❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


wnbkeho sanoi:
Olen tehnyt penkkiä lähes aina 3x8. Nyt olen huomannut, että jaksan tehdä aika hyvin itselle raskaillakin painoilla tuollaisia suht lyhyitä sarjoja. Tuntuu että jos teen 8 toistoa, jaksaisin tehdä vaikka 5x8 sarjapainoillani, mutta heti kun yritän tehdä samoilla painoilla 3x9 tai enemmän toistoja alkaa hyytyä heti. Eli olenko tehnyt liikaa lyhyillä toistoilla niin, että lihas on tottunut lyhkäsiin sarjoihin?
Click to expand...
Minusta tuo vaikuttais siltä, että sulla ei vain ole tarpeeks rautaa siinä tangossa. Jos tarkoituksena on vetää 3x8 niin lataa sitten rautaa sen verran, että saat sen suoritettua eikä nyt mitenkään hirveesti jää jerkkua varastoon. Failurea kannattaa silti välttää. Toisaalta jos tunnet olevasi oikeassa päätelmiesi suhteen niin vaihda ihmeessä sarjojen pituutta. Muutenkin sarjapituutta pitäis vaihdella vähän väliä ettei lihas totu ärsykkeeseen.
 
Toisessa voi sen rannerinkulan vetää kireäksi ja toisessa se on vakio. Se kummasta dikkaa enemmän on makuasia.
 
tomzala sanoi:
Kannattaako 1-jakosen ohjelman jälkee vaihtaa vaikka 2-jakoseen ohjelmaan, vai 1-jakoisen jälkee toista 1 jakoista ohjelmaa perään vaan eri liikkeillä tietty?
Click to expand...

No tuo riippuu monesta asiasta. Jos olet kehittynyt sillä G6sella niin jatka samaan tapaan. Tai voit vaihtaa toistoja esim. kk-15 toistoa, kk kymppejä ja kk vitosia. Tai vähän vaihdella eri liikkeitä esim. parin kolmen viikon välein tai kunnes kehitys lakkaa siinä tietyssä liikkeessä. The choice is yours.
 
Mietin tässä moista, kun tuntuu nuo lyhyemmät sarjat varsinkin penkissä luontaisemmilta, mutta tavoitteena kuitenkin massa. Jos tekisin 2x10 sijaan 3x6 60-90sec palautuksilla?

eikös lyhyet palautumiset = massapainoitteista vaikka olisikiin vähemmän toistoja?
 
Onsima sanoi:
Mietin tässä moista, kun tuntuu nuo lyhyemmät sarjat varsinkin penkissä luontaisemmilta, mutta tavoitteena kuitenkin massa. Jos tekisin 2x10 sijaan 3x6 60-90sec palautuksilla?

eikös lyhyet palautumiset = massapainoitteista vaikka olisikiin vähemmän toistoja?
Click to expand...

Lyhyet palautumiset aiheuttaa tietenkin kovemmat maitohapot, jotka nostaa mm. kasvuhormoni ja testosteronitasoja. Mutta taas toisaalta ATP ja KP-tasotkaan eivät ehdi lyhyillä pausseilla palautua kunnolla, joten joutuu käyttämään pienempiä painoja.

Hyvä keino on käyttää molempia. Jos tekisit esim. viikossa kaksi treeniä voisi toinen mennä niin, että teet minuutin palautuksilla sarjoja ja toistot 8-15 välillä. Koko ajan yrität lisätä sarjojen ja/tai toistojen määrää ja lyhentää palautusaikoja. Vain vika sarja loppuun asti jos sitäkään Toisessa treenissä sitten toistot välillä 5-8. Paljon sarjoja pitkillä palautusajoilla, eikä sarjoja loppuun asti. Yritä lisäillä painoja ja kun tulee raja vastaan, kevennä painoja vähäksi aikaa ja uutta nousua peliin.
 
J88 sanoi:
Eli olkapää meni todella kipeäksi tossa penkkipunnerruksessa. Vihloo tietysti vähän koko ajan, lääkäri sanoi, että kesän aikana ei kannattaisi treenata lainkaan, mutta enpä nyt tiedä.

Tuolla aikaisemmin marde jo kommentoi, että 50:stä kilosta 70:een on iso hyppäys, mutta miten muuten on mahdollista saada kovia tuloksia, kuin treenaamalla kovilla painoilla? Pakkohan se tässä vaiheessa on ruveta treenaamaan tosissaan, puolitoista vuotta tuloksetonta treeniä takana.

Nyt jos kesän jättää väliin, melkein kaksi vuotta on mennyt. Eli aikaa treenata noita kovia tuloksia ei paljoa ole. Siis oikeasti kovia tuloksia.

Olen yrittänyt hieman venytellä, auttaa tietysti jonkin verran. Onko jollain antaa jotain muita hyviä neuvoja?
Click to expand...
:wall:

Ei ne ykköset ainakaan ole sitä "kovaa treeniä" millä jotain tuloksia saisit aikaan. Siinä 50 ja 70 kilon välissä olisi esim. 60 kiloa mikä olisi voinut olla sopivampi vastus. Jos haluat nostaa sarjapainoja niin tee se pikkuhiljaa, on se 60 jo enempi kuin 50. Ei se tarkoita sitä, että pitäisi tehdä aina mahdollisimman suurella painolla. Joku järkevä progressio peliin.

Kyllä nyt oikeesti tulee näitä sun viestejä lukiessa mieleen, että mitä jos se kuntosaliharjoittelu ei ihan ole sun juttu? Sinuna lopettaisin jo ihan suosiolla ja siirtyisin jonkun muun lajin pariin. Tai sitten trollaat vaan tahalteen.
 
No mitäs muutakaan tuo enää on? Naurettavaa vänkäämistä samoista asioista koko ajan mitkä on jo ratakiskosta sille väännetty kun rautalanka ei tuntunut riittävän.

"Tai sitten trollaat vaan tahalteen."
 
Muutaman kuukauden perusliikkeiden maximit ovat 'junnanneet' paikallaan ja huomasin eilen, että sydän alkoi lyömään kauheata tahtia, vaikka vain nousin rappuset ylös rauhallisesti. Olisikohan kyse minkäänlaisesta 'ylikunnosta'?
Päätin kuitenkin että pidän muutaman viikon taukoa juuri nyt, ennen kuin kesäloma alkaa jolloin on pakko päästä vähän :puntti: !
 
Jos painot junnaavat, muuta joitain levossa, treenissä ja/tai ruokavaliossa. Vaikea neuvoa mitään yksityiskohtaisempaa ratkaisua, kun ei tiedä kuinka oot tähän asti treenannut. Eipä se yksi hengästyminen nyt ylikuntoa tarkoita.
 
olen kuullut että vatsoja ei ennen kyykkäämistä, koskeeko se myös noita vinoja vatsalihaksia, eli voiko vartalonkiertoja kepin kanssa tehdä ohjelmassa ennen jalkakyykkyä ?
 
Älä tee vatsoja ennen kyykkyjä, sillä osittain myös vatsalihasten avulla sä otat vatsaonteloon paineet. Jos väsytät vatsat, paineiden otto hankaloituu. Myös asennon pito hankaloituu kyykyssä, kun stabiloivat lihakset eivät jaksa. Vinot vatsat osallistuvat myös kyykkyyn.

Kuitenkaan toi sääntö ei aivan ehdoton ole. Tuollaiset kepin kanssa tehtävät kierrot ennen kyykkyjä kuulostavat ihan hyvältä. Eli siis lämppämäisesti ilman happoja eikä kovin suurta rasitusta. Suositeltavaahan ne vatsat on lämmitellä ennen varsinaisia sarjoja. Sama pätee kaikkiin muihinkin lihaksiin.

edit. haha, ainut heikkous on ääretön nopeus
 
locozh sanoi:
olen kuullut että vatsoja ei ennen kyykkäämistä, koskeeko se myös noita vinoja vatsalihaksia, eli voiko vartalonkiertoja kepin kanssa tehdä ohjelmassa ennen jalkakyykkyä ?
Click to expand...

No kyllä kevyenä lämmittelynä voi tehdä. Treenaaminen on eri asia. Vinot vatsalihakset on etenkin tärkeitä kyykyssä. Kyykkyasennon oohjasta noustessa ne tukevat voimakkaasti. Niitä ei missään nimessä saa rasittaa kovaa ennen mitään kyykkäämistä tai vetämistä jne.

Edit. Weirdinin oli nopeampi :)-
 
Mistä voisi johtua kokoajan esiin puskeva nälän tunne?
Tänään aamusta lähtien on ollu hurja nälkä vaikka söin ihan normaalisti ei nälkä lähtenyt vaikka vatsa tuntui täyttyvän. Päivällä söin tosi ison annoksen perunaa ja join puoli litraa maitoa päälle, nälkä ei lähtenyt, mutta maha täyttyi. Kahvi tuntui auttavan noin tunniksi, mutta nälkä palasi taas. Olen juonutkin niin paljon kuin maha sietää ja sekään ei tunnu auttavan. Takana on hieman huonosti nukuttu yö, joten voisiko väsymys aiheuttaa tällaista?

Ärsyttää kun sylkeä tuntuu erittyvän litrakaupalla kokoajan ja joutuu sitä nieleksimään. Aikaisemmin ei ole tällaista koskaan ollut.
 
ite oon dietillä jja tulee helposti syötyä 5 kertaa päivässä. Tänään esim. Aamulla heti salille, salin jälkeen palkkari ja kotiin, kotona noin tunti ja sitten "aamupala" 11:00 ehrmann rahka + elovena hiutaleita + rasvatonta banaani jogurttia, 14:30 tuli syötyä Jauhelihapihvejä (omatekemiä niin ei mitään ekstraa), tossa 17:00 viimeistään otan jotain välipalaa, sitte 19:00 jälkeen salille taas, toinen palkkari silloin varmaan (riippuu treenin kovuudesta kun faijan kaa meen) ja sitte illalla vielä tonnikala + 3 munan kokkeli + ehrmann rahka + banaanijogurtti.
 
Vegas sanoi:
ite oon dietillä jja tulee helposti syötyä 5 kertaa päivässä. Tänään esim. Aamulla heti salille, salin jälkeen palkkari ja kotiin, kotona noin tunti ja sitten "aamupala" 11:00 ehrmann rahka + elovena hiutaleita + rasvatonta banaani jogurttia, 14:30 tuli syötyä Jauhelihapihvejä (omatekemiä niin ei mitään ekstraa), tossa 17:00 viimeistään otan jotain välipalaa, sitte 19:00 jälkeen salille taas, toinen palkkari silloin varmaan (riippuu treenin kovuudesta kun faijan kaa meen) ja sitte illalla vielä tonnikala + 3 munan kokkeli + ehrmann rahka + banaanijogurtti.
Click to expand...

Tulee aika reilusti protskua vikal aterial...
 
Vegas sanoi:
ite oon dietillä jja tulee helposti syötyä 5 kertaa päivässä. Tänään esim. Aamulla heti salille, salin jälkeen palkkari ja kotiin, kotona noin tunti ja sitten "aamupala" 11:00 ehrmann rahka + elovena hiutaleita + rasvatonta banaani jogurttia, 14:30 tuli syötyä Jauhelihapihvejä (omatekemiä niin ei mitään ekstraa), tossa 17:00 viimeistään otan jotain välipalaa, sitte 19:00 jälkeen salille taas, toinen palkkari silloin varmaan (riippuu treenin kovuudesta kun faijan kaa meen) ja sitte illalla vielä tonnikala + 3 munan kokkeli + ehrmann rahka + banaanijogurtti.
Click to expand...

Syö jotain ennen salia. Muuten käytät lihasta energiana. Prodea ja hiilaria ennen treeniä, nopeasti sulavaa, että ei treeniä haittaa. Vaikka banaani, leipä ja prodejuoma kofeiinin kera.
 
ysikymppinen sanoi:
Lyhyet palautumiset aiheuttaa tietenkin kovemmat maitohapot, jotka nostaa mm. kasvuhormoni ja testosteronitasoja. Mutta taas toisaalta ATP ja KP-tasotkaan eivät ehdi lyhyillä pausseilla palautua kunnolla, joten joutuu käyttämään pienempiä painoja.

Hyvä keino on käyttää molempia. Jos tekisit esim. viikossa kaksi treeniä voisi toinen mennä niin, että teet minuutin palautuksilla sarjoja ja toistot 8-15 välillä. Koko ajan yrität lisätä sarjojen ja/tai toistojen määrää ja lyhentää palautusaikoja. Vain vika sarja loppuun asti jos sitäkään Toisessa treenissä sitten toistot välillä 5-8. Paljon sarjoja pitkillä palautusajoilla, eikä sarjoja loppuun asti. Yritä lisäillä painoja ja kun tulee raja vastaan, kevennä painoja vähäksi aikaa ja uutta nousua peliin.
Click to expand...

Reenaan kolmesti viikossa tosiaan, joten kannattaisiko ennemin tehdä 5-8 toistoa kahdesti ja kerran toi 8-15?
Juuri kyllä tein 3x6 ~60sec palautuksilla ja painoja vaihtamatta. Viimeinenkin toisto nousi suht hyvin.

Mutta takaisin sun pointtiin, eli siis reeni 8-15 sisältäisi vain esim 3 sarjaa max. ja jos aloittaisin esim 70kg ja tekisin 3x8 niin ensikerralla pyrkisin 3x10 vai siten että 2x8 ja 1x10. samalla painomäärällä.

Tuossa 5-8 taas esim 5x5 80kg ja ensikeralla esim 5x6 80kg? Sori sekavaa tekstiä, vähän pää jäässä :D
 
Back
Ylös Bottom