Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


kimppis sanoi:
Onko fetajuustossa oleva rasva terveellistä?
Click to expand...

Tässä varmaan joku vois vääntää siitä, mitkä rasvat ovat terveellisiä, miten terveellisyys määritellään jne, mutta yleisesti ajatellaan että maitotuotteissa olevat rasvat eivät ole terveellisiä. Ei siis myöskään fetajuuston rasva.
 
ysikymppinen sanoi:
Yhdessä päivässä palautuvat glykogeenitasot kuten mainittu ja yhtä nopeasti nautti sitten hitaita tai nopeita hiilareita. Jos ei treenaa kahta kertaa päivässä niin ei ole maltolle perusteita jso on nautittu proteiinia ja hiilaria ennen treeniä ja ehkä jopa treenin aikana. Insuliinin anabolinen vaikutus on maksimoitu jo 2-3 kertaa normaalia suuremmilla tasoilla ja sitä suuremmat tasot eivät tarjoa enää lisäetuja.
Click to expand...
Niin, glykogeenivarastot voi täyttää myös hitailla hiilihydraateitta. Esim. eihän dieettailijatkaan vetele tankkauspäivänä glykogeenivarastojen täydentämiseksi pelkkää nopeaa hiilaria, vaan yleensä täysjyvä- ja muita matalan GI-kuorman sisältämiä viljatuotteita. Tiedetään.

Olen sitä tarkoittanut, että palautusjuoman hiilihydraatin kannattaisi olla nopeasti imeytyvää hiilihydraattia, joka aiheuttaa kovemman insuliinipiikin ja edesauttaa ravinteiden kulkeutumista ja katabolian kääntämistä, vaikka glykogeenivarastojen kannalta on samantekevää, mitä hiilaria otetaan. MUTTA sä kumosit melko yleisen käsityksen palautusjuomassa olevan malton eduista ym., jos samat hyödyt saavutetaan jo ennen treeniä ja heti treenin jälkeen syötävillä aterioilla. En siis tarkoita, että olisit väärässä.

Ysikymppinen, onko sun mielestä malto turha tuon anabolisen ikkunan hyödyntämiseksi normi punttailijalla, jos heti treenin jälkeen on mahdollisuus syödä lämmin ruoka?
Jos pystyt todistamaan nämä väitteet vääräksi niin kuuntelen mielelläni.
Click to expand...
En varmasti pystykkään tältä istumalta todistamaan ja löytämään tutkimusta, mutta aion etsiä jotain tekstiä ko. aiheesta, kun sen verran radikaalin teesin esitit. Oisko sulla laittaa tähän lähteitä noista?
 
S-kolmonen sanoi:
Niin, glykogeenivarastot voi täyttää myös hitailla hiilihydraateitta. Esim. eihän dieettailijatkaan vetele tankkauspäivänä glykogeenivarastojen täydentämiseksi pelkkää nopeaa hiilaria, vaan yleensä täysjyvä- ja muita matalan GI-kuorman sisältämiä viljatuotteita. Tiedetään.

Olen sitä tarkoittanut, että palautusjuoman hiilihydraatin kannattaisi olla nopeasti imeytyvää hiilihydraattia, joka aiheuttaa kovemman insuliinipiikin ja edesauttaa ravinteiden kulkeutumista ja katabolian kääntämistä, vaikka glykogeenivarastojen kannalta on samantekevää, mitä hiilaria otetaan. MUTTA sä kumosit melko yleisen käsityksen palautusjuomassa olevan malton eduista ym., jos samat hyödyt saavutetaan jo ennen treeniä ja heti treenin jälkeen syötävillä aterioilla. En siis tarkoita, että olisit väärässä.

Ysikymppinen, onko sun mielestä malto turha tuon anabolisen ikkunan hyödyntämiseksi normi punttailijalla, jos heti treenin jälkeen on mahdollisuus syödä lämmin ruoka?

En varmasti pystykkään tältä istumalta todistamaan ja löytämään tutkimusta, mutta aion etsiä jotain tekstiä ko. aiheesta, kun sen verran radikaalin teesin esitit. Oisko sulla laittaa tähän lähteitä noista?
Click to expand...

GLUT4, jos vähä lueskelet pubmediä niin saat juonesta kiinni :piis:

Malto ei ees maistu hyvältä niinku kakku, niin miksi syödä sellaista?
 
S-kolmonen sanoi:
Ysikymppinen, onko sun mielestä malto turha tuon anabolisen ikkunan hyödyntämiseksi normi punttailijalla, jos heti treenin jälkeen on mahdollisuus syödä lämmin ruoka?
Click to expand...

No en nyt sanoisi ihan, että turha. Mutta ei kuitenkaan välttämätön. Eli esim. lämmin ruoka tai kylmä tai
jotain siltä väliltä käy vallan mainiosti treenin jälkeen.

S-kolmonen sanoi:
En varmasti pystykkään tältä istumalta todistamaan ja löytämään tutkimusta, mutta aion etsiä jotain tekstiä ko. aiheesta, kun sen verran radikaalin teesin esitit. Oisko sulla laittaa tähän lähteitä noista?
Click to expand...

Jep. Glykogeenistä ja insuliinista on tässä - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/e...ez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

ja tässä - http://journals.lww.com/acsm-msse/A...ifferent_post_exercise_sugar_diets_on.12.aspx

näiden mukaan mukaan edes rasva ei hidasta glykogeenitasojen täyttymistä.
ja tässä -http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/78/6/2187
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9480948?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/...nel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum -fruktoosikaan ei hidasta glykogeenisynteesiä.

Matala glykeeminen indeksi tuo jopa apuja palautumisen kautta - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/e...ez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/e...ez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum - 22 tunnin palautumisaika ei tuonut muutoksia nopeuteen, eikä kestävyyteen kun testattiin glykeemisen indeksin eroja.

vähän naulaa arkkuun.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/e...ez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131699

ja tärkein - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3967778

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617691 - insuliinilla ei merkitystä glykogeenitasojen täyttymisessä ensimmäisen 30-60 minuutin aikana.

http://www.physoc.org/custom2/publications/proceedings/archive/article.asp?ID=J Physiol 558PC10 - insuliinin anabolinen ja antikatabolinen vaikutus on maksmimoitu 3 kertaa normaalia suuremmilla tasoilla.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/e...ez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum - täysmaito jopa tehokkaampi kuin rasvaton maito, vaikka kalorimäärät oli samat ja sitten rasvattomassa maitoannoksessa oli lähes tuplasti enemmän proteiinia. Eli rasvastakaan ei ole haittaa kun proteiinisynteesiä tavoitellaan.

6g välttämättömiä aminohappoja ja 35 g sokeria nautittuna ennen harjoitusta, piti insuliinitasot neljä kertaa korkeammalla vielä tunti harjoituksen jälkeen ja ne olivat laskeneen normaaleille tasoille vasta 2h treenin jälkeen. - http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/281/2/E197

Tässä tutkimuksessa huomattiin samanlainen vaikutus, vain 20 g annoksella heraa, otettuna ennen ja jälkeen treenin - http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/292/1/E71

Case closed.
 
ysikymppinen sanoi:
No en nyt sanoisi ihan, että turha. Mutta ei kuitenkaan välttämätön. Eli esim. lämmin ruoka tai kylmä tai
jotain siltä väliltä käy vallan mainiosti treenin jälkeen.



Jep. Glykogeenistä ja insuliinista on tässä - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/e...ez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

ja tässä - http://journals.lww.com/acsm-msse/A...ifferent_post_exercise_sugar_diets_on.12.aspx

näiden mukaan mukaan edes rasva ei hidasta glykogeenitasojen täyttymistä.
ja tässä -http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/78/6/2187
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9480948?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/...nel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum -fruktoosikaan ei hidasta glykogeenisynteesiä.

Matala glykeeminen indeksi tuo jopa apuja palautumisen kautta - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/e...ez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/e...ez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum - 22 tunnin palautumisaika ei tuonut muutoksia nopeuteen, eikä kestävyyteen kun testattiin glykeemisen indeksin eroja.

vähän naulaa arkkuun.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/e...ez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131699

ja tärkein - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3967778

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617691 - insuliinilla ei merkitystä glykogeenitasojen täyttymisessä ensimmäisen 30-60 minuutin aikana.

http://www.physoc.org/custom2/publications/proceedings/archive/article.asp?ID=J Physiol 558PC10 - insuliinin anabolinen ja antikatabolinen vaikutus on maksmimoitu 3 kertaa normaalia suuremmilla tasoilla.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/e...ez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum - täysmaito jopa tehokkaampi kuin rasvaton maito, vaikka kalorimäärät oli samat ja sitten rasvattomassa maitoannoksessa oli lähes tuplasti enemmän proteiinia. Eli rasvastakaan ei ole haittaa kun proteiinisynteesiä tavoitellaan.

6g välttämättömiä aminohappoja ja 35 g sokeria nautittuna ennen harjoitusta, piti insuliinitasot neljä kertaa korkeammalla vielä tunti harjoituksen jälkeen ja ne olivat laskeneen normaaleille tasoille vasta 2h treenin jälkeen. - http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/281/2/E197

Tässä tutkimuksessa huomattiin samanlainen vaikutus, vain 20 g annoksella heraa, otettuna ennen ja jälkeen treenin - http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/292/1/E71

Case closed.
Click to expand...


Hyvä yritys sinänsä, mutta kyllä tällä palstalla maltosalaliitto elää vielä kauan :D

Voisit tehdä oman ketjun aiheesta niin saataisiin mylly pyörimään ;)
 
Nightkin sanoi:
Hyvä yritys sinänsä, mutta kyllä tällä palstalla maltosalaliitto elää vielä kauan :D

Voisit tehdä oman ketjun aiheesta niin saataisiin mylly pyörimään ;)
Click to expand...

Juu, täytyy pistää harkinnan alle. Salaliitton kumoamiseen tarvitaan kyllä ekspertin apua että menisi kaikkien kaaliin. Joten jos sellaisen jossain vaiheessa ehdin/jaksan aloittaa niin, apusi tulisi tarpeeseen :).
 
ysikymppinen sanoi:
Juu, täytyy pistää harkinnan alle. Salaliitton kumoamiseen tarvitaan kyllä ekspertin apua että menisi kaikkien kaaliin. Joten jos sellaisen jossain vaiheessa ehdin/jaksan aloittaa niin, apusi tulisi tarpeeseen :).
Click to expand...


Laitappa ketju sitten kanssa pystyyn!:) Mun käsittääkseni tutkimuksia on kuitenkin myös (malto treenin jälkeen) puolesta. Sä esitit vain tutkimuksia asiaa vastaan. (pelkkä uskonasia, jos luotettavia tutkimuksia löytyy myös puolesta) Tosin melkein kaikissa median julkisuutteen nostamissa tutkimuksissa tutkitaan juuri proteiinin ja hiilihydraattien vaikutusta yhdessä, joten ei pystytä yksikäsitteisesti erittelemään, että mitä nimenomaan valkuaisaineet tai hiilihydraatit yksinään aiheuttavat. (vain niiden yhteisvaikutukseen)
Näissä tutkimuksissa keskitytään joskus vain yksittäisiin muuttujiin, eikä niissä pystytä hahmotttamaan kokonaisuutta/lopputulosta. (kaikki muuttujat huomioon ottaen - mikä on se todellinen lihasmassan lisäys loppupeleissä)

Sry kiire.
 
Noniin mikä olisi hyvä ruokavalio mulle, kun olen 17v, 170cm, 51kg? Kertokaa mitä ja monta kertaa päiväs pitäisi syödä, että saisi lihaa luiden ympärille mutta ei mahaan ja pituuskasvua?
 
Noniin mikä olisi hyvä ruokavalio mulle, kun olen 17v, 170cm, 51kg? Kertokaa mitä ja monta kertaa päiväs pitäisi syödä, että saisi lihaa luiden ympärille mutta ei mahaan ja pituuskasvua?
 
Back
Ylös Bottom