Voimaa tulee, mutta lihakset eivät kasva & paino ei nouse

[remain]

kreatiini on vastaus

 

[Metallica]

kreatiini on vastaus

Voi luoja...

 

[Feint]

Tässä on tämän päivän safkat.
Kello 10 aamupala: 2x täysjyvä leipää + kinkku ja juusto kyytipojaksi kaakao.
Kello 12: lihakeitto + lasi maitoa.
Koulun jälkeen kello 16: tonnikala purkki, juustoraastetta, 0,5l maitoa ja kulhollinen possua.
Kello 18 maitorahka.
19:30 olin salilla; penkki 5x5 (painot vaihteli välillä 63-68kg), dipit 4x10, hauiskääntö 6x10-13 (painot vaihteli välillä 25-30kg), leuat 4x max, vatsat 4x25, tämän harjotteen nimeä en tiä mut ottaa niin pirusti käsivarsiin; kädet laitetaan jonkun tason ulkopuolelle niin et käsivarret lepää siinää, sitten vaa nostetaan sitä tanko ranteitten kanssa ylös ja lasketaan hitaasti alas näitä tein 20kg tangolla ensin 25 toistoa sitten 20 jne. Reenin jälkeen vedin Gainomax recoveryn ja 1,2dl Fast maito 90 maitoproteiini-isolaat (onko hyvää tavaraa???).
Nyt syän peruna/porkkana muusia ja kana/herkkusieni kastiketta, jälkkäriksi on maitorahka :hyvä:
Mitäs olette mieltä ruuan määrästä ja laadusta?

Meinas unohtua
ikä:16
pituus: 173
paino pyöriny siinä 65-67kg
harrastus salibandy

Kuten sanottu, ruokailut vaikuttavat muuten hyvältä, mutta aamulle voisi lisätä proteiineja. Siinä on kumminkin parhaillaan yli 12h ilman uutta ravintoa, joten sitä proteiiniakin olisi hyvä saada. Laske vielä kalorit ja tarkista, syötkö yli oman kulutuksesi. Voit vaikka kysellä täällä apua jos ei muuten tahdo onnistua.

Treenistä sen verran, että aika paljon kaikkea samalle päivälle. Jos tuo on 1-jakoinen, ota ihmeessä mukaan jalat ja olkapäätkin. Kannattaa ehkä laskea toistomäärät kaikissa liikkeissä sinne 6-12 tasolle, eikä niitä sarjojakaan tarvitse neljää enempää missään.

 

[saekki]

11.00 - 5 Kananmunaa & täysjyväriisi + Lasi Maitoa / 250g Rahkaa + Lasi Maitoa & Täysjyväriisi
13.00 - Kanaa / Jauhelihaa & Täysjyväriisi + Lasi Maitoa
16.00 - 30g heraa 3dl maitoa
18.00 - Duunin jälkee palkkari 40g heraa + vesi
19.30 - Purkki tonnikalaa & Täysjyväriisi + Lasi maitoa
22.00 - Kanaa / Jauhelihaa & Täysjyväriisi + Lasi maitoa
00.00 - Rahkaa 250g
01.00 - Ennen nukkumaanmenoa 40g heraa 3dl Maitoa.

5 Vkoa treeniä takana ja tässä kehitys:

- Ikä 21v.
- Paino alottaessa 71kg -> Aamupaino nyt 76kg
- Mave 100kg x 5 -> 145kg x 5
- Kyykky 60kg x 7 -> 100kg x 5
- Penkkiä en tee olkapäävammasta johtuen, mutta Dippi 10kg x 7 -> 30kg x 5
- Leuat Omapaino x 20 -> 15kg x 7
- Hauis tangolla seisten 35kg x 5 -> 47,5kg x 5

Edit: Niin treeni Ma, Ke & Pe jolloin ruokailu muuten sama paitsi treenin jälkeen 40g heraa veteen + Banaani.

 

[Hejas]

Cmon mään. Ensin noviisi stage ohi ja sitten "massaa" =)

Ei tuo massankyttääminen oo viel aiheellista eli sinulla ei ole ongelmaa. Kyykky, penkki, mave, pystypunnerrus seisten, leuanveto; keskity niihin. Sitten kun liikkuu suuremmat raudat, alkaa sitä lihastakin olemaan.

Niin, heitä pois se haukkakone.

Jaa koskas massaa pitää hankkia ?
Vittu oikeesti.

e.

Tavoitteeni on saada voimaa lisää ja suuremmat lihakset. Kysyin vain tuan siksi, että tietäisin onko ruokapuoli kondiksessa ettei sitä tarvisi miettiä. Kiitos vastauksesta

e2. Saekki vetää kunnolla heraa. :D

No ei ole kun ei sitä massaa tule. SYÖ ENNEMMÄN.

 

[Qvistus]

Suosittelen kananmunia. Ne on halapa ja hyvä proteiinin ja rasvojen lähde. Vaikka aamupalalla 5 munan kokkeli täysmaidolla ja luraus rypsiöljyä.
Tai valkuaiset voi vispata vaahdoksi ja sekoittaa maitorahkaan ja sekaan rouhittuja saksanpähkinöitä tai pekaanipähkinöitä.

 

[baab]

Jaa koskas massaa pitää hankkia ?
Vittu oikeesti.

Hei kova jätkä, massaa ei "pidä" ikinä hankkia, ellei suuntana ole esim. kehonrakennus. Ja jotta voisi edes rehellisesti kutsua tekemisiään kehonrakennukseksi, massan hankinnaksi, tulisi olla voimaa ensin. Kun "sarcoplasman" perässä kuitenkin nenä niiskuttaa.

"Vittu oikeesti."

 

[Alkku]

Toisaalta voimatreeni heti alkuun ei välttämättä ole siitä hyvä, ettei paikat välttis kestä. Siksi massan hankinta on hyvä alussa, sillä sarjapituudet on pidempiä.