🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta title: 🔥 HEAVY DUTY – YKSI SARJA, MAKSIMITULOS 🔥

Meta description: HIT-metodin rautainen treenifilosofia: äärimmäinen intensiteetti, lyhyt määrä, maksimaalinen kasvu.


DeeSnider sanoi:
Siis joo tavote olikin aika utopistinen .. mutta joo lukiosta (toivottavasti) pääsen ens keväänä, eli tässä nyt se 14kk aikaa, päätavoite ainakin cooperissa sellainen että sillä edes hieman voisi kehuskella, meinaan sinne armeijaan en todellakaan mene aseenteella "äkkiä läpi" vaan "läpi niin hyvin kuin mahdollista" koska poliisi-ura kiinnostaisi..
Click to expand...

Ite oon menossa armeijaan heinäkuussa. Armeijassa cooperi 2600--> on hyvä ja yli 3000 on kiitettävä, joten kyl sä ainakin tohon hyvään tulokseen pääset. Itelle riittää just sellanen peruskunto. Cooperissa juoksin viimevuonna 2800 m joka on ihan riittävä mulle. Siellä armeijassa on kuitenkin sellanen 70% ihan rapakuntosii :) ja reenaa kans sitä lihaskuntoo. Onhan siellä armeijassa mm. vatsalihas- ja leuanvetotestit.
 
Inside Job sanoi:
Kiitoksia vastauksistanne, auttoivat paljon! Eli käytännössä kannattaa siis jatkaa tuota Adidaksen ohjelmaa ja jättää pois kaikki ylimääräiset herkut....
Click to expand...

Tuossa esimerkiksi ketju omalla painolla treenauksesta: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=79244&highlight=omalla+painolla+liikkeet

Jep, eli herkkuja vähemmälle ja liikuntaa lisää. Jos tuossa juoksuohjelmassa on kolme harjoitusta viikossa, niin vaikkapa kaksi-kolme lihaskuntotreeniä sopisi viikkoon aivan mainiosti. Välipäiviä, jolloin ei rasittavaa liikuntaa harrasteta, olisi sitten yksi tai kaksi viikossa.

Tasapainoinen ruokavalio sisältää sekä proteiineja, hiilihydraatteja, että rasvoja. Hyvä ravinnejakauma on esim. 40 % päivittäisestä energiansaannista hiilihydraateista, 30 % proteiineista ja 30 % rasvasta. Katselet hieman pakkausselosteita, niin tiedät mitä syöt.
 
Eli lyhyesti tausta: Olin pienempänä tosi pullea, yläasteen aikana onnistuin laihduttamaan ja sitä kautta innostuin liikunnasta (etenkin puntista). Vaikka laihduin yläasteella, jäi vatsaan pienehkö makkara ja se on siinä edelleen. Hirveitä määriä aerobista en ole vedellyt, koska en ole halunnut jarrutella kehitystä salilla. Kiristelykausilla olen kuitenkin yrittänyt tuota saada pois, ilman tulosta.

Vaikkakin tuo läskin määrä on vähäinen, se alkaa sanalla sanoen vituttaa. :curs: Kaiken kovan reenin jälkeen haluaisin vihdoin pystyä olemaan tyytyväinen kehooni.

Sitten asiaan: Eli intti alkaa vajaan kuukauden päästä ja ainakin aluksi käsittääkseni puntille ei paljoa kerkeä. En kuitenkaan juurikaan aerobista liikuntaa harrasta, joten voisiko tuolla alokaskaudella olla laihtumisen mahdollisuus? Nyt ei siis puhuta mistään 10kilosta vaan maksimissaan viidestä.

Jos en intissäkään saa tuota pois niin alan olemaan jo melkein epätoivoinen. :(
 
Menet vaan sellasiin hommiin joissa joutuu tetsaamaan ja hyökkäämän paljon, lähtee läskit ja lihakset. Paljon leirejä ja paskat spadet, jotka pöllii jälkiruuat on myös plussaa.
Itsellä 6kk intissä, paino 78kg-->68kg ja siihen aikaan lähti ne vähäisetkin läskit+lihakset.
 
Kyllähän tuo läski lähtenee melko sutjakkaasti juurikin tuon alokaskauden aikana, jos on lähteäkseen. Itsellä tippui paino alokaskaudella 92->83. Sitten siitä etiäppäin riippuupi hyvin pitkälti palveluspaikasta/tehtävästä, notta miten paino kehittyy (toki omasta aktiivisuudestakin), itsehän palvelin Niinisalon tykistössä ja tuo alokaskaudella kadotettu 9 kiloa tuli kutakuinkin täydellisesti takaisin loppu palvelusaikana. Jossain Säkylässä paino olisi varmaankin jatkanut laskuaan.
 
Kyllähän se paino tippui alokasaikana vähän mutta kokonaisuutena lihoin melkein 10 kiloa intissä. Viimeset viisi kuukautta meni ihan lorviessa.
 
Kiitos vastauksista :)

Joo lihasta tulee myös häviämään ja tulokset tippumaan, mutta se mitä alokaskaudella menetetään on hankittavissa takaisin jokusen kuukauden reenillä. Siitä en niin kovin huolissani ole, ja itseasiassa yritän vähätellä sitä mielessäni, koska asialle en mitään voi. :rolleyes:

Samoin tuo että lihotaan takasin kaikki menetetty, en sitäkään pidä ongelmana. Lihoamispelko on jäänyt noista pulleista vuosista sen verran syvään, että huomaan jos kilokin ylimääräistä tulee.
 
Eiköhän siellä intissä käy niin, että jos lihasta on ennestään jo hyvä määrä, niin läskiä ja lihasta lähtee suhteessa yhtä paljon. Intti on sen verran raskasta hommaa, ettei salille välttämättä huvita mennä, ja kuulemma(kaverithan ne näin kertovat) karkkia tulee mässättyä siellä vitutukseen aivan liian paljon. Kyllä varmasti pääset läskistä eroon jos viet omat tonnikalat ja proteiinijauheet yms mukanasi sinne ja käyt salilla kaiken sen pelleilyn lomassa. Todennäköisesti kuitenkin menetät lihasta enemmän kuin läskiä.
 
Feint sanoi:
Eiköhän siellä intissä käy niin, että jos lihasta on ennestään jo hyvä määrä, niin läskiä ja lihasta lähtee suhteessa yhtä paljon. Intti on sen verran raskasta hommaa, ettei salille välttämättä huvita mennä, ja kuulemma(kaverithan ne näin kertovat) karkkia tulee mässättyä siellä vitutukseen aivan liian paljon. Kyllä varmasti pääset läskistä eroon jos viet omat tonnikalat ja proteiinijauheet yms mukanasi sinne ja käyt salilla kaiken sen pelleilyn lomassa. Todennäköisesti kuitenkin menetät lihasta enemmän kuin läskiä.
Click to expand...

Noihan on nyt ihan henkilökohtasia juttuja - riippuu NIIN PALJON lähtötekijöistä ja omasta motivaatiosta palvelusaikana... Sekä siitä, että mihin linjalle sitä sitten pääsee / haluaa...

Nimim. Painoa 12kg lisää, Cooperissa tulos alas, mutta voimaa sentään selkeesti lisää.


PS. Omalla kohdalla kävi itseasiassa niin, että kun pääsin pois tuolta armeijan harmaista, niin siinä seuraavien muutaman kuukauden aikana kovasti kunto koheni, saatiin voimaa ja lihasta lisää ja motivaatio oli kunnossa. Siihen aikaan ainakin siis panostaisin! :p

PSS. Niin ja nyt sitten 2v intin alkamisen jälkeen painoa edelleen noin 8kg enemmän, rasvat kuitenkin nyt lähes samoissa kuin silloin. Ja päässä paljon enemmän järkeä treenin ja levon suhteen. Kannattaa siis oppia omista virheistään, ja hiukan kuunnella sitä kroppaa siellä intissä ja sen jälkeen ;)
 
Itellä meni näin: P-kaudella 85kg -> 78kg. Sen jälkeen 78kg -> 89kg 7kk:ssa (spol).
Ite suosittelisin hankkimaan jonkun helpon 6kk pestin tyyliin kirjuri, spade, jne. Ei oo paljon leirejä ja pääsee käytännössä joka päivä päivällisen jälkeen treenailemaan. Ja toi 6kk on nopeesti ohi ja pääsee taas treenaamaan ja syömään kunnolla.
 
ojr sanoi:
Itellä meni näin: P-kaudella 85kg -> 78kg. Sen jälkeen 78kg -> 89kg 7kk:ssa (spol).
Ite suosittelisin hankkimaan jonkun helpon 6kk pestin tyyliin kirjuri, spade, jne. Ei oo paljon leirejä ja pääsee käytännössä joka päivä päivällisen jälkeen treenailemaan. Ja toi 6kk on nopeesti ohi ja pääsee taas treenaamaan ja syömään kunnolla.
Click to expand...

Ai ei oo spadeilla leirejä? Ainakin omassa yksikössä oli ihan yhtä paljon kuin muillakin ja vielä lisäksi ylimääräisiä kun osallistuivat esim spollejen leireille ruokaa tekemään.
 
Itsellä paino pysyi samana koko intti ajan mutta lihasta lähti ja hiukan tuli läskiä, mosa aikana ja jatkokoulutus aikana pystyi käymään salilla lähes säännöllisesti ja syöminenkin oli niin kunnossa kuin vain intissä voi olla. Sitten kun alkoi rukin leirit ja sotak niin sai salin unohtaa kun metsässä vaan luuhattiin.
Intistä päästyäni tulokset olivat laskenut mutta noin 3kk:ssa olin jo ennen inttiä olevissa tuloksissa.
 
voivoi ite just lähemmäs 90 kiloa painan ja rasvat on alhaalla, ja ton 90kg takia on tullut muutama pisara hikeä tiputettua!>:@ joooo mut itekkin menossa inttiin kk päästä o/ hajoamisiin...
 
kjukkelberg sanoi:
voivoi ite just lähemmäs 90 kiloa painan ja rasvat on alhaalla, ja ton 90kg takia on tullut muutama pisara hikeä tiputettua!>:@ joooo mut itekkin menossa inttiin kk päästä o/ hajoamisiin...
Click to expand...


Ei siihen inttiin kannata hajota. Itelläni on ainakin ollut ihan lepposta;)
Ite painoin inttiin lähdettyä 86KG, p-kauden jälkeen 80KG ja nyt j-kauden aikana on paino noussut 93KG, mut vyötäröltä on senttejä haihtunut. Ei sinne inttiin lähtiessä nyt niin hirveen tiukassa kunnossa tarvii olla. Mihinkäs päin oot menossa? Jos mahdollista niin hae spolleks, paras "nakki" intissä...
 
p-kaudelle itellä lähti joku 5kg, jotka tuli sitten takasin. Lopputuloksena kuitenkin selvästi lähtenyt vyötäröltä tavaraa, ellei se intin nahkavyö hirveästi venynyt sitten palveluksen aikana :D
 
Itse meinasin jättää intin väliin juuri sen takia, että luultavasti tulisin sieltä hirveänä kynäniskana takaisin. Onko kukaan oikeasti pystynyt pitämään painonsa ja sarjapainonsa samoina tai parempina intissä?
 
jus@ sanoi:
Itse meinasin jättää intin väliin juuri sen takia, että luultavasti tulisin sieltä hirveänä kynäniskana takaisin. Onko kukaan oikeasti pystynyt pitämään painonsa ja sarjapainonsa samoina tai parempina intissä?
Click to expand...

Älä nyt vittu viiti tollasta. Mitä väliä jos lihaksia ja voimia lähtee intin aikana, onks se koko elämä niistä kiinni? Jos niitä lihaksia ja voimia lähteekin niin ne saa hyvin nopeasti takaisin ja yli entisistä.


Peruskaudella kyllä porukka laihtuu aika hyvällä teholla. Energiankulutus nousee varmaan moninkertaiseksi verrattuna normaaliin elämään. Aamusta iltaan kun touhutaan jotain niin energiaa kuluu niin vitusti. Ite laihduin P-kaudella 9kg 90 --> 81. Tosin yritinkin kiristellä siinä samalla enkä illalla syönyt mitään karkkia tm. paskaa vaan vedin prodea namaan. Alimmillaan oli 75kg, eli 15kg vähempi kuin mennessä. Rasvat oli aika alhaalla, mutta niin oli vähät lihaksetkin poissa. :D
 
Back
Ylös Bottom