❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Millasta ohjelmaa porukka suosittelis, kun ehdin käydä salilla vaan 2 kertaa viikossa tällä hetkellä, kun noi säbäpelit painaa päälle? Tarkotus olis kuitenkin vielä kehittyä tässä samalla...
 
Alk0 sanoi:
Millasta ohjelmaa porukka suosittelis, kun ehdin käydä salilla vaan 2 kertaa viikossa tällä hetkellä, kun noi säbäpelit painaa päälle? Tarkotus olis kuitenkin vielä kehittyä tässä samalla...
Click to expand...

1-jakonen. Esim Arnoldin kultainen kuusikko, ehkä vaihtelee kyykyn ja maven välillä niin saa vähän osumaa kaikkialle, eivätkä jalat ole aivan paskana joka säbätreeneissä.
 
Moro. Olen 15v, käynyt salilla kuukauden 2-3 kertaa viikossa. Olen pitänyt erikseen penkkipäivän, jalkapäivän ja selkä+vatsa päivän. Nyt olen ajatellut ruveta tekemään omaa ohjelmaa. Olen 192/78. Metsätöissä on hauikset ja selkä kehittynyt aika huimasti mutta esim. vatsat ja jalat ei pysy mukana. Aion tilata Fitnesstukusta whey-80 kilon pussin ainakin aluksi, kannattaako? http://www.***************/5/fi/artiklar/proteiinit/heraproteiini/whey-80 Ja minkälainen annos pitäisi ottaa aina treenien jälkeen? Ja tarvitsenko toisenlaisia aineita? Ja jos joku viitsisi niin voisi ehdottaa jonkinlaista treeniohjelmaa?
Maasta nostan 100kg 3-4 kertaa, penkistä ei nouse kuin 60kg.. Saan vaan viisi leukaa tehtyä.
 
Mipe6 sanoi:
Moro. Olen 15v, käynyt salilla kuukauden 2-3 kertaa viikossa. Olen pitänyt erikseen penkkipäivän, jalkapäivän ja selkä+vatsa päivän. Nyt olen ajatellut ruveta tekemään omaa ohjelmaa. Olen 192/78. Metsätöissä on hauikset ja selkä kehittynyt aika huimasti mutta esim. vatsat ja jalat ei pysy mukana. Aion tilata Fitnesstukusta whey-80 kilon pussin ainakin aluksi, kannattaako? http://www.***************/5/fi/artiklar/proteiinit/heraproteiini/whey-80 Ja minkälainen annos pitäisi ottaa aina treenien jälkeen? Ja tarvitsenko toisenlaisia aineita? Ja jos joku viitsisi niin voisi ehdottaa jonkinlaista treeniohjelmaa?
Maasta nostan 100kg 3-4 kertaa, penkistä ei nouse kuin 60kg.. Saan vaan viisi leukaa tehtyä.
Click to expand...

Tossa fitnesstukun pussukassa ohjeannostus on 75ml. Mukaan taitaa saada annosmitan ja jos ei niin 0.10€ maksaa.

Jos tuota meinaat tilata, niin ota samalla mukaan pussukka carbo flexiä, elikkäs maltoa, elikkäs nopeeta hiilaria. Noita vedät molempia annoksen sekasin, niin saat hyvän palautusjuoman.

Treeniohjelmaksi ota vaikka starting strenght, tai golden six. Raskaita perusliikkeitä joilla saat tuloksia alkuun, sekä tekniikat kuntoon. Molemmista löytyy foorumilta infoa.
 
Dome sanoi:
Tossa fitnesstukun pussukassa ohjeannostus on 75ml. Mukaan taitaa saada annosmitan ja jos ei niin 0.10€ maksaa.

Jos tuota meinaat tilata, niin ota samalla mukaan pussukka carbo flexiä, elikkäs maltoa, elikkäs nopeeta hiilaria. Noita vedät molempia annoksen sekasin, niin saat hyvän palautusjuoman.

Treeniohjelmaksi ota vaikka starting strenght, tai golden six. Raskaita perusliikkeitä joilla saat tuloksia alkuun, sekä tekniikat kuntoon. Molemmista löytyy foorumilta infoa.
Click to expand...
Ok kiitoksia. :kippis1:
 
no-body sanoi:
Jollei salilla ole kyykkytelinettä tai edes rautaa maven tekemiseen, niin mitä siellä sitten on:confused:?
Ei nyt luulisi, että ilmaista salia on millään miljoonan euron kullinvenyttelykatapulteillakaan voitu täyttää.
Click to expand...

On siellä rautaa, mutta tankoja ei ole kuin yksi ja se on tietysti koko ajan penkkipunnerruspaikalla ja varattuna.
 
Tarttis vähän neuvoa miten reenaisin koko selän. Eli tähän asti oon vetänyt joka treenissä joko ylätaljaa tai alataljaa. Sen lisäks oon tehny ymmärtääkseni alaselkää sellasessa laitteessa jossa istutaan ja ojennetaan selkää taaksepäin sellasesta etukenosta. Riittääkö tämä selälle? Mave ois varmaan hyvä korvaamaan ton selänojennuksen ainakin, mutta takareidet sen verran jäykät, että vaikea löytää oikeaa tekniikkaa. Selkäkin meinaa aina välillä mavessa mennä kaarelle, joka on käsittääkseni hyvin haitallista ja voi johtaa loukkaantumiseen. Lihaskuntokaan ei oo viel nii hyvä, niin en kehtaa vielä alkaa mavee tekee. Neuvoja!
 
oliskos jossain sellainen ihranpoltto/kardio tanko-ohjelma,
nyt tarttis semmoisen.
ei mitään laite vemputuksia vaan vapailla painoilla,
suosituksia otetaan vastaan. :)
 
Tämä nyt ei ole ihan peruskysymys, mutta varmasti semi-yleinen ongelma. Minulla niinkuin monella muullakin nuorella polvet "kääntyvät" tai paremminkin taittuvat hieman sisäänpäin. Kuva saattaa auttaa asiaa:

| | Reidet
oo Polvet
/ \ Sääret

Kyseessä taitaa olla nilkan ylipronaatio ja ongemaa on varmasti pahentanut nuoruudessa huonot kengät yms... Kysymyksni onkin, että millä tavalla tämän tulisi vaikuttaa saliharjoitteluuni? Kannattaako joissain liikkeissä käyttää erityistä tekniikkaa? Tarkkaa tietoa varmaan saisi fysioterapeutilta, jos vain sellaisella käydä. Kannattaisiko ostaa esimerkiksi oman jalan/askelluksen mukaan muokatut pohjalliset tms?
 
Nuo pohjalliset auttavat mielestäni jos nilkat ovat vinoss, ei pitäisi vaikuttaa polvien asentoo, koita panostaa tekniikkaa ja pitää jalat suorassa jos mahdollista.
 
Living Dead sanoi:
Nuo pohjalliset auttavat mielestäni jos nilkat ovat vinoss, ei pitäisi vaikuttaa polvien asentoo, koita panostaa tekniikkaa ja pitää jalat suorassa jos mahdollista.
Click to expand...
Mitä nyt nopeasti sain tietoa irti aiheesta, niin ainakin juostessa ylipronaatio aiheuttaa polven kiertymistä sisäänpäin. Pitääpä ottaa selvää, kun ei haluis jalkoja hajottaa tietämättömyyden takia.
 
Kysellään nyt sitte.

Ok, Onko lopputuloksen kannalta eroa penkkaako jalat maassa vai jalat ilmassa? Ite oon penkannu pelkästää jalat ilmassa ku muute menee selkä iha käyräks. Onkos näillä jotai nimi erojakin sitte?

Arskan kutosella ruoskin itteeni... :puntti: :whip:
 
JeTi- sanoi:
Ok, Onko lopputuloksen kannalta eroa penkkaako jalat maassa vai jalat ilmassa? Ite oon penkannu pelkästää jalat ilmassa ku muute menee selkä iha käyräks. Onkos näillä jotai nimi erojakin sitte?

Arskan kutosella ruoskin itteeni... :puntti: :whip:
Click to expand...

Penkatessa selän kuuluukin olla kaarella, oletan että sitä tarkoitit tuolla selän menemisellä käyräksi. Jaloista saa huomattavan paljon tukea nostoon ja isommat raudat liikkeelle. Sopiva kaari auttaa myös saamaan rintalihakset paremmin liikkeeseen mukaan ja vähentää vastaavasti rasitusta olkapäiltä. Jalat ilmassa tehtävää penkkiä sanotaan sotilaspenkkipunnerrukseksi, jalat maassa on se tavallinen penkkipunnerrus.
 
Mitkä liikkeet tuo hartioihin eniten leveyttä ? ja mitä mieltä seuraavasta jaosta?
ma rinta-hauis
ti lepo
ke olkapäät-ojentajat
to lepo
pe selkä
la lepo
su jalat

pitäiskö selkä vaihtaa ojentaja olkp päivän tilalle?
 
Back
Ylös Bottom