Etukyykky

[superlifter]

itse olen ottanut takakyykky 8*300kg, 4*330kg, 1*360kg rawina joskus kymmenen vuotta sitten. Nyt myöhemmässä vaiheessa keskittynyt etukyykkyyn. Olennainen tuo jalkavoima noissa kantolajeissa. Nyt olen rikki ja ensi vuonna vaihtuu mies, mutta illikainen on myös.

 

[hunter killer]

itse olen ottanut takakyykky 8*300kg, 4*330kg, 1*360kg rawina joskus kymmenen vuotta sitten. Nyt myöhemmässä vaiheessa keskittynyt etukyykkyyn. Olennainen tuo jalkavoima noissa kantolajeissa. Nyt olen rikki ja ensi vuonna vaihtuu mies, mutta illikainen on myös.

?Vaihtuu mies?Et kai lopeta:(
Ilmeisesti veljeäsi meinaat tilalle tulevalla Illikaisella

 

[mtk77]

Taito Haaran etukyykky enkka reeneissä 3*250kg,Kertoi juuri live lähetyksessä kun kysyin. Niin loppuupahan se arvuuttelu hänen jalka voimistaan.......

Eräs entinen huippu painonnostaja kertoi minulle, että kukaan Suomalainen painonnostaja ei ole etukyykännyt 300 kiloa.

 

[JSL_84]

Täytyy kyllä ihailla noita kavereiden etukyykkyjä. Vaikkei itseään millään tapaa samalla viivalle voi laittaa niin olisihan se hienoa joskus vielä pukata "edes" 200kg. 50 kiloa ei kuitenkaan hirveä matka ole.

 

[Hannu K]

Etukyykky on kyllä ihan kuningas liike!

Viikonloppuna räpisteltiin kesäkauden avajaisissa Kempele Gymillä muunmuassa etukyykkyjä.
Kyösti Koskinen otti komeasti 2*220 omapaino 105 ja verkkarit varusteena tietty! Kyllä se näyttää vaan niin helpolta kun on voimaa!! :dance:

Kaukana on meikäläisen räpistelyt ja niiaukset mutta periksi ei anneta :evil:

 

[Spini]

Mikähän lienee Shane Hammanin ennätys? Miehen kyykyistä nyt ei tarvinne erikseen mainita ja kuvittelisi miehen treenanneen painonnostovuosina etukyykkyäkin aika lailla.

 

[vihtis]

Tullut nyt pari kertaa harjoiteltua etukyykkyä...

Tuntunut yllättävänkin helpolta, mutta tulee olkapäät aika saatanan kipeeks tosta kohti mihin solisluu loppuu. En kyllä tiiä mihin muuhunkaan kohtaan sen tangon sais, kun tossa se pysyy aika tukevasti. Kuuluuko kivut asiaan ja poistuuko/väheneekö ne? Vai pitääkö tässä veivata vuosi etuolkiin kokoa ennenkuin aloittaa etukyykyn? :D Ekan kerran jälkeen (tiistaina) toisella puolella oli jopa pieni mustelma vaikka tein vain lyhyitä sarjoja 20-30 kilolla :jahas:

 

[Vurki]

^^ Minullakin tuntui olkapäissä aluksi kovin epämiellyttävältä mutta kapea rinnalleveto-ote on saanut itselläni etukyykyt miellyttäviksi. Siinä olkapäät kääntyvät mukavan "suojaaviksi".

Etukyykky on niin vitun koordinaatiotakysyvä liike että sitä ei voi tehdä samassa treenissä kovien rinnallevetojen tai työntöjen kanssa. Tänään yritin tehdä työnnön jälkeen (välissä pari liikettä, jotain 30 min) etukyykkyä ja voi perkele sitä oloa. Tietysti munasin kun en tehnyt lämppää (luulin että työnnön lämppävaikutus ylttäisi kunnolla 30 min päähän) mutta koko kroppa on työnnön jälkeen niin hutera ettei etukyykky onnistu millään. Jos meinaan etukyykätä niin pitänee poistaa työntö treenistä :O

 

[Masteri.]

ja toi nyt on taas ihan naurettavaa, voi miehetkin käyttää jotain helve*in pehmusteita jos haluavat :D

 

[ironman2]

Tangon paksuus vaikuttaa, normaali vahan yli tuuman halk. tanko kay eri tavalla ranteisiin kuin esim. kaksi tuumaa paksu tanko (5-cm). Paksumman tangon kaarevuus solisluiden tienoilla myos, ainakin itella, ikaankuin loksahtaa valmiiseen slottiin.

Se mita en osaa taysin selittaa on etta miksi siita tulee niinkin paljon eroa jos kayttaa nyt sita paksua tankoa mutta maasta rinnallevedon sijasta noukkiikin tangon pidikkeilta, jalkimmainen nimittain ei tunnu yhta luonnolliselta etukyykkyyn.

Ts. ainoa tapa mika mulla toimii on a) paksu tanko, b) painot ylos maasta rinnallevetona, jotenkin se tanko sitten pyorahtaa juuri oikeaan paikkaan, ja etukyykyt on suorastaan ilo tehda.

 

[Lasse86]

leukaa ylös niin että tanko tuntuu aatamin omenassa tuskalliselta. kyynärpäät eteenpäin ja mielummin vähän yläviistoon.katse kanssa ylöspäin. 120llä tein viimeks eikä o mitään mustelmia tai kipuja tullut. Hallittu alaslasku niin ei keskivartalokaan käänny eteenpäin ja paino lähde putoamaan. Käytän siis tekniikkaa, jossa kädet ristissä tangon päällä. Ihan luonnottoman tuntumen se painonnostoasento

 

[Vurki]

Kuuluuko yläkropan olla ihan suorassa niin, että alaselälle ei tule staattista rasitusta käytännössä ollenkaan, vai samaan tapaan kuin maastavedossa ja takakyykyssä, vain jonkin verran suuremmalla lantiokulmalla? Eli:

E: Ei onnistu suoraan kuvan laittaminen, joten linkki: http://imajr.com/Original.aspx?Id=Etukyykky.bmp-1510437

 

[_JoE_]

Kuuluuko yläkropan olla ihan suorassa niin, että alaselälle ei tule staattista rasitusta käytännössä ollenkaan, vai samaan tapaan kuin maastavedossa ja takakyykyssä, vain jonkin verran suuremmalla lantiokulmalla? Eli:

E: Ei onnistu suoraan kuvan laittaminen, joten linkki: http://imajr.com/Original.aspx?Id=Etukyykky.bmp-1510437

Sanoisin, että aika fakiiri saat olla, että pystyt etukyykyn tekemään piirtämälläsi polvikulmalla ekan kuvan tavalla! Eli ei IMO onnistu.

Todellisuus on varmasti lähempämä toista (oikeanpuoleista) vaihtoehtoa. Itse pyrin etukyykyssä pitämään selän tottakai mahdollisimman suorana, mutta pakosti siinä ylävartalo suuntautuu hieman eteenpäin ainakin jos polvikulma laskee reilusti alle 90 asteen. Tietysti jos kyykyn jättää reilusti vajaammaksi on suoritus varmasti mahdollista tehdä myös vasemmanpuoleisella tavalla.

Kaiken tämän selittelyn jälkeen todettakoon vielä, että sillä "kaatuko" yläkroppa hieman eteenpäin vai onko se aivan kohtisuorassa lattiatasoa vastaan ei varmasti ole suurtakaan merkitystä niin kauan kunhan selkä pysyy suorassa eikä siis pääse pyöristymään laskussa tai nostossa. Sanomattakin lienee selvää, että kipua ei myöskään saa tuntua.

 

[Esanen]

Tullut nyt pari kertaa harjoiteltua etukyykkyä...

Tuntunut yllättävänkin helpolta, mutta tulee olkapäät aika saatanan kipeeks tosta kohti mihin solisluu loppuu. En kyllä tiiä mihin muuhunkaan kohtaan sen tangon sais, kun tossa se pysyy aika tukevasti. Kuuluuko kivut asiaan ja poistuuko/väheneekö ne? Vai pitääkö tässä veivata vuosi etuolkiin kokoa ennenkuin aloittaa etukyykyn? :D Ekan kerran jälkeen (tiistaina) toisella puolella oli jopa pieni mustelma vaikka tein vain lyhyitä sarjoja 20-30 kilolla :jahas:

Tein myös eilen etukyykkyä ekaa kertaa jollain 80 kilolla 6 toiston sarjoja. Tanko pysyi kohtuu hyvin paikallaan tuossa "kolossa", mutta olkapäät ovat nyt tuosta kolon kohdalta kosketusarat. Ja luun kohta arka myös. Kannattaako jatkaa tätä etukyykkäilyä, ettei tule mitään haavereita? Vai onko muilla ollut samanlaisia tuntemuksia.. Se tankohan painaa väkisinkin tuota etuolkapäätä aika ikävästi. Itse ainakaan löytänyt sellaista kohtaa missä etuolkapää ei ottaisi hittiä...

 

[Weak]

Olkapäät ja luu tottuu siihen, ettei se juurikaan kipeydy muutamien kertojen jälkeen.

 

[Esanen]

Selvä, kiitos. Pitää vain jatkaa tuota etukyykyn tekemistä rauhallisesti, niin eiköhän se ala sujumaan kivuitta!

edit: Onko etukyykyssä suuri loukkaantumisriski olkapäille/käsille. Voiko tuo tangon pito tuossa olkapäillä aiheuttaa hermoille tai lihaksille jotain vaurioita. Yhden kerran kädessä oli joskus joku rasitusvamma tai vastaava penikkatauti, joka kesti ainakin puoli vuotta. Ei viitsisi samanlaista hankkia uudelleen.

 

[Topif]

Ei ainakaan itellä ole ollut, enkä ole kyllä IKINÄ kuullut että olis kenellekään tullut..

 

[Loomer]

Onkos kenelläkään syvässä etukyykyssä semmoista ilmiötä että pakaroissa tuntuu paljon ja etureisissä ei juuri yhtään? Teen jalat "sammakkomaisesti" ja koitan saada pakarat koskettamaan kantapäitä, pidän sääriä aika pystyssä joten polvet eivät mene kauhean eteen, jonkinverran kyllä, ehkä niihin varpaisiin asti.
Tuntuu siltä että jos saa vartalon pidettyä suorassa niin pakarat ja takareidet sen jauhavat ylös, ja etureidet alkavat vasta tuntumaan jos nosto kaatuu eteen "reisille", reisien päälle. Eteenpäin kaatumista en siis tietenkään hae vaan koitan pitää tangon niin että se pysyy ilman käsiäkin olkapääkuopissa .. mutta jos nyt maksimia kokeilee niin joskus tulee tuo eteenpäin kaatuminen.

En ole syvää etukyykkyä hirveen kauaa kyllä tehnyt, eli onkos tämä jotain voiman puutetta vain vai mitäh? Olisiko voimantuotto parempi jos etureisiin saisi enemmän tuntumaa? Tää on vain sillain hassua että etukyykkyä on sanottu etureisiliikkeeksi aina mutta eipä tosiaan hirveästi tunnu.

Sivunmennen sanoen tää on aivan loistavaa että ylipäätään pystyn taas kyykkäämään, :P Puolikyykyt vihloo polvissa, nää syvät ei.

 

[roopawaht]

Onkos kenelläkään syvässä etukyykyssä semmoista ilmiötä että pakaroissa tuntuu paljon ja etureisissä ei juuri yhtään? Teen jalat "sammakkomaisesti" ja koitan saada pakarat koskettamaan kantapäitä, pidän sääriä aika pystyssä joten polvet eivät mene kauhean eteen, jonkinverran kyllä, ehkä niihin varpaisiin asti.
Tuntuu siltä että jos saa vartalon pidettyä suorassa niin pakarat ja takareidet sen jauhavat ylös, ja etureidet alkavat vasta tuntumaan jos nosto kaatuu eteen "reisille", reisien päälle. Eteenpäin kaatumista en siis tietenkään hae vaan koitan pitää tangon niin että se pysyy ilman käsiäkin olkapääkuopissa .. mutta jos nyt maksimia kokeilee niin joskus tulee tuo eteenpäin kaatuminen.

En ole syvää etukyykkyä hirveen kauaa kyllä tehnyt, eli onkos tämä jotain voiman puutetta vain vai mitäh? Olisiko voimantuotto parempi jos etureisiin saisi enemmän tuntumaa? Tää on vain sillain hassua että etukyykkyä on sanottu etureisiliikkeeksi aina mutta eipä tosiaan hirveästi tunnu.

Sivunmennen sanoen tää on aivan loistavaa että ylipäätään pystyn taas kyykkäämään, :P Puolikyykyt vihloo polvissa, nää syvät ei.

Joo ihan normaalia toi on että tuntuu takareisissä, kertoo vaan että sulla hyvä tekniikka kun pysyy suorassa-->pienempi loukkaantumis riski:thumbs: Eli sanoisin että jatka samaa rataa vaan.

Itse aloin vasta tässä reilu kuukaus sit keskittymään kyykky tekniikkaan ja sai tiputtaa treeni painoja 20kiloa näin alkuun että oppi kunnon tekniikalla nostamaan/ paremmin pystyssä.

 

[Tucker]

Onkos kenelläkään syvässä etukyykyssä semmoista ilmiötä että pakaroissa tuntuu paljon ja etureisissä ei juuri yhtään? Teen jalat "sammakkomaisesti" ja koitan saada pakarat koskettamaan kantapäitä, pidän sääriä aika pystyssä joten polvet eivät mene kauhean eteen, jonkinverran kyllä, ehkä niihin varpaisiin asti.
Tuntuu siltä että jos saa vartalon pidettyä suorassa niin pakarat ja takareidet sen jauhavat ylös, ja etureidet alkavat vasta tuntumaan jos nosto kaatuu eteen "reisille", reisien päälle. Eteenpäin kaatumista en siis tietenkään hae vaan koitan pitää tangon niin että se pysyy ilman käsiäkin olkapääkuopissa .. mutta jos nyt maksimia kokeilee niin joskus tulee tuo eteenpäin kaatuminen.

En ole syvää etukyykkyä hirveen kauaa kyllä tehnyt, eli onkos tämä jotain voiman puutetta vain vai mitäh? Olisiko voimantuotto parempi jos etureisiin saisi enemmän tuntumaa? Tää on vain sillain hassua että etukyykkyä on sanottu etureisiliikkeeksi aina mutta eipä tosiaan hirveästi tunnu.

Sivunmennen sanoen tää on aivan loistavaa että ylipäätään pystyn taas kyykkäämään, :P Puolikyykyt vihloo polvissa, nää syvät ei.

Omalla kohdallani homma menee kyllä just toisinpäin. Mitä pystymmässä saan setit vedettyä, sitä paremmin se tuntuu purevan vain ja ainoastaan etureisiin, eikä edes oikeastaan tunnu perseessä. Jos keskivartalo pettää tai keskittyminen herpaantuu ja alan onkimaan niitä toistoja kumartamalla eteen, tuntuu rasitus siirtyvän enemmän perseen puolelle. Teen siis myös niin syvältä kuin liikkuvuus antaa myöten.