Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Void sanoi:
Itseänikin kiinnostaisi.

On nimittäin aika hyvää tuo ja lisäksi hyvä proteiinin lähde.
Jos oikein muistan niin 50 grammaa beef jerkyä vastasi 175 grammaa raakaa lihaa ja 100 grammassa on 53 grammaa proteiiniä :)
Click to expand...

siis 100 grammassa Beef Jerkyä on 53g protskua, vai mitä tarkoitit?
 
johanzuk sanoi:
jaaa luulin et toi hiilaria hiilaria hiilaria tarkotti et pitäs lisätä:hyper:
Click to expand...

Eiköhän baldwin tarkoittanut että syöt nykyään suhteessa aika paljon hiilareita, eli proteiinin ja hyvien rasvojen osuutta voisi kasvattaa. Esimerkkinä juuri jugurtin korvaaminen rahkalla.

Ruokavaliota olisi helpompi kommentoida, jos kertoisit mittoja/treenitaustaa/tavoitteita jne, mutta mielestäni tuo näyttää ihan hyvältä pohjalta nuoren miehen ruokailuihin. Syöt kuitenkin säännöllisesti ja monipuolisesti.
 
Verba sanoi:
siis 100 grammassa Beef Jerkyä on 53g protskua, vai mitä tarkoitit?
Click to expand...
Varmaan juurikin sitä mitä tossa lukee. Eli rautalangasta: 100 grammaan Beef Jerkyä (kuivaliha) on käytetty 175 grammaa raakaa lihaa. Tämän ansiosta 100 grammassa valmista tuotetta (kuivalihaa) on proteiinia noin 50g/100g.
 
Unohtui ensimmäiseltä välipalalta rahka syömättä kun oli hirvee kiire salille eli söin pelkän banaanin. Noh, salilla oli aika nihkee olo ja nälkäkin vähän kun eihän tuo banaani täytä paskaakaan. Syönkö kohta toisella välipalalla kaksi rahkaa yhden sijasta?:rolleyes:
 
Niccessor sanoi:
Unohtui ensimmäiseltä välipalalta rahka syömättä kun oli hirvee kiire salille eli söin pelkän banaanin. Noh, salilla oli aika nihkee olo ja nälkäkin vähän kun eihän tuo banaani täytä paskaakaan. Syönkö kohta toisella välipalalla kaksi rahkaa yhden sijasta?:rolleyes:
Click to expand...
Jos ei rahasta ole kiinni niin syö ihmeessä, mutta eiköhän yhdessäkin rahkassa ole kokoisellesi tarpeeksi proteiinia. Joten säästä se toinen rahka seuraavalle välipalalle. :)
 
Aampupala: 250g rahkaa, seassa mansikoita, pala ruisleipää
Välipala: 500g rahkaa, seassa mansikoita, 100g juustoa
Ruoka: 300g kanaa ja 3dl rasvatonta maitoa
Välipala2: Palautusjuoma, omena ja banaani.
Iltapala: Vihanneksia

Elikkä oli tavotteena nyt vähän pudottaa painoa niin, että mahollisimman vähän lähtis lihaksista ja enemmän rasvaa ni onko ruokailut ok? Kaloreita tulee n. 2000 ja proteiinia n. 200g eli jonkin verran tarvetta enemmän. :rock:
Jos joku viitsii ni laittaa jonkinlaisen esimerkin paremmasta ruokavaliosta
 
no iltapalalle ainakin proteiinia ja rasvaa. Heitä vaikka ekasta välipalasta puolet rahkasta iltapalalle ja lisää esim. pähkinöitä tai manteleita. kerro vähän pituutta, painoo ja kuinka paljon liikut, niin osaa sanoo riittääkö 2000 kcal...
 
Wendy sanoi:
Eiköhän baldwin tarkoittanut että syöt nykyään suhteessa aika paljon hiilareita, eli proteiinin ja hyvien rasvojen osuutta voisi kasvattaa. Esimerkkinä juuri jugurtin korvaaminen rahkalla.

Ruokavaliota olisi helpompi kommentoida, jos kertoisit mittoja/treenitaustaa/tavoitteita jne, mutta mielestäni tuo näyttää ihan hyvältä pohjalta nuoren miehen ruokailuihin. Syöt kuitenkin säännöllisesti ja monipuolisesti.
Click to expand...

jos mitalla tarkotat minun pituutta niin se on 183cm, paino 61,5kg. taivoitteena on kukkakepistä kunnon vartaloon. treeni taustaa ei paljoa ole mutta punteil vetänyt suurimman osan (toimivat tehosteina vatsoissa yms)
 
plank sanoi:
no iltapalalle ainakin proteiinia ja rasvaa. Heitä vaikka ekasta välipalasta puolet rahkasta iltapalalle ja lisää esim. pähkinöitä tai manteleita. kerro vähän pituutta, painoo ja kuinka paljon liikut, niin osaa sanoo riittääkö 2000 kcal...
Click to expand...
Pituutta 182cm painoo 73kg ja suurin osa liikunnasta tulee puntilla 4-5 kertaa viikossa. Myös pari tuntia viikossa tulee pelattuu koripalloo.
 
Miltäs 'bout tälläinen syöminen kuulostaa? Yleensä viikossa on se 3-4 kertaa punttisalilla ja välillä jotain aerobista vähän fiiliksen mukaan. Pituus 188 ja paino ~65kg.

-Aamupala:
Kaurapuuro (1dl kaurahiutaleet+2.5dl maitoa)
Rahka/jugurtti ja päälle vähän mysliä tai soijarouhetta

-Lounas:
Mitä nyt koulussa sitten tarjotaan... + lasillinen maitoa

-Välipala:
Rahka/jugurtti ja päälle vähän mysliä tai soijarouhetta
Ruispaloja
Banaani/omena tai mitä hedelmää nyt sattuu löytymään talosta

-Välipala2/"palkkari":
Rahkaa sen verran että tulee ainakin se 30g proteiinia

-Päivällinen:
Useiten vaan joku eines tai einespitsa.

-Iltapala:
Rahka/jugurtti ja päälle vähän mysliä tai soijarouhetta
Ruispaloja

Syömiseni on siis vähän epäsäännöllistä, ja en viitsi laskea kaloreita hirveän tarkasti. Pitäisikö vielä lisätä proteiineja tai jotain?
 
en oo vielä tehnyt tuttavuutta heraproteiiniin, soijaversiota käyttänyt huru ja mycketisti kyllä. Voiko sitä (maustamatonta versiota) samalla tavalla sekoittaa jugurttiin, puuroon jne. vai onko lopputulos jotain kauheaa?
Tykkään tankeuttaa soijaprotskulla ruokia, makeita ja pääruokalajeja. Esimerkiksi suklaajäätelö+soijarotsku maistuu ihan cookiejädeltä:kuola:
 
johanzuk sanoi:
jos mitalla tarkotat minun pituutta niin se on 183cm, paino 61,5kg. taivoitteena on kukkakepistä kunnon vartaloon. treeni taustaa ei paljoa ole mutta punteil vetänyt suurimman osan (toimivat tehosteina vatsoissa yms)
Click to expand...

Painoa ei kauheasti ole, joten ruokaa voit huoletta syödä enemmänkin. Runko oli siis ok, kasvatat vaan annoskokoja. Aamu-, väli- ja iltapalalle lisää proteiinia, tarvittaessa lisäkaloreita (ja hyviä rasvoja) saa helposti vaikka rypsiöljystä ja/tai pähkinöistä.
 
Mitenkä kauan yleensä bulkataan ennen dieettiä? Tietenkin riippuu miten se paino nousee. Mutta jos bulkkaan esim 10kg lisää painoa 80kg --> 90kg ja dieettaan sitten. Vai miten olette tehneet, tai mikä on yleinen käsitys?
 
Upii sanoi:
Mitenkä kauan yleensä bulkataan ennen dieettiä? Tietenkin riippuu miten se paino nousee. Mutta jos bulkkaan esim 10kg lisää painoa 80kg --> 90kg ja dieettaan sitten. Vai miten olette tehneet, tai mikä on yleinen käsitys?
Click to expand...
Riippuu täysin massakauden aloituskunnosta ja kuinka pitkälle uskalletaan kerätä ihraa. Peili on hyvä mittari.
 
Luin tuossa juuri että maapähkinöissä on runsaasti torjunta-aineita. Pitääkö paikkansa? Jos, niin onko muissa pähkinöissä?
 
Pähkinöissä vaan on se huono puoli, että sitten kun niitä alkaa vaikka koneen ääressä mussuttamaan, niin saattaa hyvinkin huomata pian syöneensä jo puol pussia..Kaloreita muuten pussissa 5300 kcal ja helposti on tullut kolmannespussi joskus vedettyä esim. leffaa katellessa. Ihan joka päivä ei vastaavaa mässäilyfestiä kannata järjestää, mutta pari-kolme kertaa viikkoon, niin luulis painon nousevan.
 
Back
Ylös Bottom