Penkkipunnerrus

Meta title: 🔥 PENKKIPUNNERRUS – RINTA RÄJÄHTÄÄ KOHTI KATTOA 🔥

Meta description: Voiman, tekniikan ja grindin ydinpaalu: penkissä mitataan kylmä totuus siitä, kuka on salin kuningas ja kuka jää telineisiin.


jake k sanoi:
Moro! Minua harmittaa kun tuota RAW punnerrusta ei saada omaksiyksiköksi. Tarkoitan Dopingtestauksen piiriin. Voi tietysti olla että yritetty on mutta sopimuksia ei synny. Sotilaspenkkipunnerrus saatiin testauksen piiriin 1.4.2009 ja on nyt saman testausjärjestelmän alla kuin Voimanostoliitto ja painonnostoliitto eli suomen antidopingtoimikunnan testauksen alla. Suosio sotilaspenkissä on noussut ja tullut paljon nostajia mukaan myös ipf puolelta kokeilemaan ilman paitaa. Pidän hyvänä että nostajat ovat vapaamielisiä ja kokeilevat paitaa sekä ilmanpaitaa. Meillä Lohjalla oli Sotilaspenkkipunnerruksen maksimimestaruus 2009 23.5. ja nostajiakin oli 50 kpl.
yleisöä oli paikalla noin 200 henkilöä. Minun mielestäni todella paljon. Kyllä tuo testaus järjestelmä toimii hienosti myös sotilaspenkissä esim. huomasin Lopella Joukkue SM toisto sotilaspenkissä että 7 kaveria vietiin testiin . Parhaita nostajia testattiin ja kaikilla oli negatiivinen. Sotilaspenkin arvostus on noussut tuon testauksen kautta. Toivoisin että RAW tulisi myös joskus testauksen alle niin arvostus RAW kisoja kohtaan olisi parempi.
Toivottavasti >Freddi Smulter nähdään joskus nostamassa sotilas maksimikisoissa ja paukuttavan uudet SE Raudat. Sillä Sotilaspenkissä kaikki Vanhat ennätykset ovat mitätöity ja uudet SE tulokset ovat tulleet voimaan 1.4.2009 alkaen. Onhan Freddy kuitenkin kovin raakanostaja suomessa ja nostaa myös ipf testauksenalla. Arvostan Freddyä kun hän on testauksenalainen nostaja ja puhdasnostaja. Onnea Smulter MM- mitallista 2009.
Click to expand...

Mua kiinnostaa tuo maksimisotilaspenkki. Oma seura järjestää elokuussa keski-suomen avoimet mestaruuskilpailut, voi olla että käyn siellä tekemässä tuloksen ja sitten sm-kisoista mitalit pois kuleksimasta. Myös toi antidoping-sopimus on erittäin hyvä juttu. Uskon että freddin kanssa saatais hyvä kilpailu aikaan, koska itellä kans tommonen 240-250kg vois olla aika realistinen. Tosin ite toivoisin kans että rannesiteet sallittais.

Ilmotahan freddi treenipäivyrissäs jos meinaat lähteä tota sotilaspenkkiä koittamaan niin lupaan tulla sit itekkin mukaan. Kun noissa paitakisoissa tulee joka kerta takkiin :curs:
 
nann3 sanoi:
Kertokaas kokeneemmat mitä hyötyä on lattia penkistä normaalii penkkiin? vahvistaako se ojentajia? :offtopic:
Click to expand...
Vstaote sanoi:
Vaikuttaa kuulemma rinnalta lähtöön.
Click to expand...
Mä olen kyllä ymmärtänyt, että se vaikuttaisi nimenomaan siihen loppuojennukseen. Eihän lattiapenkissä pääse tankoa edes rinnalle asti laskemaan joten en ymmärrä miten se voisi rinnalta lähtöä parantaa.
 
koitappa joskus tehdä lattiapenkki niin että pysäytät kunnolla alhaalla ni huomaa varmasti, että auttaa rinnalta lähtöön ja hyvä liike onkin, kun lisää vielä ketjua
 
nann3 sanoi:
Kertokaas kokeneemmat mitä hyötyä on lattia penkistä normaalii penkkiin? vahvistaako se ojentajia? :offtopic:
Click to expand...

Varmaan suurin hyöty tulee reenirasituksen vaihtelun muodossa, normipenkissä kun ei ole samanlaista mahdollisuutta "lepuuttaa" tankoa. Itse hakisin lattiapenkin hinkkaamisella lisää potkua normipenkin liikeradan puolivälin paikkeille. Minään varsinaisena ojentajaliikkeenä en lattiapenkkiä pitäisi, vaikka työtä ne yhtälailla siinä tekevätkin.
 
Jos rinnaltalähtö on ongelma, niin silloin vain on tangossa liikaa rautaa :) Tähän toki on olemassa monia ratkaisuja, joista lattiapenkki on yksi.
 
Lattiapenkki ei auta rinnaltalähtöön, se on ojentajaliike rajoitetulla liikeradalla.
Luuleeko joku että kyykyn pohjasta lähtöön auttaa loppuojennuksen tekeminen pinnoista?
Selkään ja mahdollisesti olkapäihin ruutia vaan.. Tietenkään ojentajien osuutta ei voi väheksyä millään tavalla, mut sen pitäis olla itsestäänselvää.
 
Ota nyt sitte selvää kuka on oikeassa? :D Kun otan penkkiä mulla on sellanen vika että suuremmatkin romut sais liikkeelle mutta tanko ei nouse kuin 10cm rinnasta ja sitten tulee sellanen vaikea kohta josta ei meinaa saada tankoa ylös. Onko muilla kokemuksia? ja liikkeitä mitkä auttasi ettei tanko hidastu kesken noston? Veli neuvoi että "lankkupenkki" auttais, koska mulla on ojentajat jäljessä rintalihaksia? :)
 
Kaatuuko tanko naamaa kohti? Tippuuko suoraan samaa reittiä ku meni? Aukeeko kyynerpäät sivuille heti ku tanko stoppaa?

Jos ojentajat on heikot ni lankkupenkki on yks hyvä liike. Rinnan merkitystä ei kannata korostaa liikaa. Loppujen lopuksi ei kuitenkaan se lähellekkään tärkein "penkkilihas"
 
Kyllä kai mulla rinta on tärkein/ vähintäänkin toiseksi tärkein lihas ku raw penkkiä teen. Riski rinta mahollistaa terävän lähön rinnasta joka helpottaa ojentajien hommaa kun tanko on terävästi liikkeellä heti alusta asti.

Pää liian jumissa että osaisin selittää nyt oikein termein mitä tarkotan, mutta sinne päin kuitenkin.
 
Kyllä se vahva rinta on tosi kätevä olla! itsellä sitä ei ole ja sen huomaa kun vertaa raw penkkiä ja raw lankkua, heti kun pääsee ns rinnaltalähdön kuolleen kohdan yli niin tulee monia kymmeniä kiloja nostoon.
 
On rinta tärkeä, yleensä vaan elää vahvasti harhaluulo että se on tärkein lihas penkatessa.
Mutta jos penkataan kaarella selän päälle ja kyynerpäät kyljissä ni se ei ole siellä kärkipäässä..
Scott Mendelssonin lista tärkeimmistä lihaksista: 1.ojentajat 2.selkä 3.olkapäät 4.rinta
 
tohon lattiapenkkikysymykseen vastaisin. lattiapenkki on erittäin hyvä liike juuri rinnaltalähdön parantamiseen kunhan muistaa päästää jännityksen alhaalla. jos jännitystä ei päästetä niin tuo taitaa mennä ojentajaliikkeiden puolelle...
 
Vai olisiko kyse siitä että se on niin hyvä ojentajaliike että auttaa koko punnerrukseen jos ojentajat on heikot? Sama kun kirjotin kyykystä, niin ei esim. pukeilta veto auta lattiasta irrotukseenkaan.
Toki jos koko liikerata on heikko niin kaikki mikä tuo voimaa auttaa.
 
joo mutta kun tanko on lattiapunnerruksessa ihan alhaalla (kyynärpäät maassa) ja tässä vaiheessa päästää paineet käsistä ja rinnasta niin tangon uudelleen liikkeelle saamiseksi tarvitaan voimaa juuri rinnasta koska tango lähtee ns. kuolleesta tilasta
 
Back
Ylös Bottom