Penkkipunnerrus

Meta title: 🔥 PENKKIPUNNERRUS – RINTA RÄJÄHTÄÄ KOHTI KATTOA 🔥

Meta description: Voiman, tekniikan ja grindin ydinpaalu: penkissä mitataan kylmä totuus siitä, kuka on salin kuningas ja kuka jää telineisiin.


Exorcist sanoi:
Kyllä kai mulla rinta on tärkein/ vähintäänkin toiseksi tärkein lihas ku raw penkkiä teen. Riski rinta mahollistaa terävän lähön rinnasta joka helpottaa ojentajien hommaa kun tanko on terävästi liikkeellä heti alusta asti.

Pää liian jumissa että osaisin selittää nyt oikein termein mitä tarkotan, mutta sinne päin kuitenkin.
Click to expand...

Samoilla linjoilla ollaan, nopeus on voimaa. Se ei kuitenkaan poissulje lankku- tai lattiapenkkiä hyödyllisten liikkeiden valikoimasta. Itsellä vaan tuppaa helposti unohtumaan, että vajaiden liikeratojen ja ylisuurien painojen on tarkoitus antaa vain lisä-ärsykettä normaalireeniin, eikä olla varsinainen pääasia.

EDIT: Niinno, voishan sitä varmaan kokeilla lattiapenaa, jos tulee joskus ongelmia rinnaltalähdön kanssa. Toistaiseksi ei ole tarvinnut turvautua.
 
Viimeksi muokattu:
Fuhrer sanoi:
Kaatuuko tanko naamaa kohti? Tippuuko suoraan samaa reittiä ku meni? Aukeeko kyynerpäät sivuille heti ku tanko stoppaa?

Jos ojentajat on heikot ni lankkupenkki on yks hyvä liike. Rinnan merkitystä ei kannata korostaa liikaa. Loppujen lopuksi ei kuitenkaan se lähellekkään tärkein "penkkilihas"
Click to expand...


Se tulee hetken yrityksen jälkeen samaa rataa alas mitä on mennytkin, eli rinnan päälle. :itku:
 
Täysiii! sanoi:
joo mutta kun tanko on lattiapunnerruksessa ihan alhaalla (kyynärpäät maassa) ja tässä vaiheessa päästää paineet käsistä ja rinnasta niin tangon uudelleen liikkeelle saamiseksi tarvitaan voimaa juuri rinnasta koska tango lähtee ns. kuolleesta tilasta
Click to expand...
siinä se on kerrottu niin kuin se todellisuudessa on.
 
Täysiii! sanoi:
joo mutta kun tanko on lattiapunnerruksessa ihan alhaalla (kyynärpäät maassa) ja tässä vaiheessa päästää paineet käsistä ja rinnasta niin tangon uudelleen liikkeelle saamiseksi tarvitaan voimaa juuri rinnasta koska tango lähtee ns. kuolleesta tilasta
Click to expand...

En nyt tuota ihan purematta niele, miten niin se "kuollut tila" vaatisi nimenomaan rintalihaksista voimaa?
Eihän se siitä lattiasta pelkillä rintalihaksilla nouse, vaan myös ojentajilla ja olkapäillä on tuossa kohtaa suuri rooli.
Minä ainakin punnertaisin alempaa varmistusraudoista asti, jos haluaisin rintalihaksia rääkätä "kuoletustekniikkaa" hyödyntäen.
 
Tartsan sanoi:
En nyt tuota ihan purematta niele, miten niin se "kuollut tila" vaatisi nimenomaan rintalihaksista voimaa?
Eihän se siitä lattiasta pelkillä rintalihaksilla nouse, vaan myös ojentajilla ja olkapäillä on tuossa kohtaa suuri rooli.
Minä ainakin punnertaisin alempaa varmistusraudoista asti, jos haluaisin rintalihaksia rääkätä "kuoletustekniikkaa" hyödyntäen.
Click to expand...

Tuohan on yksilöllistä miten lähelle rintaa tanko lattiapunnerruksessa tulee. Kyllä tuo lattiapunnerrus löysäyksellä suurimmalle osalle toimii rinnaltalähdön parantamisessa. Sillä ei ole välttämättä mitään tekemistä rintalihasten kanssa vaan rinnaltalähdön kanssa. Ne ei ole ihan yksi ja sama asia. ;)
 
Niin, kysyn toisen kerran. Kun otan penkkiä, isommatkin romut liikkuis mutta tanko ei nouse kuin n. 10cm rinnalta ja sitten tulee sellainen kynnys mistä on ERITTÄIN vaikeaa päästä yli. Jos pääsee ei ole enää mitään vaikeuksia saada tanko suorille käsille. Mikä liike auttauis tähän vaivaan? ovatko kenties ojentaja jäljessä rintaa? onko muilla samaa ongelmaa?
 
nann3, ota vaikka lankkua muutama sentti alempaa ku mihin tanko jää. Esim 5x3 alotat ja nouset joka viikko raudoissa ja tiputat kolmeen kolmoseen samalla.
Tai muokkaa miten tykkäät, voi siitä vitosiakin tehdä. Mutta idea kuitenkin että saat ruutia sen kuolleen kohan ympärille.
 
Ihan mielenkiinnosta kysyn että minkähänlaisilla tuloksilla raakapenkissä on mahdollisuuksia pärjätä edes jotenkin penkkikisoissa?
 
kisoihin kannattaa mennä ihan millä tuloksella vaan. kisakokemus on hyvin tärkee ominaisuus. pärjääminen tulee kyllä aikaa myöten.
 
Kun sais edes murto-osan niistä tyypeistä jotka tekee kaikki kovat tulokset kellarisaleilla piilossa (puheidensa mukaan) kisaan niin olis jees!!:dance:
 
Veikkaan, että aika moni ei uskalla mennä kisaamaan ja sitten pettymään kun ei sitä ykköspalkintoa tullukkaa. Jos ite lähtis kisaa ni kyllä sitä kärkisijotusta haetaan eikä mitään jämäsijoituksia, ketä vittu ne kiinnostaa?
 
Back
Ylös Bottom