Millä muutoksella kasvuun?

[Roke]

Hei! Mitä on tehtävä kun syön kohtuu hyvin päivässä,ja vatsa osastoa treenaan paljon niin silti ei vaan ns. sixpack tule näkyviin??? missä ongelma?? ja millä saisi lisää massaa rintoihin??

Sinulla on liikaa rasvaa vatsanpeitteessä. Juokse, pyöräile, rullaluistele, pudota rasvaprosenttia = diettaa = syöt alle oman kulutuksen (kCal), reenaa vatsoja monipuolisesti - eri liikkein, eri vastuksin. Rintoihin massaa käymällä salilla ja tekemällä rintalihaksiin kohdistuvia liikkeitä tarpeeksi pitkillä sarjoilla (n. 10-15), kuitenkin saaden tarpeeksi lepoa. Siinäpä ne.

 

[tommih]

Koitin vähän vakoillakkin mutta en vahvistusta löytänyt, mutta muistan lukeneeni että treenasit aikanaan Bullin tekemällä ohjelmalla? Vai oliko se joku muu/muistanko aivan väärin?

Juu näin tein ja sen voin kertoa, että lähes samanlaisen (ravinto/treeni) ohjelman oli Bull tehny myös yhelle toiselle jannulle, vaikka kehot, lähtökohdat jne. olivat todella erilaiset meidän kesken:D.

 

[jynchester]

vuosia 4-jakosella treenattua siirtyin 2 jakoseen, alotin kunnon bulkin ja vähä katoin et nakkelen suuhun sitä mitä keho tarvii ja vähä extraa ;) treenipäiväkirjaa aloin pitämään ja pyrin jatkuvasti nostamaan treeni painoja pitämällä sarjat silti samana ja siinä onnistuin ainoastaan penkin osalta ja voimaa oli kunnes 4kk tauko puotti painon pohjille ja taas ollaan lähtö pisteessä :`(

 

[Hellbhoy]

Kyllä ne kasvupyrähdykset ovat liittyneet pitkälti toistomääriin ja ravintoon. Pitäisi taas laittaa homma remonttiin kesän kynnyksellä. Taidan aloittaa siirtymällä Arskan kuusikkoon, koska sillä sain n. vuosi sitten hyvän parin kuukauden positiivisen trendin aikaan.

 

[Comodo]

Sinulla on liikaa rasvaa vatsanpeitteessä. Juokse, pyöräile, rullaluistele, pudota rasvaprosenttia = diettaa = syöt alle oman kulutuksen (kCal), reenaa vatsoja monipuolisesti - eri liikkein, eri vastuksin. Rintoihin massaa käymällä salilla ja tekemällä rintalihaksiin kohdistuvia liikkeitä tarpeeksi pitkillä sarjoilla (n. 10-15), kuitenkin saaden tarpeeksi lepoa. Siinäpä ne.

Miksi pitkillä sarjoilla kun halutaan rintoihin massaa??

 

[Roke]

Miksi pitkillä sarjoilla kun halutaan rintoihin massaa??

Yleinen käsitys on, että lyhyillä (4-8) sarjoilla luodaan voimaa ja pitkillä (10-15) luodaan massaa. Toki lihakset kasvavat, vaikka teet lyhyitä sarjoja, ja voimistuvat, vaikka teet pitkiä. Mutta näin yleistetysti se menee noin.

 

[Comodo]

Yleinen käsitys on, että lyhyillä (4-8) sarjoilla luodaan voimaa ja pitkillä (10-15) luodaan massaa. Toki lihakset kasvavat, vaikka teet lyhyitä sarjoja, ja voimistuvat, vaikka teet pitkiä. Mutta näin yleistetysti se menee noin.

Toki, mutta eikös 12-15 mene jo aika lailla kestävyysurheilun puolelle? Tosin tapojahan on monia :wtf:

 

[ROCKMOND]

Toki, mutta eikös 12-15 mene jo aika lailla kestävyysurheilun puolelle? Tosin tapojahan on monia :wtf:

Koitas teha vaikka hauiskääntöö tangolla 3 x 15 mahdollisimman puhtaasti tai tee sama liike 3 x 2-4...se polte kertoo aikas hyvin lihaksen kasvun

 

[Roke]

Toki, mutta eikös 12-15 mene jo aika lailla kestävyysurheilun puolelle? Tosin tapojahan on monia :wtf:

Ei mene. Puhtaita rauhallisia toistoja, ei mitään pikapomputusta. Ja mitä ROCKMOND sanoi selittääkin paljon. Poltetta, mmmh.

 

[naruman]

Ei mene. Puhtaita rauhallisia toistoja, ei mitään pikapomputusta. Ja mitä ROCKMOND sanoi selittääkin paljon. Poltetta, mmmh.

Se polte ei kyllä mikään kasvun merkki ole, muutenhan tehtäisiin satojen toistojen sarjoja. Raskailla painoilla, pääasiassa 6-10 toistoa, niin voi lihaskin kasvaa. Neiti-pumppailut vähemmälle.

 

[RautaPerse]

Se polte ei kyllä mikään kasvun merkki ole, muutenhan tehtäisiin satojen toistojen sarjoja. Raskailla painoilla, pääasiassa 6-10 toistoa, niin voi lihaskin kasvaa. Neiti-pumppailut vähemmälle.

Ei se nyt varmasti ihan noinkaan ole. Lupaan, että esim. sun kyykky kutonen on neitimäisempi, kuin 20 toiston kyykky oikein tehtynä.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=81437&highlight=toistoa

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=81532

 

[naruman]

Ei se nyt varmasti ihan noinkaan ole. Lupaan, että esim. sun kyykky kutonen on neitimäisempi, kuin 20 toiston kyykky oikein tehtynä.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=81437&highlight=toistoa

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=81532

Sanoin että pääasiassa 6-10 toiston sarjoja. Eikä se pumppi todellakaan ole mikään kasvun merkki. Jalat tosiaan vastaavat pitempiinkin sarjoihin. En silti ensimmäiseksi lähtisi rintaan hakemaan lihasta 15 toiston sarjoilla.

 

[Roke]

Sanoin että pääasiassa 6-10 toiston sarjoja. Eikä se pumppi todellakaan ole mikään kasvun merkki. Jalat tosiaan vastaavat pitempiinkin sarjoihin. En silti ensimmäiseksi lähtisi rintaan hakemaan lihasta 15 toiston sarjoilla.

Esim. Cable Crossoverissa 15 toistoa on toiminut minulla varsin mallikaasti. Kuitenkaan en itsekkään tekisi penkkipunneruksessa enkä muissa punnerruksissa enempään kuin 12 toistoa. Itse vaihtelen 6-12 toiston välillä.
Ja kuten aikasemmin puhuttiin hauiksesta, siinä vastaavasti saatan hyvinkin tehdä 20 toiston sarjoja supersajoissa. Erittäin hyvä tapa kasvattaa hanskaa. Ei kuitenkaan missään nimessä joka viikko näin.

 

[Comodo]

Se polte ei kyllä mikään kasvun merkki ole, muutenhan tehtäisiin satojen toistojen sarjoja. Raskailla painoilla, pääasiassa 6-10 toistoa, niin voi lihaskin kasvaa. Neiti-pumppailut vähemmälle.

Tätä mä vähän hainkin takaa :dance2:
Eiköhän niitä toistomääriä toki kannata aina vaihdella...