Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[ysikymppinen]

Tosta oon eri mieltä. BCAA:ta olis hyvä ottaa mieluiten ennen, kesken treeniä, ja vielä treenin jälkeenkin. Eikä siitä glutamiinistakaan haittaa ole ennen/jälkeen treenin.

Heraproteiinissa on niitä jo melkoisen paljon samoin monissa proteiinipitoisissa ruoissa. BCAAn ottaminen erikseeen ei tarjoa etua mikäli proteiinia saadaan muuten runsaasti. Samoin glutamiinin suhteen.

 

[12.11.93]

Miten on kun omistan soijarouhetta ison kasan, ja sen on kuulemma nopeasti imeytyvää.
Miten on kannattaako sitä käytännössä vedellä jugurtin seassa / sekotella johki soppiin, onko imtään hyötyä josson kerran nopeaa? vai tuleeko vaan ekstra pierua?

 

[Fuhrer]

Heraproteiinissa on niitä jo melkoisen paljon samoin monissa proteiinipitoisissa ruoissa. BCAAn ottaminen erikseeen ei tarjoa etua mikäli proteiinia saadaan muuten runsaasti. Samoin glutamiinin suhteen.

Itseasiassa tarjoaa oikein nautittuna. Jos tarkoitus on nostaa painoa niin BCAA kannattaa ottaa esim. 10g ennen reeniä, 20-30g reenin aikana, ja 10g reenin jälkeen+normaali palkkari.

Dieetatessa jos on rahaa ni BCAA:ta on hyvä ottaa aterioiden välissä, ja reenien ympärillä.
Mutta jälleen kerran kaikki on siitä kiinni paljonko on rahaa. Jos on löysää pätäkkää niin BCAA on ehdottomasti jokaisen euron arvoinen lisäravinne.

 

[ysikymppinen]

Itseasiassa tarjoaa oikein nautittuna. Jos tarkoitus on nostaa painoa niin BCAA kannattaa ottaa esim. 10g ennen reeniä, 20-30g reenin aikana, ja 10g reenin jälkeen+normaali palkkari.

Dieetatessa jos on rahaa ni BCAA:ta on hyvä ottaa aterioiden välissä, ja reenien ympärillä.
Mutta jälleen kerran kaikki on siitä kiinni paljonko on rahaa. Jos on löysää pätäkkää niin BCAA on ehdottomasti jokaisen euron arvoinen lisäravinne.

Juu samanlaista sydeemiä käytetään Milos Sarcevin ja Chirstian Thibadeaun toimesta. Tuollainen tulee vain melko kalliiksi ja veikkaisin, että alkuperäiselle kysymyksen esittäjälle riittää ihan perusjutut.

 

[Juuhis]

Onko hyvästä syödä paljon rusinoita? Välillä huomaan, että 250g laatikko saattaa tyhjentyä kokonaan. Sokereitahan noissa on paljon, mutta mutta...

 

[Munakas]

tietoa vailla...

olisin tiedustellut noista lisäravinteista kun ei oo paljon kokemusta niiden käytöstä.
oon huomannut monien käyttämän mm. kreatiinia, glutamiinia ja esim. jotain BCAA aminohappoja.

Onks noiden käyttö pelkkää hifistelyä vai kannattaisko niitä kokeilla.
Mitä hyötyjä niistä saa saliharjoitteluun?

 

[Narunpala]

Tässä on nyt lähdetty painoa maltillisesti nostelemaan, mutta niin, että rasvalta ja läskiltä vältyttäisiin mahdollisimman hyvin!
3 viikkoa yritetty syödä yli kulutuksen, mutta paino ei ole noussut, kuin kilon/ puolitoista, joten ajattelin ostaa rypsiöljyä.
Kuinka paljon sitä näin aluksi kannattaisi iltaisin ottaa? 1-2rkl ja katsoa miten paino lähtee nousemaan?
Mikä olisi hyvä tahti painonnousun kannalta, että läskiä ei tajuttomasti tulisi? kilo per viikko vai kilo per kuukausi? Kun tässä asiassa olen ihan teillätuntemattomilla, kun ikinä en ole muuta, kuin paino pudotellut!

 

[Munakas]

Tässä on nyt lähdetty painoa maltillisesti nostelemaan, mutta niin, että rasvalta ja läskiltä vältyttäisiin mahdollisimman hyvin!
3 viikkoa yritetty syödä yli kulutuksen, mutta paino ei ole noussut, kuin kilon/ puolitoista, joten ajattelin ostaa rypsiöljyä.
Kuinka paljon sitä näin aluksi kannattaisi iltaisin ottaa? 1-2rkl ja katsoa miten paino lähtee nousemaan?
Mikä olisi hyvä tahti painonnousun kannalta, että läskiä ei tajuttomasti tulisi? kilo per viikko vai kilo per kuukausi? Kun tässä asiassa olen ihan teillätuntemattomilla, kun ikinä en ole muuta, kuin paino pudotellut!

yleensä sanotaan että 0,5-1 kg viikossa olisi hyvä tahti.
Itse haluaisin myös selvyyttä tohon öljykysymykseen.
Otan tällä hetkellä öljyä salaattien lisäkkeenä ja iltaisin vähäsen ja haluaisin myös itse tietää
mikä olis hyvä määrä vuorokaudessa.

 

[S-kolmonen]

Tässä on nyt lähdetty painoa maltillisesti nostelemaan, mutta niin, että rasvalta ja läskiltä vältyttäisiin mahdollisimman hyvin!
3 viikkoa yritetty syödä yli kulutuksen, mutta paino ei ole noussut, kuin kilon/ puolitoista, joten ajattelin ostaa rypsiöljyä.
Kuinka paljon sitä näin aluksi kannattaisi iltaisin ottaa? 1-2rkl ja katsoa miten paino lähtee nousemaan?
Mikä olisi hyvä tahti painonnousun kannalta, että läskiä ei tajuttomasti tulisi? kilo per viikko vai kilo per kuukausi? Kun tässä asiassa olen ihan teillätuntemattomilla, kun ikinä en ole muuta, kuin paino pudotellut!

Nyt olet vähän hukassa. Jos haluat, ettei läskiä tule välttämätöntä enempää, ei kannata kiihdyttää painonnousua tuosta 1 kg / 1kk enempää. Tuo on hyvä vauhti. Et välttämättä mitään rypsäriä tarvitse joka päivä, mutta silloin tällöin iltaisin on helppo täyttää päivän kalorimäärä rypsärillä, jos aikaisemmin on tullut syötyä heikosti. Mitkä on sun mitat? Ja osaatko arvioida paljon sun kulutus on treenipäivänä?

E:

yleensä sanotaan että 0,5-1 kg viikossa olisi hyvä tahti.

Niinhän sitä joka toisessa paikassa tyrkytetään syömään massakaudella +500 kcal, jolla tulee se ~0.5 kg per viikko, mutta tuo on jo liian kova tahti, jos haluaa turhaa läskiä välttää, IMO. Se lihaskasvu ei kummiskaan korreloi suoraan kalorien määrää. Puoli kiloa viikossa tekee jo kuukaudessa 2 kg, josta puoletkaan ei välttämättä ole lihasta.

Lukekaa tämä.

 

[Perusjuntti]

Onko kreatiini nimen omaan tarkoitettu nautittavaksi palautusjuoman seassa vai voisiko sen esimerkiksi sekoittaa välipala rahkan joukkoon jonka syön 2h ennen salia/treeniä? Eilen palkkarin juotuani huomasin kreatiinin jäänen juomapullon reunoille eikä se ollut sekoittunut veteen lainkaan.. Eilen oli siis ensimmäinen kreatiinin käyttö päivä eli latausjakso on meneillään..

 

[hoyhenen_kevyt]

Onko kreatiini nimen omaan tarkoitettu nautittavaksi palautusjuoman seassa vai voisiko sen esimerkiksi sekoittaa välipala rahkan joukkoon jonka syön 2h ennen salia/treeniä? Eilen palkkarin juotuani huomasin kreatiinin jäänen juomapullon reunoille eikä se ollut sekoittunut veteen lainkaan.. Eilen oli siis ensimmäinen kreatiinin käyttö päivä eli latausjakso on meneillään..

Latausjaksohan menee niin että aamupalalla 5 g, juuri ennen treeniä 5 g, treenin jälkeen (palkkari) 5 g ja päivän viimeisellä ruualla 5 g. Ei kai sillä mitään väliä ole vaikka 2 h ennen treeniä juoki, kerkeääpähän imeytyä.

 

[Munakas]

Nyt olet vähän hukassa. Jos haluat, ettei läskiä tule välttämätöntä enempää, ei kannata kiihdyttää painonnousua tuosta 1 kg / 1kk enempää. Tuo on hyvä vauhti. Et välttämättä mitään rypsäriä tarvitse joka päivä, mutta silloin tällöin iltaisin on helppo täyttää päivän kalorimäärä rypsärillä, jos aikaisemmin on tullut syötyä heikosti. Mitkä on sun mitat? Ja osaatko arvioida paljon sun kulutus on treenipäivänä?

E:

Niinhän sitä joka toisessa paikassa tyrkytetään syömään massakaudella +500 kcal, jolla tulee se ~0.5 kg per viikko, mutta tuo on jo liian kova tahti, jos haluaa turhaa läskiä välttää, IMO. Se lihaskasvu ei kummiskaan korreloi suoraan kalorien määrää. Puoli kiloa viikossa tekee jo kuukaudessa 2 kg, josta puoletkaan ei välttämättä ole lihasta.



Lukekaa tämä.

oletko ihan varma. jos ton puoli kiloa yhdistää sopivaan määrän treeniä?

 

[sannuli]

oletko ihan varma. jos ton puoli kiloa yhdistää sopivaan määrän treeniä?

jos haluaa maksimoida lihaskasvun niin syökööt vain sen 500kcal extraa. jos ei siis ole väliä tuleeko läskiä. sitten kun sitä kertyy paljon niin täytyy pitää pidempi dieetti ja siinä sitten palaa sitä lihastakin enemmän kun jos olis ollu maltillisemmin plussilla ja vähemmän pudotettavaa. jokaisen tavoitteet siis ratkaisee. jos haluaa vain lihasta paljon ja läskillä ei väliä nii syökööt vaikka 1000kcal päivässä extraa. paino nousee varmasti jos taas ei ole niin hirmuinen kiire lihasmassa maksimoimisen kans ja samalla haluaa pysyä vähän kireämpänä niin suosittelen kans sitä 200-300kcal päivässä extraa. nostin ite painoa aiemmin 0,5-1kg kuukaudessa ja rasva% pysyi koko ajan pienenä mut tulokset kasvoi tasaisesti. tuo vain vaatii enemmän aikaa, laskemista ja ehkä tuo ressiä jos ei ole valmis panostaan ihan koko elämäänsä mulla kun ei ole kun koulu ja keikkatyö ja muut harrastukset ja parisuhde niin aikaa riittää

 

[S-kolmonen]

oletko ihan varma. jos ton puoli kiloa yhdistää sopivaan määrän treeniä?

Ei se treenimäärä tietyn pisteen jälkeen enää auta siihen, minne se paino tarttuu, kun / jos tuo puoli kiloa on ylimääräistä silti.

 

[S-kolmonen]

jos haluaa maksimoida lihaskasvun niin syökööt vain sen 500kcal extraa. jos ei siis ole väliä tuleeko läskiä. sitten kun sitä kertyy paljon niin täytyy pitää pidempi dieetti ja siinä sitten palaa sitä lihastakin enemmän kun jos olis ollu maltillisemmin plussilla ja vähemmän pudotettavaa. jokaisen tavoitteet siis ratkaisee. jos haluaa vain lihasta paljon ja läskillä ei väliä nii syökööt vaikka 1000kcal päivässä extraa. paino nousee varmasti jos taas ei ole niin hirmuinen kiire lihasmassa maksimoimisen kans ja samalla haluaa pysyä vähän kireämpänä niin suosittelen kans sitä 200-300kcal päivässä extraa.

Onko tuo boldattu totta, koska, kuten tiedetään, ylimääräisten kalorien määrä ei kovin pitkälle korreloi lihasmassan kasvua. Luultavasti saadaan lihasmassan kasvussa sama tulos, kun syödään 200-300 tai 500 kaloria yli kulutuksen, mutta rasvaa ei tartu tuolla ensimmäisellä vaihtoehdolla niin paljoa kuin jälkimmäisellä.

nostin ite painoa aiemmin 0,5-1kg kuukaudessa ja rasva% pysyi koko ajan pienenä mut tulokset kasvoi tasaisesti. tuo vain vaatii enemmän aikaa, laskemista ja ehkä tuo ressiä jos ei ole valmis panostaan ihan koko elämäänsä

Totta myös tämä, että täytyy tarkkailla kaloreita, mikä on ylimääräistä työtä, jos haluaa syödä juuri ''oikean'' määrän yli kulutuksen - ei liikaa, eikä liian vähän.

 

[Vitamiini]

Onko tuo boldattu totta, koska, kuten tiedetään, ylimääräisten kalorien määrä ei kovin pitkälle korreloi lihasmassan kasvua. Luultavasti saadaan lihasmassan kasvussa sama tulos, kun syödään 200-300 tai 500 kaloria yli kulutuksen, mutta rasvaa ei tartu tuolla ensimmäisellä vaihtoehdolla niin paljoa kuin jälkimmäisellä.

Totta myös tämä, että täytyy tarkkailla kaloreita, mikä on ylimääräistä työtä, jos haluaa syödä juuri ''oikean'' määrän yli kulutuksen - ei liikaa, eikä liian vähän.

Tuossa kalorihommassa on varmaan se että on helpompi vaan syödä oikeasti reilummin kuin 200kcal yli. 200 kcal ei käytännössä ole paljon mitään, taitaa päästäheitettynä olla luokkaa 2dl kaurahiutalaita. Vai pitääkö tehdä taktiset ja kaavoittaa koko päivän liikkuminen etukäteen, jotta tietää mitä liikuntaa tulee paljon tulee miinusta kulutukseen?

Mistäs tiedät parahin s-kolmonen jos vaikka satut vetämään kaupungilla ylimääräistä kävelyä juuri tuon 200kcal edestä ja kalorit ei näin ollen olekaan enää plussan puolella? Kun taas reippaammin syövällä ne vielä olisivat. Itse oon ihmetellyt aina, että kuinka tarkkaan noita noin vähäisiä ylimeneviä kaloreita oikein pystyy laskemaan juuri sen takia, koska jos sä liikut kaloreita vajaaksi liikunnnallisen kulutuksen ansiosta hieman niin laskeeko jengi heti että ahaa nyt tuli kävelystä -300kcal nyt vedän siis 500kcal jostain ruuasta lisää heti, että pysyy 200kcal plussalla.

 

[ysikymppinen]

Tuota kalorimäärää on vain erittäin vaikeaa tarkkailla. Siis kalorit sisään - kalorit ulos juttua. Kaikkki syödyt kalorit kun ei imeydy. Ja sitten on vielä ruoan ja juoman termogeeninen vaikutus. Ja lepokulutuskin on erilainen eri ihmisillä. Ja liikunnan määrä vaikuttaa myös. Samoin EPOC. Otapa tästä sitten selvää .

 

[S-kolmonen]

Mistäs tiedät parahin s-kolmonen jos vaikka satut vetämään kaupungilla ylimääräistä kävelyä juuri tuon 200kcal edestä ja kalorit ei näin ollen olekaan enää plussan puolella?

En tiedäkkään, ne vain pitää arvioida ja seurailla painon kehitystä. Tottakai välillä tulee syötyä enemmän ja välillä vähemmän kuin tarkoitus, mutta pidemmälle aikavälillä tilanne on juuri se, mitä on haettu (tasainen painonnousu).

Ysikymppinen, tottahan tuokin, että keho ei aina käyttäydy niin yksinkertaisesti ja säännöllisesti.

Toivottavasti en hifistelijältä kuulosta, koska en ole. ;)

 

[Vitamiini]

Tuota kalorimäärää on vain erittäin vaikeaa tarkkailla. Siis kalorit sisään - kalorit ulos juttua. Kaikkki syödyt kalorit kun ei imeydy. Ja sitten on vielä ruoan ja juoman termogeeninen vaikutus. Ja lepokulutuskin on erilainen eri ihmisillä. Ja liikunnan määrä vaikuttaa myös. Samoin EPOC. Otapa tästä sitten selvää .

Sitä ajoin takaa, että sun pitää sitten etukäteen tai jälkikäteen laskea sun kaikki päivittäiset aktiviteetit. Jokaikinen pyörälenkki, kävelylenkki, salitreeni, jumppa, työt, mikä tahansa muuta ja kaikki muut aherrukset ja aktiviteetit mukaan, mitkä niitä kaloreita syö. Ja vielä omalta kannalta, kun jokainen on yksilö ja erikokoinen ja eri rasvoissa ja lihasmassoissa.

Sitä vaan, että kovin pienillä plussilla saa jo oikeasti kaavottaa sitä kulutusta ja sisääntulevia kaloreita melkomoisesti ettei vaan liiku liian vähän, liiku liikaa, syö liian paljon tai syö liian vähän, koska homma on jo niin tarkkaa. Koska yksikin liikalenkki voi viedä kalorit pois halutusta määrästä, ellei niitä vedetä takasinpäin ruuan muodossa. Plus, että muistaakseni sisääntulevasta ruuan energiasta osa menee ruuan käsittelyyn energiaksi suoraan vatsassa, eikä ehdi imeytyä kropalla käyttöenergiaksi.

Paperilla se toteuttaminen näyttää kivalta teoriassa, mutta käytännössä aika vaikeaa loppupeleissä. Kunhan mietin vain. Näitä on kiva pyöritellä välillä mielessä.:D

 

[S-kolmonen]

Sitä ajoin takaa, että sun pitää sitten etukäteen tai jälkikäteen laskea sun kaikki päivittäiset aktiviteetit. Jokaikinen pyörälenkki, kävelylenkki, salitreeni, jumppa, mikä tahansa muuta ja kaikki muut aherrukset ja aktiviteeti mukaan, mitkä niitä kaloreita syö. Ja vielä omalta kannalta, kun jokainen on yksilö ja erikokoinen ja eri rasvoissa ja lihasmassoissa. Sitä vaan, että kovin pienillä plussilla saa jo oikeasti kaavottaa sitä kulutusta ja sisääntulevia kaloreita melkomoisesti ettei vaan liiku liian vähän, liiku liikaa, syö liian paljon tai syö liian vähän, koska homma on jo niin tarkkaa. Koska yksikin liikalenkki voi viedä kalorit pois halutusta määrästä. Plus, että muistaakseni sisääntulevasta ruuan energiasta osa menee ruuan käsittelyyn energiaksi suoraan vatsassa, eikä ehdi imeytyä kropalla käyttöenergiaksi.

Kunhan mietin vain. Näitä on kiva pyöritellä välillä mielessä.:D

Tuossa jo sanoinkin, että aina ei tule syötyä joka päivä sitä määrää kaloreita, mikä olisi juuri se tasan x-määrä, vaan ne menevät välillä yli ja välillä alitse, mutta tilanne tasoittuu pitkässä juoksussa. Täytyy myös tietää, miten oma kroppa käyttäytyy eri kalorimäärillä, jotta tuosta koko hommasta tulisi jotain. Sanottakoon (myönnettäköön), että on riskiä netissä sanoa anonyymeille kirjoittajille tarkkaa kalorimäärää, koska on epätodennäköistä tietää, miten tuntemattoman henkilön kroppa käyttäytyy. Omalta kohdaltani tiedän näppituntumalla, mikä on sopivin kalorimäärä päivälle omien painonnousutavoitteiden mukaan, kun tunnen oman kroppani.