Millä muutoksella kasvuun?
- Keskustelun aloittaja Ak-85
- Aloitettu
- Liittynyt
- 22.10.2006
- Viestejä
- 164
Monenlaisia treenifilosofioia on tullu kokeiltua ja kasvupyrähdyksiä tullu mutta eniten kehitykseen vaikuttanut hyvän ruokavalion tiukka noudattaminen ja riittävä lepo.
DC-treenimetodia kokeillessa tuli voimaa ja massaa todella hyvin pienellä työllä ja suurella syömisellä. 4-jakoisesa ohjelmasta 2-jakoiseen vaihtaessa tuli ensin voimaa ja sitten massaa. Kehityksessä huomattavia piikkejä tullut kun volyymi treeni on vaihdettu voimia kasvattavaan HD-treeniin. Nyt menossa ensimmäinen voimaohjelma(venäläinen penkkiohjelma) joka tuntuu tuovan todella nopeaa kehitystä voima tasoihin perusliikkeissä.
Oman kehityksensä tiellä ei kannata olla, joten liikatreeni sekä liian kovat sarjat ovat asioita jotka ovat jarruttaneet omaa kehitystä.
DC-treenimetodia kokeillessa tuli voimaa ja massaa todella hyvin pienellä työllä ja suurella syömisellä. 4-jakoisesa ohjelmasta 2-jakoiseen vaihtaessa tuli ensin voimaa ja sitten massaa. Kehityksessä huomattavia piikkejä tullut kun volyymi treeni on vaihdettu voimia kasvattavaan HD-treeniin. Nyt menossa ensimmäinen voimaohjelma(venäläinen penkkiohjelma) joka tuntuu tuovan todella nopeaa kehitystä voima tasoihin perusliikkeissä.
Oman kehityksensä tiellä ei kannata olla, joten liikatreeni sekä liian kovat sarjat ovat asioita jotka ovat jarruttaneet omaa kehitystä.
- Liittynyt
- 28.3.2006
- Viestejä
- 35
Mielenkiintone threadi tosiaa, ja aiheesee liittyen osaisko joku tuuppia oikeesee suuntaa ku tuntunu et alkanu vähä romut junnaamaa. 4-jakosella vedin ekat 2v ja sitte siirtyny 2-jakoseen josta tykkään enemmän.
Oon vedelly aika lyhkäsiä sarjoja pääliikkeis eli 3-6 toistoja ja kaks tommosta kovaa sarjaa per liike ja sen jälkee heti perään semmosilla painoilla et saa 15-20toistoa.
Eli mimmosta vaihtelua täs kannattas alkaa tekeen jossei haluis ohjelmaa vaihtaa?
Riittäskö vaihtelun määräks iha jos runttais toistot 10-12 kieppeille pariks viikoks?
Ja toisekseen kuinka paljo tos 2-jakoses kannattaa jättää niitä löysiä sarjoihin, ku en oo mitenkää ylikunnon merkkejä huomannu ja iha hyvin jaksanu puurtaa aina uuden salin et onko muita merkkejä mitkä vois vihjata liian kovaan treeniin?
Oon vedelly aika lyhkäsiä sarjoja pääliikkeis eli 3-6 toistoja ja kaks tommosta kovaa sarjaa per liike ja sen jälkee heti perään semmosilla painoilla et saa 15-20toistoa.
Eli mimmosta vaihtelua täs kannattas alkaa tekeen jossei haluis ohjelmaa vaihtaa?
Riittäskö vaihtelun määräks iha jos runttais toistot 10-12 kieppeille pariks viikoks?
Ja toisekseen kuinka paljo tos 2-jakoses kannattaa jättää niitä löysiä sarjoihin, ku en oo mitenkää ylikunnon merkkejä huomannu ja iha hyvin jaksanu puurtaa aina uuden salin et onko muita merkkejä mitkä vois vihjata liian kovaan treeniin?
- Liittynyt
- 12.9.2007
- Viestejä
- 1 869
Kokeile vaihdella sarjojen pituuksia ja lyhennä palautuksia, imo. Aluksi palautuksien lyhentäminen voi syödä hiukan voimia jo toisesta tai kolmannesta sarjasta, mutta äkkiä kroppa alkaa sopeutumaan ja vanhoista tuloksista aletaan mennä ohi. Oikeastaanhan kaikenlainen muutos treeneissä johtaa kehittymiseen (volyymin, treenifrevenssin, intensiteetin muutos), koska kroppa joutuu kehittymään uuden vastuksen edessä. Olettaen nyt, että muutos treenissä ei ole se, että aletaan löysäilemään.
- Liittynyt
- 23.4.2009
- Viestejä
- 1 860
Leposykkeen nousu esim. kymmennellä/minuutti on usein merkki ylikunnosta/siitä että sellainen on tulossa.
- Liittynyt
- 7.12.2005
- Viestejä
- 1 808
Siinä se on kiteytettynä. Säännöllinen treeniohjelman päivitys laittaa lihaksen sopeutumaan uuteen tilanteeseen ja sen on vahvistuttava jos ohjelma niin "vaatii". Tietysti se treeniä tukeva ruokavalio ja lepo vaaditaan kokonaisuuteen jos kehittyä alkaa.
- Liittynyt
- 8.12.2007
- Viestejä
- 2 352
Itse en ole mikään proo näissä asioissa, mutta epäilisin, että 1-jakoisella dieetin kanssa voi palautuminen kestää liian kauan ja varsinkin jos kolme kertaa viikossa kävisi salilla, niin joutuisi varmasti kipeillä lihoilla vääntämään. Eikös yleensä ole dieetillä tapana ottaa useampijakoinen ohjelma, jotta palautuminen tapahtuisi paremmin?
- Liittynyt
- 7.12.2005
- Viestejä
- 1 808
vedä vanhalla systeemillä 4 x vko vaan jos toimii. vaihdat sarjojen pituuksia ja liikkeitä niin lihas saa uutta ärsykettä. pysyttele kuitenkin perusliikkeissä ja opettele ottamaan itsestäsi irti enemmin ja enemmin. syöt dietillä hyvin ja puhtaasti ja lisää aerobista kohtuudella niin voimat jopa lisääntyy ja äijä kasvaa... kevyet viikot säännöllisesti, jottei ylikunto iske.
Itse sain kasvun vauhtiin, kun tilasin ohjelman eräältä cbb kilpailijalta, joka aiemmin myös painonnostoa harrastanut, tietää siis, mikä tehoaa...
Hän on tehnyt jo kaksi ohjelmaa, ja kolmas jo tulossa.
Täytyy myöntää, että itse ei olisi osannut tuollaista tehdä, turhia apuliikkeitä on karsittu, ja enemmän voimapainotteisesti tehdään.
Kannattaa siis sijoittaa maksettuun ohjelmaan, jos tuntuu, että ei kehity...
Hän on tehnyt jo kaksi ohjelmaa, ja kolmas jo tulossa.
Täytyy myöntää, että itse ei olisi osannut tuollaista tehdä, turhia apuliikkeitä on karsittu, ja enemmän voimapainotteisesti tehdään.
Kannattaa siis sijoittaa maksettuun ohjelmaan, jos tuntuu, että ei kehity...
- Liittynyt
- 24.10.2008
- Viestejä
- 905
Ohjelmat tänne jakoon ja sassiin.
- Liittynyt
- 2.10.2005
- Viestejä
- 5 343
- Ikä
- 35
Itselle tuotanut kehitys "piikkejä", kun treeni tyyliä on vaihdettu aivan totaalisesti. Ensimmäiset pari vuotta tahkoin "joka treeni täysii 4-5-jakosilla" ja tuon jälkeen aloin tahkoamaan 3-jakosella 2 treeni 1 lepo periaatteella ja se oli tälläinen yksi piikki. Kroppa tottuu nopeasti tietynlaiseen rääkkäämiseen ja itse huomannu, että välillä kroppa tarvii vaan enemmän lepoa kuin raippaa.
Joo ja mistä te löydätte tyyppejä, jotka oikeasti tietää asioista ja tekee vielä ohjelman järkevällä hinnalla?
- Liittynyt
- 23.8.2002
- Viestejä
- 2 077
Onhan noita netti pullollaan, suurin osa "tunnetuista" nimistä esim. raskaan sarjan sm-tasolla (bodauksessa) tekevät ohjelmia. Mm. Godzilla, Vilponen, Boogie, Bull jne. Ainoa vaan, että tuntuu vähän siltä, että kun ohjelmia tilataan niin, ohjelmat tulevat "valmiilla" pohjilla, ja valmentaja sitten tekee pikku muutoksia valmennettavan kunnon jne.mukaan.:jahas:. Eli tilatut ohjelmat eivät ole niin räätälöityjä kuin pitäisi.
Koitin vähän vakoillakkin mutta en vahvistusta löytänyt, mutta muistan lukeneeni että treenasit aikanaan Bullin tekemällä ohjelmalla? Vai oliko se joku muu/muistanko aivan väärin?- Liittynyt
- 24.10.2008
- Viestejä
- 905
Godzillan sun muiden isompien äijien ohjeet ei välttämättä ole natikalle parhaita. Mieluummin kuuntelisin Hulkkia, Rautateemua ja muita classic bodareita, jotka kasvaa dopingtestien perusteella natunakin. Treenitkin on yleensä aikalailla erilaisia kuin näillä isommilla kavereilla.
- Liittynyt
- 23.2.2008
- Viestejä
- 59
Hei! Mitä on tehtävä kun syön kohtuu hyvin päivässä,ja vatsa osastoa treenaan paljon niin silti ei vaan ns. sixpack tule näkyviin??? missä ongelma?? ja millä saisi lisää massaa rintoihin??
...ei sssaat...
Massaa saa Virosta, 4500€ maksoi muistaakseni silikonit ja sixpack tulee näkyviin kun treenailet pohkeita juoksemalla 3xpäivässä ja syöt auringonkukansiemeniä, myöskään ukonhattu-uutetta unohtamatta.
(Haku-toiminnolla tästä eteenpäin)
