Voimaa tulee, mutta lihakset eivät kasva & paino ei nouse

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Sompi
  • Aloitettu Aloitettu

Sompi

Liittynyt
26.10.2009
Viestejä
92
Aloittaakseni kuntosalilla käynnin hauiksenympärys oli 28,5cm, ja penasta nous jotain 35 kiloa ja hauiksilla ehkä yhdellä kädellä meni hauispenkistä joku 8 kiloa. Nykyään menee molemmista yli kaksinkertaiset painot (ja jopa sarjaa), mutta hauiksenympärys on silti edelleen se 28,5cm. Ja elopainoakaan ei ole tullut lisää kuin sen verran, että sen voidaan ajatella johtuvan pituuskasvusta. Ainiin ja jalkoihin on myös tullut lisää voimaa, joskaan ei prosentuaalisesti ihan noin paljoa. Ja lihakset ovat kyllä tulleet paremmin näkyviin, mutta eivät ole kasvaneet yhtään. Miten saisin lisää kokoa lihaksiin? Alkaa kohta jo haitata painonnostoa, kun itse on niin kevyt verrattuna nostamiinsa painoihin :/
 
Syö vielä enemmän. Massaa tulee varmasti jos syöt enemmän ku kulutat. Joidenkin vaan pitää syödä niin helvetisti..
 
Mistäs se sitten on kiinni ettei keho saa tarpeeksi energiaa kasvamiseen? Ei ainakaan kuun asennosta :rolleyes:
Eli niinkuin on jo todettu, niin safkaa lisää vaa koneeseen. Jos vieläkin epäilet niin laita päivän syömises kalorilaskuriin ja kato paljonko oikeasti syöt ;)
 
Löysin tuollaisen koneelta. En muista mistä oon löytäny.
Voima
Paino: raskas
Toistot: vähän (1 – 5)
Sarjat: paljon (5 – 10)

Lihasmassa
Paino: keskiraskas
Toistot: paljon (6 – 15)
Sarjat: keskiverto (3 – 5)

Kestävyys
Paino: kevyt
Toistot: todella paljon (15 -> )
Sarjat: useat kierrokset, esim. kiertoharjoitteluna
Click to expand...
 
Hauispenkistä sitä ja normipenkistä tätä... Prkl, kunnon massaliikkeitä peliin, ruokaa koneistoon ja hauiksen mittailut vähemmälle. Kyykkyä, mavea, leuanvetoa ja raskaita punnerrusliikkeitä ohjelmaan ja kaikki hilavitkutukset pois. Jos ei tehoa, niin sitten voi ruveta tarkkaileen kuun asentoja...
 
Cmon mään. Ensin noviisi stage ohi ja sitten "massaa" =)

Ei tuo massankyttääminen oo viel aiheellista eli sinulla ei ole ongelmaa. Kyykky, penkki, mave, pystypunnerrus seisten, leuanveto; keskity niihin. Sitten kun liikkuu suuremmat raudat, alkaa sitä lihastakin olemaan.

Niin, heitä pois se haukkakone.
 
vähintään kerran päivässä saa lukea valituksia kun ei paino nouse ja ymmärtäkäähän nyt, että silloin pitää syödä enemmän ei siihen muu auta.
 
voisin ite laittaa huomenna syömieni safkojen määrän ja kuntoilut niin voitte kertoa onko kaikki kohallaan.
Veikkaan ite, et ruokaa menee tarpeeksi kurkusta alas.
 
Jos kerta lihakset on tullu paremmin näkyviin, niin on ainakin jotain kehitystä tapahtunu. Ehkäpä on lähteny rasvaa ja tullut lihasta? No siinäkin tapauksessa lisää safkaa naamariin.
 
Sompi sanoi:
Aloittaakseni kuntosalilla käynnin hauiksenympärys oli 28,5cm, ja penasta nous jotain 35 kiloa ja hauiksilla ehkä yhdellä kädellä meni hauispenkistä joku 8 kiloa. Nykyään menee molemmista yli kaksinkertaiset painot (ja jopa sarjaa), mutta hauiksenympärys on silti edelleen se 28,5cm. Ja elopainoakaan ei ole tullut lisää kuin sen verran, että sen voidaan ajatella johtuvan pituuskasvusta. Ainiin ja jalkoihin on myös tullut lisää voimaa, joskaan ei prosentuaalisesti ihan noin paljoa. Ja lihakset ovat kyllä tulleet paremmin näkyviin, mutta eivät ole kasvaneet yhtään. Miten saisin lisää kokoa lihaksiin? Alkaa kohta jo haitata painonnostoa, kun itse on niin kevyt verrattuna nostamiinsa painoihin :/
Click to expand...


on se vaan jännä miten ihmiset o niin erillaisia..itellä on niin ettei tavii ku nähdä hiukan safkaa ni paino nousee 5kg ja toisiin ei tartu vaiks miten yrittää... mut joo lisää mättöö vaan naamariin susta voi itestä tuntuu et syöt helvetisti vaiks todellisuus on toinen.. ja unohdat sen pelkän penkki hauis vimputtelun ja treenaat koko kroppaa ja lisäks riittävästi lepoa ja todellaki sitä ruokaa ni varmasti paino nousee :thumbs:
 
Tyypillisen salipunttaajan oire, kun treeni ja lepo kunnossa mutta ehkä siihen tärkeimpään eli ruokavalioon ei kiinnitetä mitään huomiota, paitsi siten että jopa vähennetään syömistä. Kun luullaan että saadaan lihasta ja samalla laihdutaan :)
 
Tässä on tämän päivän safkat.
Kello 10 aamupala: 2x täysjyvä leipää + kinkku ja juusto kyytipojaksi kaakao.
Kello 12: lihakeitto + lasi maitoa.
Koulun jälkeen kello 16: tonnikala purkki, juustoraastetta, 0,5l maitoa ja kulhollinen possua.
Kello 18 maitorahka.
19:30 olin salilla; penkki 5x5 (painot vaihteli välillä 63-68kg), dipit 4x10, hauiskääntö 6x10-13 (painot vaihteli välillä 25-30kg), leuat 4x max, vatsat 4x25, tämän harjotteen nimeä en tiä mut ottaa niin pirusti käsivarsiin; kädet laitetaan jonkun tason ulkopuolelle niin et käsivarret lepää siinää, sitten vaa nostetaan sitä tanko ranteitten kanssa ylös ja lasketaan hitaasti alas :puntti: näitä tein 20kg tangolla ensin 25 toistoa sitten 20 jne. Reenin jälkeen vedin Gainomax recoveryn ja 1,2dl Fast maito 90 maitoproteiini-isolaat (onko hyvää tavaraa???).
Nyt syän peruna/porkkana muusia ja kana/herkkusieni kastiketta, jälkkäriksi on maitorahka :hyvä:
Mitäs olette mieltä ruuan määrästä ja laadusta?

Meinas unohtua
ikä:16
pituus: 173
paino pyöriny siinä 65-67kg
harrastus salibandy
 
Ihan hyvältähän tuo näyttää.. ainoot mitä muuttasin ni aamupalalle vaikka rahka vielä mukaan, klo 12 ruualle vaikka vielä pari lasi maitoa lisää, klo 16 ruualle hiilaria mukaan, toi fast maitoprode siirrä mieluummin vaikka juuri ennen nukkumaanmenoa ja lisää siihen vaikka 15-30g rypsi/oliiviöljyä.'

Nää on vaan hifistelyjä, noi syömiset näyttää jo ihan hyvältä. Painoa alkaa tulee sitte ku lisäät annoskokoja (eli tuohon lisäisin hiilareita päivälle ja hyviä rasvoja illalle).

*EDIT* suurempia lukematta oletin että olet thredin aloittaja, kenellä on vaikeuksia saada painoa lisää, mutta et olekkaan ja en tiedä tavoitteistasi mitään. Noi sun alkuperäset ruuat on ihan ok.
 
Tavoitteeni on saada voimaa lisää ja suuremmat lihakset. Kysyin vain tuan siksi, että tietäisin onko ruokapuoli kondiksessa ettei sitä tarvisi miettiä. Kiitos vastauksesta
 
Back
Ylös Bottom