❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Jonski sanoi:
Kokeile dragonflagia tai osittaisia toistoja siitä jos ei kokonaan mene. Esim. ylhäältä alas vain suorana mutta jalat koukusta ylös. Kun menee tarpeeksi noita puolittaisia niin ruho kokoajan suorana. Tunnetaan myös nimellä rocky-vatsat.

http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo tuossa vielä ihan passeli video tuosta liikkeestä.
Click to expand...
Justhan toi sano että on liian kevyttä ja sä rupeet sitten esittelemään vielä kevyempiä:wanha:
 
TriZ sanoi:
Justhan toi sano että on liian kevyttä ja sä rupeet sitten esittelemään vielä kevyempiä:wanha:
Click to expand...
Haha, vuoden paras vitsi. :D Vai, että dragon flag on vielä kevyempi liike kuin jalkojennostot? :D Et oo tainnu dragon flagia koskaan kokeilla...
 
apulus sanoi:
Joo, sekoittuu hyvin. Mausta ei ole oikein mitään sanottavaa, koska ostin maustamatonta. Hyvin menee alas. Sain tosin kaupanpäällisiksi mm. näytepussin minttusuklaan makuista heraa, se oli todella hyvää.
Click to expand...

Taidan tilata laatikon tota recoveryä sieltä... Muistatko kauanko kesti suunnilleen tulla?
 
Toveri ILOLA sanoi:
Taidan tilata laatikon tota recoveryä sieltä... Muistatko kauanko kesti suunnilleen tulla?
Click to expand...
Keskiviikkoiltana tilasin ja perjantaina oli aamulla postissa, eli sikanopeeta palvelua :) Tilaa ihmeessä jotain muutaki nii ei tarvi maksaa edes postikuluja. Tuo recovery on oikeastaan heran, kreatiinin ja malton sekoitusta, osta mieluummin ne erikseen nii suhteessa paljon halvemmaks tulee. Sieltä saa vielä kaupanpäällisiäkin mukavasti ku ostat vähä enemmän.
 
Elikkäs itellä on kyykyssä semmonen ongelma, että noi sääret kallistuu jonkun verran eteenpäin. Eli miten sitä vois ehkästä? Ja toisena miten paljon ne sääret saa kallistua eteen vai saako yhtään?
 
KETKUTTAJA sanoi:
Elikkäs itellä on kyykyssä semmonen ongelma, että noi sääret kallistuu jonkun verran eteenpäin. Eli miten sitä vois ehkästä? Ja toisena miten paljon ne sääret saa kallistua eteen vai saako yhtään?
Click to expand...

Ei se maata kaada jos ne kallistuu hieman eteen. Painonnostotyylisessä kyykyssähän tätä tapahtuu paljonkin. Jos haluat sitä kuitenkin välttää, niin leveämpää jalkojen asentoa ja jalkaterät sopivasti ulospäin suunnattuna ja sitten vielä kyykkääminen niin että viet persettä taaksepäin niin sääret voi pysyä melkeen pystyssä sillä tavalla. Itse en niin paljoa tuohon kiinnittäisi huomiota, vaan tekisin niinkuin hyvältä tuntuu ja mahdollisimman syvälle. Kyykkään itse semikapealla asennolla tuonne jalkojen "väliin" ja hyvältä tuntuu.
 
Inverted Row:n suomenkielistä nimeä en tiedä mutta olisiko mikä liike hyvä korvaamaan sen 5x5 ohjelmassa?

Ohjelmassa on myös 5xPunnerruksia Failureen asti kuulostaako oudolta?
 
Noniin elikkä ois vähä monenlaista asiaa. Nyt on ollu tuo Faq-threadin kolmijakonen käytössä 4 kuukautta ja taas alotin kierron alusta. Eli 12 toiston sarjaa nytten teen. Kuukauden päästä 8-10 ja sitten 2kk päästä 6-8. Ohjelma on tossa esillä, ettei tartte lähtee ite surffaileen.

Ens viikolla ajattelin alottaa sen leuanveto-programmin elikkä 20 leukaa kuudessa viikossa. Salipäivät on ke, pe ja su. Juuri tuossa järjestyksessä kuin se tossa alla onkin. Leukoja ajattelin sitten tehdä ti, to ja kait su. Maanantai on satunnainen lenkkipäivä. Joten kysymykseni on, että teenkö nuo leuat siis sunnuntaina treenin yhteydessä ensimmäisenä liikkeenä ja otan pois ohjelmasta ton "leveä ylätalja/leuat"? Myöskin sellainen kysymys tuosta treenistä, että täytyykö noi liikkeet tehä tossa järjestyksessä? Oon kyllä tehnyt, että ei kai siitä haittaa ole.

Ruokavalio on kunnossa suurin piirteen ja protskun saannista pidetään huolta. Palautusjuomana toimii perussetti eli malto+whey+kaakao. Vatsoja teen suurin piirteen joka kerta ja ajattelin ostaa kotiin voimapyörän kohtapuolin. Minkälaista sarjaa kannattais kotona tehä sitte sillä ja kannattaako salin puolella tehä vielä jotain lisävatsatreeneja?

Eli tiivistettynä tälläinen viikko-ohjelma
Leuat ti, to ja (su)
Sali ke, pe, su
Lenkki ma

:
3-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3
Click to expand...
Vastakaa ny ees joku ko oon monta kertaa postannu jo : /b
 
elkkari sanoi:
Sopiiko Soija90 + Malto6 sekoitus hyvin palkkariksi?
Click to expand...
Ei, pistä mielummin heraa. Ensinnäkin soija on pahaa, loput perustelut noiden eroista löytyy googlettamalla. Pakkiksellakin on yksi ketju "Soija vs. Hera" tjsp, mutten jaksa sitä nyt puolestasi etsiä.
 
Back
Ylös Bottom