Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Meikäläisen aamupala ja välil toimii välipalanaki (aamul ei oikee ruoka uppoo).

shakeriin:

1 prk ehrman
1 banaani paloina
~25g heraa (minttusuklaa)
15-30g rypsärii
~2dl = 60g kaurahiutaleita
2-4dl maito

sauvasekottimel koko kakka sekasin ja ääntäkohti.
valmistuksee menee se 2min ja alle puoleeminsaa ton hörppäsee
 
thetawaves sanoi:
Tulikin sopivaan kohtaan aamupalakeskustelu:

Itselle aamu on ainoa aika kun "kerkeää" saleilemaan. Herätys on n. klo 6, enkä sitä viitsisi hirveästi enää aikaistaa. Salilla olen viim. 6:30, jonka jälkeen treeniä n. tunti ja suihkun kautta koululle kasiksi. Ongelma onkin aamupala. Miten se olisi paras nauttia, kun ei pahemmin ennen salia saisi syödä, muttei myöskään heti jälkeen. Pitkien koulupäivien takia joudun jo muutenkin kantamaan melko paljon välipalajuttuja yms. mukana, niin kouluun en viitsisi enää aamupala juttuja rahdata. Eli mikä olisi paras vaihtoehto tähän? Pikkusen junnaa motivaatio ja tulokset, kun ei saa oikein omalla järjellä sovitettua tuota. Nyt tulee pikaiseen syötyä jotain ennen salia ja sitten seuraavan kerran 10 protskua ja 12 maissa kouluruokaa, joka onkin ajanut nyt "aamiaisen" asemaa.. Jotain tarttis teherä.
Click to expand...

Vinkkejä kaivataan yhä.
 
tuli tossa vaan mieleen että onkos toi puuro liian tuhti paketti aamulla jos sitä ei ehi sulatteluun ku puol tuntia tai vajaan?
 
Sakk3 sanoi:
Ei sitä puuroa ole pakko vetää viittä kattilallista;). Kohtuudella kun vedät niin kyllä se puuro on vallan mainio.
Click to expand...

Toi puuro on just kätevä vetää sillee, et pistää hiutaleet maidon joukkoo ja juo naamaan. Menee kolmen lautasellisen verta puuroo minuutissa, eikä edes turvota :)
 
sit viel semmonen kysymys että, kuinka nopeesti palautusjuoma olis hyvä nauttia treenin jälkeen. yleensä kyllä vedän sen heti treenin jälkeen mutta mikä on ns. kriittinen aika minkä sisällä se kannattais kulauttaa?
 
Kannattaako magnesium ja rauta (johon lisätty B ja C vitamiinia) ottaa illalla vai aamulla, onko väliä? Ja haittaako nuo toisiaan jos ottaa samaan aikaan?
 
Vidamic sanoi:
Kannattaako magnesium ja rauta (johon lisätty B ja C vitamiinia) ottaa illalla vai aamulla, onko väliä? Ja haittaako nuo toisiaan jos ottaa samaan aikaan?
Click to expand...

Magnesium häiritsee raudan imeytymistä. C-vitsku ja rauta on sitten taas hyvä ottaa samaan aikaan kun imeytyminen on tehokkaampaa. C ja rauta johonkin aikaan, kunhan ei juuri ennen tai jälkeen treenin. Magnesium vaikka illalla juuri ennen nukkumaanmenoa sinkin kanssa. B-6 vitksu tehostaa noiden imeytymistä. Magnesiumia ei kannata ottaa ruoan kanssa kun monet mineraalit haittaavat sen imeytymistä ja magnesium imeytyy muutenkin erittäin huonosti. Esim. erään tutkimuksen mukaan magnesiumoksidi, joka on se halvin muoto ja varmaan sitä kautta käytetyin, imeytyi peräti 4% teholla. Eli 400mgsta imeytyy 4mg. Magnesiumhydroksidi taas sopii enemmänkin ulostuslääkkeeksi. Ja magnensiumsitraattikin imeytyy vain 20% teholla. Magnesiumglysinaatti taitaa olla paras hintalaatu suhteeltaan.
 
Onko kellään hajua paljonko on suunnilleen kaloreita 100g nuudeleita (lähinnä kinkkirafloissa myytävissä)?
Koitin katsoa kalorilaskuri.fi:stä mutta siellä on hirveitä heittoja eri nuudeleiden kohdalla.
Kiitos jo etukäteen vastauksista!
 
blaa sanoi:
Kuinka paljon ja mihin aikaa päivästä kannattaa ottaa rypsäriä?
Click to expand...

sellaiseen aikaan kun haluat että hiilareiden imeytyminen olisi mahdollisimman tehokasta. eli heti treenin jälkeen palautusjuoman yhteydessä kannattaa välttää turhan suuria rasvamääriä. Sen sijaan jos esim. syöt illalla jotain proteiinipitoista kuten maitorahkaa/raejuustoa on hyvä ottaa samalla rypsäriä--> hidastaa proteiinin imeytymistä jolloin lihaksilla on rakennusaineita pidemmäksi aikaa yötä vasten. Itse otan myös lounaan/päivällisen yhteydessä lorauksen salaatin seassa.
 
blaa sanoi:
Eli jos ruokalausikallisen otan iltapalan yhteydessä niin on hyvä?
Click to expand...

ei mikään huono idea...itse pyrin päivisin ottamaan silti useemmin öljyä, kun on paino vieläkin turhan alhainen (massaa tarvitaan). En tiedä sun tilannetta ja tavoitteita mutta ihan ok toi rkl on.
 
No siis kiloja pitäis saada lisää joten kai sitä enemmänkin vois ottaa. Mutta onko jotain rajaa mitä ei tulisi ylittää? Äitee sanoo että on turha otta enemmän kuin 1 ruokalusikallista päivässä, tosin hän ei mistään bulkin ruokavaliosta muutenkaan mitään tiedä.
 
Rusinathan tehdään rypäleistä ja rypäleet taitavat olla ainoa "hedelmä/marja" mitä ei suositella syötäväksi kovin älyttömiä määriä (tai no banaanin lisäksi) juuri sen kohtalaisen vikkelän sokerin (ja sokerin määrän) vuoksi, eli itse jättäisin moisen kasan vetämättä ihan verensokeriin ja näin ollen läskinkeräätymisen vuoksi :)
 
Back
Ylös Bottom