Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


AardW sanoi:
Anteeksi *hieman* pitkä posti "nopeiden ja yksinkertaisten kysymyksien" threadiin, toivottavasti joku jaksaa lukea :)
Click to expand...

Nopea ja yksinkertainen vinkki: jos painosi ei nouse nykyisellä ruokavaliolla niin mikrofraktioiden tai moniosaisten palkkarien pohtiminen ei auta pätkän vertaa. Kalorien lisääminen sen sijaan saattaa hyvinkin auttaa.
 
munat mielessä

Onks kellään tietoa kuinka paljon voi/kannattaa syödä kananmunia päivisin?
Onko liikaa jos syö pari munaa jokaVai kannattaisko rajoittaa?
 
Munakas sanoi:
Onks kellään tietoa kuinka paljon voi/kannattaa syödä kananmunia päivisin?
Onko liikaa jos syö pari munaa jokaVai kannattaisko rajoittaa?
Click to expand...


Valkuaisia ei tartte rajoittaa, mutta keltuaisia sydänliitto suosittelee muistaakseni syömään enintään 2kpkl/vko. Suosituksia on vähän joka suuntaan, mutta keltuainen sisältää myös kaikki vitamiinit, joten sen syöminen on myös perusteltua, eikä ravinnon kolestrolin tai tyydyttyneen rasvan vaikutusta ihmiselimistön kolestroliarvoihin/sydän- ja verisuonitauteihin ole kiistattomasti tutkittu. Nykyisen käsityksen mukaan ravinnosta saatava kolestroli ei siis vaikuta ihmiselimistön kolestroliarvoihin ainakaan mitenkään merkittävästi.
 
jageeee sanoi:
Vastauksia?
Click to expand...
Mun mielestä palautusjuoman juominen ennen treeniä on turhaa vaikka kohta ysikymppinen varmaan heittääkin jonkun tutkimuksen kuinka se edistää lihaskasvua ja palautumista 0,074%. Voit ihan hyvin ottaa sitä vain sen yhden annoksen heti treenin jälkeen. Fast yrittää saada sut vaan käyttämään sitä jauhoa enempi, jotta oot taas kohta ostamassa uutta pussia. ;)
 
elasto sanoi:
Mun mielestä palautusjuoman juominen ennen treeniä on turhaa vaikka kohta ysikymppinen varmaan heittääkin jonkun tutkimuksen kuinka se edistää lihaskasvua ja palautumista 0,074%. Voit ihan hyvin ottaa sitä vain sen yhden annoksen heti treenin jälkeen. Fast yrittää saada sut vaan käyttämään sitä jauhoa enempi, jotta oot taas kohta ostamassa uutta pussia. ;)
Click to expand...

ennen treeniä kannattaa ottaa satsi tota muscle plussaa, jos et jostain syystä riittävästi ennen treeniä voi/ehdi ateriaa syömään. Ainakin itsellä vähän tökkii jos syö kunnon aterian ja lähtee samantien salille :D
 
Lyhentävätkö lisäravinteet elinikää (ja tuovatko haittoja yms.)?
Kyse on kuitenkin lisäravinteista, jotka ovat keinotekoisia. Ilman niitä on ainakin itselläni erittäin vaikeata saada tarpeeksi proteiinia, mutta haluaisin silti elää niin terveellisesti kuin voin, joten olen harkinnut niitten jättämistä.

Onko jollain tähän vastausta? Onko asiaa tutkittu tai muuta sellaista? Koska kaiken järjen mukaan ihmiskeho ei niitä tarvitse, joten niitä ei kannataisikaan kitata, popsia. :wtf:
 
jageeee sanoi:
Vastauksia?
Click to expand...

Juuri ennen treeniä nautittu proteiini tulee käytetyksi treenin aikana ja myös treenin jälkeen, mikäli treenin kesto pysyy alle parissa tunnissa. Silloin lihakset saavat nopeammin aminohappoja käyttönsä. Muscle + taitaa sisältää myös hiilariakin, joten suuremman insuliinipiikin avulla vaikutus tehostuu. Jos nautitaan palautusjuoma, mutta ei ennen treeniä mitään, ei aminohappoja ole saatavilla treenin aikana, eikä heti treenin päätyttyäkään.

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/292/1/E71

Muutamia poimintoja.

''Therefore, this evidence suggests that amino acid delivery during exercise is greater when EAA is ingested than when intact whey proteins are ingested immediately before exercise.''

''Thus we expected the amino acid uptake for PRE to be superior to POST due to ingestion of whey proteins.''

Tuossa käsiteltiin enemmän noita välttämättömiä aminohappoja, mutta herassahan niitä on melko paljon.

Treenin aikana nautistusta proteiinista on myös hyötyä. Melko sama kuin juuri ennen treeniä.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8878139?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=3&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/...nel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum

Tässä vähän Berardia - http://www.tmuscle.com/free_online_...ormance_nutrition/advanced_training_nutrition

Jhulmillakin vähän juttua asiasta - http://sundqvist.blogspot.com/2009/03/huiman-hyvia-hulmin-huomioita.html

Eli yhteenvetona: Vedä ennen ja jälkeen treenin ja/tai siemaile proteiinijuomaa treenin aikana.
 
Munakas sanoi:
onko muilla mielipiteitä näistä kananmunista.
eli onko kaks munaa päivittäin huono juttu?
Click to expand...

Mä syön päivittäin vähintään pari, useimmiten menee 4-6. Ei kai noista haittaa ole, jos ei ennestään kolesteroliongelmia ole.
 
ysikymppinen sanoi:
Juuri ennen treeniä nautittu proteiini tulee käytetyksi treenin aikana ja myös treenin jälkeen, mikäli treenin kesto pysyy alle parissa tunnissa. Silloin lihakset saavat nopeammin aminohappoja käyttönsä. Muscle + taitaa sisältää myös hiilariakin, joten suuremman insuliinipiikin avulla vaikutus tehostuu. Jos nautitaan palautusjuoma, mutta ei ennen treeniä mitään, ei aminohappoja ole saatavilla treenin aikana, eikä heti treenin päätyttyäkään.

http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/292/1/E71

Muutamia poimintoja.

''Therefore, this evidence suggests that amino acid delivery during exercise is greater when EAA is ingested than when intact whey proteins are ingested immediately before exercise.''

''Thus we expected the amino acid uptake for PRE to be superior to POST due to ingestion of whey proteins.''

Tuossa käsiteltiin enemmän noita välttämättömiä aminohappoja, mutta herassahan niitä on melko paljon.

Treenin aikana nautistusta proteiinista on myös hyötyä. Melko sama kuin juuri ennen treeniä.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8878139?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=3&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/...nel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum

Tässä vähän Berardia - http://www.tmuscle.com/free_online_...ormance_nutrition/advanced_training_nutrition

Jhulmillakin vähän juttua asiasta - http://sundqvist.blogspot.com/2009/03/huiman-hyvia-hulmin-huomioita.html

Eli yhteenvetona: Vedä ennen ja jälkeen treenin ja/tai siemaile proteiinijuomaa treenin aikana.
Click to expand...

Kiitos vastauksesta!

Entäs sitten jos sekoittaa esim. Hera80 ja Malto6, niin kannattaako juoda 1:1 juoma ennen ja jälkeen, eli käytetäänkö tuota "sekoitusta" samalla tavalla kuin esim. muscle +:ssaa? Kun mietin tässä aloittelijana että kannattaako ostaa Hera80 + malto6 vai pelkkä muscle+, onko noissa nyt jotain ihme eroa jonka vuoksi kannattais valita jompikumpi? Ja vielä että hera80 vai whey+ malto6:n kanssa?
 
jageeee sanoi:
Kiitos vastauksesta!

Entäs sitten jos sekoittaa esim. Hera80 ja Malto6, niin kannattaako juoda 1:1 juoma ennen ja jälkeen, eli käytetäänkö tuota "sekoitusta" samalla tavalla kuin esim. muscle +:ssaa? Kun mietin tässä aloittelijana että kannattaako ostaa Hera80 + malto6 vai pelkkä muscle+, onko noissa nyt jotain ihme eroa jonka vuoksi kannattais valita jompikumpi? Ja vielä että hera80 vai whey+ malto6:n kanssa?
Click to expand...

Aloittelija kehittyy pelkästään noiden pussien tuoteselosteita lukemalla :). Mutta Hera80 ja malto yhdistelmä taitaa tulla halvemmaksi. Jos rahasta ei ole kiinni niin sitten Muscle+. Ennen treeniä ei malto välttämättä tarvita, banaani tai omena pelaisi myös.
 
Teemuzz sanoi:
Mits tuota... en tiiä kuuluuko tänne, mutta kysyn täällä. eli ajattelin ostaa tommosta Skipin Tränings Activatoria, muuta siinä sanotaan "Träningsaktivator stimuloi voimakkaasti elimistösi adrenaliinin sekä testosteronin eritystä..." ja sitte ADT:n sivuilta lainattuna : "noilla on runsaasti lääkkeitä muistuttavia tuotteita, ravintolisiä, jotka sisältävät kasvi- ja eläinkunnasta peräisin olevia aineita ja uutteita tai myös synteettisiä aineita. On mahdollista, että näitä tuotteita syömällä urheilijat saavat elimistöönsä esim. piristeiden kaltaisia dopingaineeksi luokiteltuja aineita. Toisaalta ne voivat sisältää epäpuhtauksina kiellettyjä aineita, esim. testosteronin ja nandrolonin esiasteita. Vaikka ravintolisän tuoteselosteessa ei mainittaisikaan kiellettyjä aineita, tulkitaan niiden käyttö dopingrikkomukseksi, jos niitä käyttämällä on testitulos tullut positiiviseksi"
Eli kyllä luin tuolta skipin sivuilta että ne on tarkastettu jne. mutta haluan vain varmistaa että mitä mieltä te olette tästä, että voiko tämä tuote näyttää positiivista, jos testiin joutuu... ?
Click to expand...
voisko vihdoin saada vastauksen ?
 
Nihoninpoika sanoi:
Lyhentävätkö lisäravinteet elinikää (ja tuovatko haittoja yms.)?
Kyse on kuitenkin lisäravinteista, jotka ovat keinotekoisia. Ilman niitä on ainakin itselläni erittäin vaikeata saada tarpeeksi proteiinia, mutta haluaisin silti elää niin terveellisesti kuin voin, joten olen harkinnut niitten jättämistä.

Onko jollain tähän vastausta? Onko asiaa tutkittu tai muuta sellaista? Koska kaiken järjen mukaan ihmiskeho ei niitä tarvitse, joten niitä ei kannataisikaan kitata, popsia. :wtf:
Click to expand...

Tämä on hyvä ja tärkeä kysymys. Vastauksia tulemaan.
 
Teemuzz sanoi:
voisko vihdoin saada vastauksen ?
Click to expand...
No mahdotonhan tuollaista on tietää. Noi testosteronin ja nandrolonin esiasteet johtuu varmaan siitä, että tota valmistetaan samoissa tiloissa kuin joitain vähän vahvempia oikeasti toimivia aineita. Taitaa sulla kisaavana olla aika lose-lose-tilanne ton kanssa. Ei suurta hyötyä, mutta mahdollisesti paljon haittaa. Tee itse jokin beta-alaniini+tauriini+kofeiini yhdistelmä ja vedä sitä ennen treeniä IMO.

Nihoninpoika sanoi:
Tämä on hyvä ja tärkeä kysymys. Vastauksia tulemaan.
Click to expand...
No eivät lyhennä elinikää. :) Ja enemmän keinotekoista se sun raejuustos on kuin noi lisäravinteet. Mutta ihan hyvin pärjää myös ilman. Popsi tai ole popsimatta.

edit. tai enemmän prosessoitua. Ei oo keinotekoista.
 
Voiko sokeri vaikuttaa miten pirteyteen? Vaihdoin noi sokerilimpparit zero-malliin ja nyt tuntuu, että nukun ja nukahdan paljon paremmin. Tuskinpa noi zero-litkutkaan paljoa parempia ole, mutta asteittain parempaa tottumusta kohti.
 
JouHou6 sanoi:
Voiko sokeri vaikuttaa miten pirteyteen? Vaihdoin noi sokerilimpparit zero-malliin ja nyt tuntuu, että nukun ja nukahdan paljon paremmin. Tuskinpa noi zero-litkutkaan paljoa parempia ole, mutta asteittain parempaa tottumusta kohti.
Click to expand...

musta tuntuu omalla kohdalla, et toi pirteys on nykyään ennemminkin psyykkinen juttu kun fyysinen juttu
 
Back
Ylös Bottom