🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


Itse olen tehnyt pohjenousua seisten vain vapaita painoja käyttäen. Kaksi paksua levypainoa lattialle, tanko kyykkytelineistä hartioille ja siitä sitten vaan pompottelemaan ilman mitään tukea. Tasapainon kanssa on aluksi hakemista mutta homman oppii nopeasti.

Sarjapainoja ja-pituuksia vaihdellen. Rest/pause toimii hyvin tässä. Jalkasienet kiertoon laittaen eli paljain jaloin. Menee perille huomattavasti paremmin kuin salibandykengät jalassa.
 
JMM90 sanoi:
juu käsittääkseni seisoen ja istuen tehtävät pohjeliikkeet ottavat hieman eri lihakseen(istuen tehtävä enemmän tuohon pohkeen ulkosyrjässä olevaan).
Riippuen siitä kuinka kokenyt treenaja olet, saattaa pohkeiden tekeminen olla jopa hieman hifistelyä.:hyper: Tai siis jos olet nyyppä niin se että teet pohkeiden treenamiseksi edes jotain on jo hyvä.
parhaat tulokset saat kuitenkin varmaan tekemällä pohkeita sekä istuen, että seisoen.
Click to expand...
Eli polvet koukussa tehtävä liike menee soleukselle joka kurkkaa kyllä molemmilta puolilta gastron alta (sisältä että ulkoa) ja jalat suorana tehtävät liikkeet gastrocnemiukselle eli sille päällimmäiselle pohjelihakselle.
 
Käsipaino toiseen käteen/dippivyö vyötärölle mihin sopivasti painoja ja yhden jalan pohjenostoja seisten. Tietenkin päkiät korokkeelle ja niin, ettei kantapää osu missään vaiheessa maaahan.
 
Mulla ottaa noi "aasi nostot" aika pirun hyvin. Avovaimo selkää ja yhellä jalalla kerrallaa, ja lopuks vähä pumppailee seisaalteen käsipainot messissä.
 
Morjes, toivottavasti en tuhlaa kenenkään aikaa ainakaan hirveästi

Olen 15 vuotta eikä murrosikäni oikein ole kunnolla vielä startannut. Voiko kehonrakennuksesta olla tässä vaiheessa jotain haittaa?
Elikkä tarkotuksena olisi aloittaa kehonrakennus mutta mistä aloittaisin. Ylipainoa tästä kehosta löytyy noin 10-15 kiloa, pitäisikö se karistaa pois ennen aloittamista vai voiko sen kenties polttaa samalla pois?
Ajattelin heti alussa tehostaa treenaamista lisäravinteilla?[mod]- Kaikenlainen mainostaminen on kiellettyä ilman ylläpidon suostumusta, tämä koskee myös nettisivustojen linkkejä.[/mod]
Minulle suositeltiin tuollaista, mutta kannattaako tässä vaiheessa vielä hommata. Äitini suhtautuu tähän kehonrakennukseen vähän vainoharhaisesti ja kun ehdotin tätä hänelle hän melkein vertasi tätä "steroideihin". Mielestäni aika höpönlöpöä, mutta toivottavasti joku voisi selvittää vielä ja kertoa vähän noista minulle.
Vaikuttaako unen määrä lihasten kasvuun? Tälläkin hetkellä hereillä vielä kello 03:00 aamulla ja herään siinä 13:00-15:00 välissä.

No jos kuitenkin oletaan että voisin aloittaa heti tämän viikon aikana, millaista treeniä? Heti suoraan raakoja sarjoja vai aluksi kevyesti? Perustarkoituksena olisi saada lihasta näkyville ja parantaa kuntoa. Entäpä ruokailu? Pitäisikö käskeä ostamaan minulle jokin tietty ruoka-valio ja korvaamalla jotain ruokia toisilla?

Läheltä löytyy sali, jonne pääsisin helposti ja josta löytyy muutamia ikivanhoja laitteita.
Kannattaisiko kotiin ostaa joku halpa punttipenkki ja muutama kilo painoja sekä tanko tietenkin?
Olen käynyt salilla muutaman kerran, katsonut painonnostoa telkkarista. Taisi olla Ideaparkissa järjestetyt kisat, mielenkiintoista katsottavaa ja kehonrakennus on kiinnostanut minua aina. Sukulaisistani yksi setä ja kaksi enoa ovat myös nuoruudessaan tätä harrastaneet
Näiden kysymysten kirjoittaminenkin jo helpottaa aloittamaan
Toivottavasti te kokeneet osaajat auttaisitte minua niin pääsisin kunnolla alkuun
 
Ylipainoa tästä kehosta löytyy noin 10-15 kiloa, pitäisikö se karistaa pois ennen aloittamista vai voiko sen kenties polttaa samalla pois?
Click to expand...
Lisäämällä liikuntaa kilot karisevat pikkuhiljaa. Ravinnon laadun merkitystä ei voine korostaa tarpeeksi, eli syö puhtaasti mutta riittävästi ja kehosi voi/näyttää paremmalta.
Ajattelin heti alussa tehostaa treenaamista lisäravinteilla? Minulle suositeltiin tuollaista, mutta kannattaako tässä vaiheessa vielä hommata.
Click to expand...
Ei.
Äitini suhtautuu tähän kehonrakennukseen vähän vainoharhaisesti ja kun ehdotin tätä hänelle hän melkein vertasi tätä "steroideihin".
Click to expand...
Voit aloittaa selittämällä, että kuntoilusta on vielä pitkä matka kehonrakennukseen. Josko sitten parin kolmen vuoden päästä näyttää siltä, että punttisalilla on edelleen kivaa voinet alkaa harkita "kehonrakennusta".

Mielestäni aika höpönlöpöä, mutta toivottavasti joku voisi selvittää vielä ja kertoa vähän noista minulle.
Click to expand...
Kannattaa selailla tätä foorumia, varsinkin treeni ja ravinto -osioita. Paljon asiaa tosin joskus hieman piilossa. Esimerkiksi joku kevyt 1-jakoinen (treenataan koko kroppa yhdellä treenikerralla) voisi olla sinulle sopiva.

Vaikuttaako unen määrä lihasten kasvuun?
Click to expand...
Lihakset kasvavat vain levossa.

No jos kuitenkin oletaan että voisin aloittaa heti tämän viikon aikana, millaista treeniä?
Click to expand...
Käy salilla vaikka koko kesän ajan kerran viikossa kevyesti tutustumassa laitteisiin, pidä painot pieninä ja keskity mieluummin tuntumaan. Jos energiaa tuntuu riittävän lisäurheilulle, käy lenkillä/kävelyllä joka kestää 60-90minuuttia.

Entäpä ruokailu? Pitäisikö käskeä ostamaan minulle jokin tietty ruoka-valio ja korvaamalla jotain ruokia toisilla?
Click to expand...
Ei juurikaan karkkia, sipsejä tai sokeroituja limuja. Paljon kasviksia, mieluummin tummaa leipää, maitoa, kanaa, lihaa, riisiä, täysjyvätuotteita. Ei einestä jos ei pakko.
Läheltä löytyy sali, jonne pääsisin helposti ja josta löytyy muutamia ikivanhoja laitteita.
Click to expand...
Lihakselle laitteen iällä ei ole väliä jos se toimii.
Kannattaisiko kotiin ostaa joku halpa punttipenkki ja muutama kilo painoja sekä tanko tietenkin?
Click to expand...
En usko että hyötyä tässä vaiheessa.

Muista ottaa rauhallisesti, nuorena on turha rikkoa itseään. Sen ehtii sitten vanhemmitenkin. :thumbs:
 
Turha stressata liikaa tästä punttailusta, aluksi saattaa olla säätöä kun ei ihan kaikkia liikkeitä hanskaa mutta täältä foorumeilta löytää hyviä vinkkejä ja treeniohjelmia.

Toi 10-15kg ylipaino ei haittaa yhtään, helpompi jopa aloittaa hieman ylipainoisena ja ei tässä iässä vielä mitään laihdutuskuuria tarvi miettiä. Treenailet vuoden pari ja keräät lihasta - jos tuntuu kertyneen niin voit kokeilla hieman kiristellä kesäkuntoon tms jos näin mielit.

Ruokavalio kuntoon - edellisessä postissa mainittu tarpeelliset. Jos proteiinia ei tule tarpeeksi (2-2,5g per läskitön painokilo) niin Ehrmanin rasvaton maitorahka on jees. Jos lisäravinteita mielii niin pari KK aloittelusta kun treeni alkaa kulkea ja tuntumaa tulee niin palautusjuoma on todella hyvä lisä. Eikä se herakaan liian kallista ole heti alkuun ottaa mukaan ruokavalioon.

Nappaat vaikka jonkun 1-jakoisen treeniohjelman täältä foorumeilta ja menet salille, siellä sitten kysyt joltain kokeneemmalta punttaajalta neuvoa niin eiköhän se punttailu lähde käyntiin ihan kivasti !
 
Ite alotin kohta 2v sitten tälläsellä.
MA. Kädet
TI. Jalat
TO. Rinta, olkapäät
PE. Selkä

Mun mielestä ihan jees alotus ohjelma, tai sitten Arnoldin Golden Sixillä.
Ja Fastin Hera80:stä oon käyttäny aina, ekasta kerrasta lähtien.
Niin ja olikin juurinkin tuon 15v ja pituuttaa löyty ehkä 150cm.

En kyllä ressaisi tuosta syömisestä ainakaan aluksi..vetää vaan mättöä naamaan, mutta vähän ennemmän lihaa / proteiini pitoisia tuotteita.

Salin jälkeen sitten desi heraa + 3dl vettä/maitoa

Nukkumaan olisi hyvä mennä kyllä aikaisemmin, vaikka itsekkin mennen todella myöhään -paha tapa.


Alussa on hyvä tehdä imo 4x12x sarjoja, niin tulee kestävyyttä/massaa samalla, sitten 2-3kk päästä vaihtaa ohjelmaa vaikka vähän ennemmän voiman hankintaan tai ihan miten vain haluat.

2-3vk välein on muuten ihan jees kans pikkasen vaihtaa reenia, ts. liikkeitä, että lihakset rasittuu vähän erillälailla eikä totu niihin saimoihin liikkeisiin, ei tule niin hyvin tulosta sitten.

Ja kyllä niitä karkkejakin imo saa vetää tai muita herkkuja, mutta kohtuudella, ei mua ainakaan mikään no-candy ruokavalio houkuta yhtään. =)
Joku 30-45min "juoksu" lenkki piisaa ihan hyvin, 1-1.5h lenkit taitaa olla ennemmin kestävyyttää vain, ite en ainakaan jaksais juosta noin kauan tai edes rullaluistella, tai tietysti jos hitaasti menee, mutta onko siitä nyt sitten yhtään hyötyä kun syke niin alhainen.
 
Korjatkaa jos olen väärässä, mutta eikös juuri alussa kannata aloittaa 1-2 jakoisella ohjelmalla. Viittaan edellisessä postissa mainittuun nelijakoiseen, mielestäni moinen ohjelma on turhan kompleksi nuorelle vasta-alkajalle.

Omaa aloitusohjelmaani en viiti postata, lähinnä siksi, koska sitä ei ollut, vaan tein vain randomilla eri liikkeitä. Uskokaa tai älkää, niin kehitystä silti tuli kohtuu nopeasti. Alussa kehittyy tekemällä oikeastaan mitä vaan, kunhan tekee.
 
jus@ sanoi:
Korjatkaa jos olen väärässä, mutta eikös juuri alussa kannata aloittaa 1-2 jakoisella ohjelmalla. Viittaan edellisessä postissa mainittuun nelijakoiseen, mielestäni moinen ohjelma on turhan kompleksi nuorelle vasta-alkajalle.

Omaa aloitusohjelmaani en viiti postata, lähinnä siksi, koska sitä ei ollut, vaan tein vain randomilla eri liikkeitä. Uskokaa tai älkää, niin kehitystä silti tuli kohtuu nopeasti. Alussa kehittyy tekemällä oikeastaan mitä vaan, kunhan tekee.
Click to expand...
Jep joku 1-jakoinen on passeli. Innostuskin pysyy pidempään, kun ei ole tuhatta eri liikettä sekoittamassa päätä.
 
Minä suosittelisin aloittelijalle Golden Sixia, joku pohjeliike lisäksi ja kerran viikossa kyykyn tilalla mave :) Itsekin aloitin Golden Sixilla ja hyvin tuli kehitystä muutaman kuukauden ajan, sitten hidastu ja vaihdoin 2-jakoiseen, hyvin potkii se vieläki.
 
Void sanoi:
Jep joku 1-jakoinen on passeli. Innostuskin pysyy pidempään, kun ei ole tuhatta eri liikettä sekoittamassa päätä.
Click to expand...
Tuhat ja tuhat.. 3-4x12 , menee varmaan joku max 30min treeneissä..1 jakosella pitää kaikki lihakset sama päivänän ja treeni kestää ehkä n. 1h, niin kyllä siinä alussa väsähtää / kyllästyy imo nopeammin.
 
Eli jotain häikkää ollut pohkeissa jo jonkun aikaa, pari kilometriä lenkkiä ja alkaa olemaan pohkeet ihan voimattomat/turrat. Varsinaisesti ei kivuksi voi sanoa, mutta ei niillä juokse kuin hammasta purren ja silloinkin huonosti. Hieman tuntuu myös tuossa säären etuosalla/ulkosyrjällä, mutta uskoisin sen johtuvan tästä pohjevaivasta. Pohkeet on myös todella kipeät jos niitä yrittää painella vähänkin reippaammin. Melkoisen kovaa kyytiä ovat saaneet, 2-3krt/viikko sali ja 4krt lenkki eli käytännössä joka päivä. Salista ja lenkistä ollut taukoa, venytelty on, ei tunnu olevan apua, pääasiana olisi saada juoksu taas sujumaan. Ennen ei ole 15km lenkeilläkään ollut ongelmia. Ovatko tulehtuneet tai jotain vastaavaa? Mistä olisi apua?
 
Hejas sanoi:
Tuhat ja tuhat.. 3-4x12 , menee varmaan joku max 30min treeneissä..1 jakosella pitää kaikki lihakset sama päivänän ja treeni kestää ehkä n. 1h, niin kyllä siinä alussa väsähtää / kyllästyy imo nopeammin.
Click to expand...
Perusliikkeillä kuitenkin parempi alussa lähteä ja tuloksia luulis tulevan paremmin alussa 1-jakosella.
 
Itsellä ilmeni sama ongelma kun pelasin jalkapalloa erittäin kovalla alustalla, pariin viikkoon ei pystynyt oikeastaan juoksemaan ollenkaan. Pohkeet olivat todella kireät. Kävin fysioterapeutilla ja muutaman päivän levolla kivut hävisivät. Sen jälkeen olen pystynyt juoksemaan normaalisti.
 
Mitäs kun oon pitäny nyt pari välipäivää juoksemisesta kun on pohkeet niin kipeät etten aamulla meinaa noustuani sängystä pysyä edes kunnolla pystyssä eli mikä tähän neuvoksi ja mitä toista liikuntaa voisi harrastaa tällä välin ettei pohkeet rasittuisi?
 
Back
Ylös Bottom