Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[t.t.t.]

Olimpa juuri tuuskaamassa rahojani niihin, mutta empä enää aijokkaan:lol2: Vaikka arginiini vieläkin houkuttaa kun kaikki sitä niin ylistää.

Osta glutamiinia jos dieetillä oot, ja haluat jonkun aminohappo lisän ostaa. Tietty kreatiini on hyväks dieetillä.

 

[Fuhrer]

mitkä nuista aminohappo valmisteista ois hyviä dietille? Vai onko mitkään välttämättömiä silloin?

bcaa

 

[Atwood]

Mistä tietää, että proteiinia tulee syötyä liikaa?

Minkälaisia oireita tulee proteiinin liikasaannista? Jostain luin, että liika proteiinin syönti rasittais munuaisia, mutta miten se oireilee?

 

[blaa]

Millaisia aterioita teette? Käytättekö pastaa, riisiä vaiko perunaa? Entä lihaa tai kanaa? Ja mitä muuta, salaattia, leipää, maitoa...?

 

[apulus]

Onko näistä erilaisista yksittäisistä aminohappotsydeemeistä hyötyä? Glutamiinista, arginiinista ja leusiinista? Hinnat ei enää päätä huimaa niin pistää vähä mietityttään että josko rupeais käyttämään.. L-Glutamiinia tilasin pienen purkin, meniköhän rahat hukkaan? BCAA olis varmaan kans ihan hyvää mut se on kyllä suht hintavaa...

Tribuluksen toimimisesta ei taida vieläkään olla todisteita?

Entä nämä Omega 3 -kapselit, mitä käytännön hyötyä treenin kannalta niistä on?

 

[ysikymppinen]

Olimpa juuri tuuskaamassa rahojani niihin, mutta empä enää aijokkaan:lol2: Vaikka arginiini vieläkin houkuttaa kun kaikki sitä niin ylistää.

Arginiinia nyt voi ylistää vain rahantuhlaukseen. Arginiinin väitetään mm. lisäävän kasvuhormoni tuotantoa, mutta eräässä tutkimuksessa se jopa laskis sitä. Myöskin pumppiin taitaa olla tavallisella arginiinilla melko olemattomat vaikutukset. Jätä kaupan hyllylle.

Minkälaisia oireita tulee proteiinin liikasaannista? Jostain luin, että liika proteiinin syönti rasittais munuaisia, mutta miten se oireilee?

Liikasaanti on vähän kyseenalaista. Mutta jos on terve ihminen niin 2-3g/painokilo ei varmana vahingoita munuaisia. Tieteellisiä todisteita ei ole siitä, että proteiini olisi vaarallista. Tietenkin jopa vesi tappaa jos sitä juo liikaa.

Onko näistä erilaisista yksittäisistä aminohappotsydeemeistä hyötyä? Glutamiinista, arginiinista ja leusiinista? Hinnat ei enää päätä huimaa niin pistää vähä mietityttään että josko rupeais käyttämään.. L-Glutamiinia tilasin pienen purkin, meniköhän rahat hukkaan? BCAA olis varmaan kans ihan hyvää mut se on kyllä suht hintavaa...

Tribuluksen toimimisesta ei taida vieläkään olla todisteita?

Entä nämä Omega 3 -kapselit, mitä käytännön hyötyä treenin kannalta niistä on?

Arginiini onkin jo mainittu.

Glutamiini taitaa nostaa hieman kasvuhormonitasoja, parantaa immuniteettiä ja siten nopeuttaa palautumista. Sillä ei tosin tule niitä välittömiä vaikutuksia, vaan on enemmänkin 'pitkän ajan tuote'. Eli pidemmällä tähtäimellä siitä voi olla apua. Monet sanovat totaaliseksi potaskaksi, mutta toiset taas vannovat sen perään.

Leusiini tai BCAA on hyvä lisä. Tiede puhuu aineen toimivuuden puolesta ja samoin käyttäjäkokemukset. Ehkäisee kataboliaa, laskee kortisolitasoja, voidaan käyttää energialähteenä, nopeuttaa palautumista, vähentää DOMSia ja leusiini jopa käynnistää lihaskasvua.

Juu, ei tiede tue Tribuluksen käyttöä. Omega 3-kapselit taas on terveyden kannalta tärkeitä. Jos immuunupuolustus on heikko, niin voit olla varma, että tulokset salilla ovat heikkoja.

 

[Jörö]

Voiko muuten hera tai jotkut protskujuomat vaikuttaa negatiivisesti oikein käytettynä alle täysikäselle?

 

[apulus]

Ei, tai no lihottaahan ne jos jos sitä proteiinia/sitä kautta kaloreita saa liikaa

 

[Jörö]

Kiitosta vastauksesta!

 

[blaa]

Millaisia aterioita teette? Käytättekö pastaa, riisiä vaiko perunaa? Entä lihaa tai kanaa? Ja mitä muuta, salaattia, leipää, maitoa...?

Tähän helppiä. Ja vielä sellaista että en ole vielä hankkinut palautusjuomaa niin mitä kannattaa kotikonstein syödä/juoda heti reenin jälkeen?

 

[Jörö]

Saako tonnikalaa syödä päivittäin noin 200 grammaa, vaikka jotkut väittää, että liika kalan syönti ei oo hyvästä. Joistain myrkyistä puhuvat...

 

[hoyhenen_kevyt]

Saako tonnikalaa syödä päivittäin noin 200 grammaa, vaikka jotkut väittää, että liika kalan syönti ei oo hyvästä. Joistain myrkyistä puhuvat...

Lyijyähän noissa tonnareissa kuulemma on.. Mutta kyllä tulee itselläkin vedeltyä

 

[Spitfera]

Onko hiilari kello kuuden jälkeen hirveä peikko? Treenipäivinä tulee varsinainen päivällinen syötyä siinä kuuden pintaan mutta muulloin normaaliin (16-17) aikoihin. Toisen välipalan otan yleensä 18-19 välillä joka on ruisleipä ja ehrmannin rahka. Ruisleivässä hiilaria joten millä sen vois korvata tosta vai tartteeko?

 

[ojr]

Onko hiilari kello kuuden jälkeen hirveä peikko? Treenipäivinä tulee varsinainen päivällinen syötyä siinä kuuden pintaan mutta muulloin normaaliin (16-17) aikoihin. Toisen välipalan otan yleensä 18-19 välillä joka on ruisleipä ja ehrmannin rahka. Ruisleivässä hiilaria joten millä sen vois korvata tosta vai tartteeko?

Riippuu. Jos treenaat päivällisen jälkeen, tulee treenin jälkeisen kunnon aterian sisältää myös hiilaria.
Lisäksi jos et ole dieetillä, tosta 18-19 aikaan vedetystä ruikkarista tuskin on haittaa. Hiilarin läskinä näkymisessä on myös yksilöllisiä eroja.

 

[Spitfera]

Riippuu. Jos treenaat päivällisen jälkeen, tulee treenin jälkeisen kunnon aterian sisältää myös hiilaria.
Lisäksi jos et ole dieetillä, tosta 18-19 aikaan vedetystä ruikkarista tuskin on haittaa. Hiilarin läskinä näkymisessä on myös yksilöllisiä eroja.

Otan ensimmäisen välipalan siinä 14-15 aikoihin ja treenaan 15-17 välillä. Sitten palkkari ja reilu tunti-1,5tuntia jolloin otan päivällisen. Eli en siis syö ensiksi päivällistä ja sitten treenin jälkeen 'kolmatta' ateriaa :D

 

[Polus]

Moro!

Tässä tänään aloitin Super massa ohjelman. Jos joku ei tiedä, niin väen vängällä ensin hakeudutaan ketoosiin ja sitten kaloreita aivan hirvittävästi.

Onnistuiskos teiltä saada vinkkeijä näin 5 pv ruokavalioon, kun Proteiinia pitäisi olla paljon ja rasvaa kohtuullisesti, mutta hiilarit pitäisi jäädä alle 40g vuorokaudessa. Palautusjuoma siis reeni päivisin vie jo sen 32g, kun 2 krt päivässä salilla... Sen verran pitäisi saada syötyä aina että nälkä pysyisi kurissa. Proteiinihan sen tekee parhaiten, mutta ne hiilarit tulee aina väkisin jostain. Raejuusto tökkii jo nytten :P Sitten olisi 1 päivän lepo, jolloin pitää saada hiilareita, mutta ei ollenkaan proteiinia, ei yhtään (hedelmät kait suurin lähde??). Normaalistihan syön melkein koko ajan, koska on aina vaan nälkä :D, pikaista vastausta toivoisin.

Edit: Vai pitääkö vain ostaa 100% heraproteiinia ja juoda koko päivä sitä???

 

[Chesterfield]

Perusjuttuja:

Jos syön miinuskaloreilla koko viikon (about terveellisesti), mutta yksi näistä päivistä sisältää enimmäkseen olutta. Onko koko viikko mennyt hukkaan vai putoaako paino kuitenkin?

 

[Void]

Päiväruoka:
Jauheliha, naudan 10% paistijauheliha 400 g

Makaroni, pasta (Fineli) 200 g

Aamupala:
Banaanijogurtti (Valio), annos 200g

Ruisleipä, Vaasan ruispalat, yksi pala 27g (toinen puolisko) (2 kpl)

Sirius myslipatukka strawberry & yogurt (25g) (2 kpl)

Iltapala:
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki ja Marjapiirakka rahkasta 60g

Kevytmaito 1,5% rasvaa (Fineli) (6 dl)


Muut:
Kahvi rasvattomalla maidolla, 3 sokeripalaa ( 2 kuppia)

Sekamehua litra




Kaloreita 2831 kcal

Protsku: 159 g
Rasva: 64 g
Hiilari: 397 g

Miltä näyttää? Tässä päivän ruuat, tälleen syön about joka päivä. Yleensä tulee syötyä päiväruoka ja vielä iltaruokakin. Maitoakin menee yleensä pari litraa päivässä, mutta tänään vain 6 desiä. Massaa on tarkotus saada.

175 cm/ 62 kg

Peruskulutus on jotain 2300 kcal.

 

[CRiXxe]

Perusjuttuja:

Jos syön miinuskaloreilla koko viikon (about terveellisesti), mutta yksi näistä päivistä sisältää enimmäkseen olutta. Onko koko viikko mennyt hukkaan vai putoaako paino kuitenkin?

Viikon kalorisaldo + lauantain kännisekoilu = ?
Esim.
-2000 kcal + 12 III-kaljaa*138 kcal = -344
Siihen laitat vielä lauantain snägärisafkan päälle (ja päivällä syöty safka). Onneksi olkoon viikon dietti meni pöntöstä alas. :thumbs:
Nojoo riippuu tietenkin miten paljon miinuksilla vetelit mutta suurin piirtein noin, eli ei kannata dokata. =D

 

[Artistique]

Päiväruoka:
Jauheliha, naudan 10% paistijauheliha 400 g

Makaroni, pasta (Fineli) 200 g

Aamupala:
Banaanijogurtti (Valio), annos 200g

Ruisleipä, Vaasan ruispalat, yksi pala 27g (toinen puolisko) (2 kpl)

Sirius myslipatukka strawberry & yogurt (25g) (2 kpl)

Iltapala:
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki ja Marjapiirakka rahkasta 60g

Kevytmaito 1,5% rasvaa (Fineli) (6 dl)


Muut:
Kahvi rasvattomalla maidolla, 3 sokeripalaa ( 2 kuppia)

Sekamehua litra




Kaloreita 2831 kcal

Protsku: 159 g
Rasva: 64 g
Hiilari: 397 g

Miltä näyttää? Tässä päivän ruuat, tälleen syön about joka päivä. Yleensä tulee syötyä päiväruoka ja vielä iltaruokakin. Maitoakin menee yleensä pari litraa päivässä, mutta tänään vain 6 desiä. Massaa on tarkotus saada.

175 cm/ 62 kg

Peruskulutus on jotain 2300 kcal.

Pika-analyysini: ihan turhaa sokeria, ihan turhan paljon maitua. Ihan pikkuriikkisen liian vähän proteiinia. Ihan turhan vähän myös kunnon hiilaria.

Voin toki olla väärässäkin, sen päättäköön muut.