on yön ajaksi ravintoa. Nukkuessa tapahtuu iso osa lihastenkasvusta ja muusta kropan pienestä korjailusta ja palautumisesta. Maitoproteiini on sikäli hyvää iltapalalla, että se imeytyy hitaasti. Yöllä ei ole mitään käyttöä nopeasti imeytyville proteiineille, jota esimerkiksi heraproteiini on. Juurikin rahka, raejuusto, maitotuotteet, kananmunat, ja liha tai kala passaa iltapalalle. Rasvastakaan ei ole haittaa, eli esimerkiksi kananmunat voi syödä kokonaisena ja rasvainen lohi tai tonnikala öljyssä on hyviä vaihtoehtoja.

Erinomaista, eiköhän näillä eväillä saada kehityskäyrä taas vähän jyrkemmäksi. Onneksi ei ole mitään ruoka-allergioita, enkä muutenkaan ole mitenkään kranttua sorttia. Kaikki ehdotukset ovat erittäin syömäkelpoista tavaraa. Suuret kiitokset.

Kananmunat on kyllä villi juttu, kymmenen vuoden välein mielipide vaihtuu kannattaako niitä syödä vai ei. Välillähän asiantuntijat jo sanoivat ettei kananmunia kannata syödä kolesterolin takia. Tällä hetkellä vallitseva käsitys on kaiketi että kananmunia voi periaatteessa popsia surutta niin paljon kuin maistuu.

 

[apulus]

Turha sitä on mistään kolesteroliarvoista huolehtia. Jostain luin että britit elävät keskimäärin pitempään ku suomalaiset ja syövät surutta kananmunia lähes päivittäin.. Kananmunan rasva ei ole pahimmasta päästä.

 

[Zoroasterix]

Teen tuota 3 jakoista mitä täällä on suositeltu treeni päivät ma ke pe niin eikö sitä voikkin tehdä vaikkapa 2on 1off? ajattelin sitten väliin tökkiä uintia menemään sellaista jatkuvaa n.30min kestävää kun eihän tuonne ulos viitsi mennä. kuulostaako järkevältä ettei mene siis liian rankaksi. niin ja jos tuo uinti on sellaista rasvanpolttoaamuuintia niin miten sen palkkarin kanssa jätetäänkö suosiolla väliin ja syödään tunti uinnin jälkeen.

 

[apulus]

Voit tehdä 2on 1off -systeemillä jos kroppa siitä tykkää. Palkkarinkin voit vetäistä uinnin jälkeen jos haluat, ei siitä haittaa ole

 

[nann3]

Hetkinen seis, nyt en ymmärrä. 2on-1off on ihan ok, mutta siis tarkoitatko että ottaisit vain yhden noista vaihtoehtoliikkeistä ja tekisit vetävät aina samoilla liikkeillä ja työntävät aina samoilla liikkeillä?

Oho, mä oon jotakin sekoillu

Siis joo vaihtelen joka treeni niitä mitä teen, siis näitä /-liikkeitä.

 

[Vitamiini]

Kananmunat on kyllä villi juttu, kymmenen vuoden välein mielipide vaihtuu kannattaako niitä syödä vai ei. Välillähän asiantuntijat jo sanoivat ettei kananmunia kannata syödä kolesterolin takia. Tällä hetkellä vallitseva käsitys on kaiketi että kananmunia voi periaatteessa popsia surutta niin paljon kuin maistuu.

Mistäs olet tällaisen käsityksen saanut? Ai että ihan surutta niin paljon kuin huvittaa?

Turha sitä on mistään kolesteroliarvoista huolehtia. Jostain luin että britit elävät keskimäärin pitempään ku suomalaiset ja syövät surutta kananmunia lähes päivittäin.. Kananmunan rasva ei ole pahimmasta päästä.

Omat arvot tsekkaamallahan se selviää parhaiten eikä vetoamalla tutkimuksiin ja brittien kansanterveyteen, että miten se sapuska vaikuttaa. Ei taida vielä olla näyttöä, että korkeat kolesteroliarvot ovat tie terveyteen vaikka pakkiksella usein näin lukeekin. Miksei niistä huolehtia kannattaisi? Jengi vissiin kuolematonta taas täällä.:D

 

[Push-Up]

Voisko joku linkittää jonkun kuvasarjan tai videon (ei mitään stnan triidiä missä ohjataan taas uuteen ja uuteen triidiin, eikä kuvasarjaa löydy prkl!:down mistä oikeasti NÄKISI MITEN VETOREMMEJÄ KÄYTETÄÄN!! Jos ei tollasta löydy nii joku vois heittää mikä on vetoremmit englanniksi (sanakirja ei löydä) nii vois ite ettii sen sitte.

- Kiitos jo etukäteen ja anteeksi äkkipikaisuudesta mutta ottaa jo päähän kun näitä remmi-triidejä on noin 555 eikä yhessäkään kerrota/näytetä selvästi miten noi toimiii!!!

 

[marde84]

...Omat arvot tsekkaamallahan se selviää parhaiten eikä vetoamalla tutkimuksiin ja brittien kansanterveyteen, että miten se sapuska vaikuttaa. Ei taida vielä olla näyttöä, että korkeat kolesteroliarvot ovat tie terveyteen vaikka pakkiksella usein näin lukeekin. Miksei niistä huolehtia kannattaisi? Jengi vissiin kuolematonta taas täällä.:D

Korkeat kolesteroliarvot ei terveellisiä liene, mutta eiköhän pointti ollu siinä että nykytiedon mukaan esimerkiksi kananmunien syönti ei niihin hirveästi vaikuta. Enempi vaikuttaa kovien rasvojen vetäminen.

 

[marde84]

Voisko joku linkittää jonkun kuvasarjan tai videon (ei mitään stnan triidiä missä ohjataan taas uuteen ja uuteen triidiin, eikä kuvasarjaa löydy prkl!:down mistä oikeasti NÄKISI MITEN VETOREMMEJÄ KÄYTETÄÄN!! Jos ei tollasta löydy nii joku vois heittää mikä on vetoremmit englanniksi (sanakirja ei löydä) nii vois ite ettii sen sitte.

- Kiitos jo etukäteen ja anteeksi äkkipikaisuudesta mutta ottaa jo päähän kun näitä remmi-triidejä on noin 555 eikä yhessäkään kerrota/näytetä selvästi miten noi toimiii!!!

Lenkki ranteen ympäri, remmi tangon ympäri ja sitten vedetään sitä tankoa. Ei kai tuohon nyt mitään sen tarkempaa ohjetta tarvinne? Kannattaa kiertää se remmi tangon ympäri kämmeneen katsoen vastakkaiseen suuntaan niin se lukitsee itse itsensä. Vetoremmit on englanniksi lifting straps tai ihan vaan straps.

 

[Vitamiini]

Samaa jankkaamista taas ja kananmunaketjut tätäkin juttu täynnä, mutta viitaten apuluksen asenteeseen, että ei niistä kannata huolehtia tai että surutta vaan ne mihinkään vaikuta tai että ei niillä ole mitään väliä mitä ne arvot näyttää. Punttiukkojen keskuudesta kuitenkin löytyy sitä kananmunanpuputtajaa, jotka oikeasti vetää niitä reilusti. Ja jos niillä jotain vaikutusta on kuitenkin, niin maalaisjärjellä ajateltuna suuremmilla määrillä voi olla ehkä kenties suurempi vaikutus. Ja juu kokonaisuus vaikuttaa eniten ja kovat rasvat jne.

Mutta otetaanpa koe. Laitetaan kaveri vetämään vaikka 5 pakettia naamariin keltuaisineen päivineen ja katsotaan vaikuttaako ne vai ei? Kovat rasvat pysyy kohtuullisella tasolla. Jos vaikuttaa niin silloinhan se yksilöllä vaikuttaa? Oliko muistaakseni neutraalilla samanlainen homma, että mies veteli asenteella kananmunia ja tuloksena päätä särki ja kolesterolit korkeella. Kananmunat vähemmälle ja kappas arvot laski. Ei ollut valvottu koe tai virallinen, mutta kai tuokin jotain osoitti yksilötasolla. Jokainen erilainen myös ja vaiktukset eri jokaisella jne.

Ja en ole tutkija tai tiedemies kunhan ajatuksella leikittelen.;)

 

[nann3]

Samaa jankkaamista taas ja kananmunaketjut tätäkin juttu täynnä, mutta viitaten apuluksen asenteeseen, että ei niistä kannata huolehtia tai että surutta vaan ne mihinkään vaikuta tai että ei niillä ole mitään väliä mitä ne arvot näyttää. Punttiukkojen keskuudesta kuitenkin löytyy sitä kananmunanpuputtajaa, jotka oikeasti vetää niitä reilusti. Ja jos niillä jotain vaikutusta on kuitenkin, niin maalaisjärjellä ajateltuna suuremmilla määrillä voi olla ehkä kenties suurempi vaikutus. Ja juu kokonaisuus vaikuttaa eniten ja kovat rasvat jne.

Mutta otetaanpa koe. Laitetaan kaveri vetämään vaikka 5 pakettia naamariin keltuaisineen päivineen ja katsotaan vaikuttaako ne vai ei? Kovat rasvat pysyy kohtuullisella tasolla. Jos vaikuttaa niin silloinhan se yksilöllä vaikuttaa? Oliko muistaakseni neutraalilla samanlainen homma, että mies veteli asenteella kananmunia ja tuloksena päätä särki ja kolesterolit korkeella. Kananmunat vähemmälle ja kappas arvot laski. Ei ollut valvottu koe tai virallinen, mutta kai tuokin jotain osoitti yksilötasolla. Jokainen erilainen myös ja vaiktukset eri jokaisella jne.

Ja en ole tutkija tai tiedemies kunhan ajatuksella leikittelen.;)

Hyvä esimerkki, valaisi itteäkin ;)

 

[Push-Up]

Lenkki ranteen ympäri, remmi tangon ympäri ja sitten vedetään sitä tankoa. Ei kai tuohon nyt mitään sen tarkempaa ohjetta tarvinne? Kannattaa kiertää se remmi tangon ympäri kämmeneen katsoen vastakkaiseen suuntaan niin se lukitsee itse itsensä. Vetoremmit on englanniksi lifting straps tai ihan vaan straps.

Joo kiitti marde84, tosta sun selityksestä en oikein auennut miten noita käytetään, mut tubesta löysin opettavan videon: http://www.youtube.com/watch?v=T55V0bPuSe4&NR=1
Nyt ku miettii tota sun kertomusta nii ihan helppoahan toi pitäis olla, mutta ei vaan uponnu mun päähän, ennen kuin videon näin No,

 

[Vitamiini]

Hyvä esimerkki, valaisi itteäkin ;)

Korkeat kolesteroliarvot ei terveellisiä liene, mutta eiköhän pointti ollu siinä että nykytiedon mukaan esimerkiksi kananmunien syönti ei niihin hirveästi vaikuta. Enempi vaikuttaa kovien rasvojen vetäminen.

Pointti oli vaan, että mun mielestä ei pitäisi heti yleistää, että niillä ei ikimaailmassa ole mitään vaikutusta mihinkään. Ja kyllä maailman lääkäreiden keskuudessa vieläkin kiistellään vaikuttaako vai eikö. Nimenomaan vois vaikka tarkkailla ja kokeilla, tietenkin omalla vastuulla. Juuri vaikka käymässä mittauksissa testaamassa mitä arvot näyttää. Jos ruokavalio pysyy muuten samana, kovat rasvat kurissa muutenkin ja keltuaisia popsittu OIKEASTI REILUSTI ja enemmän kuin se kaks kananmunaa päivässä ja arvot nousee niin mitä tämä kertoo? Sitten sen tietää mitä nämä asiat itsellä vaikuttaa, eikä miten se vaikutti jollekin tutkimusryhmälle Jamaicalla 20 vuotta sitten.

http://kananmuna.ruokatieto.fi/Suom...erveellista_syotavaa/Kananmuna_ja_kolesteroli
Ja nimenoman se, että toinen asia vaikuttaa enemmän ei kumoa, etteikö tuo ensimmäinen asia voisi vaikuttaa myöskin? Varsinkin kun tuo sanamuoto hirveästi tuossa tuli, joten on hyvin mahdollista, että se vaikuttaa edes jonkin verran? Ja jos se pienillä määrillä vaikuttaa vähän niin miten on suuremmilla määrillä?

Tuollakin lukee, että on sillä jonkun verran vaikutusta kuitenkin vaikka vähemmän kuin kovilla rasvoilla. Huomatkaa sana välttämättä, mutta silti hyvin paljon myös mahdollista. Mitä jos lyödään koneeseen paljon nimenomaan keltuaisia muiden asioiden pysyessä ennallaan? Jos se vaikuttaa niin silloinhan se vaikuttaa? How simple is that?

Nämä jutut perustuen taas niihin väittämiin ettei milllään ole taas mitään väliä kunhan vaan antaa mennä niin paljon kuin sielu sietää.:D