Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja haavevahva
- Aloitettu
- Liittynyt
- 14.2.2008
- Viestejä
- 12
Jos päivässä tulee ravintoa noin 2500kcal molemminpuolin syötyä, niin saako lisää painoa helpostikkin jos lisää vaikka proteiinin joukkoon 2-4 rkl oliiviöljyä joukkoon.. Tarkoitan siis sitä että ääripäänä jos joisi esim 3-4dl päivässä oliiviöljyä niin nouseeko paino pelkästään sillä? Toivottavasti joku käsittää mitä ajan takaa :D
- Liittynyt
- 10.9.2007
- Viestejä
- 987
En mä nyt sanois että helposti lisää painoa, ei tuo 2-4rkl kauheesti lisäkaloreita tuo... ei niitä kaloreita pelkästä rasvasta kannata ottaa, syöt vaan reilusti enemmän tai vedät jotain massanlisääjiä välipaloina niin kyllä siitä alkaa nousemaan.
- Liittynyt
- 14.2.2008
- Viestejä
- 12
NO 4rkl tuo noin 500kcal.. onkos minkäänlaista massanlisääjä suosituksia? Kun kaikissa niin hienot myyntipuheet että niitä syömällä pelkästään paino nousee 10kg/kk..
- Liittynyt
- 9.7.2009
- Viestejä
- 262
hera+malto+rypsäri
- Liittynyt
- 4.9.2009
- Viestejä
- 9
Olen aloitteleva saliharrastaja, salilla käyn kolmesti viikossa. Kävisikö sopivasta palautusjuomasta UFS Malton ja UFS Wheyn sekoitus? Missä suhteessa noita kannattaa sekoitella? Ja minkä verran kumpaakin pitäisi treenin jälkeen ottaa? Olen 16v, mitat 170/63.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 859
Vaikka 20-30g heraa ja 40-50g maltoa. Heraa tai jotain muuta proteiinia myös välittömästi ennen treeniä, mikäli haluat maksimoida kehitystä. Jos otat vaikka banaanin tai omenan ja hera-annoksen ennen treeniä, niin maltoa ei tarvitse treenin jälkeen vaan silloin käy vaikka joku hedelmä taas tai leipä tai melkein mikä vaan hiilarilähde. Malto vaan on hieman halvempaa.
- Liittynyt
- 12.9.2007
- Viestejä
- 1 870
2-4 rkl on noin 270-550 kcal ja ei saa paljoa lisäkaloreita? Tuo määrä rypsäriä on päivän muista safkoista (2500 kcal) noin viidennes. Eli lisäkaloreita paukkuu. Rauhallisemmin kannattaa ottaa rypsäriä/kaloreita ja katsoa sitten nouseeko paino vai tarvitseeko lisää kaloreita. Näin saadaan semi-tarkka arvio kulutuksesta ja sopivasta kalorimäärästä.
Ja noita massanlisääjiä ei kannata vedellä ihan välipalaksi, vaan mielummin punttitreenin tai muun intensiivisen treeninjälkeen täyttämään glykogeenivarastoja, jotka ovat tyhjentyneet treenin aikana. Eri asia jossain määrin, jos on 40 kg / 190 cm mitat, muissa tapauksissa nuo nopeat hiilarit saa ajettua hyvin vyötärölle.
Tän kombon saat todella varmasti ihraksi komistamaan vyötäröä. Malto luo kovan insuliinipiikin, joka ajaa rasvan ''pysyvemmäksi'' läskiksi.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 859
Sen verran kyllä täytyy tarkentaa, että ne glykogeenitasot eivät kokonaan tyhjenny normaalin punttitreenin aikana. Siis normaalin, eri asia jos vetää + kahden tunnin sessioita ja vähintään 30 sek kestäviä sarjoja alle parin minuutin pausseilla.
No joo. Mutta kalorit ratkaisevat kaikista eniten lihotko vai etkö. Malto ei kyllä ole mikään ideaaliruoka jo pelkästään sen takia, että ravintoarvot ovat niin pebasta.
- Liittynyt
- 9.7.2009
- Viestejä
- 262
Sen takia nimi "massanlisääjä" ja tuohon vois lisätä vielä että "mikä varmasti toimiI" :thumbs:
- Liittynyt
- 12.9.2007
- Viestejä
- 1 870
En tiedä, kuinka paljon tyhjentyvät, mutta luovat kummiskin vajeen, joka on hyvä täyttää nopealla hiilarilla. ''Kiitos nyt kun tarkensit, ettei mene kellään mikään pieleen''.
Joo, malto ei ole mikään ruoka tosiaankaan, eikä IMO tarpeellinen kuin juuri treenin jälkeen. Onhan se myös totta, että se on melko sama, mistä ne kalorit tulee, jos syödään kaksi miljoonaa kaloria yli kulutuksen. Kun siihen voi marginaalisesti vaikuttaa, paljon rasvaa kertyy massakaudella, niin miksi jättää se mahdollisuus käyttämättä?
Tekisi mieli päteä takaisin, mutta en jaksa, eikä siitä varmasti mitään hyötyä olisi. ;)
- Liittynyt
- 12.9.2007
- Viestejä
- 1 870
Makkara, munkit ja kalja on myös hyviä MASSANLISÄYS elintarvikkeita.
- Liittynyt
- 8.9.2009
- Viestejä
- 1
Jouujouu.
Tässä muutaman (8) vuoden tauon jälkeen oon suorittanut paluuta puntille. Luonnollisestikkin ensiks piti käydä koppaan kaubamajasta jotain palautusjuomaa
(leader "total mass?"- Prot40/HH54%) ja sit otin mukaan kreatiinia.
Kysymys heräskin, et oisko ihan hullu ajatus ottaa esim aamulla/aamupäivällä jtn maustamatonta raakaprotskua? Massaa kestäs kyl tulla, kun oon about 64/174..
Treeniaika on yleensä 16:00 jälkeen Ma-To (ja lounas on ihan kohillaan.)
-Muitakin vinkkejä saa laittaa..
Tässä muutaman (8) vuoden tauon jälkeen oon suorittanut paluuta puntille. Luonnollisestikkin ensiks piti käydä koppaan kaubamajasta jotain palautusjuomaa
(leader "total mass?"- Prot40/HH54%) ja sit otin mukaan kreatiinia.
Kysymys heräskin, et oisko ihan hullu ajatus ottaa esim aamulla/aamupäivällä jtn maustamatonta raakaprotskua? Massaa kestäs kyl tulla, kun oon about 64/174..
Treeniaika on yleensä 16:00 jälkeen Ma-To (ja lounas on ihan kohillaan.)
-Muitakin vinkkejä saa laittaa..
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 859
Eipä ole mitään erityistä syytä täyttää niitä nopeasti, ainakaan bodarien osalta. Ellei treenaa samaa lihasta seuraavana päivänä tai vedä kahta treeniä päivässä. 24 tunnissa glykogeenitasot palautuvat samaa tahtia nauttiko hitaita vai nopeita hiilareita. Ja vaikka vetäisi rasvaakin oikein kunnolla. Ja ensimmäiset 30-60 minuuttia treenin jälkeisestä glykogeenitasojen palautumisesta, ei riipu insuliinista.
- Liittynyt
- 22.1.2008
- Viestejä
- 6 439
Syö oikeeta ruokaa nassun täydeltä, eikä mitään jauhoja. Tarpeellisia ainoastaan treenin jälkeen ja korvaamaan välipaloja jos ei oikeaa ruokaa ole saatavilla.
- Liittynyt
- 12.9.2007
- Viestejä
- 1 870
En nyt halua glykogeenivarastojen täyttymiseen tarttua, mutta eikö se ole hyvä, ja tärkein, syy nopeille hiilihydraateille, että ne aiheuttavat insuliinipiikin, joka tehostaa ravinteiden imeytymistä treenin aikana ''rikottuun'' lihakseen? Ja treenin jälkeen lihas myös vastaanottaa paremmin / käyttää tehokkaammin ravinteita. Eli anabolinenikkuna tulee käytettyä tehokkaammin.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 859
Insuliinin anabolinen vaikutus on maksimoitu jo 2-3 kertaa normaalia suuremmilla tasoilla. Mihin Ei tarvita suuria määriä maltoa tai muuta nopeata hiilaria. Itseasiassa ei ollenkaan
Ja jos juuri ennen treeniä on nautittu proteiinia ja hiilaria niin ne ravintoaineet imeytyvät vielä treenin jälkeen.
Glykogeeniasia on jo käsiteltykin.
- Liittynyt
- 12.9.2007
- Viestejä
- 1 870
Eli palautusjuomassa olevan malton aiheuttama insuliinipiikki on ravinteiden, lihakseen, imeytymisen kannalta samantekevä ja maltoa ei tarvita myöskään glykogeenivarastojen täydentämiseen, koska ne ehtivät palautua parissa päivässä ilmankin? Palautusjuoma on vain kauppamiesten juttuja? Makaronilaatikko on yhtä tehokas palautumiseen kuin palkkari, joka sisältää nopeasti imeytyvää hiilihydraattia ja proteiinia? Nyt saat opettaa.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 859
Yhdessä päivässä palautuvat glykogeenitasot kuten mainittu ja yhtä nopeasti nautti sitten hitaita tai nopeita hiilareita. Jos ei treenaa kahta kertaa päivässä niin ei ole maltolle perusteita jso on nautittu proteiinia ja hiilaria ennen treeniä ja ehkä jopa treenin aikana. Insuliinin anabolinen vaikutus on maksimoitu jo 2-3 kertaa normaalia suuremmilla tasoilla ja sitä suuremmat tasot eivät tarjoa enää lisäetuja.
Jos pystyt todistamaan nämä väitteet vääräksi niin kuuntelen mielelläni.