❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 25.8.2009
- Viestejä
- 9
Jos pystyt lenkkeilemään niin ei se kunto ihan niin rapa ole. Moni joutuu aloittamaan reippaalla kävelyllä
Lenkkeily on hyvä tapa harrastaa aerobista ja erittäin hyvä tapa nostaa kuntoa eritoten intervalliharjoitteluna mistä täälläkin on monia keskusteluita (hakusanaksi intervalli tai HIIT tms.). En tuohon kuntoplussaan jaksanut perehtyä, mutta muutamia lenkkejä viikossa josta ainakin yksi juuri intervalliharjoittelua, koska se on yksinkertaisesti tehokkain tapa varsinkin dieetille.
Aerobisen rinnalla on hyvä tehdä lihaskuntoa kehittäviä harjoitteita varsinkin jos haluat näkyvämpää lihasmassaa, niin siihen ei pelkkä dieettaus riitä. Hanki paikalliselle salille jäsenyys ja pyydä sieltä ohjelma ja opastus niin pääset hyvään alkuun. Toivottavasti tämä vastaus edes vähäsen auttoi
No sanotaanko niin että mun "lenkkeily" on sitä juoksun/hölkän sekaista reipasta kävelyä :D Että tavoitteena olisi tässä pikkuhiljaa sitä nimenomaista juoksukuntoa hakea, että pystyisi sitten kunnon aerobista harjottelua tehdä..
Tuohon salipuoleen sitten: Ensinnäkin paikallinen sali, josta saisin ohjelman/opastusta, on noin 45km:n päässä, joka minusta tuntuu vähän turhan pitkältä matkalta. Toki jos asiaa sinne päin olisi muutenkin, niin olisi eri juttu, mutta kun ruokakaupassakin käyn lähempänä niin olis mun mielestä ehkä hieman ajan tuhlausta ruveta sinne ajelemaan... (vaikuttaapas tekosyyltä :/) Lähistöltä löytyy perussali, jossa ei minkäänlaista ohjausta. Siellä olenkin silloin tällöin käynyt tekemässä vähän mitä sattuu. :D Minkäs tyyppinen ohjelma olisi sopiva näin vasta-alkajalle, kuin minä olen?
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Jos teet hirveen kapeel otteel niin ottaa enemmän ojentajii ku rintaa. Kokeile leveämpää otetta.
- Liittynyt
- 14.3.2005
- Viestejä
- 2 339
Tosiaan levennä normaali nostoleveyttä mikäli on kapea ja sitten kaveriks toisella kerralla kun penkkailet niin siihen sitten kapeeta penkkiä/lankkupenkkiä/pinnoista tms. Saat ojentajiin enemmän ruutia.
- Liittynyt
- 15.8.2009
- Viestejä
- 9
Nyt tarvis aloittelija jeesiä...
Eli, oon nyt n. 3 kk käynyt aktiivisesti salilla, yrittänyt kerätä massaa olemattomien lihasten vuoksi. Massaa (lihasta, rasvat on palanut melkolailla kaikki pois...) on kyllä tullut mielestäni ihan hyvin ja kroppakin alkanut vähän "muotoutumaan". Nyt vaan ärsyttää kun vaikka kuinka teen isoimmilla painoilla millä jaksan puhtaita toistoja tehdä, ei reenin jälkeen tunnu missään. Käyttämäni ohjelma on 3-jakoinen pv1 jalat, kyykky, reisien ojennus sekä koukistus, pohkeet, pv2 olkapäät, ojentajat, rinta, pv3 haius ja selkä, mave, ylätaljan veto taakse, hauiskääntö scott penkissä sekä käsipainoilla usein myös himassa ympäri viikon. Jokaiselle lihasryhmällä siis tulee useimmiten 2 liikesarjaa. Kaikissa liikeissä on tapahtunut hyvin edistystä, paitsi hauiksissa ja penkissä, tietenkin tekniikka on parantunut, mutta tuntuu että olen junnannut esim. penkissä 45 kg vaikka kuinka kauan... Jos koitan 50 kg tehä 3x 12,10,8 tiputan rinnalle jo 12 puolivälissä, missä mättää? Onko kyse vain motivaatioista vai pitäisikö koittaa reenata enemmän voimaa (vähän toistoja isommilla painoilla)? Alkaa pikkuhiljaa v*tuttaan.. :S
Oisko tätä nyt voinut enää epäselvemmin ilmaista? :D Kiitän kuitenkin etukäteen jo vastauksista.
Eli, oon nyt n. 3 kk käynyt aktiivisesti salilla, yrittänyt kerätä massaa olemattomien lihasten vuoksi. Massaa (lihasta, rasvat on palanut melkolailla kaikki pois...) on kyllä tullut mielestäni ihan hyvin ja kroppakin alkanut vähän "muotoutumaan". Nyt vaan ärsyttää kun vaikka kuinka teen isoimmilla painoilla millä jaksan puhtaita toistoja tehdä, ei reenin jälkeen tunnu missään. Käyttämäni ohjelma on 3-jakoinen pv1 jalat, kyykky, reisien ojennus sekä koukistus, pohkeet, pv2 olkapäät, ojentajat, rinta, pv3 haius ja selkä, mave, ylätaljan veto taakse, hauiskääntö scott penkissä sekä käsipainoilla usein myös himassa ympäri viikon. Jokaiselle lihasryhmällä siis tulee useimmiten 2 liikesarjaa. Kaikissa liikeissä on tapahtunut hyvin edistystä, paitsi hauiksissa ja penkissä, tietenkin tekniikka on parantunut, mutta tuntuu että olen junnannut esim. penkissä 45 kg vaikka kuinka kauan... Jos koitan 50 kg tehä 3x 12,10,8 tiputan rinnalle jo 12 puolivälissä, missä mättää? Onko kyse vain motivaatioista vai pitäisikö koittaa reenata enemmän voimaa (vähän toistoja isommilla painoilla)? Alkaa pikkuhiljaa v*tuttaan.. :S
Oisko tätä nyt voinut enää epäselvemmin ilmaista? :D Kiitän kuitenkin etukäteen jo vastauksista.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 593
Oon tehny suunnilleen sellasella otteella, että pikkurillit on merkkien kohalla. Käytössä toi SS ja oon tehny ojentajille dippiä sekä ranskalaista lyhyillä sarjoilla.
- Liittynyt
- 6.5.2009
- Viestejä
- 488
Pistä etusormet merkkien kohalle, ite teen vielä leveemmällä
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Onhan lavat takana penkatessa ja sitte mielellään sellainen sopiva kaari yläselässä. Ja oteleveys vaikuttaa tottakai myös. Ite 176 senttisenä pidän keskisormet merkeissä.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 701
Miksi sitä ei voi tehdä treenissä? Leuanveto on yks parhaita selkäliikkeitä, kehittää myös hauiksia joten on hyvä massaliike.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 593
Juu lavat veän yhteen ja pyrin saamaan hyvän kaaren. Tänään kyllä meni penkki kokonaan käsille... Pitää ens treenissä sitten sitä oteleveyttä suurentaa.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 859
- Liittynyt
- 8.8.2009
- Viestejä
- 86
Ei "normaali" puolella ollut nopeitten kysymysten kerhoa, niin pistän tänne.
Onko mahdollista saada massaa ilman, että sen mukana tulee läskiä?
Onko mahdollista saada massaa ilman, että sen mukana tulee läskiä?
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 975
Ei teoriassa, mutta jos ajattelet vaikka kuukautta kokonaisuutena, niin on. Eli 2vk +500kcal ja sen jälkeen 2vk -500 kcal, ns. kalorisyklittely.
Hankalampi vaihtoehto (koska kulutusta ei tiedä tarkasti) on syödä vain hieman yli kulutuksen.
Aloittelijat ja roinaajat sitten erikseen.
- Liittynyt
- 23.2.2009
- Viestejä
- 35
Ostin tos UFS Whey:tä ja UFS kreatiinii niin voiko sitä kreatiinii syödä wheyn kans sekaisin vai pitääskö kreatiini ottaa esim aamul erikseen? Ja onko 5g kreatiinia n. teelusikallinen?
E: Niin ja voiko sen kreatiinin syödä joka päivä vai riittääkö treenipäivinä?
E: Niin ja voiko sen kreatiinin syödä joka päivä vai riittääkö treenipäivinä?
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 389
Hei viittiskö joku heittää sivun, mistä saa helposti käsiin kaikkien proteiinien, hiilareitten ja kaloreitten sun muitten arvot käsiin. Itellä oli vielä tallessa joku aika sitten, mutta nyt en enää sit muista mikä se oli. Sori, tää on aika huono selitys, mutta toivottavasti joku älyis.
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Ite ottasin kyllä joka päivä sen 5 grammaa.
- Liittynyt
- 14.3.2005
- Viestejä
- 2 339
Mitä meinaat arvoilla? Tarkoitatko esim. perunan ravintoarvoja? Noi usein näkee noista kalorilaskureista jos sitä meinasit.
- Liittynyt
- 24.8.2009
- Viestejä
- 193
Eli olisin kiinnostunut aloittamaan punttisalin harrastamisen omaksi ilokseni, ja nyt pitäs vähän saada selvitystä asioihin. Elikkäs keväällä olen 15v eli tietääkseni tarpeeksi vanha kaupungin salille (siis alle 15v ei pääse yksin), niin kannattaako ruveta sitten käyttämään proteiinituotteita patukat jne., vai onko turhaa heti alussa ruveta käyttämään? Ja varmaan jonkinlaista opastusta saa salin ylläpitäjiltä liikkeisiin, kun melkeen ensi kertalaisia ollaan (paitsi koulun kanssa käydyt kerrat), ja mitä olen lukemastani ymmärtänyt niin joka toinen päivä palautumiseen? Ja vielä :D, kuinka kauan kannattaa olla salilla kerralaan, kenties n. tunti? Ja kirjotan lisää kun tulee mieleen.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 528
Lue nuo sticky threadit.