Treenaaminen ja ravinto

[Jaska850]

Hei! Tarkoituksena kasvattaa lihasmassaa, olen pari viikkoa sitten aloittanut aktiivisesti salilla käynnin "tosin ihan liikkeitä harjoitellessa tuo muutama viikko mennyt", lisäksi harrastan lenkkeilyä/pyöräilyä n.30-45min/3kertaa viikossa. peruskuntoa siis löytyy jonkin verran. pituus 183 paino 74.. kertokaas mielipiteitä

Aamupala klo 7-8
-Multivita, magnessium, omegat
-Moniviljapuuro tai 2 ruisleivän siivua
-Keitetty kananmuna 1-2kpl
-Danone rahka
-Aamukahvi

Päivällinen klo 11
-Riisi/Pasta/peruna ja kanaa/kalaa
-Salaattia

Välipala klo 1-2
-Rahka
-Banaani ym.hedelmä
-Protskupatukka

Illallinen klo 15-16
-Pasta tai peruna ja kana tai kala
-Whey3 1dl + Malto6 1dl
----> SALILLE
Salin jälkeen
-gainomax recovery palautus heti treenin jälkeen

Iltapala klo 20-21
-Monivilja puuroa/2kpl ruisleipäsiivua
-Danone rahka
-1½dl whey3

Olen ajatellut jotain 4-jakoista mutta en tiedä vielä mitä, koska täälläkin noita treeniohjelmia on niin sairaasti etten oo ees jaksanu vielä plaratakkaa läpi mikä just mulle vois sopia.. osaisko joku neuvoa

 

[hoyhenen_kevyt]

Tulee nuo gainomaxit kalliiksi vedellä, halvemmaksi tulee mijuunaan kertaan hyväksi todettu malto+hera yhdistelmä. Iltaruoka on syytä syödä n. tunti salin jälkeen. Iltapalalla et tarvi hiilareita, ellet ole jossai fyysisessä duunissa. Ja nuo danone rahkat tulee kans aika kalliiksi, syöt ainaki 2 ehrmannia yhden tollasen hinnalla.

Nusnus vielä, et syö päivällistä aamupäivällä ;)

 

[Jaska850]

Tulee nuo gainomaxit kalliiksi vedellä, halvemmaksi tulee mijuunaan kertaan hyväksi todettu malto+hera yhdistelmä. Iltaruoka on syytä syödä n. tunti salin jälkeen. Iltapalalla et tarvi hiilareita, ellet ole jossai fyysisessä duunissa. Ja nuo danone rahkat tulee kans aika kalliiksi, syöt ainaki 2 ehrmannia yhden tollasen hinnalla.

Nusnus vielä, et syö päivällistä aamupäivällä ;)

Joo hyvä huomio.. siis lounas..

 

[hoyhenen_kevyt]

Nii ja tohon treeni ohjelmaan vielä, otas alkuun käyttöön ihan perus yksjakoinen. Arnoldin kultainen kuusikko on erittäin hyvä. Sitten kun opit treenaamaan kovaa etkä enää palaudu niin sitten isompi jakosiiin.

 

[Jaska850]

Nii ja tohon treeni ohjelmaan vielä, otas alkuun käyttöön ihan perus yksjakoinen. Arnoldin kultainen kuusikko on erittäin hyvä. Sitten kun opit treenaamaan kovaa etkä enää palaudu niin sitten isompi jakosiiin.

Ok.. Sen takia näitä kysyn että saan irti heti kaiken mitä vaan voi. katos kuten tiedät salikortit ei oo ihan ilmasia joten heti tässä pitäs jotenki vauhtiin kunnolla päästä..

 

[Vurki]

Ok.. Sen takia näitä kysyn että saan irti heti kaiken mitä vaan voi. katos kuten tiedät salikortit ei oo ihan ilmasia joten heti tässä pitäs jotenki vauhtiin kunnolla päästä..

Usko pois, G6:ssa on tarpeeksi tekemistä Ihan tosi. Et saa monijakoisesta irti yhtään enempää - itse asiassa vähemmän.

 

[pnuQ]

Kyllä 1 jakonen on aloittelijalle ehkä paras, lihasta tulee että tukka heiluu ja voimat kasvavat, kunhan syömiset on kunnossa.

 

[Shefer]

1-jakonen ohjelma on kyllä helvetin hyvä vaihtoehto, Starting Strength, G6, Factorit jne..
Itse joudun liputtamaan Starting Strengthin ja SF:n puolesta (single factor). Tosin tuo SF on teoria, jota voi soveltaa muihinkin ohjelmiin.. Toimii, kuin junan vessa..

Miten sitte aloittelijalle 3- tai 2-jakonen..

2-jakonen on vielä suht'koht helppo toteuttaa (vetävät/työntävät, ylä/alakroppa). Kroppa saa tarpeeksi lepoa, kun liikkeet ja jaon suunnittelee fiksusti..

3-jakonen saattaa olla jo hiukan vaikeampi, sillä moni liian innokas ei kerkeä palautua treeneistä, kun ei ymmärretä ihan perus anatomiaa.. (Edellyttäen, että tekee hiukan tiheämmällä kierrolla, kuin kroppa läpi viikkoon)

IMO Jaskan kannattaa ottaa valmis ohjelmarunko käyttöön, jossa on progressio suunniteltu valmiiksi.. Nämä em. 1-jakoset ajavat tämän puolen täysin ja aloittelijalle muutenkin loistavia.
Ohjelmat, jotka perustuu kokonaisvaltasii moninivelliikkeisii, on perustellusti erittäin hyviä etenkin aloittelijoille.. Lihakset ei toimi eristettyinä yksikköinä vaan vaativat tasapainoista voimaa ja tukea monilta muilta lihaksilta.

Jaskalle vaan, että tiheä frekvenssi, volyymia ja paljon kiloja :thumbs:

Pari tutustumisen arvosta threadia..

2-jakoinen ohjelma
Aloittelijan FAQ


Tartut vaan johonkin ohjelmaan ja alat toteuttamaan.. Parasta ohjelmaa ei olekaan paitsi se, "jolla et parhaillaan treenaa"

 

[Jaska850]

1-jakonen ohjelma on kyllä helvetin hyvä vaihtoehto, Starting Strength, G6, Factorit jne..
Itse joudun liputtamaan Starting Strengthin ja SF:n puolesta (single factor). Tosin tuo SF on teoria, jota voi soveltaa muihinkin ohjelmiin.. Toimii, kuin junan vessa..

Miten sitte aloittelijalle 3- tai 2-jakonen..

2-jakonen on vielä suht'koht helppo toteuttaa (vetävät/työntävät, ylä/alakroppa). Kroppa saa tarpeeksi lepoa, kun liikkeet ja jaon suunnittelee fiksusti..

3-jakonen saattaa olla jo hiukan vaikeampi, sillä moni liian innokas ei kerkeä palautua treeneistä, kun ei ymmärretä ihan perus anatomiaa.. (Edellyttäen, että tekee hiukan tiheämmällä kierrolla, kuin kroppa läpi viikkoon)

IMO Jaskan kannattaa ottaa valmis ohjelmarunko käyttöön, jossa on progressio suunniteltu valmiiksi.. Nämä em. 1-jakoset ajavat tämän puolen täysin ja aloittelijalle muutenkin loistavia.
Ohjelmat, jotka perustuu kokonaisvaltasii moninivelliikkeisii, on perustellusti erittäin hyviä etenkin aloittelijoille.. Lihakset ei toimi eristettyinä yksikköinä vaan vaativat tasapainoista voimaa ja tukea monilta muilta lihaksilta.

Jaskalle vaan, että tiheä frekvenssi, volyymia ja paljon kiloja :thumbs:

Pari tutustumisen arvosta threadia..

2-jakoinen ohjelma
Aloittelijan FAQ


Tartut vaan johonkin ohjelmaan ja alat toteuttamaan.. Parasta ohjelmaa ei olekaan paitsi se, "jolla et parhaillaan treenaa"

Juuh. taidan valita tollasen 1 jakosen niinku neuvottiin.. tänään pääsee tuon personal trainerin juttusille niin eiköhän se sit osaa vähän opastaa vielä paremmin nois liikkeis että ne tulee oikein tehtyä että saa kaiken irti jne.. Tymhä kysyy nyt mutta mitkä kaikki lihakset vaikuttavat penkkipunnerrukseen sillä olen siinä todella huono.. taas esim: hauispainoissa jaksan taas nostaa sillee vähä paremmin.. mutta en vaan ymmärrä miksi en saa penkistä paljo mitään.. mikä lihas voi olla niin huono

 

[hoyhenen_kevyt]

Rinta, ojentajat, olkpäät.. Mutta; jokainen kehittyy siinä omaa tahtia ja kun opit tekniikan kunnolla, nousee ne kilotkin ;)

Mutta muista myös treenata muitakin lihaksia ku rintaa ja hauista. :thumbs:

 

[Jaska850]

Rinta, ojentajat, olkpäät.. Mutta; jokainen kehittyy siinä omaa tahtia ja kun opit tekniikan kunnolla, nousee ne kilotkin ;)

Mutta muista myös treenata muitakin lihaksia ku rintaa ja hauista. :thumbs:

Joo tottakai treenaan kaiken muunkin.. mutta se vaan stressaa ruveta puhkumaan pienemmillä painoilla penkissä. mutta pakkohan se tietty alussa siitä lähteä mihin pystyy.. Eikä itselllä ole mikään kiire massaa/voimaa saada kunhan nyt ei tulisi kuukausia ettei asiat etene mihinkään"tyyliin vetää vielä puolen vuoden päästä vielä samasta mistä alotti"

Mites on toi ruokavalio.. sekö on nyt ihan kohdillaan suurinpiirtein.. ei tuu viikolla mässäiltyä mitään karkkia, roskaruokaa tai kaljaa.. vain viikon loppuna jos sillonkaa

 

[Void]

Joo tottakai treenaan kaiken muunkin.. mutta se vaan stressaa ruveta puhkumaan pienemmillä painoilla penkissä. mutta pakkohan se tietty alussa siitä lähteä mihin pystyy.. Eikä itselllä ole mikään kiire massaa/voimaa saada kunhan nyt ei tulisi kuukausia ettei asiat etene mihinkään"tyyliin vetää vielä puolen vuoden päästä vielä samasta mistä alotti"

Mites on toi ruokavalio.. sekö on nyt ihan kohdillaan suurinpiirtein.. ei tuu viikolla mässäiltyä mitään karkkia, roskaruokaa tai kaljaa.. vain viikon loppuna jos sillonkaa

No jos ei ole minkäänlaista salikokemusta niin kyllä ne tulokset nousee aika kohisten.
Eikä niitä pieniä painoja penkissä tarvii hävetä, jokainen on ollut aloittelija.

Nimimerkillä: "Penkkaamisen aloitin tankoo nostelemalla :dance:"

 

[Jaska850]

No jos ei ole minkäänlaista salikokemusta niin kyllä ne tulokset nousee aika kohisten.
Eikä niitä pieniä painoja penkissä tarvii hävetä, jokainen on ollut aloittelija.

Nimimerkillä: "Penkkaamisen aloitin tankoo nostelemalla :dance:"

Hyvä kuulla etten oo ainut

 

[Shefer]

Postaapas Jaska tän threadin alle mitä oot sen personal trainerin kanssa jutellu, kun olet siellä käyny.. Ihan mielenkiinnosta

 

[Jaska850]

Postaapas Jaska tän threadin alle mitä oot sen personal trainerin kanssa jutellu, kun olet siellä käyny.. Ihan mielenkiinnosta

Tänään kävin personal trainerin juttusissa ja mittailtiin näin alkuun noi rasva, paino ja pituus arvot,
Pituus:183
Paino:72,8
Rasva:8,8

Sitten se vähä kirjas elämäntavoista/sairauksista/ruokavaliosta tietoa ylös... Maanantaiksi lupas tehä 2-jakosen ohjelman. Jota ruvetaan sitte vääntään, aluksi kuulemma pidemmillä sarjoilla (15 sarjoja) siitä aletaan sitten tiputtaa sarjojen määrää ja siirrytään jonku ajan jälkeen (3kk.max) 3-jakoseen ohjelmaan. Eipä siinä muuta tällä kertaa sitten.. Maanantaina aloitetaan sen tekemällä ohjelmalla. Tänään aloitin yhellä 2-jakosella minkä täältä löysin mut onneksi on nyt lepoo viikonloppu niin alotan sit sen tekemällä..


Asiasta viidenteen, mitä mahtaa painaa perus levytanko.. siis penkkipunnerruksen tanko pelkästään.. 20kg???

 

[törkeehoo]

normitanko 20kg

 

[hoyhenen_kevyt]

Jos se tarjoaa sulle jotain laite vemputusta (suurin osa liikkeistä laitteilla), niin heitä se lappu ekaan roskikseen ja ota täältä joku oikea ohjelma ;)

 

[Jaska850]

Jos se tarjoaa sulle jotain laite vemputusta (suurin osa liikkeistä laitteilla), niin heitä se lappu ekaan roskikseen ja ota täältä joku oikea ohjelma ;)

Se kysy multa kummasta tykkään enemmän vapaista painoista vai noista laitteista.. niin sanoin että en tee laitteilla muuta kun ne mitä en pysty vapailla painoilla tekeen.. Niin se sano et se on paljon paree noilla vapailla..

 

[Shefer]

Se kysy multa kummasta tykkään enemmän vapaista painoista vai noista laitteista.. niin sanoin että en tee laitteilla muuta kun ne mitä en pysty vapailla painoilla tekeen.. Niin se sano et se on paljon paree noilla vapailla..

Toi on kyllä tärkeä pointti, kun aletaa salilla käymään.. Siis meinaan, että sillä on merkitystä, että onko salilla käynti mielekästä.. Mielekkäällä en nyt tarkota, että aina tarvii olla kivaa.

Jaskalla vaikuttais motivaatio olevan kohdallaa :thumbs:

 

[Jaska850]

Toi on kyllä tärkeä pointti, kun aletaa salilla käymään.. Siis meinaan, että sillä on merkitystä, että onko salilla käynti mielekästä.. Mielekkäällä en nyt tarkota, että aina tarvii olla kivaa.

Jaskalla vaikuttais motivaatio olevan kohdallaa :thumbs:

Täytyy sanoa että motivaatiota on ja todella paljon ja toivon vain että se jatkuis loputtomiin, kiire massaa ei ole saada mutta kunhan välttäis turhat hommat, että tekis vain esim; ohjelmaa millä saa joskus sitä tulosta..

Loppu toi whey3 joten ostin tilalle hera80.. eikös se oo ihan käypä tuon whey3:sen tilalle... On vaan yli puolet halvempaa.. tosin toi hera80 on maustamatonta, mut eiköhän se jotenki alas mee..