Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Deleted member 70276]

Olisi kysymys puuroista. Eli tuolla kalorilaskuri.fi ruokapäiväkirjassa sanotaan että neljän viljan puuro mikrossa sisältää 100g/48 kcal, kun taas jonkun puuropaketin kannessa lukee että desin annos sisältää noin 130 kcal ?!? Eli niin miten paljon siinä yhessä annoksessa puuroa sitte on niitä kaloreita?

 

[Suwa]

En tiiä onko oikee tredi mut mietin vaa et jos jollain ois jotain paranneltaa ruokavaliooni:

klo 7.40 aamulla: Ruisleipää, n.50g raejuustoa ja 30g heraprotskua.
Klo 9.40 kahvitauolla: Iso täytetty patonki.
klo 10.45 koulussa: Noin 300-400g perus kouluruokaa.
Klo 13.50 kahvitauolla: ruisleipää, noin 100g raejuustoa ja soija jogurtti.
klo 15.50: 125g maitorahkaa ja 30g heraproteiinia.
--> salille
klo 18.00: Fastin ht-r palkkari ja noin 300g annos kanaa,kalaa tai muuta lihaa ja riisiä tai perunoita.
klo 19.30: 1dl maapähkinöitä.
klo 21.00: 125g rahkaa.
klo 22.00: ruisleipää, noin 100g raejuustoa ja soija jogurtti.
Lisäksi juon noin 2 litraa rasvatonta maitoa päivässä.

Laskin että proteiinia tässä pitäisi olla noin. 235g.

Viikonloppuisin yritän vain syödä mahdollisimman hyvin ja paljon.

Eli mitä mieltä ootte tästä ja onko jotain parannuksia?
Olen siis 16v 186cm pitkä ja painoa vain 66kg. treeniä takana jo useita vuosia

 

[Juzu]

Olisi kysymys puuroista. Eli tuolla kalorilaskuri.fi ruokapäiväkirjassa sanotaan että neljän viljan puuro mikrossa sisältää 100g/48 kcal, kun taas jonkun puuropaketin kannessa lukee että desin annos sisältää noin 130 kcal ?!? Eli niin miten paljon siinä yhessä annoksessa puuroa sitte on niitä kaloreita?

Laske hiutaleiden painosta niin ei tarvitse pähkäillä. Desi on yleensä n. 40-50g hiutaleita, eli n. 160kcal. Helpoin mitata raaka-aineista suoraan niin ei tartte pähkäillä sen mukaan paljonko pistit vettä ja mikähän sekoitussuhde onkaan.

 

[kumikarpaasi]

:dance2:oon pitkään taistellut tämän asian kanssa. aika ei riitä, ja ruokavalio aivan kuin kulkukoiralla vähän sitä su tätä,ja lihasmassaa yritän kasvattaa... vittu tähänkään ei oo aikaa koira kusee alleen. voisiko joku ,
laittaa jonkun hyvän massa safka respan jota vois duunaa saavillisen kerrallaan.. oon jatkuvassa liikkeessä .

 

[Juzu]

:dance2:oon pitkään taistellut tämän asian kanssa. aika ei riitä, ja ruokavalio aivan kuin kulkukoiralla vähän sitä su tätä,ja lihasmassaa yritän kasvattaa... vittu tähänkään ei oo aikaa koira kusee alleen. voisiko joku ,
laittaa jonkun hyvän massa safka respan jota vois duunaa saavillisen kerrallaan.. oon jatkuvassa liikkeessä .

Jemmaa protskupatukoita mukaan, vedä pähkinöitä. Saat ainakin kaloreita reippaasti ja helppo syödä eikä vaadi kypsennystä erikseen. Jos ruokaa tee niin tee vaikka makaronilaatikkoa jonka terästät kananmunanvalkuaisella. Varmasti saa oikeanlaisia rakennuspalikoita lihakasvatusmielessä ja tuota voi tehdä vaikka koko uunipellillisen kerrallaan.

 

[hoyhenen_kevyt]

No jos lämmittään pystyt niin makaronijauheliha combo on mitä mainion, kunhan on hyvät suhteet. Sekaan vielä sipulia jos tykkää ni ávot

 

[johanzuk]

Voiko kehonrakennuksessa puhua että olisi ortorektikko, eli pyrkii syömään mahdollisimman terveellisesti ja pysyä hyvässä kunnossa?

Päätimpä näin kysästä kun tuli koulussa ilmi ja passaa jokseenkin kehonrakennukseen pitääkö paikkansa?

 

[Meah]

Voiko kehonrakennuksessa puhua että olisi ortorektikko, eli pyrkii syömään mahdollisimman terveellisesti ja pysyä hyvässä kunnossa?

Päätimpä näin kysästä kun tuli koulussa ilmi ja passaa jokseenkin kehonrakennukseen pitääkö paikkansa?

Eiköhän kehonrakentajat syö myös todella tarkasti kilpailujen takia, eli kilpailukaudella. Ortorektikot ovat terveysintoilijoita, jotka eivät useimmiten halua syödä kuin itse valmistamiaan terveellisiä ruokia ja heillä on pakkomielle heidän mielestään terveellisesti syömiseen.

Tuskimpa ortorektikkoja kauheesti löytyy kehonrakentajista - eiköhän heille esim. äidin tekemä herkullinen kotiruoka, jälkkärit yms. herkut uppoa offkaudella napaan ihan kernaasti. ;)
Voisin veikata, että ehkä fitnessiä harrastavista naisista löytyy ortorektikoita enemmän kun kehonrakentajamiehistä..?

 

[Munakas]

proteiineista...

heitin tän viestin nyt tänne ku en keksinyt just tähän hätään muutakaan paikkaa...

eli kysymys liittyis eri proteiineihin ja valmistajiin...

onko kellään kokemusta onko esim. finnmaxin ja fastin proteiineilla kuinka paljon eroo...
oon ajatellut gainerin sijasta alkaa sekoitteleen omat proteiini + malto mössöt.
ja millaista proteiini kannattais suosia: eilen ku kävin luontaistuotekaupassa löyty mm. fastilta proteiini vaikka kuinka paljon, maito-, soija-, heraproteiinia ja niin edelleen, eli oiskos kellään antaa vinkkiä millaista comboo kannattais käyttää.. sen oon ainaki tajunnut et imeytymisissä eroo löytyy..

 

[Hofmeister]

^ Maustamaton perushera on halpaa ja täysipainoista, ja sopivan neutraalin makuista omiin sekoituksiin. Soijan kanssa on vähän se ongelma että siitä tulee tosi paksua, ei välttis sovi pirtelöihin.

----

Mun kysymys: Onko halvoissa perus-heraproteiinivalmisteissa kaseiinia?

Tein meinaan äsken ketoosidieetille sopivan palautumispirtelön pakastemustikoista, kookosmaidosta ja herajauheesta (+ vettä), mutta luin intttternetistä että kaseiini sitoutuu marjojen flavonoideihin jolloin niiden terveyshyödyt nollautuvat.

 

[Spitfera]

Tuntuu että olis joku flunssanpoikanen tulossa... Voiko vitamiinivalmistetta ottaa huoletta uuden satsin kun olen aamulla jo yhden vetänyt?

 

[ninia]

C-vitamiinia voi ottaa tilapäisesti (=pari-kolme päivää) 3g/vrk. Saattaa auttaa. Todennäköisemmin auttaa parit kunnon yöunet.

 

[Munakas]

proteiinista

kysyn vielä kerran ku en mielestäni saanu aiemmin tarpeeks kattavaa vastausta..elikkäs ois ajatuksena ostaa jotain proteiini jauhoo ja hiilari jauhoo..
hiilariks ajattelin perus maltoa, mutta proteiinista en oo niinkään varma...
mitäs mieltä te ootte siitä että mitä proteiini laatua kannattais ostaa... oon miettinyt fastin tuotteita:
niillä oli ainaki 3 erilaista proteiini joten en tiiö mitä niistä kannattaisi ostaa: soijaproteiini, maitoproteiini vai hera? vinkkejä kaivataan...

 

[Spitfera]

kysyn vielä kerran ku en mielestäni saanu aiemmin tarpeeks kattavaa vastausta..elikkäs ois ajatuksena ostaa jotain proteiini jauhoo ja hiilari jauhoo..
hiilariks ajattelin perus maltoa, mutta proteiinista en oo niinkään varma...
mitäs mieltä te ootte siitä että mitä proteiini laatua kannattais ostaa... oon miettinyt fastin tuotteita:
niillä oli ainaki 3 erilaista proteiini joten en tiiö mitä niistä kannattaisi ostaa: soijaproteiini, maitoproteiini vai hera? vinkkejä kaivataan...

Perus heraa. Fastin hera80.

EDIT: ninialle vastaukses, viime yö meni kyllä persiilleen, about viis tuntia sain nukuttua ja on nukuttanu kokopäivän niin perkuleesti. Mutta taidan jättää extra vitamiini annokset ottamatta, aamulla vedin ja sain siitä jo 500mg c-vitamiinia

 

[TheSuicider]

Mites, kun toi palkkari vie nälän niin helvetin tehokkaasti? Käytössä on Mass recovery, sitä vähän enemmän kuin suositeltu määrä, suurin piirtein 70g. Sen jälkeen ei tunnu ruoka menevän moneen tuntiin. Asialle tuskin voi yhtikäs mitään?

 

[KETKUTTAJA]

Mites, kun toi palkkari vie nälän niin helvetin tehokkaasti? Käytössä on Mass recovery, sitä vähän enemmän kuin suositeltu määrä, suurin piirtein 70g. Sen jälkeen ei tunnu ruoka menevän moneen tuntiin. Asialle tuskin voi yhtikäs mitään?

Se vaan on syötävä. Ekaks treenin jälkeen palkkari ja sit tunnin päästä runsas proteiini ja hiilihydraatti pitonen ateria esim. kalaa ja riisiä.

 

[jt-]

Varmasti löytyy joku topic täältä mutta:

Suositelkaa jotain halpaa ainetta, joka sisältäis hiilareita/proteiineja. Kaveri harrastaa SM tasolla hiihtoa ja suositteli Hera80 -nimistä jauhetta. Mielellään jotain tököttiä mikä ei maksais sitä 50e/500g 8)

 

[Denton]

Mites, kun toi palkkari vie nälän niin helvetin tehokkaasti? Käytössä on Mass recovery, sitä vähän enemmän kuin suositeltu määrä, suurin piirtein 70g. Sen jälkeen ei tunnu ruoka menevän moneen tuntiin. Asialle tuskin voi yhtikäs mitään?

Joo palkkarin jälkeen kannattaa siinä tunnin sisään nauttia jotain helppoja kaloreita, vaikkapa tuoremehusta, maidosta ja valkoisesta leivästä (=ei pahoinvointia). Sitten pari tuntia treenistä uppoaa yleensä jo tuhdimpaakin kuten perus pastaa tai riisiä kananfileen kera.

 

[Feint]

Mitenkäs hyvänä ravintona juustoja pidetään? Ostin tuossa eilen leipäjuustoa(ainoa juusto jota voin syödä sellaisenaan) n. 10 euroa kilo ja näyttäisi sisältävän ~20g proteiinia ja rasvaa per 100g. Kuulostaa kalliilta, mutta todellisuudessa tuo on samanhintaista kuin proteiinipatukat ja paljon ruokaisampaa. Pysyy nälkä helposti poissa 3 tuntia kunnon juustosiivun jälkeen ja on aika hyvääkin.

 

[Denton]

Mitenkäs hyvänä ravintona juustoja pidetään? Ostin tuossa eilen leipäjuustoa(ainoa juusto jota voin syödä sellaisenaan) n. 10 euroa kilo ja näyttäisi sisältävän ~20g proteiinia ja rasvaa per 100g. Kuulostaa kalliilta, mutta todellisuudessa tuo on samanhintaista kuin proteiinipatukat ja paljon ruokaisampaa. Pysyy nälkä helposti poissa 3 tuntia kunnon juustosiivun jälkeen ja on aika hyvääkin.

Eihän juustoista muuta huonoa löydä kuin rasvojen laatu, kovia rasvoja kun ovat. Jotain marginaalista haittaa on veren rasva-arvoille, jos ylenmäärin alkaa syömään.